Korenina mace raste v Andih v Južni Ameriki. Perujci so Maco že stoletja uporabljali kot živilo in zdravilo. Maca v prahu vsebuje veliko kalcija, kalija, železa in bakra skupaj z vitaminom C, riboflavinom, niacinom in vitamini B. Ima zelo malo holesterola, nasičenih maščob in natrija. Je tudi dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in prehranskih vlaknin. Maca v prahu se pridobiva iz posušenega korena mace z drobljenjem in mletjem korenine, ki se lahko uporablja kot hrana in zdravilo.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje Mace
Korak 1. Uporabite maco kot zdravilo
Kot zdravilo se korenina in prah mace tradicionalno uporabljajo za zdravljenje anemije, kronične utrujenosti in za povečanje energije. Prav tako izboljšuje telesno in spolno zmogljivost ter moški in ženski libido z uravnavanjem hormonov.
Uporablja se lahko tudi za povečanje energije
Korak 2. Prepoznajte različne vrste maca
Maco lahko kupite v prahu, kot moko ali kot dodatek, običajno v obliki kapsul. Lahko ga kupite v številnih trgovinah z zdravo hrano, trgovinah s prehrano ali pri spletnih prodajalcih, specializiranih za zelišča in naravna zdravila.
Poiščite organski koren mace iz Perua, saj je to vrsta, ki je bila najbolj raziskana
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o neželenih učinkih
Maca se že tisočletja uporablja kot hrana. Dokler uporabljate priporočeno odmerjanje, ni znanih varnostnih težav. Vendar se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom o novih stvareh, ki jih vnesete v svojo prehrano, ki jih uporabljate za zdravljenje določenih zdravstvenih težav.
- Maca lahko medsebojno deluje s sildenafilom in drugimi zdravili za zdravljenje erektilne disfunkcije. Pred uporabo mace se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila na recept za erektilno disfunkcijo.
- Poročali so o redkih alergijskih reakcijah, ki pa so minimalne in nesmrtonosne.
- Ker korenina maca uravnava hormone, ni priporočljivo, da jih jemljete, če ste noseči ali dojite.
- Čeprav je maca zelo varna, je vedno priporočljivo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da vam lahko maca koristi.
2. del 3: Jemanje Mace za vaše zdravje
Korak 1. Povečajte libido in spolno zmogljivost
Maca se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju erektilne disfunkcije. Maca lahko poveča raven dušikovega oksida, za katerega je znano, da je pomemben za doseganje in vzdrževanje erekcije.
- Maca je član družine križnic, ki ji pripadajo brokoli, cvetača in brstični ohrovt. Učinkovito zmanjšuje učinke povečane prostate, kar lahko koristi tudi spolni funkciji in aktivnosti.
- Študije na živalih so pokazale, da lahko maca izboljša tudi spolno zmogljivost in pogostost erekcij, čeprav klinične študije pri ljudeh niso na voljo.
Korak 2. Uporabite maco za plodnost in nadzor hormonov
Maco so preučevali glede plodnosti in nadzora hormonov. Maca ima nekaj fitoestrogenih aktivnosti. To pomeni, da so fitoestrogeni, ki so rastlinske snovi, ki lahko v različni meri delujejo kot človeški estrogeni, aktivni v maki in lahko pomagajo uravnavati hormone v vašem sistemu.
- Maco so pri živalih preučevali glede povečanja plodnosti. Rezultati teh študij kažejo, da lahko maka poveča število moških semenčic in velikost stelja samic pri živalih, kar dokazuje, da je maka lahko koristna pri povečanju plodnosti pri ljudeh. V študijah na živalih je povečal tudi testosteron in estrogen, moške in ženske hormone.
- Maca se lahko uporablja za povečanje libida pri ženskah po menopavzi. Večina študij je bila relativno kratkoročna, rezultati pa so vidni v 6-8 tednih.
Korak 3. Vzemite pravilen odmerek za spolno zdravje
Če želite imeti maco spolne ali hormonske koristi, morate vzeti pravi odmerek. Vzemite med 1500 in 3000 mg v razdeljenih odmerkih dnevno, da povečate spolno zanimanje, uspešnost in plodnost. Ta količina lahko deluje tudi kot afrodiziak. Za te koristi jemljite ta odmerek do 12 tednov.
Dolgoročnejše študije varnosti niso na voljo, v preteklosti pa je bila sama zelenjava dolgoročno varno zaužita. To pomeni, da lahko traja dlje z minimalnimi ali brez stranskih učinkov
Korak 4. Povečajte svojo energijo
Maco pogosto imenujejo "perujski ginseng" zaradi njenih učinkov, ki povečujejo energijo. V tradicionalnem zeliščnem smislu je maka razvrščena kot adaptogen, kar pomeni, da podpira fiziološke lastnosti, ki pomagajo obnoviti telesno ravnovesje po obdobjih stresa. Adaptogeni lahko delujejo tako, da podpirajo endokrine žleze in živčni sistem. Adaptogeni so lahko tudi hranila in lahko povečajo splošno delovanje telesa.
- Odmerek za povečanje ravni energije je običajno 1500 mg/dan v deljenih odmerkih, kar je običajno tri kapsule po 500 mg na dan. Dopolnila se običajno lahko jemljejo s hrano ali brez nje.
- Čas, preden so učinki vidni, se lahko razlikuje, vendar bi morali rezultate videti v 2-3 tednih.
3. del 3: Vključitev Mace v vašo prehrano
Korak 1. Maco dajte v svoje pijače
Ker je maca v prahu, je eden najlažjih načinov uporabe make, da jo vnesete v stvari, ki jih že pijete vsak dan. Riževemu mleku dodajte dve do tri žličke maca v prahu v svojo najljubšo skodelico čaja. Ne bo zelo spremenila okusa in vsak dan dodala vse zdravstvene koristi mace v vašo prehrano.
Korak 2. Naredite čokoladni napitek iz mace
Pripravite lahko posebne pijače z maco. Poskusite čokoladni napitek maca monster, ki je odličen prigrizek ali sladica. Zmešajte 2 do 3 žličke maka v prahu, 8 oz mandljevega mleka, 8 oz prečiščene vode, 1 skodelico jagod ali borovnic, 2 žlici medu in 2 žlici čokolade v prahu. Mešajte, dokler ne združite in uživajte v energiji, ki bo trajala ure.
Korak 3. Zmešajte smoothie iz mace
Maca odlično deluje v smutijih, da sadju in zelenjavi, ki je že v mešanici, doda več hranil. Za smoothie z zeleno hrano iz mace vzemite 1 pest zelene zelenice, na primer špinačo ali ohrovt, in jo dodajte 1/2 do 1 skodelici kokosove vode. Zmešajte 1 zrelo banano, 1 zrel kivi, 2 do 3 žličke make v prahu, 1 žlico medu ali agavinega nektarja in 1 žlico kokosovega masla. Mešajte v mešalniku do gladkega.
- Za pripravo hladnega, osvežilnega napitka dodajte ledu.
- Sestavine lahko zamenjate, če ne marate kivija ali banan. Poskusite dodati 1/2 skodelice vaših najljubših jagod ali drugega sadja, kot so breskve, jabolka ali nektarine. Izberite sadno kombinacijo, ki vam je najbolj všeč.
Korak 4. Dodajte maco hrani
Maca v prahu lahko dodamo še marsikaj. Nekaj žličk tega primešajte v jutranjih ovsenih kosmičih. Dodajte ga v osnovo katere koli juhe, ki jo pripravite, da mešanici dodate dodatna hranila. Maco lahko dodamo skoraj vsaki jedi, naredite pa lahko tudi recepte z maco kot glavno sestavino.
Ne uporabljajte več kot nekaj čajnih žličk na obrok. Morda bo začel premagati druge okuse, vendar uporabite dovolj, da dnevno povečate moč mace
Korak 5. Naredite energijske ploščice maca
Iz slastnih energijskih ploščic iz mace lahko naredite prigrizek čez dan. Če jih želite narediti, sesekljajte 1 skodelico mandljev v kuhinjski stroj. Dodajte 1/2 skodelice sončničnih semen, 1/2 skodelice lanenega zdroba, 1/2 skodelice pepitas, 2 žlici chia semen, 2 žlici maca v prahu in 1/2 žličke soli v skledo in vlijte mandlje. 1/4 skodelice javorjevega sirupa, 1/4 kokosovega olja in 1/3 mandljevega masla v ponvi stopite, dokler se ne združijo. To mešanico dodajte v posodo s suhimi sestavinami in mešajte, dokler se dobro ne poveže.
