Bolečine v peti so lahko posledica različnih vzrokov, od prekomerne uporabe, zvinov in skakanja po trdi površini do plantarnega fasciitisa. Obiščite svojega zdravnika, če ste utrpeli poškodbo, imate hude bolečine in ne morete prenesti teže na nogi. Pri manjših bolečinah poskusite čim bolj počivati, poledite območje in vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Raztezanje stopal in telet bi lahko pomagalo, vendar se morate pred raztezanjem posvetovati z zdravnikom, še posebej, če ste utrpeli poškodbo. Lahke čevlje, kot so natikači, zamenjajte tudi za trdne, podporne čevlje. Če bolečina ne mine po 2 do 3 tednih domače oskrbe, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali podiatrom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Nudenje oskrbe na domu
Korak 1. Obiščite zdravnika, če ste utrpeli poškodbo in ne morete obremeniti noge
Manjša bolečina lahko pogosto izgine po 1 do 2 tednih oskrbe na domu. Vendar pa morate nemudoma obiskati zdravnika, če vam nenadna, huda bolečina preprečuje prenašanje teže na peto. Poškodbe, kot so zmerni do hudi zvin ali stresni zlom, zahtevajo zdravniško pomoč.
Če so vaše bolečine manjše, zagotovite nego na domu 2 do 3 tedne, nato pa pojdite k zdravniku, če se vaša peta ne izboljša
Korak 2. Nogo čim bolj počivajte
Izogibajte se teku, skakanju, dvigovanju težkih predmetov in drugim zahtevnim aktivnostim. Poskusite se vsaj teden dni izogibati nogam.
Če je potrebno, uporabite bergle ali palico, da zmanjšate težo prizadetega stopala
Korak 3. Nanesite led 15 minut do 4 -krat na dan
Ledenje območja lahko pomaga zmanjšati vnetje in začasno odstraniti bolečino. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo. Namesto tega zavijte vrečko ledu ali led v krpo, nato pa jo 15 minut držite na koži.
Peto lahko postavite tudi v ledeno kopel za noge. Napolnite kad z ledeno vodo, nato za nekaj minut naenkrat položite peto v vodo. Temperatura vode ne sme pasti pod 55 ° F (13 ° C). Še naprej potapljajte nogo do 15 minut
Korak 4. Zavijte nogo s športnim trakom
Lepljenje stopala lahko pomaga stabilizirati njegove kite, mišice in sklepe. Konec traku športnega traku pritrdite tik pod nožnim prstom, trak zavijte pod nogo, ga prinesite okoli pete, nato pa ga ponovno prekrižite pod nogo do spodnje strani roza prsta.
- Na dnu stopala bi morali narediti X, pri čemer je središče X poravnano s središčem stopala.
- Trikrat ponovite prečkanje traku v obliki črke X, nato pa trak vodoravno ovijete okoli stopala, dokler ne pokrijete celotnega stopala od žoge do pete.
- Poskrbite, da vaš ovoj ni preveč ohlapen ali pretesen.
Korak 5. Vzemite lajšanje bolečin brez recepta
Aspirin ali ibuprofen lahko pomagata zmanjšati vnetje in obvladati bolečino. Vzemite katero koli zdravilo v skladu z navodili na etiketi.
Prav tako lahko jemljete acetaminofen, dokler ne pijete alkohola. V kombinaciji lahko acetaminofen in alkohol povzročita poškodbe jeter
Metoda 2 od 4: Poskusite raztezanje
Korak 1. Pred raztezanjem pokličite svojega zdravnika, še posebej, če ste poškodovani
Najbolje je, da se pred raztezanjem posvetujete z zdravnikom, ko vas boli ali če ste pred kratkim utrpeli poškodbo. Če odobrijo, območje raztegnite za največ 3 minute skupaj 2 do 3 -krat na dan.
- Takoj prenehajte z raztezanjem, če čutite ostro bolečino.
- Raztezanje in pozi joge lahko pomagajo pri obvladovanju plantarnega fasciitisa, ki je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v peti.
Korak 2. Nežno masirajte pete in stopala
Na stopalo nanesite olje ali losjon in ga nato vmasirajte v stopala. S palci pritiskajte na boleče točke. Posebno pozornost posvetite svojemu loku in področjem, ki vam povzročajo težave.
- Če žogo nogice nagnete naprej, lahko lažje podrgnete plantarno fascijo.
- Izogibajte se pritisku, ki povzroča bolečino.
Korak 3. Spustite nogo z lesenim ali penastim valjčkom
Leseni ali penasti valji lahko pomagajo odpraviti tesnost v nogah ali poglobiti masažo. Valjček lahko ročno drgnete ob nogo ali pa ga položite na tla in z njim podrgnete nogo.
- Leseni valji so pogosto majhni samo za noge. Nekatere, ki počivajo na tleh, lahko najdete tudi tako, da si z njimi enostavno podrgnete nogo.
- Penaste valje lahko položite tudi na tla pod nogo, tako da lahko z njo drgnete nogo.
Korak 4. Plantarno fascijo raztegnite z brisačo ali trakom
Sedite naravnost z iztegnjenimi nogami. Okoli stopala zavijte dolgo brisačo ali pašček. Koleno držite naravnost, prste nežno potegnite proti trupu.
Držite raztežaj 20 sekund, zamenjajte noge in naredite skupaj 5 ponovitev na nogo
Korak 5. Prekrižite noge in z rokami raztegnite plantarno fascijo
Sedite na stol z nogami na tleh in koleni upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Prekrižite noge tako, da desno nogo pripeljete do nasprotnega kolena. Nogo naslonite na koleno, tako da bodo prsti usmerjeni naprej.
- Z desno roko nežno povlecite desne prste proti desni golenici. Ko se raztezate, z levim palcem nežno drgnite plantarno fascijo desne noge, ki se počuti čvrsto in napeto, kot kitarska kitica.
- Držite raztežaj 20 sekund, zamenjajte noge in skupaj naredite 5 ponovitev za vsako nogo.
Korak 6. Naredite telečje raztezanje
Ko stojite, se nagnite k steni in dlani položite nanjo z iztegnjenimi komolci (vendar ne zaklenjenimi). Levo nogo iztegnite za seboj, tako da bo peta ravno na tleh. Desno koleno mora biti rahlo upognjeno.
V levem teletu in peti bi morali občutiti raztezanje. Držite raztežaj 20 sekund, zamenjajte noge in skupaj naredite 5 ponovitev na nogo
Korak 7. Vztrajno se držite in ne pozabite dihati
Ne poskakujte in ne pretiravajte in ne potiskajte telesa mimo običajnega obsega gibanja. Ko se premikate v raztežaj, vdihnite, nato pa med raztezanjem izdihnite. Med raztezanjem nikoli ne zadržujte diha.
Metoda 3 od 4: Nosite podporno obutev
Korak 1. Izberite čevlje s čipkami in podpornimi podplati
Čevlji naj se dobro prilegajo in jih morate varno privezati, da se tesno prilegajo vašim nogam. Če želite preveriti, ali čevelj podpira, ga primite za prst in peto ter ga poskusite nežno upogniti na pol. Če lahko podplat zlahka upognete, ne bo dovolj podprl vaših stopal.
Poiščite čevlje s podplatom, ki so čvrsti, debeli in jih ni mogoče upogniti na pol
2. korak Izogibajte se nošenju natikačev in druge krhke obutve
Obutev, ki ne podpira vaših stopal, lahko povzroči ali poslabša bolečino. Če je mogoče, nosite samo podporne čevlje, še posebej, če imate pete. Poleg tega se izogibajte hoji naokoli.
Korak 3. Poskusite uporabiti blazinice za pete ali vložke za čevlje
V lokalni lekarni poiščite blazinice za pete ali ortotične vložke. Oblazinijo vam noge, nudijo oporo in ohranijo vaše loke med hojo.
Lahko bi tudi vprašali svojega zdravnika ali pediatra za vložke po meri, vendar ni dokazov, da so učinkovitejši od možnosti, kupljenih v trgovini
Korak 4. Ne nosite dotrajanih športnih čevljev
Zamenjajte stare in dotrajane čevlje, saj so izgubili udobje in podporo. Tekači morajo kupiti 500 čevljev, potem ko jih prevozijo 500 km. Čevlje je treba pred uporabo dobro preveriti glede oblazinjenja in ustreznosti podpore oboka.
Vedno raje čevlje z večjo podporo in optimalno notranjo podlogo, ki absorbirajo udarce in stres. Ni priporočljivo hoditi bosi po trdih ali trdih površinah
Metoda 4 od 4: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Če bolečina traja ali se poslabša, obiščite zdravnika ali podiatra
Če vaša bolečina ne mine po 2 do 3 tednih oskrbe na domu, je najboljša možnost, da poiščete zdravniško pomoč. Če nimate podiatra ali specialista za stopala, se obrnite na svojega primarnega zdravnika.
- Zdravnik ali specialist bo opravil fizični pregled in vas vprašal o vaši telesni aktivnosti, kdaj se je bolečina začela in ali je v določenih urah dneva slabša.
- Glede na vaš fizični pregled in resnost simptomov vam lahko priporočijo rentgensko slikanje.
Korak 2. Naj vaš zdravnik ali specialist pregleda vašo držo in hojo
Način, kako stojite ali hodite, lahko povzroči ali poslabša bolečino v peti. Po potrebi vam bo zdravnik priporočil načine za odpravo neravnovesja ali nepravilnosti pri hoji.
Korak 3. Vprašajte, ali priporočajo nočne opornice
Nočne opornice ohranjajo gleženj v nevtralnem položaju med spanjem. To nežno raztegne vašo plantarno fascijo in telečje mišice ter prepreči, da bi se gleženj prevrnil v položaj, ki bi lahko poslabšal vašo bolečino.
Če vam priporoča podiatrist, nočno opornico nosite čez noč vsaj 1 do 3 mesece. Z nadaljnjo uporabo tudi po prenehanju bolečine lahko preprečite ponovitev simptomov
Korak 4. Vprašajte o ultrazvočni terapiji
Če druge metode zdravljenja niso učinkovite, vam bo zdravnik morda priporočil ultrazvočno terapijo. Pri tem postopku se na prizadeto območje projicirajo zvočni valovi. Lahko bi lajšal vnetje in spodbudil pretok krvi.
Ultrazvočna terapija je neinvazivna, zato jo običajno priporočamo pred injekcijami ali operacijo
Korak 5. Pogovorite se o steroidnih ali protivnetnih injekcijah
Zdravnik ali specialist vam bo najprej priporočil konzervativno zdravljenje, na primer raztezanje, lepljenje ali nočne opornice. Če so vaši simptomi hudi ali konzervativno zdravljenje ne deluje, vam lahko v peto vbrizgajo kortikosteroid ali drugo protivnetno zdravilo.
Najprej bodo omrtvili območje, zato injekcija ne bo škodila
Korak 6. Po potrebi se pogovorite s podiatrom o kirurškem zdravljenju
Če simptomi trajajo več kot 6 do 12 mesecev in nobeno drugo zdravljenje ni učinkovito, je morda najboljša možnost operacija. Čeprav so primeri redki, je včasih potrebna operacija za odpravo plantarnega fasciitisa, odstranitev pete ali lajšanje stisnjenih živcev.
Ljudje, ki so operirani zaradi bolečine v peti, se lahko običajno odpravijo domov na dan operacije. Morda boste morali nositi čevelj ali opornico, zdravnik pa vam bo verjetno svetoval, da se izognete preobremenitvi prizadete noge za 2 do 3 tedne
Nasveti
- Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povzroči ali poslabša bolečino v peti, zato poskusite shujšati, če je potrebno.
- Bolečine v peti so pogoste pri nosečnicah. Če ste noseči, se čim bolj izogibajte nogam in vsak dan nanesite led, dokler ne rodite.
- Preprečevanje izvajajte tako, da vzdržujete zdravo telesno težo, izbirate čevlje, ki absorbirajo stres, uporabljate vstavljene podložke za pete in se izogibate čevljem, za katere se zdi, da povzročajo bolečino, na primer čevlji z visokimi petami ali brez njih.
