3 načini računalniške meditacije

Kazalo:

3 načini računalniške meditacije
3 načini računalniške meditacije

Video: 3 načini računalniške meditacije

Video: 3 načini računalniške meditacije
Video: Я работаю в Страшном музее для Богатых и Знаменитых. Страшные истории. Ужасы. 2024, Marec
Anonim

Celodnevno sedenje pred računalnikom za delo je težko za vaš um in telo. Lahko povzroči, da se počutite duševno izčrpani in telesno boleči. Z vsakodnevno meditacijo je mogoče povečati produktivnost, povečati ustvarjalnost in zmanjšati stres pri delu. Z rednimi odmori za raztezanje lahko napolnite um in sprostite mišično napetost, ki spremlja vaše delo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Meditiranje pri delu

Naredite računalniško meditacijo 1. korak
Naredite računalniško meditacijo 1. korak

Korak 1. Vzemite si čas za meditacijo pri delu

Če se meditacija izvaja vsak dan, lahko zmanjša stres in tesnobo, poveča koncentracijo in produktivnost ter izboljša splošno počutje. Meditacija, ko se izvaja na delovnem mestu, prinaša enake koristi. Lahko vam pomaga, da se sprostite, povečate svojo učinkovitost kot zaposlenega in izboljšate splošno izkušnjo na kraju samem. Če želite izkoristiti te ugodnosti, si vsak dan vzemite čas za meditacijo:

  • Med kosilom meditirajte. Opoldanski duševni odmor bo pomladil vaš um.
  • Meditirajte ob koncu delovnega dne. Če zaključite svoj delovni dan s kratko meditacijo, boste utrdili mejo med vašim poklicnim življenjem in družbenim/domačim življenjem.
  • Meditirajte, kadar se počutite pod stresom ali tesnobo. Odmor od zasedenega urnika vam lahko dejansko pomaga premagati občutek, da imate preveč dela.
Naredite računalniško meditacijo 2. korak
Naredite računalniško meditacijo 2. korak

Korak 2. Poiščite mirno mesto, če je mogoče

Medtem ko so na nekaterih delovnih mestih določeni prostori za meditacijo, jih veliko podjetij ne. Potrudite se najti mirno, udobno, zasebno mesto za vadbo meditacije. Če morate ostati v svoji kabini ali pisarni, lahko za zmanjšanje motenj naredite naslednje:

  • Zaprite vrata in zatemnite luči.
  • Odstranite namizni telefon.
  • Izklopite mobilni telefon.
  • Računalnik preklopite v način spanja.
  • Nosite čepke ali slušalke.
Naredite računalniško meditacijo 3. korak
Naredite računalniško meditacijo 3. korak

Korak 3. Sedite v udoben položaj in zaprite oči

Sedite na udobnem stolu. Noge trdno postavite na tla, roke položite na kolena, sedite naravnost in dvignite brado. Ko se osredotočite na predmet pred seboj, globoko vdihnite. Postopoma zmehčajte pogled in zaprite oči.

Naredite računalniško meditacijo 4. korak
Naredite računalniško meditacijo 4. korak

Korak 4. Osredotočite se na svoje dihanje in telo

Ko se osredotočate na dihanje, poslušajte srčni utrip. Ne nadzirajte svojega dihanja, samo dihajte naravno. Upoštevajte, kako se vaše telo premika z vsakim vdihom in izdihom.

  • Kako se premikajo vaša rebra?
  • Kdaj se dvignejo ramena?
  • Kako se vaš trebuh dviga in spušča?
Naredite računalniško meditacijo 5. korak
Naredite računalniško meditacijo 5. korak

Korak 5. Potrdite svoje misli in jih pustite

Med meditacijo bodo misli prišle v vaš um. Namesto da se osredotočite na te misli, priznajte, da obstajajo, in jim dovolite, da zapustijo vaš um. Osredotočite se na dihanje.

  • Ne sodite in ne ocenjujte svojih misli.
  • Med vadbo boste morda v svojih mislih začeli opažati vzorec.

NAMIG STROKOVNIKOV

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach

Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating

The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.

Naredite računalniško meditacijo 6. korak
Naredite računalniško meditacijo 6. korak

Korak 6. Vrnite se v stanje zavedanja

Postopoma vrnite pozornost na sedanjost. Preden odprete oči, globoko vdihnite. Namesto, da se takoj vrnete na delo, za trenutek ostanite sedeti in si vzemite čas, da ocenite, kako ste se meditacija počutili.

Meditacijo lahko kadar koli končate. Ko nadaljujete z vadbo, se bodo vadbe podaljšale

Metoda 2 od 3: Meditiranje na računalniku

Naredite računalniško meditacijo Korak 7
Naredite računalniško meditacijo Korak 7

Korak 1. Na računalnik glejte kot na predmet meditacije

Med izvajanjem meditacije čuječnosti se vadeči pozivajo, naj opazujejo njihove misli, priznajo svoja čustva in jim nato dovolijo, da gredo. Ne bi smeli soditi ali se osredotočati na svoje misli. Praktiki zdaj to tehniko meditacije uporabljajo pri svojem delu na računalniku. To zahteva, da se ločite od dela in si vzamete trenutek, da opazujete in potrdite črke, presledke, slike in misli, prikazane na zaslonu.

Naredite računalniško meditacijo 8. korak
Naredite računalniško meditacijo 8. korak

Korak 2. Ocenite svoje misli in občutke

Prekinite svoje delo za kratko meditacijo pozornosti. Pomaknite stol nazaj, zaprite oči in upočasnite dihanje. Zastavite si naslednja vprašanja in si zapomnite svoje odgovore:

  • "Kaj čutim v tem trenutku?"
  • "O čem razmišljam v tem trenutku?"
  • "Kako sem prisoten v tem trenutku?"
  • "Kako nisem prisoten v tem trenutku?"
Naredite računalniško meditacijo Korak 9
Naredite računalniško meditacijo Korak 9

Korak 3. 2 do 3 minute opazujte računalniški zaslon

Ko se zavedate lastnih misli in občutkov, se osredotočite na računalniški zaslon. Cilj te vaje je, da se z računalnikom prenesete v stanje umirjenosti, sproščenosti in pozornosti, ki se nato prenese na preostanek vašega delovnega dne. Med vadbo:

  • Upoštevajte črke v besedi, stavke v odstavku in misli, ki jih posredujejo.
  • Potrdite ikone na namizju, prazne prostore na odprti spletni strani in kazalec v kotu zaslona.
  • Če vaš um potuje, vrnite pozornost na zaslon.
  • Postopoma se ozavestite in se vrnite na delo počutite osveženi in preusmerjeni.

Metoda 3 od 3: Vzemite mini odmor od računalnika

Naredite računalniško meditacijo Korak 10
Naredite računalniško meditacijo Korak 10

Korak 1. Za lajšanje stresa naredite vrsto globokih vdihov

Če nimate ustreznega prostora za meditacijo, lahko z globokimi dihalnimi vajami vstopite v stanje pozornosti in sprostitve. Med dolgim delovnim dnevom vam lahko vaje za globoko dihanje pomagajo, da se napolnite in ponovno osredotočite.

  • Sedite na stolu ali na tleh.
  • Globoko vdihnite skozi nos za 4 števila (Vdihnite, 2, 3, 4).
  • Zadržite dih za 4 števila (Zadržite, 2, 3, 4).
  • Izdihnite skozi nos za 4 števila (Izdih, 2, 3, 4).
  • Zadržite dih 4 števila (Zadržite, 2, 3, 4).
  • To serijo ponovite 10 -krat.
Naredite računalniško meditacijo 11. korak
Naredite računalniško meditacijo 11. korak

Korak 2. Iztegnite vrat in ramena, da sprostite napetost

Po celem dnevu pred računalnikom lahko postane vaše telo napeto, vozlano in boleče. Raztezanje utrujenih mišic je odličen način za sprostitev napetosti, osvežitev uma in kratek oddih od računalnika. Raztezanje ramen je primerno za delo. Pomagalo bo pri sprostitvi vratu in ramen. Za raztezanje ramen:

  • Prepletite prste, dvignite roke nad glavo in dlani položite navzgor.
  • Držite raztežaj za 5 globokih vdihov, vdihnite in izdihnite skozi nos.
  • Sprostite raztezanje in zavijte ramena.
  • Ponovite raztezanje še enkrat.
  • Ko se raztezate, se osredotočite na svojo držo: poglejte naravnost, roke poravnajte z ušesi in sprostite lopatice.
Naredite računalniško meditacijo Korak 12
Naredite računalniško meditacijo Korak 12

Korak 3. Raztegnite prsni koš, da sprostite mišice

Celodnevno sedenje pred zaslonom lahko uniči vašo držo. Lahko se pokrčite in spustite ramena. Če želite preprečiti negativne stranske učinke te slabe drže računalnika, lahko izvedete raztezanje srca. Poleg sproščanja napetosti vam ta odsek ponuja priložnost, da se odmaknete od računalnika in preusmerite um.

  • Stojte z nogami narazen v bokih.
  • Roke in roke premaknite za seboj.
  • Sklenite roke skupaj, da tvorite pest na dnu hrbta.
  • Poglejte naprej, stisnite lopatice skupaj in dvignite roke in roke čim višje.
  • Držite ta odsek pet globokih vdihov, vdihnite in izdihnite skozi nos.
  • Po želji ponovite.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Bistvo duhovnosti je izgradnja notranje moči, miru, ljubezni in sreče. Svojo notranjo energijo lahko prebudite s pozitivnimi vizualizacijami v povezavi z mantrami (pozitivne izjave, molitve).
  • Notranji mir nastane, če umirite. V ta namen najprej uporabite mantro "Aum Shanti. Aum Peace." Osredotočite se le na mirne misli

Priporočena: