Fibromialgija je kronično živčno stanje, ki povzroča bolečino in otrplost po telesu. Pojavlja se na različne načine in lahko povzroči tudi nespečnost, težave s koncentracijo in spominom ter nihanje razpoloženja. Žal za to stanje ni zdravila in ga je težko diagnosticirati. Vendar pa obstajajo številni načini zdravljenja, ki jih zdravniki priporočajo za obvladovanje. Čeprav lahko zdravnik poskusi protibolečinska ali druga zdravila, je večina priporočil za zdravljenje naravnih in nemedicinskih. Vsakdo doživlja fibromialgijo drugače, zato je režim zdravljenja običajno specifičen za tisto, kar deluje za vsako osebo. Naslednje tehnike so najpogostejša priporočila zdravnikov in vam lahko pomagajo obvladati vaše stanje in ublažiti bolečino.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje na osnovi vadbe
Najpogostejša tehnika zdravljenja fibromialgije je ostati aktiven. Redna vadba in čim več gibanja sta povezana z izboljšanimi simptomi. Vaja je lahko boleča, še posebej, če imate omedlevico, vendar ne pozabite, da fibromialgija vpliva le na vaše živce in mišice dejansko niso poškodovane. Potrudite se, da se čim bolj razgibate in preverite, ali vam to pomaga pri lajšanju bolečin. Če ti ne delujejo, lahko za večjo olajšanje vzamete zdravila proti bolečinam NSAID.
Korak 1. 5 dni na teden si zagotovite vsaj 30 minut telesne dejavnosti
Dokazano je, da ohranjanje aktivnosti zmanjšuje simptome fibromialgije, čeprav je sprva boleče. Poskusite vsak dan telovaditi. Dobra tarča je 30 minut na dan 5 dni v tednu, vendar lahko storite tudi več kot to.
- Hoja, tek, kolesarjenje, dvigovanje uteži, aerobika, kickboxing in joga so le nekatere od dejavnosti, ki jih lahko poskusite. Šport tudi šteje.
- Začnite počasi, če niste vajeni telovaditi. Ne poskušajte dvigniti prevelike teže ali preteči maratona.
Korak 2. Če se počutite, se osredotočite na vaje z majhnim učinkom
Med napadom boste morda občutili bolečino in otrplost, zato se lahko vaje z majhnim učinkom izognejo poslabšanju bolečine. Poskusite kolesariti, plavati ali uporabljati eliptični stroj, da se izognete obremenitvi sklepov in mišic.
Korak 3. Vsak dan se raztegnite, da ohranite mišice ohlapne
Togost mišic je pri fibromialgiji zelo pogosta, zaradi česar se lahko počutite manj mobilni in energični. Vsak dan si vzemite nekaj časa za raztezanje, da sprostite mišice in se pripravite na aktivnost.
- Poskusite se osredotočiti na mišice, ki so boleče ali napete.
- Če potrebujete navodila, je na YouTubu veliko videoposnetkov za raztezanje celega telesa.
Korak 4. Izvajajte vsakodnevna opravila, ki zahtevajo več telesne aktivnosti
Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, namesto na kratke razdalje hodite peš in opravite nekaj dvorišča. Vse te dejavnosti vas prisilijo, da se bolj gibate, kar vam pomaga ohranjati mobilnost.
Korak 5. Sodelujte s fizioterapevtom, da se naučite več tehnik vadbe
Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo pri oblikovanju popolnega programa vadbe in vam posredujejo povratne informacije o vaši tehniki.
Za obisk fizioterapevta boste morda potrebovali napotnico ali recept svojega rednega zdravnika
Metoda 2 od 4: Sprostitvene in čuječe tehnike
Fibromialgija je stresno stanje in ljudje z njo pogosto trpijo nesorazmerno zaradi depresije in tesnobe. Obstajajo tudi dokazi, da stres in tesnoba lahko sprožijo pojav ali poslabšajo stanje. Zato je zelo pomembno, da skrbite za svoj um in telo. Izboljšanje razpoloženja in razbremenitev stresa lahko izboljšata fizične simptome in vam pomagata, da se s tem stanjem učinkoviteje spopadete, ne da bi vas preobremenili. Če samopomoč ne deluje, potem ne oklevajte in obiščite terapevta za več pomoči.
Korak 1. Poskusite ohraniti pozitiven pogled
Depresija je pogostejša pri ljudeh s fibromialgijo, zaradi česar se boste počutili slabše. Potrudite se, da ohranite pozitiven pogled na situacijo in izboljšate razpoloženje.
Korak 2. Zmanjšajte stres, kolikor lahko
Nekateri ljudje ugotovijo, da se njihova fibromialgija vname, ko so še posebej pod stresom. Če se naučite nekaj učinkovitih tehnik obvladovanja stresa, lahko izboljšate svoje stanje med pojavom.
- Sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje ali tiha meditacija, vam lahko pomagajo razbremeniti tesnobo.
- Poskusite prepoznati simptome naraščajočega stresa, na primer napetost mišic, visok srčni utrip ali hitro dihanje. To so znaki, ki jih morate umiriti.
Korak 3. Za lajšanje tesnobe vadite meditacijo
Vsakodnevna meditacija je odlična za vaše duševno zdravje. Poskusite si vzeti 10-15 minut zjutraj ali zvečer, da se sprostite z mirno meditacijo, da sprostite tesnobo.
Korak 4. Zgradite podporno mrežo, da se ne boste počutili sami
Izolacija je lahko slaba za vaše duševno zdravje. O svojem stanju se pogovorite s prijatelji in družino. Njihova podpora vam lahko dvigne razpoloženje in se izogne resnejšim zapletom.
Na spletu preverite, ali na vašem območju obstaja skupina za podporo fibromialgiji. Tako se lahko povežete z ljudmi, ki vedo, kaj doživljate
Korak 5. Vsak dan delajte dejavnosti, v katerih uživate
Ugodne dejavnosti, kakršne koli že so, vam pomagajo dvigniti razpoloženje in zmanjšati stres. Poskusite si vsak dan vzeti čas za svoje najljubše dejavnosti.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom, če imate težave z zmanjšanjem tesnobe
Fibromialgija je stresno stanje in ni sramota, da se obrnete na pomoč. Profesionalni terapevt vam lahko ponudi več tehnik za zmanjšanje stresa, da dvignete razpoloženje.
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je najpogostejše zdravljenje fibromialgije. Obuja možgane, da na situacije gledajo bolj pozitivno
Metoda 3 od 4: Splošne spremembe življenjskega sloga
Zdravniki priporočajo tudi številne spremembe življenjskega sloga za izboljšanje simptomov fibromialgije. Morda ne zdravijo neposredno tega stanja, vendar pomagajo ohraniti razpoloženje in preprečujejo poslabšanje pojavov. Upoštevati vsa ta priporočila je potrebno nekaj predanosti, vendar boste veliko srečnejši, če vam bodo olajšali simptome.
Korak 1. Vsak dan sledite rednemu urniku
Ljudje s fibromialgijo se ponavadi dobro odzivajo, če se držijo rednega urnika. Poskusite se zbuditi in iti spat, jesti obroke, telovaditi in delati ob stalnem času vsak dan.
Načrtovanje vnaprej pomaga pri spoštovanju urnika. Poskusite sestaviti svoj tedenski urnik, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete
Korak 2. Ponoči čim več spite
Nespečnost je pogost simptom fibromialgije, zato je lahko dobro spati težko. Vsak dan ob istem času se zbudite, eno uro pred spanjem se ustavite in se vsaj 3 ure pred spanjem izogibate kofeinu.
Izogibajte se dremanju ves dan. Zaradi tega lahko ponoči težje zaspite
Korak 3. Jejte zdravo prehrano, bogato s svežo hrano
Ni jasne povezave med prehrano in fibromialgijo, vendar je zdrava prehrana vedno dobra za vaše splošno zdravje. Oblikujte prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave, pustih beljakovin in zdravih maščob ter z malo predelane ali sladke hrane.
- Z zdravo prehrano lahko izgubite težo, kar lahko izboljša simptome fibromialgije.
- Čeprav mislite, da bo protivnetna prehrana izboljšala fibromialgijo, to ne drži, ker vnetje ne povzroča fibromialgije. Kljub temu so protivnetne diete običajno zelo zdrave.
Korak 4. Izogibajte se preveč aktivnostim v dobrih dneh
Ker simptomi fibromialgije prihajajo in odhajajo, vas bo v dobrih dneh morda zamikalo, da bi počeli veliko aktivnosti. To bi lahko bilo kontraproduktivno, saj če imate stres na telesu, boste morda imeli več slabih dni. Ko se dobro počutite, se držite zmerne aktivnosti.
5. korak Zmerno pijte alkohol
Če pijete, se v povprečju držite 1 ali 2 pijač na dan, da se izognete zapletom. Če se simptomi po pitju redno poslabšujejo, boste morda želeli popolnoma prenehati.
Korak 6. Prenehajte kaditi ali se popolnoma izognite
Nikotin je na splošno slab za vaše zdravje in lahko poslabša fibromialgijo. Prenehajte kaditi ali ne začnite najprej, da se izognete dolgotrajni škodi.
Metoda 4 od 4: Alternativna zdravljenja
Ker je fibromialgijo težko zdraviti, obstajajo številne alternativne prakse, ki jih ljudje poskušajo. Naslednje tehnike nimajo veliko znanosti, ki bi dokazovala njihovo učinkovitost pri specifičnem zdravljenju fibromialgije. Nekateri pa potrjujejo, da so se njihovi simptomi izboljšali, ko so poskusili enega ali več od njih. Če niste videli veliko olajšave pri drugih načinih zdravljenja, potem tudi preskušanje ni škodljivo.
Korak 1. Obiščite masažnega terapevta, da sprostite mišice
Ni dokazov, da bi z masažo zdravili fibromialgijo, lahko pa bi se počutili veliko bolje. Poskusite občasno obiskati masažnega terapevta, da se znebite napetosti.
Z masažami se lahko tudi veselite, kar vam pomaga izboljšati razpoloženje
Korak 2. Zdravite se z akupunkturo
Nekaterim se zdi akupunktura učinkovita pri simptomih fibromialgije, vendar ne deluje pri vseh. Poskusite obiskati akupunkturista, da ugotovite, ali vam to lajša bolečine.
Vedno obiščite licenciranega in izkušenega akupunkturista, da boste vedeli, da ste na varnem zdravljenju
Korak 3. Če imate bolečine v hrbtu, obiščite kiropraktika
Če se vaša bolečina umiri v hrbtu, vam bo morda pomagal kiropraktik. Prilagoditev hrbtenice bi lahko zmanjšala pritisk na živce in lajšala bolečino.
Korak 4. Poskusite z aromaterapijo za izboljšanje razpoloženja
Aromaterapija ne zdravi neposredno fibromialgije, vendar pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju razpoloženja. To vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju simptomov.
Zdravstvene jedi
Čeprav za fibromialgijo ni zdravila, na srečo obstaja veliko možnosti zdravljenja za obvladovanje stanja. Večina jih temelji na življenjskem slogu, zato jih lahko naredite sami od doma. Če ostanete aktivni in izboljšate razpoloženje, lahko zmanjšate število napadov, ki jih imate, in olajšate bolečino. Če vam te tehnike ne pomagajo, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za uspešno lajšanje bolečin. Čeprav bo fibromialgija z vami za vedno, vam lahko ta zdravila pomagajo, da ne vplivajo na vaše življenje.
