Srčne palpitacije so nenormalni ali nepravilni srčni utripi, ki povzročajo utripanje ali trepetanje v prsih - včasih jih opišemo tudi kot "manjka utrip". Srčni utrip se lahko pojavi pri prehitrem ali prepočasnem srčnem utripu. Sprožijo jih lahko stres, vadba, prehrana, zdravila in včasih zdravstveno stanje. Čeprav je lahko bitje srca zaskrbljujoče ali nenavadno, je običajno neškodljivo. V večini primerov je mogoče najti vzrok in ga odpraviti, da se zmanjša palpitacije.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Počivajte in si vzemite odmor
Nekateri ljudje doživijo palpitacije zaradi fizične preobremenjenosti ali pretirane aktivnosti; povečan srčni utrip zaradi vadbe ali tesnobe (imenovan tahikardija) ni isto kot palpitacije. Oboje se lahko zgodi hkrati, čeprav je razbijanje srca najbolje opredeljeno kot nenavaden utrip srca, ne le hiter utrip srca.
- Če se vam zdi, da vaše utripanje včasih sproži vadba, potem prenehajte s tem, kar počnete, in počivajte pet do deset minut in si privoščite sapo.
- Druga možnost je, da zmanjšate svoje napore ali spremenite vadbo v nekaj manj napornega. Namesto teka, na primer, hodite. Dvignite manjše uteži. Namesto udarcev rahlo tekajte vodo v bazenu.
- Srčni utrip v mirovanju se med ljudmi razlikuje, vendar je običajno med 60 in 100 utripov na minuto. Palpitacije se lahko pojavijo nad, pod ali v mejah normalnega srčnega utripa.
Korak 2. Zmanjšajte stres/tesnobo
Zmerne do visoke stopnje stresa in tesnobe so relativno pogosti sprožilci srčnega utripa zaradi sproščanja preveč "stresnih hormonov" v krvni obtok. Tako boste morda lahko preprečili ali zmanjšali utripanje z upravljanjem, kako se odzivate ali se odzivate na stresne situacije. Tehnike za lajšanje stresa, kot so joga, tai chi, globoko dihanje, vizualizacija, meditacija, biofeedback in aromaterapija, so v pomoč pri spodbujanju sprostitve in boljšem zdravju srca.
- V lokalnem telovadnici, domačem domu, cerkvi ali zdravstveni ambulanti vprašajte, ali se pridružite tečaju joge ali tai chija.
- Globok vdih lahko naravno zniža vaš srčni utrip in zmanjša pojav palpitacij, še posebej, če vadite pozitivne vizualizacije ali vodene posnetke.
- Kupite nekaj sproščujočih sveč za aromaterapijo (na primer z vonjem sivke) in jih prižgite zvečer pred spanjem.
- Ne pozabite spati dovolj - vsaj osem ur na noč, čeprav nekateri potrebujejo malo več. Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi v tesnobo in palpitacije.
- Odstranite se iz stresnih situacij, kot so prepiri. Nehajte se osredotočati na finančne težave. Nehajte gledati grozljive filme ali oddaje.
Korak 3. Izogibajte se uživanju poživil
Obstajajo številne snovi, ki vplivajo na vaš osrednji živčni sistem (CNS) in lahko sprožijo palpitacije, vključno z alkoholom, kofeinom, nikotinom, prepovedanimi drogami (kot so kokain in amfetamini) in nekaterimi zdravili brez recepta (zlasti prehlad in kašelj) zdravila). Če imate občasno utripanje srca, razmislite o tem, kaj redno vnašate v svoje telo, ker je to verjetno lahko vzrok.
- Zmanjšajte količino kofeina. Bogati viri vključujejo kavo, črni in zeleni čaj, večino gaziranih pijač (zlasti kola), energijske pijače in čokolado.
- Nehaj kaditi. Nikotin zaradi kajenja cigaret lahko poveča vaš srčni utrip v mirovanju do 15 utripov/min in zviša krvni tlak do 10 mm Hg.
- Prenehajte s pitjem. Alkohol je dejansko zaviralec osrednjega živčevja namesto poživila, vendar pretirano pitje pogosto poveča srčni utrip, kronični alkoholizem pa ponavadi povzroči nihanja (od previsokega do prenizkega).
- Vedno preverite sestavine zdravil brez recepta. Nekatera zdravila proti prehladu in alergijam vsebujejo dekongestive (na primer psevdoefedrin), ki lahko povzročijo palpitacije.
2. del 3: Uporaba vagalnih manevrov
Korak 1. Preizkusite manever Valsalve
Vagalni manevri so preprosta dejanja, ki jih lahko naredite doma, da vplivate na vagusni živec, ki je primarni, ki uravnava vaš srčni utrip. Vagalni manevri lahko upočasnijo srčni utrip in v nekaj sekundah ustavijo palpitacije. Tehnika Valsalva vključuje zadrževanje diha in upogibanje, kot da črevesno gibanje traja približno 15-20 sekund - povečuje vaš intratorakalni tlak in stimulira vagusni živec.
- Tehnika Valsalva lahko spremeni ritem električnih impulzov v vašem srcu, pomaga normalizirati srčni utrip in zmanjša srčni utrip.
- Valsalvinega manevra ne bi smeli izvajati, če imate bolezni srca ali ste starejši, saj lahko poveča tveganje za možgansko kap.
Korak 2. Aktivirajte svoj potapljaški refleks
Potapljaški refleks se aktivira, ko se vaša glava ali obraz ohladita za več kot nekaj sekund - vaš srčni utrip se upočasni in zmanjša pretok krvi v poskusu preživetja, kar je koristno, če ste potopljeni v hladno vodo. Če želite sprožiti ta refleks preživetja, položite zelo hladno vodo ali vrečko ledu proti obrazu za približno 10 sekund. Vaš srčni utrip in palpitacije bi se morali precej hitro zmanjšati.
- Potopite obraz ali potopite glavo v hladno vodo. Mokro krpo za obraz postavite v zamrzovalnik za 30 minut in jo pritisnite ob obraz.
- Druga možnost je, da s kozarcem zelo hladne vode ohladite trdo nebo zgornjih ust in rahlo sprožite potapljaški refleks.
- Vagalni manevri so preprosti in na splošno precej varni, vendar jih je treba izvesti takoj, ko se zavedate, da doživljate palpitacije za najboljše rezultate.
- Ne poskušajte vagalnih manevrov stoje - včasih lahko povzročijo omotico in omedlevico.
Korak 3. Poskusite kašljati večkrat
Prav tako lahko poskusite večkrat močno kašljati (ali očistiti grlo), da bi premaknili diafragmo, povečali intra-torakalni tlak in stimulirali vaš vagusni živec. V bistvu kašelj ustvarja enake fiziološke učinke kot ublažitev (tehnika Valsalva), vendar se nekaterim ljudem zdi, da jih je lažje izvesti.
- Pri kašljanju mora biti dovolj močan in trajen - en sam, lahek kašelj verjetno ne bo sprožil vagalnega odziva.
- Poskrbite, da boste popolnoma pogoltnili hrano, ki jo jeste, ali pijačo, ki jo pijete, da preprečite tveganje zadušitve.
- Če niste prepričani, prosite svojega zdravnika za prikaz vagalnih manevrov.
3. del 3: Pridobitev zdravniške pomoči pri palpitacijah
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Čeprav se palpitacije ne štejejo za resno stanje in redko zahtevajo zdravljenje, so včasih lahko posledica bolezni srca. Če imate redne palpitacije več kot nekaj dni ali občasne palpitacije več kot nekaj mesecev, se posvetujte z zdravnikom, da vam pregleda srce.
- Palpitacije lahko povzroči nekaj tako preprostega, kot je stres, lahko pa so tudi znaki razvoja nepravilnega srčnega ritma, kot je atrijska fibrilacija, ki je velik dejavnik tveganja za možgansko kap.
- Zdravnik vas bo pregledal, preveril srčni utrip in s stetoskopom prisluhnil srcu.
- Zdravnik vam bo verjetno naročil EKG (elektrokardiogram), da preveri električno aktivnost vašega srca.
- Tudi če so vaši rezultati EKG normalni, lahko še vedno imate zdravstveno stanje, ki povzroča palpitacije.
- Morda boste dobili napotnico za srčnega zdravnika (kardiologa) in vam povedali, naj nosite Holter ali monitor dogodkov, ki beleži električno aktivnost vašega srca do 48 ur
- Morda boste dobili tudi ehokardiografijo (ultrazvočno sliko srca) in/ali stresni test (nadzorovana intenzivna vadba), da poskusite ugotoviti vzrok za vaše palpitacije.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o stranskih učinkih zdravila
Nekatera zdravila, zlasti v kombinaciji z drugimi, lahko sprožijo srčno utripanje (tahikardijo) in/ali palpitacije. Na primer, antiaritmična zdravila (uporabljajo se za zdravljenje nenormalnih srčnih ritmov), digitalis, zdravila proti astmi, zdravila za ščitnico, steroidna terapija in večina zdravil proti prehladu/kašlju običajno sprožijo hitrejši srčni utrip. Vprašajte svojega zdravnika, če lahko vaša zdravila na recept sprožijo palpitacije kot neželen stranski učinek.
- Skoraj nemogoče je predvideti, kako lahko v vašem telesu medsebojno delujeta več kot dve zdravili (ki ju jemljete sočasno), zato zelo natančno preberite seznam neželenih učinkov.
- Če sumite, da zdravilo sproži vaše palpitacije, ga ne jemljite brez recepta brez nadzora zdravnika - lahko povzroči poslabšanje simptomov.
- Bolje se je odvaditi od drog in nato s podobnimi dejanji preiti na drugo.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o koristnih zdravilih
Čeprav je večina primerov palpitacij neškodljivih in izginejo same ali prenehajo, ko se odkrije sprožilec, bodo včasih morda potrebna zdravila. Možni vzroki palpitacij (in tahikardije), ki zahtevajo zdravljenje, so: kardiomiopatija, kongestivno srčno popuščanje, miokarditis in bolezen srčnih zaklopk.
- Antiaritmična zdravila (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, kinidin, disopiramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron) hitro zmanjšajo srčni utrip, še posebej, če jih dajemo z injekcijo.
- Druga zdravila, ki se lahko predpišejo (in se pogosto uporabljajo skupaj z antiaritmiki), vključujejo zaviralce kalcijevih kanalov (diltiazem, verapami) in zaviralce beta (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Ljudje z atrijsko fibrilacijo (najpogostejša vrsta aritmije) se lahko zdravijo z zdravili za redčenje krvi, da preprečijo nastanek krvnih strdkov, kot so: varfarin (Coumadin), dabigatran, heparin ali aspirin.
Nasveti
- Nekatere oblike hipertiroidizma lahko povzročijo palpitacije. Stanje se zdravi z zdravili proti ščitnici ali radioaktivnim jodom.
- Ljudje s prekomerno telesno težo imajo povečano tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter srčne palpitacije in tahikardijo.
- Če ste noseči ali imate anksiozno motnjo, obstaja tudi tveganje za razvoj palpitacij.
- Nekateri trdijo, da jemanje dodatka magnezija lahko ustavi palpitacije, čeprav na tem področju še niso opravili raziskav.
