Na žalost se ljudje ne morejo naučiti zaspati z odprtimi očmi tako, kot lahko plazilci. Edini ljudje, ki lahko zaspijo z odprtimi očmi, trpijo zaradi stanja, znanega kot nočni lagophthalmos, ali imajo druge motnje spanja in poškodbe (na primer kap ali paralizo obraza). To so nevarna stanja in zaspati z odprtimi očmi je zelo slabo za vaš vid in vaše splošno zdravje. Razloge, da si mnogi želijo spati z odprtimi očmi (skrivaj zaspati in doseči različne stopnje zavesti), je mogoče doseči na druge načine. Podobne učinke lahko na primer dosežete s kratkim zadremom, lucidnim sanjanjem ali preprosto meditacijo z odprtimi očmi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dremež, ne da bi bili opaženi
Korak 1. Spoznajte prednosti kratkega dremanja
Zaspati celo samo 10 minut lahko pomaga izboljšati vašo energijo, koncentracijo, spomin in osredotočenost. Dejansko je treba dremanje obravnavati kot sredstvo za izboljšanje produktivnosti. Razmislite o tem, da bi urnik nedvomno vključili v svoj urnik, da povečate svoj potencial na delovnem mestu ali v šoli.
Daljši spanec ni priporočljiv, saj povečuje verjetnost, da vas bodo opazili, ne da bi pri tem dosegli največjo korist. Med delom ali šolo poskušajte zadremati le nekaj minut
Korak 2. Poiščite skrivno mesto za dremanje
V idealnem scenariju boste lahko dremali v popolni zasebnosti, tako da se vaši kolegi in šefi ne zavedajo, da dremate. Poiščite stran, kjer se lahko odmaknete in za nekaj minut zaprete oči. Če lahko, preverite, ali morda lahko dremate na naslednjih mestih:
- Vaša pisarna
- Tvoj avto
- Kopalnica
- Skladišče, ki se redko uporablja
Korak 3. Sedite v zadnjem delu sobe
Nimate vedno možnosti, da bi dremali zasebno. Če morate izčrpani iti v službo ali šolo, poskusite sedeti v zadnjem delu sobe, stran od govornika ali učitelja. Dajte si nekaj prostora za počitek, ne da bi vas ujeli. Dokler ste v zadnjem delu sobe, je malo verjetno, da bo kdo opazil, da so vam oči zaprte.
Korak 4. Nosite sončna očala
Če se vam zdi, da ste začeli odmikati v službi ali šoli, si nadenite sončna očala. Ne samo, da boste v temnem okolju lahko učinkoviteje spali, ampak bo manj verjetno, da boste opaženi. Nihče ne bo vedel, da so ti oči zaprte.
Če nimate sončnih očal, si omislite klobuk ali kapo, ki si jo lahko v ključnih trenutkih potegnete čez oči
Korak 5. Ohranite dobro držo
Eden od daril, ki jih spite, sploh niso vaše oči: to je govorica vašega telesa. Spuščena drža s ohlapno čeljustjo, odprtimi dlani in odprtimi usti bo veliko bolj pritegnila pozornost na vaš dremež kot vaše oči. Ko zaspite v javnosti, naslonite komolec na mizo pred seboj in upognite roko za 90 stopinj. Nato naslonite glavo na zaprto pest. To vam bo pomagalo držati glavo pokonci in prikriti vaš spanec.
Korak 6. Poiščite zaveznika
Če ste prisiljeni dremati med kolegi ali sošolci, poiščite prijatelja, ki vam lahko pomaga, če ste v nevarnosti, da vas opazijo. Vaš zaveznik bi vas lahko zbudil, če bi poklicali vaše ime, ali bi vas spodbudil, ko se vsi premaknejo. Vrnite uslugo, če si tudi vaš zaveznik vedno znova prikriva.
Korak 7. Prepoznajte moč in nevarnost mikrospavanja
Mikro spanje je stanje, ko vaši možgani zaspijo, medtem ko ste sredi naloge, kot je vožnja ali delo. V tem obdobju lahko vaše oči ostanejo odprte, čeprav možgani ne delujejo normalno. Ta pogoj je lahko močan, saj se nihče ne bo zavedal, da spite, in vaše oči bi lahko res ostale odprte. Vendar je to tudi nevarno stanje, še posebej, če vozite vozilo ali upravljate stroje. Če ugotovite, da izgubljate nekaj minut časa, morda doživljate mikrospavanje.
- Mikrospehi se pogosteje pojavljajo, če dolgo spite. Pogostejši so tudi pri tistih, ki delajo v drugi ali tretji izmeni.
- Ne morete namerno mirovati; nastanejo zaradi kronične nespečnosti in izčrpanosti.
Metoda 2 od 3: Meditirajte z odprtimi očmi
Korak 1. Spoznajte prednosti meditacije
Meditacija lahko izboljša vašo osredotočenost, koncentracijo, energijo in splošno srečo. Meditacija lahko tudi znatno zmanjša raven stresa. Študije tudi kažejo, da so tisti, ki vsakodnevno meditirajo, bolj optimistični glede življenja.
2. korak Zavedajte se, da lahko meditacija posnema, ne pa tudi popolnoma nadomesti spanja
Poleg tega lahko meditacija omogoča vašim možganom, da krožijo med valovi beta (ko ste budni) in alfa valovi (stopnja, ki je tik pred spanjem). Z meditacijo ne zamenjate svojega cikla spanja. Vendar pa svojim možganom dajete čas počitka, ki ga potrebuje, da so med beta ciklusi popolnoma budni. Samo 10-15 minut meditacije lahko prinese to pozitivno, podobno spanju korist. Tistim, ki redno meditirajo, ni treba spati tako pogosto kot tistim, ki ne meditirajo.
- To je eden od razlogov, zakaj mnogi ljudje po meditaciji zlahka zaspijo: vaši možgani so pripravljeni zaspati. Meditacija pa ni isto kot spanje.
- Zaradi tega se meditacija lahko uporablja tudi za odpravo motenj spanja.
Korak 3. Povejte si, da lahko meditacijo izvajate z odprtimi očmi
Mnogi ljudje pričakujejo, da meditacija zahteva zaprte oči. Vendar pa obstajajo metode za meditacijo, ki ne zahtevajo, da zaprete vid. Dejansko nekateri poročajo, da se po meditaciji na odprtih očeh počutijo posebej pomlajeno in osveženo.
Ta vrsta meditacije je še posebej uporabna za tiste, ki morajo meditacijo vključiti v svoj javni prevoz, delovni dan ali šolski dan: lahko meditirate, ne da bi vas opazili. Vse, kar potrebujete, je prostor za sedenje in nekaj minut časa za meditacijo
Korak 4. Poiščite temno in tiho mesto za vadbo tehnik meditacije
Če je mogoče, izberite temno, tiho in mirno mesto za vadbo meditacije z odprtimi očmi. Ko boste postali naprednejši, boste lahko meditirali sredi zaposlene učilnice. Toda za začetek poskusite v svojem domu slabo osvetljen prostor. Zaprite žaluzije in izklopite svoje naprave, da odpravite čim več motenj.
Korak 5. Udobno se namestite
Hrbet naj bo pokončen, vendar ohlapen. Udobno se namestite. Mnogi ljudje radi sedijo v položaju lotosa za meditacijo. Lahko pa meditirate na kakršen koli način, ki sprošča vaše telo. Bodite prepričani, da ohranite dobro držo, ki se ne spušča. Lahko sedete na stol, pokleknete ali celo ležete, če želite. Roke imejte odprte in odprte, počivajte v naročju.
Nekateri menijo, da jim lahko kadilo ali dišeče sveče pomagajo pri sprostitvi in osredotočanju. To lahko poskusite, ko začnete vaditi meditacijo z odprtimi očmi
Korak 6. Vadite osredotočanje na dva niza predmetov hkrati
Ne boste mogli takoj meditirati z odprtimi očmi. Če želite razviti svoje meditacijske sposobnosti z odprtimi očmi, začnite z vadbo, da se vaše oči osredotočijo na drug predmet. Izberite en predmet na levi, da se osredotočite, in en predmet na desni, da se osredotočite. Poskusite ohraniti to dvojno osredotočenost čim dlje, tudi če je le nekaj sekund.
- Vaši možgani bodo tako osredotočeni na vizualne informacije, da bodo vse druge motnje in duševni hrup izginile, kar vam bo omogočilo mirno in sproščeno meditativno stanje.
- Postopoma povečajte čas, ki ga namenjate osredotočanju na ta dva niza predmetov. Če se želite izzvati, lahko poskusite tudi obrniti glavo, pri tem pa ohraniti podobo teh dveh predmetov v mislih.
- Kmalu boste začeli opazovati druge predmete v sobi, ki so pred vami. Zavedajte se teh predmetov, vendar ne dovolite, da vas motijo. Morda vas bo na primer osupnil čudovit žarek svetlobe v vašem domu. Vendar ne želite razmišljati o prašni polici, ki jo morate očistiti, ki ste jo pravkar videli. Odstranite takšne skrbi iz svojega uma.
Korak 7. Globoko vdihnite
Ko ste se navadili osredotočati na dva niza predmetov hkrati, začnite vključevati vaje globokega dihanja v svojo meditacijo. Vdihnite skozi nos za 5 sekund, zadržite 5 sekund in nato počasi spustite skozi usta. Čeprav se boste morda morali izrecno časovno opredeliti kot začetnik, je vaš cilj, da globoko dihanje samodejno postane samodejno, da vam ne bo več treba "šteti" v glavi.
Korak 8. Vključite meditacijo z odprtimi očmi v vsakdanje življenje
Ko obvladate umetnost meditacije na odprtih očeh v mirnem, nadzorovanem okolju, jo lahko začnete uvajati v svoje vsakdanje življenje. Na začetku bo to težko, vendar morate biti potrpežljivi in odpustiti sami sebi. Naj bo vaše telo vir miru in sprostitve, čeprav je svet okoli vas kaotičen in moti. Kmalu boste lahko z odprtimi očmi dosegli miren, osredotočen položaj, ko ste v službi, šoli ali na avtobusu.
Metoda 3 od 3: Vadba lucidnih sanj
Korak 1. Razmislite o alternativnih stanjih med budnostjo in spanjem
Mnoge živali, ki spijo z odprtimi očmi, doživljajo stanje med budnostjo in spanjem. Ta metoda ne deluje pri ljudeh. Obstajajo pa tudi drugi načini za doseganje občutka zavedanja in zavesti med spanjem: to je znano kot lucidno sanjanje. Lucidne sanje so, ko se sanjač nenadoma zaveda, da sanja. Sanjač lahko nato prevzame nadzor nad sanjskim svetom in se med spanjem popolnoma zaveda.
Korak 2. Preberite o lucidnih sanjah, da bi »posadili seme«
Znanstveniki ne vedo, zakaj, toda preprosto branje o pojavu lucidnih sanj lahko povzroči, da ljudje doživijo lucidne sanje. Večja ozaveščenost o pojavu je za nekatere ljudi dovolj, da fenomen doživijo. Obiščite svojo lokalno knjižnico, da raziščete temo ali preberite o njej na spletu. Izpostavite se čim večjemu številu člankov in zgodb, da si v mislih »posadite seme« lucidnih sanj. Morda boste imeli srečo in sami doživeli lucidne sanje.
Korak 3. Dobro se naspite
Najpomembnejši korak pri pridobivanju nadzora nad sanjami je, da vsako noč dovolj spite. To bo povečalo čas, ki ga doživite med REM spanjem, takrat se zgodi največ sanj.
Korak 4. Vodite dnevnik sanj
Vodi sanjski dnevnik in ga versko posodabljaj. Tako boste svoje možgane naučili prepoznati skupne teme in čustva svojih sanj. Tako bodo vaši možgani spoznali, ko sanjate sredi sanjskega stanja. Dnevnik imejte blizu postelje, da boste lahko takoj po prebujanju zapisali svoje sanje. Če se po sanjah zmotite, boste verjetno pozabili, kaj se je zgodilo med sanjami.
Korak 5. Povejte si, da želite sanjati lucidno
Neposredno pred spanjem si povejte, da želite doživeti lucidne sanje. Pripravite svoje možgane na zavedanje med sanjskim stanjem. Vsako noč se osredotočite na to željo.
Korak 6. Prenesite aplikacijo za lucidno sanjanje
Obstajajo telefonske aplikacije, ki so zasnovane tako, da pomagajo vašim možganom, da spoznajo, kdaj sanjate. Prenesite eno od teh aplikacij in jo uporabite med spanjem. Pomagal bo spremljati, kdaj sanjate, in predvajal zvočni signal, s katerim boste poskušali prepoznati svoje sanjsko stanje, ne da bi se popolnoma zbudili.
Nasveti
- Ni priporočljivo (ali mogoče), da poskušate namerno spati z odprtimi očmi. To lahko poškoduje oko in poslabša vašo sposobnost spanja.
- Nekateri ljudje že spijo z odprtimi očmi. Vendar jim je to uspelo z biološkim ožičenjem in poškodbami, ne pa z usposabljanjem in prakso. Ljudje, ki lahko spijo z odprtimi očmi, so: otroci in dojenčki (ki bodo iz tega zrasli), mesečarji, ljudje, ki doživljajo nočne groze, bolniki s kapjo, tisti s poškodbami obraza ali glave, bolniki z Alzheimerjevo boleznijo in drugi z motnjami spanja, oči motnje in nevrološke motnje.
Opozorila
- Spanje z odprtimi očmi je lahko znak resnega zdravstvenega stanja. Možni pogoji vključujejo Bellovo paralizo, kap, okužbo, Alzheimerjevo bolezen, poškodbo orbikularne mišice veke, genetske motnje, multiplo sklerozo in poškodbe obraza. Če ugotovite, da lahko vi ali nekdo, ki ga poznate, zlahka zaspite z odprtimi očmi, morate čim prej obiskati očesnega zdravnika ali nevrologa.
- Ne poskušajte meditirati ali dremati, medtem ko upravljate vozilo ali težke stroje. Za varnost vseh morate ostati osredotočeni na svojo nalogo.
- Zavedajte se, da ima lahko dremanje v službi ali šoli negativne posledice, na primer prekinitev. Poskusite ne pritegniti pozornosti nase, če morate počivati na skrivaj.
- Če se ne zdravi, lahko spanje z odprtimi očmi povzroči bolečino v očesu, okužbo in solze roženice.