4 načini za naravno pomoč pri prebavi

Kazalo:

4 načini za naravno pomoč pri prebavi
4 načini za naravno pomoč pri prebavi

Video: 4 načini za naravno pomoč pri prebavi

Video: 4 načini za naravno pomoč pri prebavi
Video: Осознанный сон - Духовный сон - Музыка для сна 2024, Marec
Anonim

Ob želodcu ali kakšni drugi prebavni težavi je lahko resna bolečina in se počutite neprijetno. Na srečo obstaja nekaj preprostih stvari, s katerimi najdete tolažbo in pomirite prebavni sistem. Dokler opazujete, kaj jeste, in preprosto spreminjate način življenja, lahko vaš prebavni sistem deluje pravilno, vendar se obrnite na zdravnika, če se simptomi spremenijo ali postanejo hujši.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prilagodite svojo prehrano

Pomoč pri prebavi naravno 1. korak
Pomoč pri prebavi naravno 1. korak

Korak 1. Jejte polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, da boste imeli redno gibanje črevesja

Vaše telo ne more prebaviti vlaknin, vendar preprečuje zaprtje in olajša izločanje blata. Odločite se za polnozrnate izdelke, rjavi riž, sadje, zelenjavo, fižol in nerafiniran oves, saj imajo visoko vsebnost vlaknin. Prizadevajte si, da dnevno zaužijete približno 20–40 gramov vlaknin, da bo vaš sistem stabilen.

  • Poiščite prigrizke in žita, obogatena z vlakninami, saj bodo za vas bolj zdrava.
  • Uporabite lahko tudi dodatke iz vlaknin, vendar morda ne ponujajo iste raznolikosti hranil kot polnovredna živila.

Opozorilo:

Prehitro dodajanje vlaknin v vašo prehrano lahko povzroči nastanek plinov, napihnjenost ali krče, zato postopoma povečajte količino, ki jo jeste v 2-3 tednih.

Pomoč pri prebavi naravno 2. korak
Pomoč pri prebavi naravno 2. korak

Korak 2. Iz prehrane odstranite maščobno, kislo in ocvrto hrano, da se znebite želodca

Predelana živila običajno vsebujejo več maščob ali maščob, zaradi česar vaše telo med prebavo težje dela. Namesto da uživate v obrokih z visoko vsebnostjo maščob, raje poiščite pusto ali nemastno hrano. Poskusite peči, peči na žaru ali pecite hrano, namesto da jo ocvrtite, da olajšate bolečino, ki jo čutite po jedi.

  • Umetna sladila lahko povzročijo tudi plin, zato jih čim bolj odstranite iz prehrane.
  • Poskusite sami kuhati obroke doma, saj bodo običajno bolj zdravi kot priprava predelane ali hitre hrane.
  • Spremljajte, katero hrano jeste ob vsakem obroku, in zabeležite, kako se počutite nekaj ur kasneje. Poskusite za en teden odpraviti živila, ki vam povzročajo prebavne težave, da vidite, ali se začnete bolje počutiti.
Pomoč pri prebavi naravno 3. korak
Pomoč pri prebavi naravno 3. korak

Korak 3. Pijte vodo ves dan, da ne boste imeli zaprtja

Poskusite zaužiti vsaj 8 kozarcev vode, vsak vsak po 240 ml tekočine. Če tega ne zmorete, popijte vsaj kozarec vode ob vsakem obroku. Poleg tega omejite količino kofeina, ki lahko povzroči zgago in povzroči neprijetne občutke.

Voda olajša odvajanje blata in pomaga sprati vaš sistem

Pomoč pri prebavi naravno 4. korak
Pomoč pri prebavi naravno 4. korak

4. korak Izogibajte se gaziranim pijačam, da se znebite plinov in napihnjenosti

Potrudite se, da se izognete sode ali drugim pijačam z ogljikovim dioksidom, ker bodo v želodec dodale odvečno plin. Namesto tega pijte vodo ali tople napitke, na primer sok ali čaj, da ne boste čutili nelagodja.

Karbonizacija lahko povzroči tudi bruhanje in napenjanje

Pomoč pri prebavi naravno 5. korak
Pomoč pri prebavi naravno 5. korak

5. korak V svojo prehrano vključite probiotike, da boste hrano lažje razgradili

Probiotiki vsebujejo "prijazne bakterije", ki izboljšajo prebavo in pomagajo telesu razgraditi hrano. Uživajte v jogurtu brez mleka, da boste naravno dobili probiotike, ali pa vzemite dnevni dodatek za vnos bakterij v želodec. Še naprej uporabljajte probiotike, tudi če se počutite bolje, da ohranite zdravo raven bakterij v črevesju.

  • Učinek probiotikov bi morali začeti čutiti po približno 4 tednih.
  • Druga probiotična živila vključujejo kimchi in kislo zelje.
Pomoč pri prebavi naravno 6. korak
Pomoč pri prebavi naravno 6. korak

Korak 6. Zmanjšajte količino zaužitega mleka, če povzroča nastanek plinov ali ohlapno blato

Mnogi ljudje imajo intoleranco za laktozo, ki je glavna kemikalija v mlečnih izdelkih. Če se po zaužitju mleka, sira, kisle smetane ali drugih mlečnih izdelkov začutite napihnjenost, čim bolj izključite problematična živila iz prehrane. Če se začnete bolje počutiti, omejite, kako pogosto uživate mlečne izdelke, ker so morda povzročili prebavne težave.

  • Namesto tega poiščite nadomestke mleka, na primer sojine, mandljeve ali ovsene mlečne izdelke.
  • Za lažje obvladovanje svojega stanja lahko kupite tudi sorte mlečnih izdelkov brez laktoze.

Metoda 2 od 4: Izboljšanje življenjskega sloga

Pomoč pri prebavi naravno 7. korak
Pomoč pri prebavi naravno 7. korak

1. korak Čez dan zaužijte 4–5 manjših obrokov, da se ne boste prenajedli

Izogibajte se večjim obrokom ali uživanju hrane, dokler se ne počutite nabito, saj bo vaše telo težko prebavilo. Namesto tega uživajte v več obrokih čez dan. Jejte le toliko hrane, da se bo vaš želodec počutil zadovoljnega, zato boste manj verjetno kasneje doživeli napihnjenost ali krče.

Nasvet:

Ko ste lačni, poskusite piti vodo, saj dehidracijo zamenjate z lakoto.

Pomoč pri prebavi naravno 8. korak
Pomoč pri prebavi naravno 8. korak

Korak 2. Ne jejte 3 ure pred spanjem

Izogibajte se prigrizku ali večjim obrokom pred spanjem, saj boste težje zaspali. Namesto tega se poskusite sprostiti ali srkati vodo, če začutite lakoto. Pazite, da ne pijete preveč, sicer se lahko sredi noči zbudite in uporabite kopalnico.

Pomoč pri prebavi naravno 9. korak
Pomoč pri prebavi naravno 9. korak

Korak 3. Počasi uživajte v obrokih, da zmanjšate količino zraka v želodcu

Zaužitje zraka doda dodatne količine plina v vaš sistem, kar lahko vodi do riganja ali napenjanja. Ko zaužijete hrano, jo prežvečite, da jo temeljito razgradite. Pred požiranjem izdihnite skozi nos, da se vmeša manj zraka.

Med jedjo se izogibajte drugim stvarem, saj se lahko motite in jeste hitreje

Pomoč pri prebavi naravno 10. korak
Pomoč pri prebavi naravno 10. korak

Korak 4. Po jedi pojdite na 15- ali 20-minutni sprehod, da hrana deluje skozi vaš sistem

Takoj po tem, ko si privoščite obrok, si vzemite nekaj časa za lagoden sprehod, da se vaša hrana usede. Hodite v udobnem tempu, da ne obremenjujete telesa. Vaš sprehod bi moral pomagati odvečnemu plinu iz želodca in olajšati prebavo hrane.

Izogibajte se ležanju po jedi, saj obstaja večja verjetnost, da boste dobili refluks kisline

Pomoč pri prebavi naravno 11. korak
Pomoč pri prebavi naravno 11. korak

Korak 5. Redno telovadite, da ne boste imeli zaprtja

Vsak teden si vzemite približno 30 minut za 4-5 dni, da boste lahko delali in ostali fizično aktivni. Izvajate lahko kakršne koli vaje, ki jih želite, vendar poskusite vsaj hoditi ali teči, da bi pomagali prehraniti hrano skozi telo. Dokler vzdržujete redno rutino, ob obrokih ne boste čutili toliko zaprtja ali nelagodja.

Pomoč pri prebavi naravno Korak 12
Pomoč pri prebavi naravno Korak 12

Korak 6. Vadite tehnike odpravljanja stresa, da bo vaše telo lažje predelalo hrano

Stres in tesnoba lahko upočasnijo ali pospešita prebavo, zato lahko vplivata na to, kako se telo odziva na vaše obroke. Globoko vdihnite in se potrudite, da ostanete mirni, da ne boste imeli več težav s prebavo. Meditacijo ali vadbo joge poskusite izvajati, kadar se začnete počutiti pod stresom, da se znebite simptomov.

Izogibajte se uživanju hrane, če se počutite pod stresom ali tesnobo, saj se lahko prenajedite

Pomoč pri prebavi naravno 13. korak
Pomoč pri prebavi naravno 13. korak

Korak 7. Prenehajte ali zmanjšajte kajenje in pitje, da omejite refluks kisline

Ko kadite, pogoltnete tudi zrak in v želodec dodate plin. Poskusite zmanjšati kajenje vseh vrst, da bo vaše telo bolj zdravo. Poleg tega lahko alkohol omeji delovanje vaših organov in povzroči kopičenje želodčne kisline, zato pijte zmerno. Za vsako alkoholno pijačo popijte kozarec vode, da jo boste hitreje izpraznili iz sistema.

Metoda 3 od 4: Poskusite zeliščna zdravila

Pomoč pri prebavi naravno 14. korak
Pomoč pri prebavi naravno 14. korak

Korak 1. Če imate slabost, jejte ingver

Lahko jeste svež ingver ali pa uporabite prašek ali dodatek, če vam je lažje. Ne glede na vrsto ingverja, ki ga zaužijete, uporabite manj kot 1500 miligramov na dan, da ohranite zdravo raven. Ingver jemljite tako dolgo, da čutite slabost, da olajšate simptome.

  • Ingver v prahu ali dodatke lahko kupite v lokalni lekarni.
  • Ingver ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomirjajo grlo in želodčne mišice, tako da ne čutite toliko nelagodja.
Pomoč pri prebavi naravno 15. korak
Pomoč pri prebavi naravno 15. korak

Korak 2. Pijte čaj iz kamilice, da pomirite nelagoden želodec

Vrečko kamiličnega čaja namočite v kozarec tople vode toliko časa, kot je navedeno na embalaži. Čaj počasi srkajte, ko je še vroč, da pomirite želodec, da ne čutite toliko bolečine. Pijte do 5 skodelic čaja na dan za izboljšanje prebavnega zdravja in imunskega sistema.

  • Čaj iz kamilice lahko kupite v lokalni trgovini.
  • Kamilica vsebuje antioksidante, ki spodbujajo celjenje in protivnetna, ki sproščajo želodčne mišice. Tako se boste počutili manj neprijetno zaradi plinov, driske, draženja in razjed.

Različica:

Če vam okus čaja ni všeč, lahko poskusite tudi peroralne dodatke iz kamilice.

Pomoč pri prebavi naravno 16. korak
Pomoč pri prebavi naravno 16. korak

Korak 3. Za boj proti driski uporabite med

Med vsebuje koristne bakterije in deluje kot naravno protivnetno sredstvo, zato lahko pomaga pri želodcu. Poskusite imeti 0,07 unč (2,0 g) medu na vsakih 1,00 kg telesne teže. Med pojejte med takoj po driski in ga nadaljujte, dokler simptomi ne izginejo.

Odločite se za ekološki med in ne za predelane ali rafinirane sorte, saj bodo učinkovitejše

Pomoč pri prebavi naravno 17. korak
Pomoč pri prebavi naravno 17. korak

Korak 4. Vzemite dodatke bazilike, da se znebite zgage in refluksa kisline

Bazilika deluje protivnetno, zato sprošča mišice v želodcu in grlu ter preprečuje nastanek kisline. Odločite se za dodatke bazilike in upoštevajte navodila na embalaži, da boste vzeli ustrezen dnevni odmerek. Baziliko lahko varno jemljete vsak dan do 6 tednov.

Poskusite lahko vključiti tudi sveže liste bazilike v svojo prehrano, da izkoristite njene koristi

Pomoč pri prebavi naravno 18. korak
Pomoč pri prebavi naravno 18. korak

Korak 5. Obvladajte sindrom razdražljivega črevesja z oljem poprove mete

Izberite kapsule olja poprove mete, saj jih boste lažje pogoltnili in prebavili. Vsak dan vzemite do 1, 200 mg olja poprove mete. Kadar koli se počutite napihnjene, slabost ali plin, poskusite vzeti kapsulo, da ublažite simptome. Kapsule nadaljujte z jemanjem do 2 tedna.

  • Olje poprove mete lahko povzroči zgago.
  • Poprova meta ima naraven sproščujoč učinek in lahko pomaga pomiriti mišice v vašem prebavnem sistemu, da ne boste dobili krčev ali doživeli simptomov IBS.
Pomoč pri prebavi naravno Korak 19
Pomoč pri prebavi naravno Korak 19

Korak 6. Vzemite ekstrakt sladkega korena za lajšanje bolečin zaradi želodčnih krčev

Ekstrakt sladkega korena vsebuje protivnetne in analgetične spojine, ki izboljšajo proizvodnjo sluzi v vašem prebavnem sistemu, kar lahko pomaga ublažiti prebavne bolečine. V lokalni lekarni ali lekarni preverite, ali vsebujejo dodatke za peroralni sladki koren. Lahko vzamete 760 mg do 15 g ekstrakta sladkega korena dnevno vsaj 30 dni brez stranskih učinkov.

Izogibajte se uživanju korena sladkega korena, če ste noseči, ker lahko škoduje razvoju možganov otroka

Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo

Pomoč pri naravni prebavi 20. korak
Pomoč pri naravni prebavi 20. korak

Korak 1. Če imate težave s prebavo 2 tedna ali več, se posvetujte z zdravnikom

V večini primerov bo dobra samooskrba ohranila dobro delovanje prebavnega sistema, če pa imate pogosto nelagodje, boste morda imeli resnejše stanje. Obiščite svojega zdravnika, če imate katerega od naslednjih simptomov več kot 2 tedna:

  • Bolečine v trebuhu
  • Zaprtje ali driska
  • Slaba prebava
  • Zgaga
Pomoč pri naravni prebavi 21. korak
Pomoč pri naravni prebavi 21. korak

Korak 2. Če se pojavijo resni prebavni simptomi, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč

Čeprav vam ni treba skrbeti, so lahko resni simptomi znaki osnovnega stanja. Zdravniku pojasnite, kaj doživljate, da ugotovi, kaj povzroča vaše težave, in se ustrezno zdravi. Poskusite se dogovoriti za isti dan ali pojdite na urgenco, če imate naslednje simptome:

  • Nenadna sprememba gibanja črevesja
  • Krvavitev iz danke
  • Huda zgaga, prebavne motnje ali bolečine v želodcu
  • Težave pri požiranju
  • Nepričakovana izguba teže
Pomoč pri prebavi naravno 22. korak
Pomoč pri prebavi naravno 22. korak

Korak 3. Poiščite nujno oskrbo za trajne bolečine v trebuhu z bolečinami v prsih

Medtem ko so bolečine v trebuhu in prsih lahko posledica prebavnih težav ali zgage, so ti simptomi lahko tudi znak resnejšega stanja, kot je srčni napad. Ne skrbite, ampak obiščite urgenco ali pokličite zdravnika za pomoč, da se prepričate, ali ste v redu.

Verjetno imate samo prebavne motnje. Vendar je najbolje biti varen in se prepričati, da je vse v redu

Pomoč pri prebavi naravno 23. korak
Pomoč pri prebavi naravno 23. korak

Korak 4. Obiščite svojega zdravnika, če imate plin, ki moti vaše vsakodnevno življenje

Plin je normalna, zdrava telesna funkcija, vendar se zaradi prevelike količine plina lahko počutite nerodno ali samozavestno. Če ste redno zaplinjeni, se posvetujte s svojim zdravnikom in mu povejte, katere ukrepe ste odpravili. Prisluhnite njihovim priporočilom, ki vam bodo pomagala izboljšati vsakodnevno življenje.

Zdravnik vam lahko priporoči dodatne spremembe življenjskega sloga, da se počutite bolje. Poleg tega vam lahko po potrebi ponudijo zdravljenje

Pomoč pri prebavi naravno Korak 24
Pomoč pri prebavi naravno Korak 24

Korak 5. Če imate IBS, se posvetujte s svojim zdravnikom

Sindrom razdražljivega črevesja je kronično stanje, pri katerem lahko čutite krče, razvijete odvečne pline in dobite drisko. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da sestavite načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje. Nato sledite vsem spremembam življenjskega sloga, ki jih priporočajo, da se boste počutili bolje. Posvetujte se z zdravnikom, če imate naslednje simptome IBS:

  • Stalni krči v trebuhu in bolečine, ki ne izginejo z odvajanjem črevesja
  • Presežek plina
  • Driska ali zaprtje
  • Sluz v blatu

Nasveti

Preden začnete jemati dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ne vpliva negativno na druga stanja ali zdravila, ki jih imate

Opozorila

  • Vedno obiščite zdravnika, če imate dolgotrajne bolečine v trebuhu ali prsnem košu, krvavo blato ali nepojasnjeno hujšanje.
  • Preveč vlaknin naenkrat lahko povzroči nastanek plinov, napihnjenost in krče, zato ne pozabite povečati količine vlaknin v svoji prehrani postopoma v 2-3 tednih namesto naenkrat.

Priporočena: