Presežek želodčne kisline lahko povzroči vse vrste nelagodja, kot so refluks kisline, zgaga in GERB. Če ste nagnjeni k tem težavam, potem veste, kakšna bolečina so. Na srečo lahko doma odpravite nekaj neprijetnih občutkov. Z uravnavanjem prehrane in z nekaj spremembami življenjskega sloga lahko učinkovito preprečite ali zdravite kislinsko bolečino. Če nobena od teh metod ne izboljša vašega stanja, potem obstaja upanje. Morda boste potrebovali le nekaj zdravil. Obiščite svojega zdravnika, da se pogovorite o možnostih zdravljenja in uživate v olajšanju zaradi kisle bolečine.
Koraki
Metoda 1 od 4: Živila za uživanje
Sprememba prehrane lahko pomaga zmanjšati želodčno kislino in preprečiti ali ublažiti simptome zgage. Vendar to ne pomeni, da še vedno ne morete uživati v številnih različnih, okusnih jedeh! Poskusite oblikovati svojo prehrano okoli teh živil, da se izognete sprožanju kisle bolečine.
Korak 1. Jejte pusto, nemastno meso
Rdeče, temno ali predelano meso vsebuje veliko nasičenih maščob, kar lahko poslabša zgago. Namesto tega vzemite živalske beljakovine iz pustega mesa, kot so piščanec iz belega mesa, puran in ribe. Te so veliko lažje prebavljive in ne bi smele sprožiti vaših simptomov.
- Če jeste perutnino, odstranite kožo. To zmanjša količino nasičenih maščob, ki jih zaužijete.
- Cvrtje zmanjšuje koristi pustega mesa za zdravje. Na primer, ocvrt piščanec veliko bolj verjetno povzroči zgago kot piščanec na žaru.
Korak 2. Preprečite prenajedanje z živili z veliko vlakninami
Prenajedanje je pogost sprožilec zgage, ker potiska želodčne kisline nazaj v požiralnik. Vlaknine vas hitreje napolnijo, zato je manj verjetno, da se boste prenajedli. Dobri viri vlaknin so fižol, stročnice, cela zrna, listnata zelena zelenjava, ovsena kaša in oreški.
Zadostna količina vlaknin je pomembna tudi za vaše splošno prebavno zdravje, zato poskusite zaužiti 25-30 gramov vsak dan s svojo prehrano
Korak 3. Vključite več alkalnih živil, kot so banane, za nevtralizacijo kisline
Alkalna živila so višja na lestvici pH, kar pomeni, da lahko izločijo kisline v želodcu. Nekatera dobra alkalna živila vključujejo banane, oreške, koromač, cvetačo in melono.
Korak 4. Vmešajte vodno hrano, da oslabite kisline
Živila z visoko vsebnostjo vode lahko razredčijo in oslabijo želodčne kisline ter zmanjšajo bolečino ali pekoč občutek. Dobra izbira je melona, zelena, kumare, juha ali juha in solata. Te jedi lahko jeste kot prilogo ali prigrizek med obroki.
Korak 5. Namesto suhih ali v prahu dodajte sveža zelišča in začimbe
Začimbe v prahu in zelišča so običajno bolj koncentrirane in ti močnejši okusi lahko sprožijo zgago. Namesto tega se odločite za sveže sorte, da zmanjšate tveganje za zgago.
Svež peteršilj, bazilika in origano bolje pomirjajo želodec kot druga zelišča
Korak 6. Pecite hrano, da postane bolj okusna
Ker se boste morda morali izogibati začimbam in močnim aromam, se morda sprašujete, kako se lahko izognete blagi hrani. Praženje je dobra možnost. To daje več okusa in karamelizira naravne sladkorje v hrani. Poskusite ta način kuhanja, če želite bolj okusne jedi.
Praženje je podobno pečenju, vendar se običajno izvaja pri temperaturah nad 400 ° F (204 ° C) z nepokrito hrano
Korak 7. Če kuhane vrste motijo želodec, uživajte surovo zelenjavo
Nekateri menijo, da surova zelenjava pomirja želodec bolje od kuhanih. Poskusite ohraniti zelenjavo surovo, da vidite, ali vam to pomaga.
- Vedno skrbno operite zelenjavo, saj bakterije ne umrejo, če jih prej ne skuhate.
- Če imate tudi sindrom razdražljivega črevesja, lahko surova zelenjava poslabša vaše simptome. V tem primeru boste morda želeli še naprej kuhati zelenjavo.
Korak 8. Pijte veliko vode, da razredčite želodčne kisline
Navadno vodo je najbolje piti med obroki, saj naravno razredči želodčne kisline, kar lahko prepreči zgago.
Nekateri zagovorniki trdijo, da je ustekleničena alkalna voda, ki ima višji pH kot voda iz pipe, boljša za nevtralizacijo želodčnih kislin. Vendar ni veliko dokazov, da bi to delovalo bolje kot navadna voda
Metoda 2 od 4: Živila, ki se jim je treba izogibati
Številna živila lahko sprožijo simptome kisline. Te so včasih edinstvene za vsako osebo, vendar obstajajo nekateri pogosti krivci, ki povzročajo zgago ali GERB. Poskusite omejiti ali izključiti te izdelke iz prehrane, da se izognete sprožanju simptomov.
Korak 1. Izogibajte se mastnim, ocvrtim in predelanim obrokom
Ta živila se počasneje prebavijo in sprožijo večjo proizvodnjo kisline. Zmanjšajte vnos ocvrte ali predelane hrane ali izdelkov z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot je rdeče meso.
Namesto cvrtja poskusite z drugimi načini kuhanja. Pečenje na žaru, pečenje na žaru ali pečenje zmanjšuje vsebnost nasičenih maščob v živilih
Korak 2. Zaužijte manj kislega sadja in zelenjave
Zlasti citrusi, kot so limone, pomaranče in paradižnik, lahko povečajo želodčno kislino. Poskusite omejiti število teh izdelkov v vaši prehrani.
- Motijo vas lahko tudi izdelki, ki uporabljajo te sestavine, na primer paradižnikova omaka ali pomarančni sok, zato se jim izogibajte.
- Nekateri ljudje surovi paradižnik prenašajo bolje kot kuhani, zato poskusite paradižnik jesti surov, da vidite, ali vam to pomaga.
Korak 3. Omejite vnos čokolade in kovnic
Čokolada, meta in poprova meta ponavadi sprožijo kislinsko bolečino. Izogibajte se tem predmetom, če vas motijo.
Korak 4. Hrani dodajte blage začimbe
Začinjena hrana je pogost sprožilec zgage, zlasti sestavine, kot sta kajenska ali rdeča paprika. Namesto tega okusite hrano z milejšimi začimbami, kot sta sladki čili v prahu ali črni poper.
Morda boste prenašali majhne količine začimb, zato jih dodajte malo po malo, če imate radi začinjeno hrano. Tako lahko odkrijete svojo mejo tolerance
Korak 5. Za hrano uporabite manj česna
Česen je pogost sprožilec zgage, vključno s svežimi sortami in sortami v prahu. Če opazite zgago po zaužitju živil s česnom, poskusite zmanjšati količino česna, ki ga uporabljate, ali ga popolnoma odstraniti.
Če ste v restavraciji, bi lahko strežniku povedali, da ste občutljivi na česen in da kuhar potrebuje manj hrane
Korak 6. Pijte negazirane pijače
Tudi seltzer brez sladkorja lahko sproži refluks kisline s potiskanjem kislin v požiralnik. Najbolje je, da se med jedjo izogibate vsem gaziranim pijačam, da boste lahko brez težav prebavili svoj obrok.
Morda boste med obroki lahko pili gazirane pijače, saj bo v želodcu manj kisline, ko ne jeste
Korak 7. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola
Oba izdelka lahko sprožita refluks kisline, zato nadzirajte količino, ki jo pijete. Omejite porabo kofeina na 2-3 pijače na dan in ne uživajte več kot 1-2 alkoholnih pijač na dan.
Če kateri od teh elementov sproži vaše simptome, jih boste morda želeli popolnoma odstraniti
Korak 8. Spremljajte živila, ki sprožijo vaše simptome
Medtem ko nekatera živila običajno sprožijo simptome refluksa kisline, je stanje za vsako osebo še vedno osebno. Nekatera živila vas lahko motijo, druga pa ne. Najbolje, da naredite seznam živil, ki poslabšajo vaše simptome, in se jim izognite.
Metoda 3 od 4: Sredstva za življenjski slog
Poleg uravnavanja prehrane lahko zmanjšate tudi količino kislin v želodcu. Prenajedanje in preveč gibanja po jedi sta pogosta razloga za zgago, zato bodite pozorni na to, kako siti ste, ko jeste. S temi dodatnimi tehnikami obvladovanja lahko preprečite, da bi se zgaga začela po jedi.
Korak 1. Jejte počasi, da se izognete prenajedanju
Prehitro prehranjevanje je pogost način, da se ljudje na koncu prenajedajo, zato med obroki upočasnite. Pred zaužitjem ugriznite in ga popolnoma prežvečite. Ne dvignite drugega ugriza, dokler ne pogoltnete prejšnjega.
Pogost trik, s katerim se boste počasi prehranjevali, je štetje, kolikokrat prežvečite vsak ugriz. Poskusite to, če imate težave pri upočasnitvi hrane
Korak 2. Nehajte jesti, ko se počutite siti
Ne silite se naprej jesti, ko se začnete počutiti siti. V nasprotnem primeru se boste najedli in sprožili zgago.
Če ste v restavraciji, prosite za škatlo, da hrano odnesete domov. Tako se boste izognili prenajedanju in si privoščili malico za kasneje
Korak 3. Namesto večjih jejte več majhnih obrokov
Večji obroki pritiskajo na želodec in lahko povzročijo zgago. Namesto 3 velikih obrokov vsak dan poskusite jesti 5 manjših. To preprečuje, da bi bili med obroki preveč siti.
Idealna velikost obroka je približno 400-500 kalorij. Tako bi vaš dnevni vnos kalorij ostal okoli 2 000–2, 500 kalorij
Korak 4. Stojte ali sedite pokonci 2 uri po jedi
Polaganje nazaj potisne kislino v požiralnik in lahko povzroči zgago. Namesto da bi ležali nazaj, sedite ali stojte pokonci, tako da gravitacija kisline potegne navzdol.
Korak 5. Po jedi počakajte 2-3 ure na vadbo
Prehitra vadba po jedi lahko razburi želodec. Pustite nekaj ur pred vadbo, da se prepričate, da ste dovolj prebavili obrok.
Natančen čas čakanja je odvisen od vaje, ki jo opravljate. Želodec mora biti prazen za vzdržljivostne vaje, kot je tek. Če pa dvigujete uteži, ne bo toliko gibanja gor in dol, zato vam ni treba čakati tako dolgo
Korak 6. Nosite ohlapna oblačila, da ne stisnete trebuha
Tesna oblačila lahko pritisnejo na želodec in silijo kislino v požiralnik. Nosite oblačila, ki ne pritiskajo na trebuh ali trebuh, da se izognete kislim bolečinam.
Korak 7. Spite na naklonu, da preprečite ponočni refluks
Spanje na ravnem lahko povzroči, da kislina teče nazaj. Če imate redno nočno zgago, poskusite pod ramena namestiti dodatno blazino, da se vaše telo nagne navzgor.
Lahko bi dobili tudi nastavljivo posteljo, ki se nagne navzgor, da olajša spanje pod kotom
Korak 8. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža povzroča večji pritisk na želodec, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bi morali shujšati. Če je tako, potem oblikujte prehrano in režim vadbe, da dosežete in ohranite zdravo telesno težo.
Korak 9. Prenehajte kaditi ali se popolnoma izognite
Kajenje znatno poveča tveganje za nastanek refluksa kisline ali GERB. Najbolje je, da čim prej opustite ali se popolnoma izognete.
Pasivno kajenje lahko povzroči tudi takšne težave, zato ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu
Metoda 4 od 4: Naravna domača sredstva
Obstaja veliko prijavljenih domačih sredstev za zgago, vendar številna niso zelo učinkovita. Nekateri pa imajo za seboj nekaj znanosti. Če poskušate obvladati zgago, vendar kljub temu pride do vnetja, vam lahko pomagajo ta zdravila. Preizkusite jih sami, da vidite, ali delujejo. Če ne, lahko namesto tega vzamete antacidno tableto.
Korak 1. Spijte ingverjev čaj, ko začutite, da prihaja zgaga
Ingver naravno pomirja želodec, zato bi lahko nekaj ingverjevega čaja olajšalo simptome GERB. Skuhajte skodelico in jo popijte, če čutite, da se začnejo kisle bolečine.
Ingverjev čaj je na voljo v vrečkah ali pa si ga skuhate sami, tako da majhen kos svežega ingverja skuhate in ga precedite
Korak 2. Pijte sodo bikarbono in vodo za nevtralizacijo kisline
Soda bikarbona, imenovana tudi natrijev bikarbonat, je alkalna in lahko nevtralizira želodčne kisline. Zato se uporablja v številnih antacidnih zdravilih. 1/2 čajne žličke vmešajte v kozarec vode in vse skupaj popijte. Če je potrebno, lahko to ponovite 3-4 krat na dan.
Pred uporabo tega zdravila se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas
Korak 3. Poskusite med in limonino vodo, da pomirite želodec
To bi lahko nevtraliziralo tudi želodčne kisline. V kozarec vode stisnite žlico svežega limoninega soka in vanjo raztopite žlico medu. Spijte to mešanico in preverite, ali izboljša vaše simptome.
Med in limono lahko zmešate tudi v ingverjev čaj za kombinirano zdravljenje
Zdravstvene jedi
Količino kisline v želodcu lahko vsekakor nadzirate z nekaterimi spremembami v prehrani in načinom življenja. Za mnoge ljudi je to vse, kar potrebujejo za obvladovanje zgage. Če pa ste naredili te spremembe in niste doživeli olajšave, obiščite zdravnika za pregled. Za nadzor proizvodnje želodčne kisline boste morda potrebovali nekaj zdravil na recept. Ne glede na to, ali so zdravljenja na domu uspešna ali potrebujete dodatno zdravljenje, morate nadzorovati simptome zgage, da ne vplivajo na vaše življenje.
