Shiatsu je japonska oblika akupresure, ki deluje na energetski sistem telesa in pomaga naravnemu zdravljenju, lajša otrdele sklepe in mišično napetost ter obnavlja energijo v uravnoteženo stanje. Z izboljšanjem cirkulacije in zmanjšanjem mišične napetosti lahko Shiatsu pomaga pri lajšanju nekaterih napetostnih glavobolov. Shiatsu lahko vadite sami ali z vaditeljem. Vse kar morate storiti je, da masirate določene sprožilne točke, vključno z vratom, lasiščem in templji.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje shiatsua na sebi
Korak 1. Masirajte templje
Uporabite dva prsta in s krožnimi gibi rahlo drgnite templje, da sprostite mišice in olajšate stres, ki se nahaja na tem področju.
Korak 2. Nežno pritisnite prostor med obrvmi
Nekateri so trdili, da lahko nežen pritisk na to mesto lajša glavobole s premikanjem stagnirajočega Ki, za katerega zdravniki shiatsua trdijo, da je vitalna energija, ki teče po meridianih ali energetskih kanalih telesa. Držite pritisk eno minuto.
Korak 3. S prsti 1/2 palca naredite krožno gibanje neposredno nad obrvmi
Zaprite oči in naredite majhne kroge, da se sprostite. Nekateri trdijo, da bo to gibanje porazdelilo stresorje in pomagalo odpraviti vašo bolečino.
Korak 4. Med palcem in kazalcem pritisnite mehko, mesnato mrežo
V Shiatsu je to znano kot LI 4 ali debelo črevo 4. To je akupunkturna točka, ki po pritisku približno 30 sekund pomirja glavobole.
Korak 5. Masirajte lasišče
Zlasti s krožnimi gibi premikajte prste po straneh glave, približno centimeter za ušesi. S prsti premikajte okoli ušesa in rahlo pritiskajte. To lahko ublaži glavobole, ki izvirajo iz zatilja.
Metoda 2 od 3: Obisk zdravnika shiatsua
Korak 1. Poiščite izvajalce Shiatsua na svojem območju
Nekateri zdravniki se bodo osredotočili le na terapijo shiatsu, v tem primeru bodo verjetno zaključili poseben program usposabljanja; drugi bodo Shiatsu ponudili kot del svoje ponudbe storitev. S hitrim iskanjem v Googlu lahko določite masažne terapevte v vaši bližini.
Orodje za iskanje lahko uporabite tudi na spletnem mestu American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Korak 2. Naročite sestanek s pooblaščenim zdravnikom
Natančneje, poiščite nekoga, ki ga je potrdila Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturo in orientalsko medicino ali Nacionalni certifikacijski odbor za terapevtsko masažo in karoserijo. To bo zagotovilo reguliran standard kakovosti vaše terapije.
Korak 3. Vprašajte se o vrsti seje, ki jo boste imeli
Slogi masaže shiatsu se razlikujejo in segajo od nežnega pritiska do globokega gnetenja s komolci, koleni in stopali. Če poznate vrsto masaže, ki jo boste prejemali, se boste lahko ustrezno pripravili in načrtovali preostanek dneva.
AOBTA uradno priznava šest oblik shiatsua, o katerih lahko posebej povprašate svojega zdravnika. To so: integrativni eklektični shiatsu, japonski shiatsu, shiatsu s petimi elementi, makrobiotični shiatsu, shiatsu anma terapija in zen shiatsu
Korak 4. Na sestanek nosite ohlapna oblačila ali oblačila za vadbo
Enourna seja bo vključevala ležanje popolnoma oblečeno na talni preprogi ali na masažni mizi ali sedenje na stolu, medtem ko zdravnik pritiska na akupresurne točke. Bolj ko ste udobno oblečeni, več boste imeli s svojim obiskom.
Korak 5. Razložite zdravniku razlog vašega obiska
Omenite, da bi radi lajšali bolečino zaradi napetostnega glavobola, da bi se lahko lotil določenih točk akupresure.
Masaža Shiatsu, ki običajno traja približno eno uro, bo verjetno celovita in se bo osredotočila na zagotavljanje stabilnosti celega telesa. Če omenjate določeno bolečino, ki jo imate, bo zdravnik shiatsu na to področje lahko usmeril dodatno pozornost
Korak 6. Pričakujte, da se bo slog shiatsua razlikoval glede na izvajalca
Intenzivnost bo odvisna od posebne vrste shiatsua, za katerega je bil usposobljen vaš terapevt.
- Običajno je, da se seja začne z razpravo o vašem splošnem zdravju, vključno z vsemi nerešenimi zdravstvenimi težavami, pa tudi o vadbi in prehranjevalnih vzorcih.
- Vaša seja lahko vključuje tudi nasvete o dihalnih tehnikah, prehrani in vadbi.
Korak 7. Razmislite o nastavitvi druge seje
Število potrebnih tretmajev se razlikuje od osebe do osebe in Shiatsu vam lahko takoj olajša glavobol. Če pa je vaš napetostni glavobol kronična težava, vam bo morda koristilo več shiatsu sej. Poskusite načrtovati naslednje seje v razmiku enega do dveh tednov.
Metoda 3 od 3: Uporaba različnih metod za zdravljenje napetostnega glavobola
Korak 1. Poskusite vročo ali hladno prho ali kopel
To lahko nekaterim olajša glavobol. Za lajšanje stresa lahko na oči nanesete tudi hladen obkladek.
Korak 2. Pijte vodo
Dehidracija je pogost vzrok napetostnih glavobolov. S pitjem vode lahko takoj odpravite glavobol in tudi preprečite prihodnje glavobole.
Korak 3. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Ibuprofen (Advil), aspirin ali acetaminofen (Tylenol) lahko pomagajo pri lajšanju bolečin zaradi glavobolov.
- Pri jemanju zdravil upoštevajte navodila svojega zdravstvenega delavca.
- Zavedajte se, da lahko redno jemanje zdravil proti bolečinam več kot 3 dni na teden povzroči povratne glavobole.
Korak 4. Vodite dnevnik glavobola
Čeprav vas to ne bo razbremenilo bolečine, lahko sledenje pogostosti in času glavobolov pomaga vam in vašemu ponudniku pri oblikovanju načrta zdravljenja.
Korak 5. Obiščite očesnega zdravnika
Oftalmolog lahko preveri vaše oči, da preveri, ali so vaši glavoboli povezani z vidom in ali morda potrebujete očala.
Nasveti
Za informacije o ozadju se posvetujte s knjigo Shiatsu. Seznanitev z akupresurnimi točkami in osnovami shiatsua ter razumevanje zapletenosti sistema poldnevnikov bo pripomogla k bolj informirani in s tem bolj koristni tehniki
Opozorila
- Shiatsu ni alternativa zahodni medicini. Namesto tega je to komplementarna praksa. Poleg tega niso bili najdeni jasni dokazi o učinkovitosti zdravila Shiatsu. Če imate ponavljajoče se napetostne glavobole, je najbolje, da se za nadaljnjo diagnozo in zdravljenje posvetujete s svojim zdravnikom.
- Če ste v dvomih, se za nadaljnja navodila o tem, kako učinkovito izvajati shiatsu tehnike za lajšanje napetostnega glavobola, posvetujte z lokalnim zdravnikom shiatsuja.
- Vaša shiatsu masaža ne sme nikoli škoditi. Če se to zgodi, prosite svojega zdravnika, naj zmanjša pritisk.
