Koren baldrijana je zeliščni dodatek, ki se že sto let uporablja kot pomoč pri spanju. Čeprav ni primerno za vsakogar, je lahko korenina baldrijana ravno tisto, kar potrebujete za boljši spanec! Na voljo je v več oblikah, vključno s kapsulami, praškom in tekočino. Če se odločite za uporabo korenine baldrijana ali katerega koli drugega zeliščnega dodatka, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in vedno natančno upoštevajte navodila za odmerjanje.
Koraki
1. del od 3: Jemanje pravilnega odmerka
Korak 1. Preberite navodila
Ne glede na to, kakšno korenino baldrijana kupite, vedno pozorno preberite navodila na embalaži. Če dobite priporočeni odmerek, sledite navodilom, razen če vam zdravnik priporoči drugačen odmerek. Vsi izdelki so različni, zato lahko vsebujejo različne koncentracije zelišč. Odgovor strokovnjaka Q
Na vprašanje, "Ali korenina baldrijana deluje kot pomoč pri spanju?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Korak 2. Vzemite tablete, kupljene v trgovini
Koren baldrijana najlažje vzamete tako, da v lokalni lekarni kupite tablete ali kapsule. Priporočeni odmerek je med 400 in 900 mg korenine baldrijana.
- Jemanje korenine baldrijana v obliki tablet vam bo pomagalo preprečiti neprijeten okus, povezan z mnogimi drugimi oblikami.
- Nekatere tablete vsebujejo le korenino baldrijana, druge pa vsebujejo tudi druga zelišča.
Korak 3. Napijte svoj čaj
Če kupite posušeno korenino baldrijana, jo lahko uporabite za napijanje lastnega zeliščnega čaja. Eno žličko korenine baldrijana (približno 2-3 grame) preprosto položite v skodelico in dolijte vrelo vodo. Pred pitjem pustite, da se čaj namoči vsaj pet minut.
Morda boste lahko kupili bodisi ekstrakt korenine baldrijana v prahu ali cel kos posušene korenine za uporabo v svojem čaju. Morda boste našli tudi že pripravljene vrečke čaja
Korak 4. Izberite tekočo obliko
Lahko kupite dve različni vrsti tekoče korenine baldrijana: tinkturo, ki je manj koncentrirana, ali tekoči ekstrakt, ki je bolj koncentriran. Lahko ga dodate v vodo.
- Če uporabljate tinkturo, v vodo dodajte med 1 in 1-1/2 čajno žličko korenine baldrijana. Če uporabljate tekoči ekstrakt, dodajte med 1/2 čajne žličke in 1 čajno žličko.
- Če se vam zdi okus preveč neprijeten, lahko mešanici poskusite dodati med ali sladkor.
2. del 3: Iz korenine baldrijana izkoristite največ koristi
Korak 1. Vzemite ga tik pred spanjem
Ne glede na to, v kakšni obliki vzamete korenino baldrijana, jo za najboljše rezultate vzemite eno do dve uri pred spanjem. Morda bo trajalo nekaj tednov, da natančno razumete, koliko časa bo korenina baldrijana začela učinkovati, zato se temu ustrezno prilagodite.
Koren baldrijana lahko vzamete tudi čez dan, da olajšate tesnobo in želodčne težave, vendar povzroča zaspanost, zato bodite pri tem zelo previdni pri odmerjanju
Korak 2. Nadaljujte z jemanjem še nekaj tednov
Morda ne boste imeli koristi od prve uporabe korena baldrijana. Pravzaprav pogosto ni učinkovit, dokler se ne jemlje redno več tednov. Če si želite dati poštene možnosti, še naprej jemljite korenino baldrijana vsak dan vsaj dva do tri tedne.
Korak 3. Razmislite o uporabi z drugimi zelišči
Koren baldrijana se pogosto jemlje sam, vendar ga pogosto mešajo tudi z drugimi zelišči, ki naj bi pomagala spati. Meliso in hmelj sta dve izmed najbolj priljubljenih zelišč, ki se uporabljata skupaj s korenino baldrijana.
- Poskusite vzeti 120 mg korenine baldrijana skupaj z 80 mg melise. Druga možnost je, da poskusite vzeti kombinirano tableto, ki vsebuje 180 mg korenine baldrijana skupaj s 41,9 mg hmelja.
- Preden vzamete več zeliščnih dodatkov skupaj, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko medsebojno delujejo.
3. del 3: Razumevanje tveganj in kontraindikacij
Korak 1. Pazite na neželene učinke
Koren baldrijana je dokaj varen zeliščni dodatek, med jemanjem pa se lahko pojavijo nekateri stranski učinki. Ti vključujejo omotico, glavobole in želodčne težave.
Poleg tega se lahko po celodnevnem spanju počutite zelo zaspani, zato je pri vožnji ali upravljanju strojev zelo previden
Korak 2. Vedite, kdo ne bi smel vzeti korenine baldrijana
Koren baldrijana ni primeren za vsakogar. Preden ga vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen za vas.
- Nosečnice ali doječe ženske ne smejo jemati korenine baldrijana.
- Otroci, mlajši od 3 let, ne smejo jemati korenine baldrijana.
- Ljudje z boleznijo jeter ne smejo jemati korenine baldrijana.
Korak 3. Bodite previdni, če jemljete druga zdravila
Koren baldrijana lahko medsebojno deluje z zdravili na recept in drugimi zeliščnimi dodatki, ki jih jemljete. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete.
- Znano je, da korenina baldrijana deluje z alkoholom in pomirjevali.
- Koren baldrijana lahko vpliva tudi na delovanje jeter, zato bodite previdni, če jemljete zdravila, ki jih razgrajujejo jetra.
Korak 4. Razmislite o alternativnih terapijah za nespečnost
Če imate nespečnost, jemanje korenine baldrijana morda ni najboljše zdravilo za vaše stanje. Obisk zdravnika za diagnozo vam lahko pomaga odkriti in zdraviti osnovni vzrok vaše nespečnosti.
