Če se počutite utrujeni in imate občutljivost ali bolečino po telesu, imate morda fibromialgijo (FM). Čeprav ni enega samega diagnostičnega testa za FM, bo zdravnik morda poiskal občutljive točke na telesu, ki so še posebej občutljive na dotik in so pogosto prisotne v FM. Zdravnik bo moral izključiti tudi druga stanja, ki bi lahko imela podobne simptome. Ne glede na to, ali dobite zdravniško diagnozo, lahko poskusite z akupunkturo za lajšanje bolečin FM. Akupunktura je starodavna tehnika zdravljenja, ki uporablja zelo fine igle za spodbujanje različnih energetskih točk na telesu.
Koraki
1. del od 3: Ugotavljanje, ali je akupunktura za vas dobro zdravljenje
Korak 1. Prepoznajte prednosti akupunkture
Študije so pokazale, da lahko akupunktura lajša bolečine pri FM, čeprav je težko izmeriti njeno učinkovitost. Tako ročna akupunktura (kjer se igle vstavijo v kožo) kot elektroakupunktura (EA) lahko lajšata bolečine, utrujenost in težave s spanjem, ki jih povzroča FM. EA uporablja zelo majhen električni naboj za spodbujanje tlačnih točk.
Akupunktura je najučinkovitejša pri uporabi z drugimi zdravili za FM. Stranskih učinkov je zelo malo
Korak 2. Razmislite, ali je akupunktura prava za vas
Čeprav se akupunktura pogosto uporablja, ljudje z določenimi pogoji ne smejo uporabljati akupunkture za zdravljenje fibromialgije. Izogibajte se akupunkturi, če ste noseči, ker bi lahko začela porod. Izogibajte se tudi elektroakupunkturi, če imate srčni spodbujevalnik, saj lahko električni impulz povzroči težave s srčnim spodbujevalnikom. Ne uporabljajte akupunkture, če imate motnjo krvavitve, saj bi to lahko povečalo krvavitev in modrice zaradi igel.
Če še vedno nameravate uporabljati akupunkturo, če imate motnjo krvavitve, obvestite svojega akupunkturista, ali jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin
Korak 3. Pripravite se na neželene učinke
Večina akupunktur, ki jih izvajajo pooblaščeni strokovnjaki, je nizkega tveganja. Lahko pa se pojavijo blagi stranski učinki, kot so krvavitve ali podplutbe pri vstavitvi igel. Resnejši stranski učinki vključujejo poškodbe organov zaradi vstavljenih iglic preveč ali okužbo.
Okužba je možna, če akupunkturist ne uporablja sterilnih igel ali ne spreminja igel med bolniki. To omogoča širjenje hepatitisa
Korak 4. Razmislite o uporabi akupunkture skupaj z drugimi zdravili
Mnogi ljudje ugotavljajo, da akupunktura lajša bolečine, ki jih povzroča fibromialgija, vendar boste morda želeli poskusiti med uporabo drugih zdravil. To je varno dopolnilno zdravljenje, kar pomeni, da ne bo vplivalo na nobeno drugo zdravilo ali zdravljenje, ki ga uporabljate.
- Razmislite o obisku akupunkturista, ki k akupunkturi uporablja celosten, integrativen pristop. Na primer, lahko združijo akupunkturo z zahodno medicino, zeliščno medicino in prehranskimi spremembami.
- V nekaj tednih (2 do 3) bi morali občutiti olajšanje. Če pa tega ne storite, akupunktura verjetno ne bo zdravila vaše fibromialgije in poskusite z drugačnim zdravljenjem.
2. del 3: Pridobite akupunkturo za fibromialgijo
Korak 1. Poiščite akupunkturista
Izberite akupunkturista, ki ima izkušnje z FM, saj je to zapleteno stanje. Akupunkturist mora imeti licenco in imeti obsežno usposabljanje za tradicionalno kitajsko medicino (TCM). Lahko postavite vprašanja o akupunkturistki: izkušnjah z FM, izkušnjah pri usposabljanju in stopnji uspeha ter o tem, kako se lahko počutite po terapiji.
- Ne pozabite izbrati akupunkturista, ki ima licenco v vaši državi, saj se državne licence ne prenašajo.
- Tradicionalna kitajska medicina je starodavna oblika zdravljenja, ki vključuje zelišča ter terapije duha in telesa za zdravljenje zdravstvenih težav. Študije so pokazale, da je TCM učinkovit pri zdravljenju FM.
- Razmislite o izbiri akupunkturista, ki je specializiran za akupunkturo motoričnih točk, ki z električno stimulacijo pomaga obnoviti ravnovesje v mišicah v telesu.
2. korak O svojih simptomih se pogovorite z akupunkturistom
Zavedajte se, da se tlačne ali energijske točke, ki se uporabljajo pri akupunkturi, razlikujejo od bolnika do bolnika, odvisno od posameznikovih simptomov. Zaradi tega je pomembno, da se pred zdravljenjem pogovorite s svojim akupunkturistom o simptomih, ki vas motijo. To lahko vašemu akupunkturistu pomaga pri pripravi načrta zdravljenja.
Glede na TCM in akupunkturo se FM šteje za "vlažen" in "hladen" sindrom z oslabljeno energijo vranice in/ali jeter. To je le drugačna interpretacija delovanja organov. To ne pomeni nujno, da vaša jetra ne delujejo dobro
Korak 3. Pripravite se na sestanek
Poskusite biti mirni pred zdravljenjem z akupunkturo in nosite ohlapna oblačila, da bo akupunkturist lažje namestil igle. Prav tako morate pred zdravljenjem jesti pametno. Ne bodi tako sit, da ti je neprijetno, vendar ne smeš biti tako lačen, da se počutiš omedlevico. Namesto tega nekaj ur pred sejo pojedite lahek prigrizek.
Izogibajte se pitju kofeina ali kajenju pred akupunkturo. Ti lahko spodbudijo vaše telo, namesto da bi mu pomagali pri počitku
Korak 4. Pridobite akupunkturo za stagnacijo qi jeter
Eden pogostih vzorcev zdravljenja fibromialgije obravnava stagnacijo qi (energije) jeter. Vzorec "štirih vrat" lahko razbremeni stres in bolečino, ki izhaja iz fibromialgije, z izboljšanjem energije in krvnega obtoka.
Vzorec "štirih vrat" je desna in leva stran akupunkturnih točk za jetra 3 (Taichong) in debelo črevo 4 (Hegu)
Korak 5. Naredite akupunkturo za odpoved ledvic
Če imate boleč spodnji del hrbta in sindrom nemirnih nog, bi vaš akupunkturist lahko uporabil vzorec za zdravljenje pomanjkanja ledvic. Vaš akupunkturist bo morda želel zdraviti tudi stagnacijo či in krvi ter pomanjkljivosti, ki vam lahko povzročijo bolečino.
Vaš akupunkturist bo za zdravljenje teh bolečin verjetno uporabil akupunkturno točko Želodec (ST) 29. ST 29 je na spodnjem delu trebuha, blizu popka
Korak 6. Po tretmaju si olajšajte
Poskrbite zase po akupunkturnem zdravljenju. Izogibajte se vadbi ali preobremenjenosti, saj vaše telo potrebuje počitek, tudi če se počuti bolje. Če želite, lahko za boljše lajšanje bolečin uporabite vročo blazinico. Za izpiranje toksinov iz telesa morate piti tudi veliko vode.
Če z akupunkturo lajšate bolečino, se enkrat ali dvakrat na teden zdravite
3. del 3: Obvladovanje fibromialgije
Korak 1. Ugotovite, ali imate fibromialgijo
Čeprav ni diagnostičnega testa, s katerim bi ugotovili, ali imate FM, Ameriška akademija za revmatologijo kot osnovo za diagnozo navaja utrujenost, neosvežene budnosti, kognitivne (spominske ali miselne) težave ter zgodovino razširjene bolečine, ki traja več kot 3 mesece. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- Jutranja otrplost
- Glavoboli
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Boleče menstruacije
- Otrplost ali mravljinčenje okončin
- Sindrom nemirnih nog
- Temperaturna občutljivost
- Občutljivost na močne zvoke ali močne luči
Korak 2. Vzemite zdravila
Ko vam zdravnik postavi diagnozo FM, boste morda dobili zdravila za lajšanje bolečin. Ta zdravila delujejo tako, da blokirajo ali spreminjajo ravni možganskih kemičnih sporočil, ki signalizirajo bolečino. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za lajšanje težav s spanjem, povezanih z FM. Za nekatere ljudi so antidepresivi učinkoviti pri lajšanju nespečnosti in bolečin. Druga zdravila, odobrena za zdravljenje FM, vključujejo:
- Duloksetin
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Korak 3. Poskusite fizikalno terapijo
Nekaterim ljudem lahko vadba pomaga pri zmanjševanju bolečine. Na žalost, če imate FM, boste morda imeli težave pri vadbi. Toda po 6 tednih vadbe bi morali opaziti izboljšanje. Poskusite telovaditi vsaj 2 ali 3 -krat na teden. Držite se aerobnih vaj z nizkim učinkom, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga.
Preden povečate raven telesne aktivnosti, boste morda želeli sodelovati s fizioterapevtom. Fizioterapevt vam lahko pomaga izboljšati obseg gibanja
Korak 4. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo
Sodelujte s terapevtom, usposobljenim za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), da zmanjšate stres in tesnobo okoli FM. Vaš terapevt vas bo vprašal, kako se odzovete na bolečino, utrujenost in stres. Cilj CBT je ozavestiti in spremeniti miselnost.
- Pozitivna motnja je še ena taktika CBT. Na primer, če čutite bolečino, se poskusite odvrniti od tega, da počnete nekaj, v čemer uživate, na primer gledanje filma.
- Na primer, morda se vam zdi, da s FM ne ravnate dobro in da tega nikoli ne boste mogli obvladati. S CBT lahko to negativno misel spremenite v izjavo o spopadanju. Lahko se na primer spomnite, da je preizkušanje novih zdravljenj in terapij spopadanje s FM.
Korak 5. Vadite tehnike sproščanja
Ker nikoli ne veste, kdaj se bo vaš FM razširil, se morate pripraviti na spopadanje z bolečino. Koristno je vedeti, kako se sprostiti in preprečiti zdravstvene težave, ki jih povzroča stres. Morda bi radi naredili vodene posnetke, kjer nekdo predvaja glasbo in izgovarja besede ali besedne zveze, ki vodijo vaš um v sproščeno stanje.
Prav tako lahko vadite nadzorovano dihanje. Počasi vdihnite skozi nos in postopoma izdihnite skozi odprta usta. To ponavljajte, dokler se ne počutite mirno
Korak 6. Hitrost stopnje aktivnosti
V dneh, ko se počutite dobro, je lahko preprosto pretiravati. Da se izognete pretiravanju, občutku bolečine in počitku, začnite pospeševati svoje dejavnosti. Namesto tega bi morali slediti ciklu dejavnosti, počitku, dejavnosti, počitku itd.
Na primer, če imate projekt, ki ga morate narediti, ga razdelite na več dni in zamenjajte z dnevi počitka
Korak 7. Izboljšajte svoje spalne navade
Stres in bolečina zaradi FM lahko otežita spanje, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate spanec. Ustvarite rutino zdravega spanca tako, da vsak dan hodite v posteljo in vstanete ob istem času. Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Ustvariti morate tudi mirno okolje za spanje (udobna postelja in sobna temperatura).
Izogibajte se stimulansom (kot so kofein, nikotin in alkohol) pred spanjem. Zaradi tega lahko težje zaspite ali zaspite
Korak 8. Poskusite z nadzorovanim pisanjem
Nekatere študije so pokazale, da lahko vsakodnevno pisanje o vaših občutkih (pisno čustveno razkritje) zmanjša simptome FM (zlasti stres). Vzemite si čas in več mesecev vsak dan pišite o svojem čustvenem stanju, da boste opazili olajšanje.
Čeprav je vzpostavljena povezava med nadzorovanim pisanjem in izboljšanjem FM, je za njegovo razumevanje potrebno več raziskav
Nasveti
- FM se pojavlja predvsem pri ženskah (zlasti pri srednjih letih in starejših).
- Čeprav ni široko razumljena, se je akupunktura izkazala za učinkovito ali delno učinkovito pri zdravljenju številnih stanj, vključno z bolečinami v križu, kolenom, glavoboli in drugimi stanji.
