Če vas zanima vnos hrane ali ste spremljali raven vitamina E, ste verjetno že slišali za olje pšeničnih kalčkov. To olje, pridobljeno iz pšenice, vsebuje veliko vitamina E in zdravih maščob, zaradi česar je odličen dodatek k uravnoteženi prehrani. Olja vitamina E ne smete jemati, če imate težave s srcem ali intoleranco za gluten, in se posvetujte z zdravnikom, če po jemanju čutite slabost ali omotico.
Koraki
Metoda 1 od 2: Jemanje dodatkov
Korak 1. Vzemite dodatke olja pšeničnih kalčkov, če imate malo vitamina E
Olje pšeničnih kalčkov je velik vir vitamina E, zato vam lahko zdravnik, če vam ga primanjkuje, priporoči prehranska dopolnila. Večina ljudi potrebuje približno 15 mg vitamina E na dan za vzdrževanje zdrave prehrane.
- Zdravstveni delavec lahko ugotovi, ali imate pomanjkanje vitamina E ali ne.
- Glavna prednost olja pšeničnih kalčkov je njegova visoka vsebnost vitamina E. Če vam v vaši prehrani ne primanjkuje vitamina E, vam olje pšeničnih kalčkov ne bo koristilo, prav tako pa vam ne bo škodilo.
Ali si vedel?
Olje pšeničnih kalčkov vsebuje tudi 14 g zdrave maščobe v vsaki 1 žlički (4,9 ml).
Korak 2. Kupite dodatke olja iz pšeničnih kalčkov
Običajno je olje pšeničnih kalčkov v obliki majhnih kapsul, ki jih lahko kupite v večini trgovin z zdravo hrano. Čeprav ga lahko dobite v tekoči obliki, ga je veliko lažje jemati v tabletah.
Ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja prehranskih dopolnil, zato bodite previdni pri nakupu dopolnil olja iz pšeničnih kalčkov. Preverite seznam sestavin in se prepričajte, da vsebujejo samo olje pšeničnih kalčkov in nič drugega
Korak 3. Vzemite 15 mg olja pšeničnih kalčkov na dan
Najpogosteje vam bo steklenica dodatkov povedala, koliko olja pšeničnih kalčkov je v vsaki kapsuli. Običajno je to 1 kapsula na dan ali 1 čajna žlička (4,9 ml) za tekočo sorto. Kapsulo popijte s polnim kozarcem vode, če pa vas moti želodec, jo poskusite vzeti s hrano. Če po nesreči vzamete preveč, se vam lahko pojavi želodec, vendar to dolgoročno ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje.
Če ste noseči, vam bo zdravnik morda priporočil nekoliko višji odmerek olja pšeničnih kalčkov, saj vaše telo potrebuje več hranil na dan, da ostane zdravo
Korak 4. Kapsule shranite na hladnem in suhem mestu
Poskusite jih hraniti v kuhinjski omari ali shrambi, da se ne segrejejo preveč. Izogibajte se postavljanju v kopalnico, saj se lahko zaradi vlažnosti kapsule stopijo ali namočijo.
Na steklenički s kapsulami preverite rok uporabnosti. Če vašim kapsulam poteče rok uporabnosti, jih zavrzite
Korak 5. Izogibajte se jemanju olja pšeničnih kalčkov, če imate težave s srcem ali alergijo na gluten
Olje pšeničnih kalčkov vsebuje veliko maščob, zato ima lahko škodljive učinke na zdravje, če se že borite s težavami s srcem. Olje pšeničnih kalčkov je pridobljeno tudi iz pšenice, kar pomeni, da vsebuje majhno količino glutena. Preden vzamete olje pšeničnih kalčkov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pšenični kalčki lahko občasno povzročijo slabost ali omotico. Če se to zgodi, zmanjšajte vnos ali se pogovorite s svojim zdravnikom
Metoda 2 od 2: Kuhanje z oljem pšeničnih kalčkov
Korak 1. Kupite olje pšeničnih kalčkov, ki ni bilo beljeno ali hidrogenirano
Čisto olje pšeničnih kalčkov je rahlo rumene barve in večinoma bistro. Poskusite najti olje pšeničnih kalčkov, ki mu niso naredili ničesar več, da boste vedeli, da boste imeli vse prednosti brez pomanjkljivosti.
Nasvet:
Olja pšeničnih kalčkov verjetno ne boste uporabljali zelo pogosto, zato ga poskusite poiskati v majhni posodi.
Korak 2. 1 kapljico (4,9 ml) olja pšeničnih kalčkov pokapajte na testenine ali solate za blag okus
Olje pšeničnih kalčkov ima enako konsistenco kot oljčno olje ali olje repice, zato odlično dodaja vlago suhi posodi. Olje pšeničnih kalčkov ima precej blag okus, zato bo vašim jedem dodalo rahlo zrnast, masten okus skupaj z dodatnim vitaminom E.
Korak 3. V smoothie dajte 1 čajno žličko (4,9 ml) olja pšeničnih kalčkov za dodaten vitamin E
Glavna korist olja pšeničnih kalčkov je infuzija vitamina E v vsako kapljico. Če vaši prehrani primanjkuje vitamina E, poskusite sadnemu smutiju dodati 1 čajno žličko (4,9 ml) olja pšeničnih kalčkov, da ga okrepite.
Olje pšeničnih kalčkov ima precej blag okus, zato ga morda sploh ne boste mogli okusiti
Korak 4. Izogibajte se segrevanju olja pšeničnih kalčkov med obroki
Ogrevanje ali cvrtje olja pšeničnih kalčkov zmanjša njegovo hranilno vrednost, zato je dokaj omejeno, kako ga lahko jeste. Raje ga dajte na hladno hrano ali dodajte v napitke in napitke za dodaten vitamin E.
Korak 5. Olje pšeničnih kalčkov shranite na hladnem in suhem mestu
Olje nalijte v nepredušno zaprto posodo in tesno zaprite pokrov. Olje hranite na območju kuhinje, ki ne bo preseglo 77 ° F (25 ° C), da bo olje sveže.
Večina steklenic olja ima rok uporabe, vendar bi moralo vaše olje pšeničnih kalčkov trajati približno eno leto
Nasveti
Olje pšeničnih kalčkov vzemite s hrano, da preprečite slabost ali želodčne motnje
Opozorila
- Preden vzamete olje pšeničnih kalčkov, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate srčno bolezen ali pazite na vnos maščob.
- Olje pšeničnih kalčkov se pogosto trži kot zdravilo za rast las, vendar za to trditev ni znanstvenih dokazov.
