Kronična bolečina lahko vpliva na vsa področja vašega življenja, zlasti na vaše odnose. Morda se boste znašli v situaciji, ko boste morali svojo kronično bolečino razložiti nekomu, ki ne razume čisto skozi kaj gre. Svojo kronično bolečino lahko razložite tako, da razložite svoje stanje in zdravljenje, sporočite osebi, da je vaša bolečina zelo resnična, in ji povejte, kako vas lahko podpira.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvestite osebo o svojem stanju
Korak 1. Pojasnite svoje stanje
Če želite nekomu pripovedovati o svoji kronični bolečini, mu morate razložiti korenino vaše bolečine. Morda se ne počutite prijetno, če navajate posebne podrobnosti, in vam ni treba. Morda boste osebi želeli povedati, kaj vas boli, na primer hrbet, glavo ali celo telo. Odločite se lahko tudi za vzrok, na primer lupus, fibromialgijo ali IBS.
Če vam ni do podrobnosti, lahko predlagate osebi, da razišče stanje. Odločite se lahko tudi, da natisnete osnovne podatke, ki jih oseba prebere
Korak 2. Povejte jim o lestvici bolečine
Večina ljudi s kronično bolečino oceni bolečino na lestvici bolečine. O tej lestvici morate povedati osebi, da bo razumela intenzivnost vaše bolečine, ko ji boste dali številko. Lestvica bolečine se giblje od enega do 10.
- Bolečina od enega do treh je majhna. Lahko se lotite svojih vsakodnevnih dejavnosti.
- Bolečina med štirimi in sedmimi je zmerna. Ta bolečina moti vaše vsakodnevne dejavnosti.
- Bolečina med osmim in desetim letom je huda. Ta bolečina je izčrpavajoča in povzroča, da ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti.
Korak 3. Opišite vrsto bolečine
Poskusite lahko tudi opisati, kakšna je bolečina v smislu, ki bi ga druga oseba razumela. Na primer, lahko uporabite besede, kot so zbadajoče, dolgočasno, ostro, mravljinčenje, utripanje, občutek toplote/vročine/odrevenelosti itd. Prav tako bi lahko bilo koristno primerjati to z manjšo bolečino, ki jo je morda občutila druga oseba (če obstaja). "Nekako se počuti kot ščepec od strela, vendar nikoli ne izgine", ali "Občutek je kot udarjanje z gumijastim trakom."
4. korak Podrobno opišite svoje zdravljenje
Če se počutite dovolj udobno, boste morda želeli osebi pojasniti svoje zdravljenje. To lahko vključuje zdravila, ki jih jemljete, fizikalno terapijo ali katero koli drugo zdravljenje, ki ga prejemate. To lahko osebi pomaga razumeti, kaj počnete za zdravljenje svoje bolečine.
- Morda se ne počutite prijetno, ko razpravljate o zdravilih, vendar se počutite prijetno, če govorite o tehnikah sproščanja, akupunkturi in fizikalni terapiji, ki jo opravite.
- Pojasnitev, da ste na zdravljenju, lahko drugi osebi prepreči postavljanje vprašanj, kot so: "Zakaj ne storite ničesar za bolečino?" ali vam poskuša dati zdravniški nasvet.
Korak 5. Uporabite teorijo žlic
Če poskušate nekomu razložiti svojo kronično bolečino, lahko poskusite uporabiti teorijo žlic, da jo predstavite. Teorija žlic dodeljuje skupno vsakodnevno nalogo vsaki žlici, ki jo nosi človek. Nekdo brez kronične bolečine ima neomejene žlice, ker se lahko neomejeno odloča brez posledic. Oseba s kronično bolečino ima omejeno količino žlic, in ko žlic ni več, nimate več kaj dati.
- Na primer, nekomu lahko date 15 žlic, da jih drži. Naj opravijo svoje vsakodnevne naloge. Večino nalog je treba razdeliti na manjše naloge, na primer kopanje. Kopanje vključuje umivanje las, sušenje, vstop v kad - kar so lahko zelo preprosto tri žlice.
- Ta ideja pomaga osebi razumeti, kako pomembna je vsaka vaša odločitev čez dan in kako imate vsak dan omejeno količino energije.
Metoda 2 od 3: Popravljanje napačnih predstav
Korak 1. Pojasnite, da ne boste samo »postali boljši
” Mnogi verjamejo, da se bodo bolniki s kroničnimi bolečinami omilili ali preboleli. Ker ne razumejo, lahko omalovažijo ali banalizirajo bolečino. Osebi razložite, da je vaša bolečina resnična in se ne bo nenadoma izboljšala ali ozdravila.
- Povejte jim, da morate živeti s tem, in to morajo razumeti.
- Poskusite reči: »Moja bolečina je kronično stanje. Moram živeti s tem in malo je mogoče storiti za bolečino."
2. korak Povejte jim, da je vaša bolečina resnična
Nekateri ljudje morda mislijo, da je kronična bolečina namišljena ali pa si jo izmišljujete. Osebi razložite, da vas boli prava bolečina, ki jo čutite ves dan, vsak dan. Zagotovite jim, da bolečina ni v vaši glavi, ampak pravi problem.
- Pojasnite, da si ne bi izmislili nečesa, kar bi vam tako motilo življenje.
- Lahko rečete: "Čeprav tega morda ne razumete, je moja bolečina zelo resnična."
Korak 3. Pojasnite, da se najbolje spopadate
Življenje s kronično bolečino pomeni, da morate sprejeti strategije spopadanja. Te strategije vam pomagajo preživeti dan, tudi če se borite z bolečino. Zaradi svojih mehanizmov spopadanja se boste morda zdeli srečnejši ali bolj zdravi, kot se v resnici počutite.
- Zaradi tega lahko oseba misli, da se počutite bolje kot v resnici. Lahko rečejo stvari, kot so: "Tako si vesel! Vaša bolečina mora biti boljša! " Pojasnite jim, da vas še vedno boli, vendar se spopadate in se odločite, da ne boste nesrečni.
- Lahko rečete: »Raje se smejim in se osredotočim na pozitivno, namesto da bi bil nesrečen; vendar me še vedno zelo boli."
Korak 4. Prosite osebo, naj ne daje zdravniškega nasveta
Mnogi ljudje, ki se pogovarjajo z ljudmi, ki trpijo za kronično bolečino, poskušajo pomagati s predlogi zdravil, zdravljenja ali zdravniškim nasvetom. Večina tega je dobronameren nasvet, toda za nekoga s kronično bolečino je to frustrirajuće. Pogosto ste verjetno že poskusili ali slišali za to. Osebo prosite, naj vam na ta način ne pomaga.
Lahko rečete: "Vem, da želite pomagati, in to cenim. Prosim, ne nudite zdravniških nasvetov ali predlogov zdravljenja. Z zdravnikom sva preizkusila vse, kar je na voljo za zdravljenje moje bolečine."
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo, ki jo potrebujete
Korak 1. Prosite, da vas vključijo
Če imate kronične bolečine, ne pomeni, da ste nehali živeti. Pomembno je, da vas prijatelji in družina vključijo v stvari. Povejte osebi, da želite biti vključeni v njeno življenje. Želite, da vas pokličejo, obiščejo in povabijo k stvarem.
- Povejte jim, da želite, da vam povedo o svojem življenju. Povejte jim, naj ne bodo nervozni, ko govorijo o stvareh, ki jih počnete, česar ne morete.
- Recite: "Vem, da imam kronične bolečine, vendar želim biti vključen v vaše življenje. Želim te videti in se pogovoriti."
Korak 2. Spodbujajte ljudi, da ravnajo z vami enako
Kronična bolečina ne pomeni, da ste postali druga oseba. Še vedno ste ista oseba, kot ste bili prej. Še vedno želite biti partner/zakonec, starš, brat ali sestra ali prijatelj. Čeprav boste morda potrebovali razumevanje in spreminjanje delov svojega življenja, prosite osebo, naj z vami ravna tako, kot ste.
Morda boste rekli: »Vem, da imam kronične bolečine in ne morem početi tega, kar sem včasih; vendar sem še vedno vaš partner in želim, da z menoj tako ravnate."
Korak 3. Postavite meje
Ko imate kronične bolečine, morate pomagati drugi osebi, da prepozna vaše meje. Pojasnite jim, da lahko storite le toliko, v nekaj dneh pa lahko naredite več ali manj kot drugi dnevi. Prosite jih, naj spoštujejo vaše meje in bodo razumevajoči.
- Na primer, en dan se boste morda lahko sprehodili, drugi dan pa ne boste mogli. Morda vas bo nekega dne tako bolelo, da komaj govorite, drugi dan pa je lahko vaša bolečina dolgočasna in obvladljiva.
- Osebi povejte: »Moja stopnja aktivnosti in angažiranosti se bosta iz dneva v dan razlikovala. Včasih lahko naredim več kot drugi. Prosim za potrpežljivost in razumevanje z mano."
Korak 4. Pojasnite, da se morda ne počutite vedno kot druženje
Kronična bolečina ne vpliva le na vaše telo, ampak tudi na vaše duševno in čustveno stanje. Mnogi ljudje s kronično bolečino trpijo tudi zaradi simptomov depresije. Osebi morate pojasniti, da morda nimate vedno energije za druženje. Včasih je lahko bolečina prehuda, da bi kaj naredili.
- Pojasnite, da če prekličete ali rečete ne, niste luskavi. Ne gre za to, da nočete biti v bližini osebe.
- Recite: "Vem, da je lahko frustrirajuće, če prekličem načrte ali se jih ne morem zavezati, vendar mi vnetja in bolečine povzročajo težave. Zdravje moram postaviti na prvo mesto."
Korak 5. Vprašajte za podporo
Ena od stvari, ki jih pri kronični bolečini potrebujete več kot karkoli, je podpora, potrpljenje in razumevanje. Ko drugi osebi razložite svojo kronično bolečino, jo vprašajte, ali vam je pripravljena dati te stvari. Pojasnite, da ste še vedno oseba s potrebami in se želite povezati s prijatelji in družino, le izogniti se morate svojemu stanju.
Poskusite reči: »Razumeti morate moje meje in biti potrpežljiv z mano. Vem, da boste morda razočarani, vendar ne pozabite, da sem tudi jaz razočaran. Trudim se po najboljših močeh in potrebujem vašo podporo."
Korak 6. Predlagajte, da vas ljudje obiščejo
Zaradi svoje bolečine morda ne boste mogli priti ven in iti kot drugi ljudje. Morda vam bo samo hoja do avtomobila preveč, sedenje v avtu med vožnjo pa nemogoče. Vprašajte osebo, če bi vas obiskala.
- Povejte osebi, da bi radi šli nekam z njo, vendar to morda ne bo mogoče; vendar ste pripravljeni skupaj preživeti čas pri svoji hiši.
- Lahko skupaj predlagate filmske večere, maratone v televizijskih oddajah, noči iger in kuhanje.
- Recite: "Vem, da morda ni idealno, vendar bi mi pomagalo, če bi me obiskali. Zaradi kronične bolečine ne morem zapustiti hiše."
Korak 7. V svoj načrt oskrbe vključite psihološko zdravljenje
Med delom na zdravstvenih simptomih je pomembno zdraviti čustvene in psihološke učinke kronične bolečine. Za podporo, ki jo potrebujete, poiščite terapevta, ki je specializiran za somatska stanja in kronične bolečine. Lahko vas naučijo pozitivnih mehanizmov spoprijemanja in kako obvladati ter izzvati nepotrebne misli o bolečini.
- Kronična bolečina lahko vaš svet obrne na glavo in vam oteži opravljanje stvari, v katerih ste nekoč uživali. Vaši cilji in načrti za prihodnost so lahko moteni. Terapevt vam lahko pomaga sprejeti, kako se vam je življenje spremenilo, in objokujte stvari (ki lahko vključujejo tudi izkušnje), ki ste jih morda izgubili.
- Psihološko zdravljenje lahko spremeni način, na katerega možgani predelajo bolečino, v nekaterih primerih pa je lahko tako učinkovito kot operacija za lajšanje bolečin.
Nasveti
- Govorite samozavestno. Ljudje bodo želeli vedeti, kako vam pomagati in vas podpirati, kolikor je le mogoče, ne bodite sramežljivi pri deljenju informacij, želeli bodo čim več informacij, da bi vas bolje razumeli.
- Bolj ko delate informacije o svoji bolečini, lažje bo. Lažje kot je, bolj naravno se bo počutilo, če to počnete vsak dan.
- Če se ne počutite prijetno, ne delite tega najprej, počakajte, da se vam zdi pravi čas.
