Včasih, če se raztezate na določen način, boste morda slišali pokanje, ki prihaja iz prsnice. To lahko včasih spremlja občutek olajšanja, še posebej, če ste se borili z bolečino v mišicah v prsih. Lahko celo naredite raztezanje, če želite sami poskusiti razpokati prsnico. Čeprav to ni nič bolj nevarno kot pokanje katerega koli drugega sklepa v telesu, morate obiskati zdravnika, če imate dolgotrajno bolečino v prsih ali če pokanje spremlja mravljinčenje ali huda bolečina, saj bi to lahko kazalo na resnejšo težavo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Raztezanje za razpokanje prsnice
Korak 1. Potisnite komolce nazaj za preprosto raztezanje, ki vam lahko razpoči prsnico
Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen. Roke upognite v komolcih in prsni koš potisnite naprej, da začne raztezati območje prsnega koša. Ko premikate prsni koš naprej, hkrati premaknite komolce in ramena nazaj. To gibanje bo še bolj raztegnilo prsni koš, kar lahko povzroči pokanje prsnice.
Predstavljajte si, da se poskušate dotakniti komolcev za hrbtom. To je gibanje, na katerega bi morali ciljati
Korak 2. Zavrtite trup na stran, če vam prsnica ni počila
Roke dvignite tako, da bodo skoraj enakomerne z rameni, nato pa upognite komolce. Zavrtite trup v levo, kolikor lahko, ne da bi se pri tem naprezali, pri tem pa naj bodo stopala, kolena in boki na mestu. Nato zavrtite do konca v desno. Ta postopek ponovite približno 4 ali 5 -krat ali dokler vam prsnica ne poči.
- To gibanje vam bo pomagalo odpreti prsni koš, kar lahko pomaga pri popanju prsnice. Toda tudi če ne slišite popa, boste verjetno le raztegnili bolečino.
- To vajo lahko izvajate stoje ali pa po želji poskusite sedeti.
Korak 3. Poskusite raztezanje vrat za enostavno spreminjanje zasuka
Držite enega od komolcev pod kotom 90 ° od telesa s podlakti pritisnjeno na okvir vrat. Tepajte z nogami, nato zavrtite trup stran od okvirja vrat in s podlakti pritisnite navzgor, da povečate upor. Držite raztežaj 10-15 sekund ali dokler ne slišite udarca v prsih.
Nehajte s tem raztezanjem, če čutite mravljinčenje v prsih, ramenih ali hrbtu
Korak 4. Vadite pozi mačka-krava, da si z jogo razbijete prsnico
Pokleknite na vse štiri, z dlanmi neposredno pod rameni in koleni poravnajte s boki. Upognite hrbet navzgor in poglejte v tla blizu stopal, tako da hrbet pogrbi, podobno kot sikajoča mačka. V tem položaju se raztegnite za nekaj sekund, nato pa obrnite hrbet navzdol, ko pogledate navzgor do stropa, tako da ima hrbet kravji kot klan. Držite ta odsek nekaj sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite približno 3 -krat.
Ko se premaknete v položaj krave, vam lahko prsnica poči
Korak 5. Poskusite z mostom raztegniti prsnico, medtem ko ležite
Lezite na hrbet na vadbeno preprogo ali preprogo, nato upognite kolena, tako da bodo stopala ravno na tleh. Boke potisnite v zrak in med dvigovanjem stisnite trebušne mišice in zadnjico. Držite pozo za nekaj sekund, nato se sprostite in se spustite na tla.
Ker vaša ramena ostanejo na tleh, lahko ta vaja podaljša in raztegne vašo prsnico, kar lahko povzroči razpokanje
Korak 6. Ne poskušajte si razpokati prsnice več kot enkrat na dan
Medtem ko je vsakodnevno raztezanje dobra ideja, omejite razpokanje prsnice na največ enkrat na dan. Tako kot pri vsakem drugem sklepu lahko tudi prepogosto razpokanje povzroči hipermobilnost, kar pomeni, da se bo sklep raztezal tja, kjer bi se moral naravno. To lahko privede do stalnih težav z bolečino, lahko pa vas tudi bolj ranljivo za poškodbe na tem področju.
Opozorilo:
Izogibajte se vajam, pri katerih vam pri vsakem izvajanju poprsijo, na primer potopom. Sčasoma lahko ti gibi vplivajo na vaš hrustanec in povzročijo bolečino.
Metoda 2 od 3: Globoko dihajte, da razpokate prsnico
Korak 1. Globoko vdihnite skozi nos
Včasih lahko globok vdih dovolj razširi vaš trup, da vam razpoči prsnico. Začnite sedeti ali ležati, nato globoko vdihnite skozi nos. Ko vdihnete, počasi in vztrajno vlecite čim več zraka. Med vdihavanjem poskusite šteti do 4 ali celo 8 v glavi.
Če ne morete vdihniti skozi nos, je bolje, da vdihnete skozi usta
Korak 2. Roko položite na trebuh, da začutite uporabo svoje diafragme
Ko dihate skozi diafragmo, se bo premikal trebuh in ne prsni koš. Če položite roko na trebuh, boste lahko vizualno videli, ali dihate dovolj globoko.
To razširjajoče se gibanje je tisto, kar vam lahko prinese prsnico
Korak 3. Izdihnite skozi usta
Izdihnite zrak, ki ste ga vdihnili. Vdihnite si vsaj dvakrat dlje, kot ste vdihnili. Če je potrebno, štejte v glavo.
Korak 4. Postopek ponovite nekaj minut
Globoko dihanje je odličen način za sprostitev, zato tudi če ne udarite v prsnico, ima še vedno koristi. Na ta način poskusite vdihniti in izdihniti 1-2 minuti, dokler se ne sprostite ali dokler vam prsnica ne razpoči.
Med dihanjem se osredotočite na sprostitev vratu in ramen. Poskusite izdihniti napetost, ki jo tam držite
Metoda 3 od 3: Obisk zdravnika
Korak 1. Za trajne bolečine v mišicah obiščite zdravnika ali kiropraktika
Če imate dolgotrajno otekanje, občutljivost ali nelagodje, je dobro, da greste na zdravniški pregled. Velike so možnosti, da je to nekaj manjšega, vendar je najbolje, da ste varni.
Zdravnik vam bo morda lahko pomagal ugotoviti, ali vaša drža, položaj spanja ali telesne navade prispevajo k vašemu nelagodju
Korak 2. Takoj obiščite zdravnika, če imate tesnost v sredini prsnega koša
Včasih se srčno -žilne težave lahko zdijo kot mišične bolečine. Če čutite pritisk, polnost ali tesnost v prsih, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom ali pojdite na nujno medicinsko pomoč, če je bolečina huda ali jo spremlja težko dihanje.
Drugi znaki srčno -žilnih težav, ki se jih morate zavedati, so pekoč ali zdrobljen občutek v prsih
Korak 3. Pokličite nujno medicinsko pomoč, če pop spremlja bolečina
Če občutite močno bolečino, odrevenelost ali mravljinčenje, potem ko slišite udarce, je to lahko znak poškodbe. Lahko se pojavi tudi lokalna oteklina v predelu prsnega koša. Če se to zgodi, čim prej poiščite nujno medicinsko pomoč.
Če ne poiščete zdravniške pomoči, lahko poškodbo še poslabšate
Rutinsko raztezanje in vzroki za pokanje prsnice
Rutinsko raztezanje za pokanje prsnice
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Vzroki za pokanje prsnice
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Ne poskušajte razpokati prsnice več kot enkrat na dan.
- Izogibajte se vajam, ki povzročajo večkrat pokanje prsnice.
- Posvetujte se z zdravnikom, če imate vztrajno tesnost ali bolečino v prsih.
