Artritis je lahko boleče in težko zdravstveno stanje, ki ga ni mogoče preprečiti. Prav tako ni povsem jasno, kaj lahko povzroči nastanek različnih oblik artritisa. Vendar pa lahko nekatere stvari naredite za zmanjšanje simptomov artritisa, kar vam lahko olajša življenje in ga manj boli.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate artritis, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo lahko ponudil možnosti zdravljenja in nasvete glede ciljnega načina življenja. Zgodnje odkrivanje je najboljši način, da se naučite obvladovati svoje stanje in zmanjšati njegov vpliv na vaše življenje.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Eden od načinov za lajšanje simptomov artritisa je vzdrževanje zdrave telesne teže vse življenje. Prekomerna telesna teža ali debelost je lahko povezana z razvojem in napredovanjem artritisa. Poskusite ohraniti zdravo telesno težo, da zmanjšate simptome artritisa.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o vaši idealni teži.
- Vprašajte svojega zdravnika o telesni vadbi in prehrani, ki vam bo pomagala pri uravnavanju telesne teže.
Korak 3. Poskusite preprečiti poškodbe
Področja telesa, ki so utrpela poškodbe, bodo imela večjo možnost za razvoj posttravmatskega artritisa. Poškodbe na območjih, ki že imajo artritis, lahko poslabšajo obstoječe simptome. Zaradi tega je dobro, da svoje telo dobro ravnate in se izogibate dejavnostim, ki bi lahko povzročile resne poškodbe. Če doživite poškodbo, naredite vse, kar je v njeni moči, da se pravilno zaceli.
- Če je mogoče, se izogibajte nevarnim športom ali hobijem.
- Če se ukvarjate s fizično nevarnimi dejavnostmi, vedno previdno upoštevajte varnostne ukrepe.
Korak 4. Izogibajte se kajenju
Kajenje lahko poslabša bolečino pri artritisu, zato je dobro, če opustite kajenje. Prenehanje kajenja lahko prinese tudi številne dodatne koristi za zdravje. Če ste kadilec, prenehajte kaditi, da zmanjšate tveganje poslabšanja simptomov artritisa.
- Obstaja veliko pripomočkov, kot so nikotinski obliži in dlesni, ki vam pomagajo prenehati kaditi.
- Vprašajte svojega zdravnika o drugih zdravilih, ki lahko pomagajo zmanjšati željo po nikotinu, ko prenehate kaditi.
Metoda 2 od 3: Vadba za lajšanje simptomov artritisa
Korak 1. Izboljšajte obseg gibanja
Ohranjanje gibljivosti in prožnosti je odličen način za ohranjanje zdravih sklepov in zmanjšanje simptomov. V vsakodnevno vadbo vključite redne treninge raztezanja in prilagodljivosti.
- Poskusite se osredotočiti na področja telesa, ki že imajo simptome ali artritis.
- Vedno nežno raztegnite kateri koli del telesa, da se izognete poškodbam.
Korak 2. Zgradite močno telo
Ohranjanje in krepitev mišične moči je lahko preprost način za zmanjšanje tveganja poslabšanja simptomov artritisa. Obstaja veliko preprostih vaj, ki jih lahko naredite za povečanje in krepitev ravni moči. V svojo vadbo vključite redne vaje za moč, da ohranite svoje telo močno in zmanjšate simptome artritisa.
- Dviganje uteži je idealen način za krepitev moči.
- Za izgradnjo mišične moči bi lahko uporabili raztegljive trakove upora.
- Pri sklepih ali počepih lahko za krepitev moči uporabite lastno telesno težo.
Korak 3. Vadite aerobno vajo
Vadba za srce in kardiovaskularni sistem vam lahko pomaga ohranjati zdravje, lahko pa tudi olajša simptome artritisa. Lahko poskusite na sprehod, kolesarjenje, plavanje ali drugo kardiovaskularno vajo, da ohranite svoje srce zdravo.
- Vse, kar nekoliko poveča srčni utrip ali hitrost dihanja, bi lahko šteli za zmerno vadbo.
- Poskusite hoditi, igrati tenis ali ples, da se lotite aerobne vadbe.
Korak 4. Nadaljujte
Redno premikanje sklepov lahko olajša simptome. Če se znajdete brez časa za vadbo, se poskusite gibati ves dan. Tudi če vstanete vsakih petnajst minut ali greste na kratek sprehod, vam lahko pomaga ostati aktiven. Če želite ostati zdravi, se ves dan gibajte.
- Vadite čim več telesne aktivnosti.
- Priporočljivo je, da imate na teden približno 150 minut zmerno težke telesne dejavnosti.
Metoda 3 od 3: Varovanje sklepov
Korak 1. Izogibajte se udarcem ali gibom
Artritis pogosto vznemirjajo gibi ali vaje, ki močno vplivajo na sklepe. Da bi se izognili poslabšanju simptomov artritisa, se morate vedno odločiti za oblike vadbe z majhnim učinkom. Uporaba vaj z majhnim vplivom bo pomagala zmanjšati stres na sklepih in vas osvobodila bolečin, ki jih povzroča artritis.
- Za dejavnosti z majhnim vplivom poskusite hoditi, plavati ali kolesariti.
- Tudi nekatere vsakodnevne dejavnosti, na primer vrtnarjenje ali delo na dvorišču, bi se lahko štele za vadbo z majhnim učinkom.
Korak 2. Nanesite toploto na sklepe
Preden začnete z vadbo ali opravljate kakšno težjo telesno aktivnost, je dobro, da ogrejete sklepe in mišice s toploto. Ogrevanje območij, ki jih prizadene artritis, jim bo pomagalo preprečiti nastanek običajne bolečine in togosti, ki lahko spremljata težko telesno aktivnost. Poskusite rahlo segrevati vsa področja, kjer imate artritis, da se prepreči poslabšanje.
- Za ogrevanje lahko uporabite toplo brisačo.
- Topla prha vam lahko pomaga pri pripravi sklepov na aktivnost.
- Ne uporabljajte ničesar, kar je boleče vroče.
- Lahko segrevate približno 20 minut.
Korak 3. Počasi in nežno se premikajte
Hitro ali močno gibanje čez dan ali vadbo lahko poslabša učinke artritisa. V pomoč je lahko, da so gibi nežni, gladki in počasni, da se izognete sprožanju bolečih simptomov, ki jih lahko povzroči artritis. Vedno bodite previdni pri gibanju, da omejite učinke artritisa na vaše življenje.
- Pred vadbo se vedno ogrejte.
- Poskusite se nežno premikati vsaj 10 minut pred vadbo.
- Pri ogrevanju uporabite celoten obseg gibanja.
Korak 4. Ne pretiravajte z vajami
Prekomerna obremenitev lahko pokaže simptome artritisa in lahko celo povzroči njegov nadaljnji razvoj. Če imate artritis, je dobro, da se izognete večjim fizičnim naporom, kot se počutite sposobni. Poenostavitev in oddih, ko se počutite utrujeni ali boleči, sta lahko dobra ideja, ko poskušate omejiti resnost simptomov artritisa.
- Nehajte, če čutite bolečino.
- Oteklina in pordelost sta lahko znaka, da si morate za dan vzeti odmor ali pa se ustaviti.
Korak 5. Nanesite led po vadbi
Po težki telesni aktivnosti je dobro, če nanesete led na vsa področja, na katerih opazite simptome artritisa. Uporaba ledu lahko pomaga preprečiti vnetje in otrplost na območjih, kjer imate artritis, in zmanjša simptome, ki bi jih imeli drugače. Po težkem fizičnem delu ali vadbi vedno nanesite led, da pomagate obvladati simptome artritisa in preprečiti njihovo poslabšanje.
- Poskusite nanesti led neposredno na območja, kjer imate simptome artritisa.
- Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo. Led vedno zavijte v krpo, preden ga uporabite na sklepih.
- Prizadeta območja posladkajte približno 20 minut.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Zgodnje odkrivanje je najboljša metoda za preprečevanje poslabšanja artritisa.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o tem, kako lahko preprečite ali obvladate artritis.
Opozorila
- Pred fizičnim delom ali težjo vadbo se vedno ogrejte.
- Nehajte, če med vadbo čutite bolečino.
