Refleksoterapija je pritisk na območja na stopalih, rokah ali ušesih za lajšanje stresa ali lajšanje bolečin na drugih področjih telesa. Čeprav nobena študija ni dokazala osnovne teorije refleksoterapije - da energetske poti, imenovane meridiani, povezujejo vse dele telesa s stopali, rokami in ušesi - obstajajo klinične študije, ki kažejo, da lahko zmanjša bolečino, ublaži tesnobo in stres, olajša težko dihanje, in izboljšati splošno telesno delovanje. Zlasti bolečine v prsih lahko ublažimo z zmanjšanjem stresa ali z usmerjanjem na določena problematična področja, ki jih povzročajo, kot so prebavne težave, težave s pljuči ali panični napadi in depresija.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba refleksoterapije stopal za boj proti bolečinam v prsih
Korak 1. Začnite z masažo celotnega stopala
Težko je določiti natančen izvor bolečine v prsih, ki je lahko posledica stresa, težav s pljuči, prebavnih težav ali težav s srcem. Zato je najbolje, da začnete z masažo celotnega stopala, nato pa se osredotočite na področja, za katera menite, da bi lahko bila kriva. Dokazano je, da ima ta vrsta splošne masaže pozitiven terapevtski učinek.
Korak 2. Sprostite nogo
Držite stopalo in ga nežno zavrtite pri gležnju. Nato z obema rokama drgnite po vsej nogi. To naredite pred nanosom katerega koli masažnega olja ali vlažilnega losjona.
Korak 3. Nanesite vlažilni losjon
Losjon vtrite v roke, da se ogreje, nato pa ga nanesite na vrh stopala, začenši pri gležnju in obrišite do prstov. Enako naredite za spodnji del stopala.
Korak 4. Najprej masirajte prste
Začenši z velikim prstom, ga stisnite med kazalec in palec ter s palcem ali palcem nežno pritisnite in masirajte spodnji del prsta približno 30 sekund. Zavrtite prst levo in desno, nato pa ga potisnite navzdol proti podplatu. Ta postopek ponovite in porabite približno 15 sekund za masažo vsakega manjšega prsta. Na koncu z roko nežno pritisnite vse prste in vrh stopala navzdol proti podplatu.
Korak 5. Premaknite se na nogo stopala
Za ahilovo tetivo nad peto primite stopalo, na katerem delate, da zagotovite stabilnost med masažo. Začnite najbližje velikemu prstu. S členkom palca ali palca nežno pritiskajte tako, da pritisnete in držite dve sekundi ali masirate z majhnimi krožnimi gibi. Premikajte se po stopalu v treh ločenih črtah - zgornji, srednji in spodnji del stopala. Te vrstice ponovite trikrat.
Korak 6. Delajte na srednjem delu stopala
Z obema rokama primite nogo. Če se palci utrudijo, uporabite prste.
- Začnite z rahlim pritiskom, ko povlečete palec čez stopalo, izmenično z rokami - od leve proti desni za desni palec in od desne proti levi za levi palec. Delajte v treh vrsticah, povlecite vsak palec 5 -krat na vrstico.
- Nato povlecite palce navzdol vzdolž sredine stopala in rahlo pritisnite proti peti. Ponovno delajte v treh vrsticah in povlecite levi in desni palec 5 -krat na vrstico.
- Masirajte sredino stopala z rahlim pritiskom s palci in premikanjem v smeri urinega kazalca.
Korak 7. Drgnite spodnji del stopala v smeri urinega kazalca
Z obema palcema, enega na drugem, z gibom v smeri urinega kazalca masirajte spodnji del stopala tik nad peto.
Korak 8. Masirajte notranji rob stopala
Z rahlim pritiskom in majhnimi krožnimi gibi se spustite po nogi od velikega prsta do pete. Za vsako točko porabite približno dve sekundi in postopek ponovite trikrat.
Korak 9. Končajte s peto in vrhovi stopal
S palcem ali členkom drgnite peto s krožnimi gibi približno 30 sekund. Nato s palci rahlo pritiskajte na vrhove stopal, medtem ko s palcem povlečete po prostorih med prsti, ki segajo od prsta do najvišje točke stopala.
Korak 10. Osredotočite se na področja, za katera menite, da povzročajo bolečine v prsih
Zdaj, ko ste masirali celotno stopalo, se vrnite na področja, za katera menite, da bi lahko povzročali bolečino, in jim namenite dodaten čas.
Korak 11. Za težave s pljuči masirajte kroglice stopal pod prsti
Refleksi za vaša pljuča se začnejo pri dnu prstov in segajo do dna krogle, kjer se spremeni barva kože. Masirajte tudi ustrezno območje na vrhu stopala.
Korak 12. Za težave s srcem delajte na kroglicah stopal tik pod velikimi prsti
Po teoriji refleksoterapije bi to moralo pomagati pri težavah, kot je aritmija.
Korak 13. Koncentrirajte se na vratne reflekse v dnu prstov, da olajšate refluks kisline, zgago ali drugo bolečino v prsih, povezano z grlom in požiralnikom
Korak 14. Pritisnite na refleksne točke želodca, tankega črevesja in žolčnika za zdravljenje prebavnih težav
- Refleksna točka trebuha je na podplatu leve noge tik pod refleksno točko pljuč.
- Refleks tankega črevesa se nahaja na podplatih v predelu loka.
- Refleksna točka mehurja je na podplatu vaše desne noge, kjer je levi palec na zgornji sliki.
Metoda 2 od 3: Boj proti bolečinam v prsih z refleksno terapijo rok
Korak 1. Začnite z masažo celotne roke
Po teoriji refleksoterapije vas bo to sprostilo in izločilo toksine iz vašega sistema. Dokazano je tudi, da splošna masaža zmanjšuje bolečino in izboljšuje kakovost življenja.
Korak 2. Ogrejte in sprostite roko
Refleksološke točke rok so globlje od podobnih točk na nogi, zato je ogrevanje roke zelo pomembno, da se izognete bolečinam.
- Masažno olje ali vlažilno kremo nežno vtrite v zapestje roke z nežnimi, pometajočimi gibi s palcem približno 30 sekund.
- Nadaljujte s temi pometajočimi gibi, ko se premikate navzgor do dlani, pometate od notranjosti dlani do robov približno 30 sekund.
- Obrnite roko in nežno prenesite palec od traku med prsti do vrha zapestja.
- Primite vsak prst in ga nežno zasukajte od strani do strani z vrtenjem členka. Dvignite roko navzgor in ponovite z drugim sklepom in zgornjim sklepom vsakega prsta.
- Te korake ponovite z drugo roko.
Korak 3. Delajte na prstih
Začenši s konico palca, s palcem in kazalcem stisnite in pritiskajte z nežnimi krožnimi gibi 3 do 5 sekund. Dvakrat se pomaknite navzdol s palcem, nato ponovite z drugimi prsti. Enako naredite za drugo roko.
Korak 4. Masirajte dlan
Za vsako področje dlani se boste premaknili navzdol, nato nazaj navzgor in nato na stran ter znova začeli navzdol. Na vsaki točki pritisnite nežen, rotacijski pritisk 3-5 sekund.
- Začnite z mehkim oblazinjenjem pod prsti.
- Premaknite se na sredino dlani.
- Delajte na zunanjem robu vaše roke, začenši pod mezincem in nadaljujte do zapestja.
- Masirajte dno vaše roke, premikajte se od palca do zunanjega roba roke.
- Končajte s premikanjem od leve proti desni in nazaj čez zapestje.
Korak 5. Premaknite se na hrbet rok
Ne pozabite izvajati veliko manj pritiska, saj je zadnji del vaše roke zelo občutljiv.
- Začnite pri členku na dnu palca in nežno pritiskajte 3 do 5 sekund. Delajte do zapestja, nato se pomaknite vstran. Nadaljujte z delom od členkov do zapestja, dokler ne pokrijete celotnega hrbta roke.
- Ko delate čez zapestje, rahlo pritiskajte.
Korak 6. Osredotočite se na področja, za katera menite, da povzročajo bolečine v prsih
Na teh področjih porabite dodaten čas in med delom po njih rahlo pritiskajte z vrtenjem.
- Težave s pljuči - Osredotočite se na mehko oblazinjenje tik pod prsti na dlani in na enakovredno območje na hrbtni strani roke.
- Težave s srcem - delajte na mesnatem predelu na dnu palcev.
- Težave s prebavo - Delajte na območjih od dna prstov do zadnjega členka, da spodbudite vratne reflekse. Masirajte sredino dlani, da stimulirate želodec in žolčnik. Delajte po dnu dlani, da pomagate prebavi v tankem črevesju.
- Težave, povezane s stresom - Delajte na celotnem prstu, da stimulirate refleksne točke, povezane z glavo in vratom, da se znebite stresa.
Metoda 3 od 3: Uporaba refleksoterapije za lajšanje bolečin v prsih
Korak 1. Začnite z masažo celotnega ušesa
V skladu s teorijo refleksoterapije vas bo to sprostilo in izločilo toksine iz vašega sistema. Dokazano je tudi, da splošna masaža zmanjšuje bolečino in izboljšuje kakovost življenja.
Korak 2. Ogrejte ušesa
Hitro drgnite roke skupaj, nato jih 15 sekund držite nad ušesi. Ponovno jih podrgnite in jih držite nad ušesi 15 sekund, tako da so zgornji deli ušesnih mečic prepognjeni.
Korak 3. Masirajte ušesne režnje
Ušesna mečka vsebuje refleksne točke za glavo. Stisnite in potegnite reženj med kazalcem in palcem približno 3 minute. Lahko naredite obe ušesi hkrati.
Korak 4. Spodbudite notranjost ušes
Kazalec postavite v ušesa in jih približno 50 -krat zavrtite naprej in nazaj, da spodbudite in sprostite srce in pljuča.
Korak 5. Premaknite se na konico cymba
To je ozek del vašega ušesa nad grebenom, ki sedi nad ušesnim kanalom, in pod drugim grebenom hrustanca. Kazalec s prstom povlecite naprej in nazaj po ušesih cimbe obeh ušes približno 50 -krat, da stimulirate prebavni sistem.
Korak 6. Nadaljujte navzgor do trikotne jame
To je majhna vdolbina na skrajni strani hrustančnega grebena, ki tvori zgornjo mejo cimba konhe. Kazalec nežno pritisnite v trikotno jamo in se približno 50 -krat zavrtite naprej in nazaj.
Korak 7. S palci potegnite vzdolž zgornjega, zunanjega dela ušesa
To območje - vijačnica in skafoidna jama - je sestavljeno iz ukrivljenega hrustanca na vrhu ušesa in prostora pod njim. Vsebuje refleksne točke za roke in ramena. Stisnite ga med palcem in kazalcem, nato palec večkrat spustite po območju, dokler se ne segreje.
Korak 8. Stimulirajte površino od školjke do školjke cymbe
Nad ušesnimi mečkami je greben hrustanca. Začnite tako, da s kazalci nežno pritisnete na vdolbino na skrajni strani grebena. Sedaj s prsti speljite po hrustančnem grebenu na zadnji strani ušesa in navzgor do črevesne cymbe ter spet nazaj. Naredite to 30 -krat.
Korak 9. Stisnite tragus med palcem in kazalcem in ga nežno premikajte gor in dol
Tragus je loputa hrustanca, ki štrli nad ušesnim kanalom. 30 -krat ga premaknite navzgor in navzdol.
Korak 10. Masirajte zadnji del ušesa
Zadnji del ušesa je razdeljen na zgornji, prožnejši del in spodnji del, ki obdaja ušesni kanal in se pritrdi na ušesno režnje. Začnite tako, da zgornji del med kazalcem in palcem stisnete in ga 30 -krat povlečete. Nato 30 -krat s palcem nežno podrgnite spodnji del s premikom navzdol.
Korak 11. Osredotočite se na refleksne točke, povezane z območji, za katera menite, da povzročajo bolečine v prsih
Zdaj, ko ste stimulirali celotno uho, porabite malo več časa za problematična področja. Na vsaki točki delajte, dokler ne začutite toplega občutka v ušesu ali dokler ne začutite nelagodja.
- Težave s pljuči in srcem - Osredotočite se na notranjo stran ali na uho. Kazalec postavite v uho in ga nežno zavrtite. Lahko tudi nežno potegnete navzgor, navzdol in v stranice, da stimulirate notranje uho.
- Težave s prebavo - s kazalcem premikajte sem in tja po lupini cimbe, da stimulirate refleksne točke, povezane z želodcem, črevesjem, jetri, črevesjem, vranico in žolčnikom.
- Težave, povezane s stresom - Potrljajte uho, nato pa s kazalcem potegnite vzdolž grebena hrustanca, ki tvori spodnjo mejo cimbe in vodi do trikotne jame. To bo sprožilo reflekse v glavi, vratu in hrbtenici.
