Ta wikiHow vas uči, kako uporabljati časomernik vpogleda v svojem iPhoneu ali iPadu za dostop do brezplačnih vodenih meditacij, pa tudi, kako z vgrajenim časovnikom prilagoditi svoje meditacije.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba vodene meditacije
Korak 1. Odprite Insight Timer na svojem iPhoneu ali iPadu
To je siva ikona z notranjo zlato skledo. Običajno ga najdete na začetnem zaslonu.
Korak 2. Dotaknite se Meditacija
To je ikona slušalk na dnu zaslona (druga ikona na levi). Odpre se knjižnica meditacije.
Korak 3. Dotaknite se ploščice Meditacije
Poiščite dve roki v drugi vrsti ploščic.
Če želite poiskati meditacijo po ključnih besedah, namesto tega vnesite ključno besedo v iskalno vrstico na vrhu zaslona
Korak 4. Izboljšajte seznam meditacije
Ker ta stran vsebuje na tisoče meditacij, boste želeli filtrirati rezultate, tako da boste videli samo meditacije, ki ustrezajo vašim potrebam. Takole:
- Dotaknite se ikone s tremi drsniki v zgornjem desnem delu strani.
- Ponovno se dotaknite iste ikone (tokrat je povsem v zgornjem desnem kotu), da si ogledate možnosti filtriranja.
- Dotaknite se časovnega razpona pod ″ Minute. ″ Me. Izberite katero koli od 6 časovnih možnosti (npr. 6-10, 21-30), da prikažete meditacije, ki jih lahko dokončate v tem številu minut.
- Če želite slišati samo moške ali ženske vodnike, izberite spol pod glavo ″ Glasovi ″.
- Če želite omejiti rezultate na meditacije z glasbo v ozadju ali brez nje, izberite možnost pod ″ Glasba v ozadju. ″
- Dotaknite se POŠLJI ko končate z izboljšanjem seznama meditacij. Zdaj boste videli samo meditacije, ki se ujemajo z vašimi filtri.
Korak 5. Dotaknite se meditacije, ki vas zanima
Pod naslovom na vrhu zaslona boste našli dolžino meditacije, oceno zvezd in število iger. Pomaknite se navzdol, če si želite ogledati opis, ocene drugih članov časopisa Insight Timer, podatke o učitelju in sorodno vsebino.
Korak 6. Udobno se namestite
Ko boste pripravljeni na meditacijo, se boste želeli počutiti udobno, vendar ne tako udobno, da bi lahko zaspali. Za nasvete o sedeči meditacijski drži glejte Sedite med meditacijo.
Korak 7. Ko ste pripravljeni za začetek, se dotaknite gumba za predvajanje
Nahaja se na vrhu strani. Meditacija se bo začela takoj igrati. Med nadaljevanjem meditacije bo na zaslonu ostal časovnik. Ko je meditacija končana, se bo časovnik iztekel in videli boste statistiko.
- Za kratek odmor od meditacije se dotaknite gumba za premor v spodnjem srednjem delu zaslona. Dotaknite se gumba za predvajanje, da znova zaženete snemanje, ko ste pripravljeni nadaljevati.
- Če želite meditacijo končati zgodaj, se dotaknite gumba za premor in nato tapnite KONČAJ.
Metoda 2 od 2: Ustvarjanje meditacije po meri
Korak 1. Odprite Insight Timer na svojem iPhoneu ali iPadu
To je siva ikona z notranjo zlato skledo. Običajno ga najdete na začetnem zaslonu. Če ne želite uporabljati vodene meditacije, lahko ustvarite svojo časovno določeno meditacijo in jo prilagodite svojim potrebam.
Korak 2. Dotaknite se Časovnik
To je ikona ure v spodnjem srednjem delu zaslona.
Korak 3. Izberite začetni zvonec
Začetni zvonec je ton, ki se oglasi ob začetku meditacije. Če želite izbrati zvok, se pomikajte po zvočnih posodah na vrhu zaslona, dokler na sredini ni tisti, ki ga želite uporabiti.
Korak 4. Dotaknite se menija Trajanje
To je pod zvočniki.
Korak 5. Izberite čas meditacije
Pomaknite se skozi uro, minuto in drugo kolo, dokler na sredini ne označite želenega časa meditacije.
Korak 6. V spustnem meniju izberite možnost
Meni je privzeto nastavljen na splošno ″ Meditacija,, lahko pa izberete Joga, Hoditi, Zdravljenjeali drugo meditacijsko aktivnost.
Korak 7. Izberite čas ogrevanja
Pomaknite se navzdol do glave ″ Warm Up to in izberite, koliko časa želite preteči, preden se začne meditacija.
Korak 8. Dotaknite se Shrani
Nahaja se v zgornjem desnem kotu zaslona. Vrnili se boste na zaslon časovnika.
Korak 9. Nastavite intervalne in zaključne zvonce
Če želite, da zvočna posoda zvoni v določenih časovnih presledkih, sledite tem korakom:
- Dotaknite se Intervalni zvonovi meni.
- Dotaknite se + Dodaj zvonec.
- Izberite zvočno posodo.
- Pomaknite se skozi časovne kolute, da nastavite intervalni čas.
- Dotaknite se Shrani v spodnjem desnem kotu zaslona, da se vrnete na zaslon časovnika.
- Dotaknite se Konec zvona.
- Izberite zvočno posodo, ki jo želite slišati, ko je meditacija končana.
- Dotaknite se Shrani.
Korak 10. Dotaknite se Ambient sound (neobvezno)
Če želite v ozadju slišati zvok iz okolice, na primer tiho glasbo ali zvoke narave, se dotaknite zvoka, da ga izberete, nato tapnite Shrani.
Korak 11. Udobno se namestite
Ko boste pripravljeni na meditacijo, se boste želeli počutiti udobno, vendar ne tako udobno, da bi lahko zaspali. Za nasvete o sedeči meditacijski drži glejte Sedite med meditacijo.
Korak 12. Dotaknite se možnosti Začni
To je velik gumb v spodnjem sredinskem delu zaslona. Začel se bo časovnik meditacije.
- Če nastavite čas ogrevanja, se bo odšteval pred začetkom dejanske meditacije.
- Dotaknite se gumba za premor (dve navpični črti), da si kadar koli vzamete odmor.
- Če morate meditacijo ustaviti zgodaj, se dotaknite gumba za premor in nato tapnite KONČAJ.