4 načini za lajšanje kroničnega zaprtja

Kazalo:

4 načini za lajšanje kroničnega zaprtja
4 načini za lajšanje kroničnega zaprtja

Video: 4 načini za lajšanje kroničnega zaprtja

Video: 4 načini za lajšanje kroničnega zaprtja
Video: Самый простой способ выровнять пол! Наливной пол за 20 минут. 2024, Marec
Anonim

Zaprtje je najpogostejša prebavna težava v Združenih državah, ki prizadene 42 milijonov ljudi. Zaprtje nastane, ko se odpadna hrana počasi premika po prebavnem sistemu, pri čemer se voda v živilskih odpadkih absorbira v debelo črevo, kar na koncu povzroči trdo, suho in majhno blato, ki ga je težko ali boleče prenesti. Čeprav se definicija zaprtja lahko razlikuje od osebe do osebe, večina zdravnikov meni, da je uradna opredelitev kronične zaprtja manj kot 3 iztrebljanja na teden 4-6 mesecev. Mnogi ljudje lahko dolgotrajno olajšajo kronično zaprtje s prilagoditvijo načina življenja in prehranskih navad.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spremenite svojo prehrano

Odstranite kronično zaprtje 1. korak
Odstranite kronično zaprtje 1. korak

Korak 1. Pijte več tekočine

Dehidracija lahko poslabša zaprtje, saj vodi v trdo, suho blato. Ko odpadna hrana prehaja skozi debelo črevo, debelo črevo absorbira vodo iz odpadkov. Če pijete zadostno količino tekočine, bo debelo črevo absorbiralo manj vode iz odpadne hrane, kar bo povzročilo mehkejše blato.

  • Poskusite spiti približno 8 polnih kozarcev vode na dan ali približno 2 litra (8,5 c). Začnite dan z dvema kozarcema takoj po prebujanju, še pred kavo.
  • Če živite v zelo toplem podnebju ali ko je zunaj vroče, bi morali piti več vode. Med vadbo obvezno pijte tudi vodo, da preprečite izgubo vode zaradi znojenja.
  • Ko povečate dnevni vnos vlaknin, boste morda morali piti tudi več vode.
  • Če imate težave s srcem ali ledvicami in ste zdravljeni zaradi katerega koli od teh stanj, se pred večjimi spremembami posvetujte s svojim zdravnikom o vnosu tekočine.
Odstranite kronično zaprtje 2. korak
Odstranite kronično zaprtje 2. korak

Korak 2. Povečajte vnos vlaknin

Zdrava prehrana vključuje netopne in topne vlaknine. Topne vlaknine pomagajo telesu, da absorbira več hranil iz hrane, ki jo zaužijete. Netopne vlaknine se v telesu ne razgradijo, vendar tovrstna vlakna dodajo razsutem stanju in vodo blatu, zaradi česar je hitrejši in udobnejši prehod blata. Odrasli bi morali zaužiti približno 21-38 gramov vlaknin na dan, odvisno od starosti in spola. Ženske bi morale vsak dan zaužiti 21-25 gramov vlaknin, moški pa 30-38 gramov.

  • Viri topnih vlaknin so oves, ovseni otrobi, jabolka, oreški, leča in grah. Viri netopnih vlaknin vključujejo pšenične otrobe, semena, mandlje, cela zrna in večino sadja in zelenjave.
  • Jejte stročnice in agrume. Poleg vlaknin ta živila pomagajo pri razmnoževanju bakterij v črevesju, kar ohranja črevesje bolj zdravo. Zlasti stročnice spadajo med živila, ki imajo največ vlaknin na obrok.
  • V svojo prehrano vključite suhe slive. Suhe slive so dober vir topnih in netopnih vlaken ter sorbitola, ki ima naraven odvajalni učinek.
  • V svojo prehrano dodajte več celega sadja in zelenjave. Prepričajte se, da jeste kožo sadja in zelenjave, saj koža običajno vsebuje večino netopnih vlaken. Namesto sadnih sokov jejte tudi celo sadje, ki ima običajno manj vlaknin in več sladkorja.
Odstranite kronično zaprtje 3. korak
Odstranite kronično zaprtje 3. korak

Korak 3. Omejite hrano z nizko vsebnostjo vlaknin

To bi vključevalo meso, sladoled, sir, čips, meso, hitro hrano ter pripravljeno in predelano hrano, kot so hrenovke in zamrznjene večerje. Ta živila z nizko vsebnostjo vlaknin, vendar z veliko maščobami lahko dejansko poslabšajo zaprtje.

Odstranite kronično zaprtje 4. korak
Odstranite kronično zaprtje 4. korak

Korak 4. Izogibajte se neželeni hrani

Maščobna, sladka živila, kot so piškoti, krekerji, pecivo itd., Počasi upočasnijo prebavni sistem, saj črevesje poskuša pridobiti vse kalorije iz maščobe v njih. Poskusite se izogniti uživanju predelane nezdrave hrane.

Odstranite kronično zaprtje 5. korak
Odstranite kronično zaprtje 5. korak

Korak 5. Uravnajte vnos kofeina

Pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in soda, imajo diuretični učinek in lahko povzročijo dehidracijo. Pijače s kofeinom pa lahko spodbujajo tudi krčenje črevesja in vodijo do odvajanja črevesja. Na splošno se poskusite omejiti na eno skodelico napitka s kofeinom na dan, najbolje zjutraj, da spodbudite črevesje.

Metoda 2 od 4: Spremembe življenjskega sloga

Odstranite kronično zaprtje 6. korak
Odstranite kronično zaprtje 6. korak

Korak 1. Bodite redni

Vsako jutro pojdite v kopalnico ob istem času. Naj bo to del vaše jutranje rutine, saj je ravno takrat največja motorična aktivnost debelega črevesa. Poleg tega se želja po odvajanju na splošno poveča po obroku, zato poskusite izkoristiti te naravne signale iz telesa.

  • Jejte po ustaljenem urniku, da boste svoje telo »usposobili« za uravnavanje iztrebljanja. Poskusite jesti glavne obroke vsak dan ob približno istem času. Vaša črevesja obožujejo rutino!
  • Ker so jutra največji čas za gibanje črevesja, po tem, ko se zbudite, jejte hrano z veliko vlakninami. Morda boste želeli vključiti tudi topel napitek (na primer skodelico kave), saj tople pijače pomirjajo in lahko pomagajo pri gibanju črevesja.
Odstranite kronično zaprtje 7. korak
Odstranite kronično zaprtje 7. korak

Korak 2. Ko morate iti v kopalnico

Začnite poslušati svoje telo in ne prezrite želje po iztrebljanju, ker želite počakati, da pridete domov ali želite dokončati film, ki ste ga gledali. Gibi, ki sprožijo gibanje črevesja, imenovani peristaltika, prihajajo in odhajajo, kar pomeni, da če ne greste takoj, lahko ta želja izgine. Dlje ko se blato zadržuje v črevesju, težje postane, ko se absorbira več vode, kar običajno povzroči bolj boleče in neprijetno gibanje črevesja, ko ga končno imate.

Odstranite kronično zaprtje 8. korak
Odstranite kronično zaprtje 8. korak

Korak 3. Postavite se v pravi položaj

Položaj, v katerem poskušate odpraviti blato, vam lahko pomaga spodbuditi črevesje, čeprav je pomembno omeniti, da ni pravilnega ali napačnega načina, da sedite na stranišču. Naslednji nasveti pa bi lahko olajšali in zmanjšali bolečino pri črevesju:

  • Ko se usedete na stranišče, postavite noge na majhen podstavek za noge. To pomaga dvigniti kolena nad boki, kar postavlja danko pod takšen kot, da olajša prehajanje blata.
  • Poskusite se nagniti naprej, ko sedite na stranišču. Roke naslonite na stegna. Nagibanje naprej bo pripomoglo tudi k boljšemu kotu rektuma.
  • Poskusite ostati sproščeni in globoko dihajte. Sprostite analni sfinkter, da odprete danko in izpustite blato.
Odstranite kronično zaprtje 9. korak
Odstranite kronično zaprtje 9. korak

Korak 4. Vaja

Mnogi ljudje ob začetku vadbe ali povečanju količine vadbe izboljšajo zaprtje. Zdravniki menijo, da vadba pomaga hitreje premikati hrano skozi debelo črevo. To pomeni, da ima debelo črevo manj časa za absorpcijo vode iz blata. Aerobna vadba povečuje dihanje in srčni utrip, kar lahko spodbudi tudi krčenje črevesnih mišic, kar je pomemben dejavnik pri premikanju blata po črevesju.

  • Naredite aerobno vajo, ki vam poveča srčni utrip vsaj 20-30 minut, 3-4 krat na teden. Če lahko, poskusite vsak dan narediti nekaj vaj, tudi samo hoditi 15-20 minut. Upam, da bo vsakodnevna vadba spodbudila vsakodnevno gibanje črevesja, kajti ko postanete aktivni, postane črevesje tudi črevesno.
  • Če ste že zmerno aktivni, vključite v svojo rutino bolj intenzivno aerobno vadbo ali netekmovalne športe. Poskusite tečaje, plavanje ali aerobiko.
  • Vaje za krepitev trebuha lahko pomagajo tudi pri spodbujanju mišic v prebavnem sistemu.
Odstranite kronično zaprtje 10. korak
Odstranite kronično zaprtje 10. korak

Korak 5. Ujemite spanje

Pomanjkanje zadostnega spanca dolgo časa poslabša zaprtje in lahko vodi v hujše stanje.

Poskusite spati med 7-8 ur na noč. Črevesje lahko tudi "spi" noč, zato se boste, ko se zbudite, morda odpravili, saj je to največji čas

Odstranite kronično zaprtje 11. korak
Odstranite kronično zaprtje 11. korak

Korak 6. Sprostite um

Ker lahko duševni stres moti sprostitev celotnega telesa, vključno s črevesjem, je pomembno, da vsakodnevno uporabljate neko vrsto sprostitvene tehnike. Zdravniki menijo, da nekateri bolniki pri odvajanju črevesja ne morejo pravilno pritisniti, ker se počutijo nagnjeni in pod stresom. Z drugimi besedami, stres povečuje zaprtje.

Vzemite sproščujoče dejavnosti, kot so joga, meditacija, plavanje itd. Preberite knjigo ali si oglejte film, da pobegnete v drug svet

Metoda 3 od 4: Jemanje odvajal

Odstranite kronično zaprtje 12. korak
Odstranite kronično zaprtje 12. korak

Korak 1. Uporabite sredstva za oblikovanje v razsutem stanju (ali vlakna)

Vlaknine pomagajo absorbirati tekočino v črevesju in naredijo blato bolj voluminozno, kar posledično pomaga črevesju skrčiti in iztisniti blato. Pomembno pa je, da poskusite v svojo prehrano vključiti več vlaknin, preden poskusite z dodatkom, saj je to resnično najboljši način za pridobivanje več vlaknin. Večino sredstev za oblikovanje v razsutem stanju lahko vzamemo v obliki kapsul ali prahu in zmešamo z 8 oz vode ali sadnega soka. Sledite navodilom na etiketi in vzemite le priporočeni odmerek. Možni neželeni učinki vključujejo povečano napenjanje, krče in napihnjenost. Večina ljudi vidi rezultate v 12 urah do 3 dneh.

  • Psyllium - Psyllium je topno vlakno, ki se uporablja za povečanje količine in spodbujanje črevesja, da se skrči in z lahkoto sprošča blato. Veliko raziskav je pokazalo, da lahko psilij lajša zaprtje. Psilij najdete v široko dostopnem izdelku Metamucil. Ko jemljete psyllium, morate popiti vsaj 8 oz tekočine.
  • Polikarbofil - Polikarbofil kalcij je bil v številnih študijah dokazan kot pomoč pri zdravljenju kroničnega zaprtja.
Odstranite kronično zaprtje 13. korak
Odstranite kronično zaprtje 13. korak

Korak 2. Vzemite odvajala za maziva

Ker je glavna sestavina mineralno olje, maziva delujejo tako, da premažejo površino blata, kar blatu pomaga, da zadrži tekočino in lažje prehaja. Večina ljudi vidi rezultate v nekaj urah po zaužitju. Med priljubljenimi blagovnimi znamkami, ki so na voljo v večini lekarn, sta Fleet in Zymenol. Maziva so preprosta in poceni odvajala, vendar jih je treba uporabljati le kot kratkoročni recept. Mineralno olje v mazivih lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil na recept in lahko tudi zavira absorpcijo v maščobah topnih vitaminov in mineralov v telesu.

  • Odvajalna sredstva za mazanje se običajno jemljejo pred spanjem in jih je mogoče jemati peroralno na prazen želodec in v pokončnem položaju. Po zaužitju tega odvajala ne pozabite popiti vsaj 8 oz vode ali soka.
  • Zdravniki ne priporočajo mineralnega olja za vztrajno zdravljenje zaprtja.
Odstranite kronično zaprtje 14. korak
Odstranite kronično zaprtje 14. korak

Korak 3. Vzemite mehčalna odvajala

Bolj znani kot mehčalci blata, mehčalna odvajala, kot sta Colace in Docusate, delujejo tako, da povečajo količino vode v blatu in jo tako zmehčajo. Delovanje teh odvajal traja dlje (običajno 1-3 dni), vendar jih običajno uporabljajo tisti, ki okrevajo po operaciji, ženske, ki so pravkar rodile, in posamezniki, ki trpijo za hemoroidi.

  • Mehčalci blata so v obliki kapsul, tablet in tekočin ter jih običajno jemljemo pred spanjem. Sledite navodilom na etiketi in vzemite le priporočeni odmerek. Kapsule in tablete vzemite s polnim kozarcem vode.
  • Za mehčalce tekočega blata mora biti označena kapalka, ki vam pomaga izmeriti natančen odmerek. Če niste prepričani, kako ga uporabiti, se obrnite na farmacevta. Tekočino zmešajte v 4 oz soka ali mleka, da prikrijete grenak okus in olajšate sestop.
Odstranite kronično zaprtje 15. korak
Odstranite kronično zaprtje 15. korak

Korak 4. Vzemite osmotska odvajala

Osmotska sredstva pomagajo vašemu blatu zadržati tekočino in povečati število iztrebkov. Osmotski odvajalci vključujejo flotno fosfo-sodo, magnezijevo mleko in miralaks, ki delujejo tako, da črpajo tekočino v črevesje iz okoliškega tkiva. Možni neželeni učinki vključujejo dehidracijo, plin, krče in neravnovesje mineralov v vašem sistemu. Starejši odrasli in ljudje z obstoječimi težavami s srcem ali ledvicami morajo biti previdni pri jemanju osmotskih sredstev zaradi njihovih dehidracijskih lastnosti.

Osmotska sredstva so v obliki tablet ali prahu. Miralax je na primer prašek, ki ga je treba raztopiti v 4-8 oz vode ali sadnega soka. Steklenički je priložena merilna naprava, tako da lahko vzamete ustrezen odmerek (17 g). Lahko kupite tudi pakete z enim odmerkom. Upoštevajte vsa druga navodila na steklenički in upoštevajte le priporočeni odmerek

Odstranite kronično zaprtje 16. korak
Odstranite kronično zaprtje 16. korak

Korak 5. Vzemite stimulativna odvajala

Stimulantna odvajala povzročajo krčenje črevesja, ki hitro premika blato in ga potisne ven. Poživila morate uporabljati le, če je zaprtje hudo in se vam zdi, da potrebujete takojšnje olajšanje. Za odpravo kroničnega zaprtja se ne sme stalno uporabljati stimulativnih odvajal. Rezultate bi morali videti v 6-10 urah. Priljubljene blagovne znamke vključujejo Ex-Lax, Dulcolax in Correctol. Ta odvajala lahko povzročijo krče in drisko.

  • Stimulantna odvajala se lahko jemljejo peroralno (v tabletah, prahu ali tekoči obliki) ali kot rektalne svečke. Vedno jemljite stimulativna odvajala po navodilih in vzemite le priporočeni odmerek. Ta vrsta odvajala se običajno jemlje pred spanjem.
  • Stimulativni odvajalci so najhujši odvajalci na telesu. Ne smemo jih uporabljati redno ali vsak dan, ker lahko oslabijo sposobnost telesa, da sam odvaja črevesje. Prav tako lahko omejijo sposobnost vašega telesa, da absorbira vitamin D in kalcij. Posvetujte se z zdravnikom, če uporabljate ta odvajala več kot en teden.
Odstranite kronično zaprtje Korak 17
Odstranite kronično zaprtje Korak 17

Korak 6. Poskusite naravna ali zeliščna odvajala

Obstajajo tudi številna sredstva za lajšanje zaprtja, ki vključujejo gospodinjske sestavine in/ali zelišča. Upoštevati pa morate, da mnogi od teh niso podprti z močnimi znanstvenimi raziskavami. Posvetujte se s svojim pediatrom, preden otroku dajete katero koli od teh zdravil. Nekatera najbolj priljubljena naravna ali zeliščna zdravila za zaprtje vključujejo:

  • Aloe vera - Alojev sok ali aloe lateks, rumena, grenka tekočina, pridobljena iz kože lista aloe, je močno odvajalo in lahko spodbudi črevesno gibanje. Lahko pa povzroči boleče krče in zdravniki ne priporočajo njegove uporabe kot odvajalo.
  • Melasa Blackstrap - Zmešajte 2 čajni žlički (9,9 mL) melase blackstrap v 1 skodelici (240 mL) tople vode. Potem popij. Melasa Blackstrap je bogata z magnezijem, ki olajša gibanje črevesja.
  • Limonin sok - Limonin sok pomaga očistiti črevesje in spodbudi gibanje črevesja. Dodajte 1 čajno žličko (4,9 ml) limoninega soka v 1 skodelico (240 ml) tople vode in dodajte ščepec soli. Raztopino popijte na prazen želodec.
Odstranite kronično zaprtje 18. korak
Odstranite kronično zaprtje 18. korak

Korak 7. Upoštevajte, da bi morala biti vsa ta zdravila brez recepta le začasna

Če ugotovite, da uporabljate odvajalo več kot 1 teden, se posvetujte z zdravnikom. Zloraba odvajala lahko dejansko poslabša zaprtje, saj se lahko vaše telo zanaša na odvajalo, da bo odvajalo blato.

Nikoli ne uporabljajte odvajal, da bi bili "redni". Vedno najprej poskusite v svojo prehrano vključiti več vlaknin

Metoda 4 od 4: Razumevanje zaprtja

Odpravite kronično zaprtje 19. korak
Odpravite kronično zaprtje 19. korak

Korak 1. Razumeti, da je kronična zaprtost pogosta in ima več vzrokov

Kronično zaprtje prizadene med 15% in 20% Američanov. Tudi ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, telovadijo in pijejo veliko vode, lahko še vedno trpijo zaradi kroničnega zaprtja.

  • Težave z življenjskim slogom - zaprtje je bilo med drugim povezano s številnimi dejavniki, povezanimi z načinom življenja in prehrano, med drugim z neustreznim vnosom vode, neustreznim vnosom vlaknin, prekomerno porabo mlečnih izdelkov in pomanjkanjem gibanja.
  • Obstoječa ali nova zdravstvena stanja - Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo spremembe v črevesju in kronično zaprtje, vključno z rakom debelega črevesa, hipotiroidizmom, sindromom razdražljivega črevesja, Parkinsonovo boleznijo in sladkorno boleznijo.
  • Zdravila - Zdravila, ki imajo pogosto stranski učinek kot zaprtje, so med drugim zdravila proti bolečinam, antacidi, kot sta kalcij in aluminij, zaviralci kalcijevih kanalčkov, dodatki železa in diuretiki.
  • Staranje - Ko se ljudje starajo, postajajo vse bolj sedeči (in imajo manj telesne aktivnosti), jedo manj vlaknin in pijejo manj vode, kar vse prispeva k kroničnemu zaprtju. Poleg tega lahko številna zdravila brez recepta in zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje pogostejših bolezni pri starejših, kot so artritis, bolečine v hrbtu in hipertenzija, povzročijo kronično zaprtje.
  • Psihološke težave - Za nekatere ljudi je kronično zaprtje med drugimi čustvenimi sprožilci povezano s posebnimi psihološkimi težavami, vključno z depresijo, spolno ali telesno zlorabo ali izgubo družinskega člana ali prijatelja.
  • Delovanje živcev in mišic v črevesju - V nekaterih primerih lahko pomanjkanje ustreznega delovanja živcev in mišic povzroči zaprtje. Zlasti v primeru disfunkcije medeničnega dna (disinergična defekacija) mišice spodnje medenice, ki obdajajo danko, ne delujejo pravilno in lahko povzročijo zaprtje.
Odstranite kronično zaprtje 20. korak
Odstranite kronično zaprtje 20. korak

2. korak Zapomnite si svoje simptome

Nekateri zdravniki menijo, da kroničnega zaprtja ni mogoče določiti le s pogostostjo odvajanja črevesja, ampak je treba oceniti še vrsto drugih simptomov ali kar imenujemo "kompleks simptomov". Tej vključujejo:

  • Trdi blato.
  • Prekomerno napenjanje pri gibanju črevesja.
  • Pomanjkanje občutka olajšanja po odvajanju črevesja ali občutka, da je bilo črevesno gibanje nepopolno.
  • Občutek, da ne morete imeti črevesja.
  • Zmanjšanje pogostosti odvajanja blata (manj kot 3 na teden v obdobju več mesecev)
Odstranite kronično zaprtje 21. korak
Odstranite kronično zaprtje 21. korak

Korak 3. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom

Če zgoraj opisane spremembe v prehrani in življenjskem slogu ne lajšajo zaprtja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je, da poiščete zdravniško pomoč, če imate kronično zaprtje ali če vam je zaprtje novo, saj je to lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja.

  • Bodite pripravljeni, da svojemu zdravniku posredujete podatke o zaprtju, vključno s tem, kolikokrat na teden odvajate blato, koliko časa imate težave z iztrebljanjem in seznam vseh zdravil, ki jih morda jemljete. Prav tako obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki ste jih izvajali, vključno z odvajali in spremembami v načinu življenja ali prehrani.
  • Vaš zdravnik bo opravil rektalni pregled, da preveri solze, hemoroide in druge nepravilnosti, nato pa vam bo opravil laboratorijske preiskave za pregled različnih bolezni in stanj. Če po teh testih in celovitem pregledu zgodovine bolezni vzrok za zaprtje še vedno ni jasen, vam bo zdravnik morda naročil slikovno študijo debelega črevesa in danke, da preveri resnejše težave, na primer obstrukcijo.
  • V hudih primerih vam bo zdravnik morda naročil dodatne teste ali vas napotil k gastroenterologu za nadaljnjo oceno.

Nasveti

  • Hitozan je vlakno, sestavljeno iz hitina, ki je sestavni del lupine lupinarjev. Nekatera podjetja prodajajo dodatke hitozana kot zdravilo za zaprtje, vendar lahko hitozan skupaj z napihnjenostjo in napenjanjem dejansko povzroči zaprtje.
  • Glukomanan je v vodi topno prehransko vlakno, ki se včasih prodaja tudi kot zdravilo za zaprtje. Pravzaprav lahko povzroči zaprtje, napenjanje in nelagodje v prebavilih.

Priporočena: