3 načini, kako ugotoviti, ali imate zdrav srčni utrip

Kazalo:

3 načini, kako ugotoviti, ali imate zdrav srčni utrip
3 načini, kako ugotoviti, ali imate zdrav srčni utrip

Video: 3 načini, kako ugotoviti, ali imate zdrav srčni utrip

Video: 3 načini, kako ugotoviti, ali imate zdrav srčni utrip
Video: Быстрый структурированный подход к интерпретации ЭКГ 2024, Marec
Anonim

Človeško srce je vitalni organ, ki neusmiljeno bije in zagotavlja neprekinjeno kroženje krvi, bogate s kisikom, po telesu. Vaš srčni utrip se nanaša na to, kolikokrat se vaše srce skrči vsako minuto, vaš srčni utrip v mirovanju pa je dober napovedovalec vašega splošnega zdravja. Moški in ženske z visokim srčnim utripom v mirovanju imajo večje tveganje smrti zaradi ishemične bolezni srca. Tako je vedeti, ali imate zdrav srčni utrip, lahko rešilno.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite svoj srčni utrip v mirovanju

Vedite, če imate zdrav srčni utrip 1. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 1. korak

Korak 1. Sedite in ostanite mirni nekaj minut

Vaš srčni utrip niha glede na vašo aktivnost. Tudi stojanje lahko poveča srčni utrip. Zato si morate pred merjenjem srčnega utripa dovoliti, da se »sprostite«.

  • Dober način, da ugotovite srčni utrip v mirovanju, je, da ga izmerite takoj po jutranjem prebujanju.
  • Po vadbi ne merite srčnega utripa, saj lahko ostane povišan in ne boste mogli natančno odčitati. Zaradi stresa, tesnobe ali vznemirjenosti lahko zvišate srčni utrip.
  • Srčnega utripa ne merite po pitju kofeina ali v vročem, vlažnem okolju, ker bi to lahko začasno povečalo vaš srčni utrip.
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 2. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 2. korak

Korak 2. S prsti poiščite svoj utrip

S konicami srednjega in prstnega prsta pritisnite (ali otipajte) radialni utrip na notranji strani zapestja ali na strani vratu (karotidna arterija).

Vedite, če imate zdrav srčni utrip 3. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 3. korak

Korak 3. S prsti potiskajte arterijo, dokler ne začutite močnega utripanja

Morda boste potrebovali trenutek, da začutite utripanje, in morda boste morali premakniti prste, da ga najdete.

Vedite, ali imate zdrav srčni utrip 4. korak
Vedite, ali imate zdrav srčni utrip 4. korak

Korak 4. Preštejte vsak utrip ali utripanje, da poiščete svojo hitrost na minuto

Štejte število utripov v 30 sekundah in pomnožite z dvema ali v 10 sekundah ter pomnožite s šestimi, da dobite srčni utrip na minuto.

  • Če ste na primer prešteli 32 utripov v 30 sekundah, pomnožite to z dvema, da dobite srčni utrip v mirovanju 64. Ali pa, če ste v 10 sekundah prešteli 10 utripov, pomnožite 10 s šestimi, da dobite 60 utripov v mirovanju.
  • Če je vaš ritem nepravilen, štejte celo minuto. Ko začnete šteti, začnite prvi utrip kot nič, drugi pa kot en.
  • Meritev ponovite nekajkrat, da dobite natančnejše odčitavanje.

Metoda 2 od 3: Ocena, ali je vaš srčni utrip zdrav

Vedite, če imate zdrav srčni utrip 5. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 5. korak

Korak 1. Ocenite, ali je vaš srčni utrip v mirovanju med normalnim območjem

Normalni srčni utrip v mirovanju za odraslo osebo je med 60 in 100 utripov na minuto (pri otroku pa 70 - 100 utripov na minuto). Nedavna študija pa je pokazala, da je srčni utrip nad 80 eden od dejavnikov tveganja za debelost in sladkorno bolezen.

Če je vaš srčni utrip v mirovanju med 60 in 80 utripov na minuto, je verjetno kategoriziran kot zdrav ali normalen

Vedite, če imate zdrav srčni utrip 6. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 6. korak

Korak 2. Ocenite, ali je vaš srčni utrip višji od 80 utripov na minuto

V tem primeru obstaja večje tveganje za nastanek srčne bolezni in se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

  • Visok srčni utrip v mirovanju pomeni, da se mora vaše srce bolj potruditi, da ohrani enakomeren utrip v mirovanju. Visok srčni utrip v mirovanju velja za dejavnik tveganja za ishemično srčno bolezen, debelost in sladkorno bolezen.
  • 10-letna klinična študija je pokazala, da je pri odraslih, pri katerih se je srčni utrip v mirovanju povečal s 70 na 85 utripov na minuto, 90% večja verjetnost, da bodo med študijo umrli kot pri tistih, pri katerih je stopnja ostala pod 70.
  • Če je vaš srčni utrip v mirovanju visok, ukrepajte, da ga znižate (glejte naslednji razdelek). Srčni utrip nad 100 utripov na minuto je znan kot tahikardija.
  • Nekatera zdravila (na primer zdravila za ščitnico in stimulansi, kot sta Adderall in Ritalin) lahko zvišata vaš srčni utrip. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas skrbi, da so zdravila, ki jih trenutno jemljete, povečala vaš srčni utrip.
  • Okoljska temperatura in vlaga lahko tudi začasno povečata vaš srčni utrip, ker mora vaše srce v teh razmerah delovati nekoliko močneje. To ne pomeni, da je vaš srčni utrip v normalnih pogojih visok.
  • Drugi vzroki za tahikardijo so zvišana telesna temperatura, hipotenzija, anemija, kajenje, pitje preveč alkohola ali kofeina, neravnovesje elektrolitov, hipotiroidizem in drugo.
Vedite, če imate zdrav srčni utrip Korak 7
Vedite, če imate zdrav srčni utrip Korak 7

Korak 3. Ocenite, ali je vaš srčni utrip v mirovanju nižji od 60

Če je vaša stopnja nižja od 60 utripov na minuto, običajno ne pomeni, da imate zdravstvene težave. Ljudje, ki so zelo atletski ali v dobri fizični formi, imajo lahko srčni utrip v mirovanju že do 40 utripov na minuto.

  • Nekateri ljudje imajo po naravi nizek srčni utrip in v tem ni nič nenormalnega ali nezdravega. Nizek srčni utrip je v medicini znan kot bradikardija.
  • Nekatera zdravila (na primer zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, pomirjevala, opioidi in še veliko več) lahko upočasnijo vaš srčni utrip. Vprašajte svojega zdravnika, če katero od vaših zdravil povzroči nizek srčni utrip.
  • Posvetujte se z zdravnikom in vprašajte, ali morate ukrepati zaradi nizkega srčnega utripa v mirovanju.

Metoda 3 od 3: Izboljšanje srčnega utripa v mirovanju

Vedite, če imate zdrav srčni utrip 8. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 8. korak

Korak 1. Redno telovadite

Redna vadba pomaga postopoma upočasniti srčni utrip v mirovanju. S krepitvijo srčno -žilnega sistema se krepi tudi srce, v zameno pa mora za vzdrževanje krvnega obtoka delati manj.

  • Vsak teden morate imeti vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti.
  • V tedenski urnik dodajte redne vaje za moč, da okrepite mišice.
  • Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 9. korak
Vedite, če imate zdrav srčni utrip 9. korak

Korak 2. Izgubite težo

Debelost je še en dejavnik tveganja za srčne bolezni - večja kot je telesna velikost, težje mora delovati srce za oskrbo krvi s kisikom po vsem telesu. Tako lahko hujšanje upočasni povišan srčni utrip.

  • Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo, ne da bi vstopili v način stradanja (porabiti morate najmanj 1, 050 - 1, 200 kalorij). Ko pride do tega negativnega ravnovesja kalorij, je vaše telo prisiljeno porabiti shranjeno maščobo za energijo.
  • Če porabite 500 kalorij (ali imate negativno bilanco 500 kalorij) na dan, boste porabili 3 500 kalorij na teden, kar je enako kilogramu maščobe. Ohranjanje tega ravnovesja 10 tednov bi pomenilo 10 kilogramov maščobe.
  • V svoj tedenski urnik dodajte redne aerobne vaje in vaje za moč, da porabite kalorije. Količina kalorij, ki jih porabite med vadbo, je odvisna od vaše starosti, spola in teže. S števcem kalorij med vadbo ocenite, koliko kalorij porabite na vajo.
  • Zaužijte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ki jo sestavljajo zelenjava, sadje, pusto meso, morski sadeži, polnozrnati izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  • Uporabite kalkulator bazalne presnove in števec kalorij v hrani za analizo, koliko kalorij na dan potrebujete, in za štetje kalorij v vaši prehrani.
Vedite, če imate zdrav srčni utrip Korak 10
Vedite, če imate zdrav srčni utrip Korak 10

Korak 3. Zmanjšajte raven stresa

Stres spodbuja simpatični živčni sistem in lahko poveča vaš srčni utrip v mirovanju. Sprostitvene vaje, kot so meditacija, joga in tai chi ter druge tehnike za zmanjšanje stresa, sčasoma znižajo vaš srčni utrip. Dodajte jih v svoj tedenski urnik za spodbujanje zdravega srčnega utripa.

  • Preizkusite različne tehnike sproščanja, na primer avtogeno sprostitev, postopno sprostitev mišic, vizualizacijo in/ali globoko dihanje, in izberite tisto, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, in se najbolje razporedite.
  • Prijavite se na tečaje joge ali tai chija v lokalni telovadnici ali jih izvajajte doma z DVD -ji, knjigami ali brezplačnimi videoposnetki na YouTubu.
  • Hipnoza, meditacija in masaža lahko pomagajo razčistiti um in se sprostiti.
Zdravljenje kroničnega kašlja 14. korak
Zdravljenje kroničnega kašlja 14. korak

Korak 4. Izogibajte se kajenju cigaret ali uporabi drugih tobačnih izdelkov

Kajenje lahko poveča vaš srčni utrip v mirovanju in je povezano z drugimi zdravstvenimi tveganji, kot je rak.

  • O prenehanju kajenja se pogovorite s svojim zdravnikom. Na voljo je več možnosti, na primer nadomestno zdravljenje z nikotinom, zato vam ni treba iti na "hladnega purana".
  • Naredite načrt in o tem obvestite svojo družino in prijatelje. To vam bo pomagalo ostati na pravi poti in vam nudilo potrebno podporo.
  • Pridružite se spletni ali osebni skupini za podporo.

Nasveti

  • Redna vadba pomaga izboljšati kardiorespiratorni sistem. Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite počasi in povečajte intenzivnost, ko se srce in skeletne mišice okrepijo.
  • Za lažje in natančnejše merjenje srčnega utripa razmislite o nakupu merilnika srčnega utripa.

Priporočena: