Kako izbrati vadbene naprave za kronične bolečine v kolku: 12 korakov

Kazalo:

Kako izbrati vadbene naprave za kronične bolečine v kolku: 12 korakov
Kako izbrati vadbene naprave za kronične bolečine v kolku: 12 korakov

Video: Kako izbrati vadbene naprave za kronične bolečine v kolku: 12 korakov

Video: Kako izbrati vadbene naprave za kronične bolečine v kolku: 12 korakov
Video: УНИКАЛЬНАЯ идея из движка от стиралки! 2024, Marec
Anonim

Telovadna naprava je lahko priročen način za fit; niso pa vsi vadbeni aparati idealni za ljudi s kronično bolečino v kolku. Če imate kronične bolečine v kolku, je pomembno, da razmislite o značilnostih stroja, preden se odločite za uporabo ali nakup. Če želite izbrati tisto, ki vam bo koristila, si oglejte tudi različne vrste strojev. Če nameravate kupiti stroj za svoj dom, vam bodo lahko nekateri drugi premisleki pomagali zagotoviti, da boste z nakupom zadovoljni.

Koraki

1. del od 3: Pregled lastnosti stroja

Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 1. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 1. korak

Korak 1. Izberite stroje, ki ponujajo možnosti vadbe z majhnim vplivom

Vadba je lahko koristna pri bolečinah v kolkih, vendar je pomembno, da izvajate vaje z nizkim učinkom. Manj verjetno je, da bodo vaje z visokim učinkom vznemirjale boke in povzročile več bolečin v kolku.

  • Na primer, za kardio vadbo lahko uporabite eliptični stroj.
  • Če uporabljate sobna kolesa, ne pozabite, da je kolesarjenje v ležečem položaju bolj udobno kot sedeti pokonci.
  • Če razmišljate o nakupu stopnišča, bi bilo pomembno, da se prepričate, da ima stroj nastavitev nizkega udarca, na primer krajše korake in nežne korake.
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 2. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 2. korak

Korak 2. Izberite stroj z nastavitvami nizkega upora

Visoka odpornost bo bolj agitirala vaše boke in okrepila bolečino. Prepričajte se, da ima izbrani stroj možnost nizkega upora.

Če upora stroja ni mogoče nastaviti, potem to morda ni dobra izbira

Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 3. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 3. korak

Korak 3. Poiščite stroje z več ročnimi postavitvami

Pomembno je tudi zagotoviti, da ima stroj več, stabilnih ročnih postavitev. To bo olajšalo stabilizacijo na stroju, kar lahko olajša vadbo na bokih.

Preverite nastavitve rok na stroju in se prepričajte, da so stabilne

Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 4. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 4. korak

Korak 4. Ko stojite na stroju, preverite namestitev stopal

Drug način, da ugotovite, ali bo stroj dober ali slab za vaše bolečine v kolku, je, da preverite postavitev stopal. Stroji, ki imajo slabe namestitve stopal, bodo dodatno obremenili vaša kolena, kar lahko razburja tudi vaše boke.

  • Če želite preveriti namestitev nog vadbenega aparata, stopite na stroj in poglejte navzdol v noge. Če ne vidite prstov na nogah, stopalke niso dobro nameščene.
  • Pri mirujočih kolesih morate imeti možnost nastavitve sedeža, da zagotovite udoben položaj.

2. del 3: Odločanje o vrsti stroja

Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 5. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 5. korak

Korak 1. Pridobite eliptični trener

Eliptični trenažerji zagotavljajo vadbo z nizkim učinkom, ki je nežna do sklepov, zato je to morda dobra izbira, če imate kronične bolečine v kolku. Prepričajte se le, da ste pri uporabi stroja nastavili na nizek upor.

  • Če ima stroj možnost naklona, nastavite naklon tudi na nizko raven.
  • Stroj lahko poskusite uporabiti tudi z rokami na premikajočih se ročajih in na nepremičnih ročajih, da vidite, kateri vam najbolj ustreza.
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 6. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 6. korak

Korak 2. Poskusite tekalno stezo

Tekalne steze vam omogočajo, da hodite udobno in na ravni površini, kar je bolje za bolečine v kolku. Lahko celo najdete tekalne steze, ki imajo površine, prijazne do sklepov. Ko gledate tekalne steze, morate upoštevati še nekaj drugih:

  • Varnostne funkcije, kot so stranske ograje in gumb za zaustavitev v sili.
  • Močan motor za podaljšanje življenjske dobe stroja.
  • Pas, ki je dovolj širok in dolg za vaš korak.
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 7. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 7. korak

Korak 3. Razmislite o ležečem kolesu

Nekateri menijo, da ležeča kolesa nudijo bolj udoben položaj kot standardna mirujoča kolesa, zlasti za tiste z bolečino v kolku. Hrbtna stran ležečega kolesa vas podpira, zato ga boste morda lažje uporabljali kot standardno mirujoče kolo. Pri pogledu na ležeča kolesa morate upoštevati še nekaj drugih:

  • Udoben, oblazinjen sedež, ki ga lahko prilagodite svojim potrebam.
  • Nastavljive nastavitve upora.
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 8. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 8. korak

Korak 4. Preglejte veslaške stroje

Dokler uporabljate svoje osrednje mišice za poganjanje telesa, je veslaški stroj lahko varna in učinkovita vaja za ljudi z bolečino v kolku. Poiščite stroj, ki uporablja zrak ali tekočino za ustvarjanje upora in se izogibajte strojem, ki uporabljajo uteži za ustvarjanje upora. Stroji z utežmi lahko povzročijo sunkovite premike, kar lahko oteži vaše sklepe.

Prav tako se prepričajte, da začnete z najnižjo stopnjo upora na stroju in se povečujete, ko se vaša telesna pripravljenost poveča

3. del 3: Pred nakupom razmislite o drugih stvareh

Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 9. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 9. korak

Korak 1. Upoštevajte svojo trenutno raven dejavnosti

Če že telovadite, na primer obisk telovadnice ali sprehod, potem boste verjetno bolj verjetno uporabljali vadbeni stroj doma; če pa le redko telovadite, se to morda ne bo zgodilo z vadbo doma.

  • Iskreno si oglejte svojo trenutno raven dejavnosti, da ugotovite, ali boste stroj dejansko uporabljali. Če ste trenutno sedeči, bi morali najprej razviti program vadbe zase.
  • Na primer, vsak večer lahko po večerji začnete hoditi 30 minut ali pa se z videom doma ukvarjate z aerobiko z majhnim vplivom.
  • Vsak teden poskusite doseči priporočenih 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe. Enostaven način, da to prekinite, je 30 minut vadbe pet dni na teden.
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku Korak 10
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku Korak 10

Korak 2. Bodite previdni pri oglasih

s za vadbene stroje lahko podajo nekaj prepričljivih trditev o izdelku; pomembno pa se je spomniti, da so te trditve namenjene prodaji izdelka in jih ne bi smeli obravnavati kot jamstva. Nekateri, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

  • Trdi, da je izdelek enostaven za uporabo. Vaja je izziv ne glede na vse. Ni enostavnega načina, da bi prišli v formo brez znoja.
  • Trdi, da bo izdelek ciljal na eno področje. Samo na enem delu telesa ni mogoče porabiti maščobe in shujšati. Hujšanje zahteva porabo več kalorij, kar bo povzročilo splošno zmanjšanje telesne teže.
  • Fotografije in pričevanja pred in po. Izogibajte se zanašanju nanje kot edini dokaz, da je izdelek učinkovit. Preberite ocene, če želite izvedeti, kaj o tem pravijo ljudje, ki so kupili ta stroj. Poskusite poiskati ocene na spletnih mestih, ki niso povezana z izdelkom, na primer na spletnih mestih tretjih oseb na spletu.
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 11. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 11. korak

Korak 3. Pred nakupom ugotovite, ali lahko preizkusite stroj

Poskusiti stroj pred nakupom je morda dobra ideja, še posebej, če je stroj drag. Stroj boste morda lahko preizkusili v trgovini, v lokalni telovadnici ali v društvenem domu.

Prav tako se lahko vprašate o možnostih vračila denarja za stroj. Ali lahko na primer stroj vrnete, če z njim niste zadovoljni? Če je odgovor pritrdilen, koliko časa ga morate vrniti? Ali boste dobili celotno ali delno vračilo?

Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 12. korak
Izberite vadbene naprave za kronične bolečine v kolku 12. korak

Korak 4. Izračunajte ceno

Tudi če ima stroj nizkocenovni plačilni načrt, lahko stroji za vadbo do plačila stanejo več tisoč dolarjev. Morda boste imeli zaradi uporabe stroja tudi povečan račun za elektriko. Vzemite si nekaj časa za izračun skupnih stroškov stroja, ki ga nameravate kupiti.

Stroške nakupa stroja lahko primerjate s stroški vstopa v telovadnico. Na primer, če boste v naslednjih dveh letih za plačilo vrhunske tekalne steze plačevali 150 USD na mesec, članstvo v telovadnici pa stane le 40 USD na mesec, bi s tem, da se pridružite telovadnici, prihranili veliko denarja

Priporočena: