Morda boste morali nekomu pomagati ostati buden, da se bo lahko osredotočil na delo ali vožnjo pozno ponoči. Spodbujanje, da redno preklapljate naloge in si vzamete redne odmore, sta dva preprosta načina, kako jih opozoriti, vendar lahko poskusite še veliko drugih preprostih stvari! Prepričajte se, da bodo sčasoma dobili priložnost za počitek, saj rutinsko pogrešanje spanja ni zdravo. Če ste zaskrbljeni, da bi nekoga, ki ima pretres možganov, prebudili, ne bodite! Dokler lahko normalno hodijo in govorijo, zenice pa niso razširjene, jim lahko spanje dejansko pomaga hitreje okrevati po pretresu.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ostanite duševno stimulirani
Korak 1. Pogovarjajte se z njimi o nečem zanimivem, da jih obdržite
Pogovori z vami bodo ohranili njihov um, še posebej, če začnete zanimiv pogovor! Če ste s prijateljem, jih lahko vprašate za mnenje o ustrezni politični ali verski temi. Če ste v službi ali se želite izogniti potencialno spornim temam, se poskusite pogovoriti z njimi o njihovi najljubši skupini, televizijski seriji ali knjigi. Lahko postavite vprašanja, kot so:
- »Pravkar sem končal z ogledom najnovejše sezone ameriške grozljivke in še vedno nisem presegel te zgodbe. Kaj ste mislili o tem?"
- "Vi ste v Vojni zvezd, kajne? Imate raje izvirne filme ali novejše?"
- "Torej, kdo mislite, da bo zmagal na prihajajočih predsedniških volitvah?" Še enkrat, ne pozabite, da politični in verski pogovori niso dobra izbira za delovno mesto!
Korak 2. Redno preklapljajte med nalogami, da bo vaš um aktiven
Ure monotonega dela lahko hitro privedejo do dolgčasa in zaspanosti, a spreminjanje stvari vsakih nekaj ur vas bo obdržalo na nogah. Če je pred vami dolga noč in seznam nalog, ki jih je treba izločiti, odložite dolgočasne stvari zgodaj in prihranite bolj spodbudne naloge za pozneje.
Na primer, če delate v nočni izmeni s sodelavcem, odložite vnos podatkov na začetku vaše izmene. Na ta način lahko obiskujete skupaj in opravite inšpekcijske preglede pozneje zvečer
Korak 3. Vklopite luči in jih držite, da ostanejo pozorni
Svetla svetloba simulira sončno svetlobo, ki telesu sporoča, da je čas, da je aktiven in pozoren. Če je ponoči, naj bodo zgornje luči prižgane v sobi in se izogibajte šibki svetlobi in luči svetilk, zaradi katerih lahko oba zaspite. Če je dan, odprite zavese in odprite okno za nekaj sončne svetlobe in svežega zraka.
Korak 4. Spodbujajte jih, naj občasno počivajo, da se izognejo utrujenosti
Napetost oči, ki jo urno gledanje v fiksno točko, kot je računalniški zaslon, televizijski monitor ali cesta, je pogost vzrok za zaspanost. Če študirate ali delate skupaj, spodbujajte drug drugega, naj občasno odmakne pogled od zaslona.
Če ste na poti, se ustavite vsake 2 uri ali vsakih 100 milj, da počivate in zamenjate vozne naloge
Korak 5. Vklopite glasbo
Poslušanje glasbe daje vašemu umu nekaj, na kar se lahko osredotočite, sam hrup pa lahko prepreči, da bi oba odletela. Energična glasba je običajno najboljša izbira, saj vas lahko mehka, počasna glasba uspava. Poskusite dati njihovo najljubšo glasbo, jim zastaviti vprašanja o tem ali jih spodbuditi, da pojejo skupaj z vami.
- Za učinkovito delovanje mora biti glasba privlačna. Izogibajte se samo glasni glasbi, ki jo najdete.
- Žanri, kot so rock, pop in techno, so običajno energični in utrip vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni. Vendar pa bo vsaka glasba, v kateri oba aktivno uživate, v pomoč.
Korak 6. Ponudite jim nekaj žvečilnih gumijev, ki jim bodo pomagali ostati pozorni
Študije kažejo, da je žvečilni gumi enostaven način za izboljšanje pozornosti in pomaga ljudem, da ostanejo pri nalogi. Vsak okus žvečilnih gumijev bo deloval, čeprav so okusi mete, kot sta zimzelena in meta, običajno najbolj osvežujoči. Obdržite škatlico žvečilnih gumijev in jih ponudite svojim sodelavcem ali prijateljem, kadar koli začnejo videti zaspani.
Morda boste želeli uporabiti gumi brez sladkorja, saj je boljša za zobe
Metoda 2 od 2: Povečanje energije
Korak 1. Skupaj naredite 10-minutni sprehod za energijo
Sedenje za mizo ali dolgotrajno sedenje lahko povzroči zaspanost. Najlažji način za boj proti temu je vstajanje in gibanje! Hiter 10-minutni sprehod je vse, kar potrebujete, da povečate budnost in se počutite bolj budni.
Svojemu sodelavcu lahko na primer rečete: »Jess nas bo prevzela za nekaj minut, da si vzamemo odmor. Sprehodimo se po stavbi, da spremenimo pokrajino."
Korak 2. Vzemite zdrav prigrizek, da boste bolj pozorni
Vzemite si odmor in vzemite nekaj zdravega za prigrizek, na primer sadje, zelenjavo, oreške ali polnozrnate izdelke. Izogibajte se sladkim priboljškom in prigrizkom, ki vsebujejo ogljikove hidrate iz prodajnega avtomata! Zaradi tega se lahko sprva počutite energično, kmalu pa vam bo krvni sladkor upadel, zaradi česar se lahko počutite utrujeni in duševno zamegljeni. Poskusite zdravstvene prigrizke, kot so:
- Arašidovo maslo na polnozrnatih krekerjih ali paličicah zelene
- Jogurt in pest ali oreški ali sveže sadje
- Polnozrnata pita in humus
Korak 3. Razpršite energijska eterična olja, ki jim pomagajo pri boju proti mučenju
Vdihavanje določenih vonjev eteričnega olja lahko pri nekaterih ljudeh poveča energijo in budnost. Namestitev električnega difuzorja olja v bližini je preprost način, da to poskusite, čeprav lahko delujejo tudi trstični difuzorji. Najboljša eterična olja za budnost so:
- Citrusna olja, kot so limona, pomaranča in grenivka
- Aromatična olja, kot sta rožmarin in poprova meta
- Olja iz kamfora, kot je evkaliptus
- Difuzorje eteričnega olja lahko kupite v večini velikih škatel in veleblagovnic. Pri uporabi difuzorja upoštevajte navodila proizvajalca.
Korak 4. Ponudite vodo in druge tekočine brez kofeina, da jim pomagate ostati hidrirani
Dehidracija hitro vodi v utrujenost. Prijatelju ali sodelavcu vsakih nekaj ur privoščite hladno vodo ali sok ali ga spodbudite, da si privošči hrano, bogato z vodo, na primer sadje in zelenjavo, da bi ostali pozorni.
Izogibajte se sladkim pijačam, kot je soda. Začetna hitenja sladkorja se počuti odlično, a zaradi nesreče, ki kmalu sledi, se boste počutili še bolj utrujeni
Korak 5. Pokažite jim nekaj trikov z globokim dihanjem, da se počutite bolj budni
Globoko dihanje lahko pomaga povečati duševno zmogljivost in energijo, saj zviša raven kisika v telesu. Svetujte jim, naj sedejo naravnost, globoko vdihnejo skozi nos in približno 10 -krat počasi izdihnejo skozi stisnjene ustnice, da se počutijo bolj napolnjene. To lahko počnejo tako pogosto, kot želijo!
Opomnite jih, naj za najboljše rezultate globoko vdihnejo iz trebuha in ne plitko iz prsnega koša
Korak 6. Skupaj uživajte v kofeinski pijači za hiter prevzem
Pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in energijske pijače, so preprost način, da se kratkoročno počutite bolj pozorni. Skupaj si vzemite odmor za kavo ali se ustavite, da vzamete energijsko pijačo, da se počutite bolj budni. Ne pozabite, da kofein po nekaj urah izgine!
- Poskusite lahko tudi druge izdelke s kofeinom, na primer žvečilni gumi, če vam ni všeč okus pijač s kofeinom.
- Izogibajte se nenehnemu pitju kofeina, da ostanete budni. Sčasoma bo prenehal biti učinkovit in vam lahko kasneje moti spanec.
- Potrebovali boste približno 30 minut, da začutite učinke kofeina. To je hitra rešitev, vendar ne takojšnja!
Nasveti
Bodite varni - če s prijateljem poskušate ostati budni, vendar obstaja možnost, da zaspite, se prepričajte, da ste na varnem in/ali med zaupanja vrednimi ljudmi
Opozorila
- Morda ste že slišali, da morate nekoga obdržati budnega, če ima manjši pretres možganov, vendar to ni potrebno, če zenice niso razširjene in se lahko normalno pogovarjajo. Če si zamegljujejo besede, teturajo ali imajo razširjene zenice, jih odpeljite v urgenco.
- Izogibajte se alkoholu in zdravilom, ki povzročajo zaspanost, kot so antihistaminiki.
- Če ima vaš prijatelj stalno težave z budnostjo v "običajnih" urah, ima lahko zdravstveno stanje. Predlagajte, da obiščejo zdravnika, da se pregleda.
