Vsako živo bitje spi, od največje živali do najmanjše žuželke. Spanje je naravno ponavljajoče se stanje, za katerega je značilna spremenjena zavest, razmeroma zavirana senzorična aktivnost in zaviranje skoraj vseh prostovoljnih mišic. Včasih je težko spati simptom drugega stanja, kot so depresija, zdravila, stres in zdravstvene težave. Morda ste eden izmed mnogih ljudi, ki ne najdejo počitka, ki ga potrebujete. Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale hitreje in lažje zaspati.
Koraki
1. del 3: Priprava na posteljo
Korak 1. Ustvarite redno rutino pred spanjem
Če greste spat okoli 21. ure, se držite tega urnika tudi ob vikendih, dokler to ne postane navada.
Korak 2. Ne pijte alkohola ali kofeina približno eno uro pred spanjem
Kofein v kateri koli pijači vas ne bo spal in ne boste mogli spati. Pravzaprav ima veliko ljudi pravilo, da prenehajo uživati kofein veliko ur pred spanjem, na primer ne več po 18. uri ali celo po kosilu.
Korak 3. Jejte živila z veliko magnezija, kot so morska plošča, mandlji, indijski orehi in špinača
[potreben citat]
Redno uživajte živila z visoko vsebnostjo vitamina B, kot so listnata zelena zelenjava, oreški in stročnice.[potreben citat]
Korak 4. Redno telovadite
Izboljša kakovost vašega spanca. Pojdite ven in ujemite nekaj naravne svetlobe. Izpostavljenost telesa dnevni svetlobi poveča zdravo ravnovesje melatonina, kar vam lahko pomaga, da ponoči zaspite.
5. korak Pred spanjem si vzemite toplo kopel
Sprošča telo in upočasnjuje presnovno aktivnost.
Korak 6. Izklopite televizijo in ne berite knjig pred spanjem
S tem ohranjate možgane budne in delujoče.
Korak 7. Poskrbite, da bo vaše spalno okolje prijetno
Na primer:
- Ugasnite luči, to vam bo morda pomagalo, da zaspite, saj bo le črna.
- Zaprite zavese. Zunanja svetloba vas lahko drži budne.
- Poskrbite, da v sobi ni ne preveč toplo ne prehladno. Dodajte ali odstranite posteljnino, da izboljšate temperaturo v postelji.
2. del 3: Čiščenje uma
Korak 1. Zmanjšajte raven stresa
Če ste imeli slab dan v službi ali šoli ali imate o čem razmišljati, se potrudite, da si le zbistrite misli.
Korak 2. Vodite zvezek
Če si morate zapomniti stvari, jih preprosto zapišite v zvezek. To vas bo razbremenilo razmišljanja.
3. del 3: Poskuša zaspati
Korak 1. Zaprite oči
Če zaprete oči, vsaj počivate, tudi če še ne spite. Držite jih zaprte in si predstavljajte sebe nekje, kjer vas nič ne moti.
Korak 2. Globoko vdihnite
Vsakič, ko vdihnete, poskusite šteti 3 sekunde za vdih in 3 sekunde za izdih.
Nasveti
- Ne kadite, ko ljudje kadijo, pa bo prišlo do pomanjkanja spanja.
- Če morate imeti luč, naj bo čim nižje.
- Ostanite hladni, če pustite, da se temperatura v vaši sobi in postelji spusti na okoli 10 ° C (50 ° F), lahko ostanete hladni in se ne segrejete.
- Izogibajte se dremanju po 16. uri naprej, saj boste ponoči težko zaspali.
- Pojdi k zdravniku. Če ste poskusili vse, vendar še vedno ne morete spati, boste morda želeli, da vas pregleda strokovnjak. Pomagali vam bodo odkriti, kaj je narobe z vašim sistemom, in kako se z njim spopasti.
