Če ugotovite, da imate motnjo srčnega ritma, znano tudi kot aritmijo, to ne pomeni, da nikoli več ne morete več telovaditi. Pravzaprav je vadba pomemben del ohranjanja srca, ki ima nenavaden ritem, čim bolj zdravo. Če želite vadbo uporabljati kot del zdravljenja, je pomembno, da razumete svojo bolezen, se posvetujete z zdravnikom o najboljših vajah za uporabo in poznate svoje meje pri naporih.
Koraki
1. del od 3: Priprava na začetek vadbenega programa
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Najprej morate obiskati zdravnika, da ugotovi vrsto aritmije, ki jo imate. Pri mnogih vrstah aritmij je vadba del zdravljenja, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vadba najbolj ustreza vašemu stanju.
Pri večini aritmij se vadba spodbuja in je pogosto lahko sestavni del zdravljenja
Korak 2. Spremljajte svoje srce
Za določitev natančne vrste aritmije, ki jo imate, in natančne oblike vadbe, ki bi jo lahko priporočili, vam bo zdravnik verjetno dal 24-urni srčni monitor (Holterjev monitor). To se običajno nosi več dni za oceno srčnega ritma.
Vaja je vedno pomemben del zdravja, vendar obstajajo nekatere oblike vadbe, ki se pri nekaterih oblikah aritmije odsvetujejo. To bo zdravniku pomagalo oceniti, kaj je najboljše za vašo situacijo
Korak 3. Naredite stresni test
Zdravnik vam lahko naroči tudi srčni stresni test, na primer stresni test tekalne steze, ki ga lahko opravite s pritrjeno slikovno napravo. To bo pomagalo ugotoviti, ali imate morda aritmijo, ki jo povzroči vadba ali se poslabša z vadbo, ali če imate povezane blokade v srčnih arterijah.
Ta vrsta testa vam lahko tudi določi cilj srčnega utripa (HR) in vas obvesti, kdaj je dovolj
Korak 4. Razumeti, kako se lahko z vadbo zdravi motnja srčnega ritma
Nove raziskave kažejo, da lahko izboljšanje vaše kardiorespiratorne sposobnosti in hujšanje, če ste debeli, zmanjšajo verjetnost, da se bo nepravilno bitje srca vrnilo. Zmerna telesna aktivnost lahko zmanjša obremenitev srca in vam pomaga vzdrževati pravilen srčni ritem.
Korak 5. Pogovorite se o potrebi po programu rehabilitacije srca
Zdravnik vam lahko priporoči tudi program rehabilitacije srca, ki je (običajno) nadzorovan niz vaj, ki traja več tednov na tekalni stezi. Med programom za rehabilitacijo srca boste občasno z EKG spremljali vaš srčni utrip in krvni tlak.
Če je vaša aritmija resna, je to lahko najvarnejši način, da vadbo vključite v okrevanje
2. del 3: Začetek vadbenega programa
Korak 1. Razumeti različne vrste vaj, ki jih lahko izvajate
Obstajajo štiri osnovne vrste vadbenih razredov: vzdržljivost ali aerobnost, moč, ravnotežje in prilagodljivost. Vztrajnost je "najtežja" oblika in se je treba potruditi. Za začetek so najboljše vaje za moč, ravnotežje in prilagodljivost. Z drugimi besedami, prvi teden ne poskušajte preteči maratona!
- Zdravljenje motenj srčnega ritma z vadbo zahteva, da individualno prilagodite svoj režim vadbe, ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, tako da ustreza vašim posebnim sposobnostim in potrebam. Te kategorije vaj lahko vadite na različne načine, sami in v skupinah.
- Vaje za vzdržljivost lahko vključujejo dejavnosti, kot so tek, tek, vožnja s kolesom, uporaba veslaškega stroja, delo na dvorišču in ples.
- Vaje za moč običajno vključujejo dvigovanje uteži na različne načine.
- Vaje za ravnotežje vključujejo na primer različne poze joge in tai chi.
- Vaje prilagodljivosti vključujejo raztezanje na različne načine, vključno z jogo ali statičnim raztezanjem.
Korak 2. Začnite delati postopoma
Delajte do svojih ciljev vadbe. Na primer, če bi moral biti splošni cilj vzdržljivosti in aerobnih vaj 30–45 minut pet dni na teden (ali vsaj 150 minut na teden), ne začnite s toliko časa. Začnite s pet do desetimi minutami pet dni v tednu, razen če vam priporoča drugače.
- Postopoma se dvigajte navzgor, vendar ne opustite vaj za raztezanje, prilagodljivost in ravnotežje, tudi če opravljate kratke vaje.
- Vključite lahko tudi dnevne dejavnosti, kot je hoja ali plezanje po stopnicah, in jih uporabite za začetek krepitve vzdržljivosti. Prav tako lahko številne dejavnosti gradijo moč in vzdržljivost ali pa ravnovesje in moč. Na primer, joga vam lahko pomaga pri moči, vzdržljivosti, fleksibilnosti in ravnotežju.
- Najprej je priporočljivo, da skupaj s svojim zdravnikom delate s profesionalnim specialistom za vadbo, da zagotovite, da je vaš program vadbe pravi za vas in da razumete, kako pravilno izvajati vaje.
Korak 3. Vključite visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)
Nedavne raziskave kažejo, da visokointenzivni intervalni trening ali HIIT izboljša zdravje srca in ožilja ter lahko zmanjša stopnjo pogostih motenj ritma, kot je atrijska fibrilacija. Ta vrsta treninga, pri kateri oseba preklaplja med intervalih zmerne intenzivnosti in visokointenzivne vadbe (na primer hoja in tek), je lahko dejansko boljša od vaj za vzdržljivost za tiste z motnjami srčnega ritma.
- Primer HIIT-a bi bilo hitro petminutno ogrevanje, ki mu sledi 60 sekund hoje ali teka. Nato 30 sekund preklopite na tek ali šprint, nato se še 60 sekund vrnite na hojo itd. Po 20 minutah preklopa med srednje in visoko intenzivno vadbo se pet minut ohladite.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o HIIT-u in o tem, kaj bi bilo za vas primerno (morda boste morali na primer začeti z daljšimi presledki srednje intenzivne vadbe in krajšimi obdobji visoko intenzivne vadbe).
Korak 4. Preizkusite vaje za moč
Vaje za moč krepijo vaše mišice in izboljšujejo mišični tonus. To lahko vključuje uporabo uporovnih pasov ali dvigovanje uteži. Spet želite začeti z majhnimi in se prebiti v pasove z večjim uporom ali večjo težo.
- Ni vam treba nujno "nabirati", razen če želite. Začnite z utežmi 1-2 kg in dvignite roke nad glavo ali pred seboj, vsakih pet do osemkrat ponovite. Lahko naredite tudi kodre rok, tako da upognete komolce, da uteži dosežete raven ramen. Enake vaje za zgornji del telesa lahko izvajate z odpornimi pasovi.
- Za spodnji del telesa se obesite na stol ali pult in položite uteži na gležnje ali uporabite uporni trak ter dvignite noge vstran, spredaj in zadaj.
5. korak Vključite vaje za prilagodljivost
Vaje za fleksibilnost raztezajo, krepijo in tonizirajo vaše mišice ter vas zadržujejo z večjo svobodo gibanja. Raztezanje lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in zmanjša vnetje. Raztezne vaje so lahko tako preproste kot raztezanje rok in nog pred vajami za moč ali vzdržljivost ali bolj intenzivno in formalno kot vadba joge.
- Raztezne vaje lahko izvajate na stolu, na tleh ali oboje.
- Pred vsako vadbo se morate vedno raztegniti.
Korak 6. Naredite vaje za ravnotežje
Vaje za ravnotežje so še posebej pomembne pri starejših posameznikih pri preprečevanju padcev. To so lahko vaje za spodnji del telesa za krepitev nog, vadba stoje na eni nogi ali vadba Tai Chi. Zelo enostavna vaja za ravnotežje je hoja od pete do pete, pri kateri peto ene noge postavite na prst vodilne noge, nato pa peto te noge na prst druge noge.
Vadite hojo po sobi. Če želite, se sprehodite po pultu, da se obesite
Korak 7. Potisnite se, vendar ne pojdite predaleč
V redu je, da se potisnete, vendar nežno, do svojih ciljev v fitnesu. Vendar pazite, da ne pritiskate preveč. Aritmije lahko povzroči tudi vadba. Zato je zelo pomembno, da sodelujete z zdravnikom, jemljete priporočena zdravila in se zavedate kakršnih koli znakov težave.
- Če opazite katerega od teh znakov, se ustavite in obvestite svojega zdravnika.
- Vadba in telesna aktivnost sta odlična za vaše splošno zdravje srca in vam bosta koristila, vendar morate razumeti opozorilne znake in za najboljši rezultat sodelovati s svojimi zdravstvenimi delavci.
Korak 8. Zavedajte se znakov, ki jih z vzdržljivostnimi in aerobnimi vajami preveč pritiskate
Vztrajnostne in aerobne vaje je treba najprej začeti z navodili strokovnjaka za vadbo, kardiolog pa mora imeti jasne smernice glede vašega ciljnega HR in znakov, ki kažejo, da se potiskate predaleč. Nekateri od teh znakov lahko vključujejo:
- Srčni utrip nad vašim ciljnim HR
- Palpitacije ali kakršen koli občutek nepravilnega srčnega utripa (aritmija)
- Vrtoglavica
- Omotica
- Zamegljen vid ali težave pri ostrenju na predmet
- Bolečina v prsnem košu
- Izguba zavesti
- Nezmožnost zadihati sapo
- Če opazite kaj od tega, se takoj ustavite in povejte nekomu ali pokličite 911 (ali službo za nujne primere)
3. del 3: Razumevanje motenj srčnega ritma
Korak 1. Razumeti različne vrste motenj srčnega ritma
Motnje srčnega ritma, znane tudi kot srčne aritmije, v osnovi vključujejo nenormalne srčne ritme. Obstaja več vrst srčnih aritmij:
- Atrijske fibrilacije (AFib): Zgornje komore srca, imenovane atri, se krčijo z nepravilnim ritmom. Simptomi AFib so utrujenost, hiter srčni utrip, občutek trepetanja ali udarjanja v prsih, omotica, zasoplost in utrujenost med vadbo. Nepravilen srčni utrip lahko povzroči stagnacijo krvnega obtoka v srcu, kar lahko povzroči nastanek strdkov. Ti strdki lahko potujejo v druge organe in lahko vodijo do možganske kapi, krvnih strdkov, srčnega popuščanja in drugih srčnih zapletov.
- Ventrikularna fibrilacija (VFib): Spodnje črpalne komore srca, imenovane prekati, se krčijo z nepravilnim ritmom. VFib je najnevarnejša oblika aritmije, ker pri VFib srce ne more črpati krvi, saj zaradi ritma srce ne črpa. Simptomi so pogosto nenadni in vključujejo izgubo odziva brez dihanja. Nujna je takojšnja zdravniška pomoč.
- Bradikardija: Bradikardija je počasen srčni utrip (nižji od 60 utripov na minuto (bpm). Pri odraslih, ki so telesno sposobni, je zaradi njihove telesne pripravljenosti pogosto srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto. To je fiziološka bradikardija. Simptomi nevarne (patološke)) bradikardija vključuje utrujenost, omotico, omedlevico. Patološka bradikardija lahko povzroči srčno popuščanje, bolečine v prsih in visok krvni tlak.
- Prezgodnji popadki so zgodnji srčni utrip, ki je pogosto opisan kot preskok utripa in so zelo pogosti. Običajno ne potrebujejo zdravljenja.
- Tahikardija: Tahikardija je hiter srčni utrip (več kot 100 utripov na minuto). Obstajajo tri oblike tahikardije.
Korak 2. Določite razliko med vrstami tahikardije
Tri vrste vključujejo supraventrikularno, sinusno in ventrikularno. Vsaka vrsta je nekoliko drugačna od drugih.
- S supraventrikularno tahikardijo (SVT) se hiter srčni utrip začne v zgornjih komorah (atrijih) srca. SVT je lahko paroksizmalna, kar pomeni, da se lahko pojavi nenadoma. SVT je najpogostejša oblika aritmije pri otrocih. Pri odraslih je SVT pogostejša pri ženskah. Glavni simptomi so hiter srčni utrip.
- Sinusna tahikardija je povečanje srčnega utripa, ki je lahko normalen odziv na zvišano telesno temperaturo, strah, tesnobo ali vadbo. Lahko je tudi odziv na anemijo, motnje ščitnice, bolezni srca ali krvavitev.
- Ventrikularna tahikardija je lahko smrtno nevarna in zahteva takojšnje zdravljenje. Simptomi vključujejo omotico, omedlevico in srčni napad.
Korak 3. Razumeti, kako so motnje prevodnosti povezane z aritmijo
Motnje prevodnosti so motnje srčnega utripa, ki nastanejo zaradi zakasnitve električnega impulza srca. Motnje prevajanja niso vedno povezane z aritmijami in aritmije niso vedno povezane z motnjami prevodnosti, vendar so lahko povezane. Motnje prevodnosti motijo električni signal, ki nastavi vaš srčni utrip in lahko vključujejo:
- Bloki snopnih vej so motnje prevodnosti prekatov, spodnjih komor srca. Pogosto zdravljenje ni potrebno.
- Srčni bloki so tisti, ki blokirajo električni signal od atrijev (zgornje komore) do prekatov (spodnje komore), srčni bloki najpogosteje zahtevajo zdravljenje.
- Sindrom dolgega Q-T je relativno redek in je dedna motnja.
- Adams-Stokesova bolezen je nenadna prekinitev normalnega srčnega utripa.
- Atrijsko trepetanje se lahko pojavi skupaj z AFib ali pa se pojavi samostojno in vodi do zelo hitrega, enakomernega bitja srca
- Sindrom bolnega sinusa se pojavi, ko sinusno vozlišče, kjer se začne srčni električni signal, ne "sproži" pravilno.
- Sinusna aritmija je sprememba srčnega utripa med dihanjem in je precej pogosta pri otrocih in nekoliko manj pogosta pri odraslih.
- Wolff-Parkinson-Whiteov sindrom se pojavi pri ljudeh z dodatnim električnim "vezjem", zaradi česar signal prehitro prispe v prekate, pri čemer se signal odriva nazaj v atrije.