Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, večina pa je mehanske narave in je posledica nenadnih travm (pri delu ali zaradi športa) ali ponavljajočih se obremenitev, v nasprotju z manj pogostimi, vendar resnejšimi vzroki, kot so vnetni artritis, okužba ali rak. Pri mehanskih bolečinah v hrbtu možnosti zdravljenja vključujejo akupresuro, pa tudi kiropraktično nego, fizioterapijo, masažno terapijo in akupunkturo. Za razliko od akupunkture, ki vključuje vstavljanje drobnih igel v kožo, se akupresura opira na spodbujanje določenih točk v mišicah s pritiskom nanje s palci, prsti ali komolci.
Koraki
1. del od 4: svetovanje s strokovnjaki
Korak 1. Naročite sestanek s svojim zdravnikom
Če se vam pojavijo bolečine v hrbtu, ki po nekaj dneh ne minejo, se dogovorite za sestanek pri družinskem zdravniku. Zdravnik bo pregledal vaš hrbet (hrbtenico) in postavil vprašanja o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter morda celo naredil rentgen ali vas poslal na krvni test (da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice). Vendar vaš družinski zdravnik ni specialist za mišično -skeletne sisteme ali hrbtenico, zato boste morda potrebovali napotnico k drugemu zdravniku z bolj specializiranim usposabljanjem.
- Druge vrste zdravstvenih delavcev, ki bi lahko pomagali pri diagnosticiranju in zdravljenju mehanskih bolečin v hrbtu, so osteopati, kiropraktiki, fizioterapevti in masažni terapevti.
- Pred kakršnim koli zdravljenjem z akupresuro vam lahko družinski zdravnik priporoči protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju bolečin v hrbtu.
Korak 2. Obrnite se na specialista za hrbet
Mehanska bolečina v križu se ne šteje za resno zdravstveno stanje, čeprav je lahko precej boleča in izčrpavajoča. Tipični vzroki so zvini spinalnih sklepov, draženje hrbteničnega živca, mišični sevi in degeneracija hrbteničnega diska. Vendar pa bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bi izključili najresnejše vzroke za bolečine v hrbtu, kot so okužba (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlom, hernija diska, bolezen ledvic ali revmatoidni artritis.
Rentgen, skeniranje kosti, MRI, CT in ultrazvok so načini, ki jih lahko specialisti uporabijo za diagnosticiranje bolečin v hrbtu
Korak 3. Razumeti različne vrste zdravljenja, ki so na voljo
Poskrbite, da bo zdravnik jasno razložil diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam ponudil različne možnosti zdravljenja za vaše stanje. Akupresura je primerna le za mehanske bolečine v hrbtu in ne za resnejše vzroke, kot je rak, ki bi verjetno zahteval kemoterapijo, obsevanje in/ali operacijo.
- Bolečine zaradi mehanskih bolečin v hrbtu so lahko hude, vendar ne vključujejo visoke vročine, hitre izgube teže, težav z mehurjem/črevesjem ali izgube funkcije nog, kar so vsi znaki nečesa resnejšega.
- Mnoge akupresurne prakse danes so integrativne, kar pomeni, da uporabljajo tako zahodno medicino kot tradicionalno kitajsko medicino.
Korak 4. Obiščite izvajalca tradicionalne kitajske medicine (TCM)
Če se počutite preobremenjeni, ko se učite o točkah in tehnikah akupresure, in se ne počutite prijetno (ali prosite prijatelja za pomoč), uporabite internet, da poiščete bližnje izvajalce TCM. Ne pozabite izbrati nekoga, ki je bodisi doktor kitajske ali orientalske medicine bodisi pooblaščeni zdravnik-pogosto bodo imeli po imenu "LAC" (licencirani akupunkturist) ali "NCCAOM" (Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturo in orientalsko medicino).
- Mnogi akupunkturisti izvajajo akupresuro in obratno.
- Ko se spopadate z bolečinami v hrbtu, raje poiščite zdravnika, ki je specializiran za mišično športno medicino in druga ortopedska vprašanja.
- Število akupresurnih tretmajev, ki so potrebni za učinkovitost pri bolečinah v hrbtu (ali drugih stanjih), ni dobro ugotovljeno, vendar je za začetek 3 -krat na teden (vsak drugi dan) 2 tedna smiselno oceniti napredek.
2. del od 4: Uporaba akupresurnih točk na hrbtu
Korak 1. Aktivirajte tlačne točke spodnjega dela hrbta
Ne glede na to, kje zaznavate bolečine v hrbtu, so bile skozi stoletja odkrite določene točke pritiska vzdolž hrbtenice (in po telesu) kot področja, ki lahko ublažijo bolečino, še posebej, če je mehanske narave. Točke z nizkim hrbtnim tlakom se nahajajo le nekaj centimetrov stransko od tretjega ledvenega hrbteničnega vretenca (tik nad ravnjo kolčnih kosti) v paraspinalnih mišicah in se imenujejo točki B-23 in B-47. Stimulacija točk B-23 in B-47 na obeh straneh hrbtenice lahko pomaga ublažiti bolečino v križu, stisnjene živce in išias (kar vključuje streljanje bolečine v nogah).
- Za najboljše rezultate segajte okoli spodnjega dela hrbta, s palcem pritisnite na te točke in jih držite nekaj minut, nato pa postopoma spustite.
- Če nimate prožnosti ali moči, vprašajte prijatelja, potem ko mu pokaže diagram točk na vašem mobilnem telefonu ali drugi prenosni internetni napravi.
- Druga možnost je, da ležite na hrbtu in se nekaj minut kotalite po teniški žogi.
- V TCM so te točke nizkega povratnega tlaka znane tudi kot Morje vitalnosti.
Korak 2. Aktivirajte tlačne točke bokov
Nekoliko nižje na hrbtni strani so točke pritiska v predelu kolka, pogosto imenovane točke B-48. Te točke se nahajajo nekaj centimetrov stransko od križnice (repna kost) in površno tik nad sakroiliaknim sklepom (omejene z jamicami nad mišicami zadnjice). Za najboljše rezultate s palcem postopoma pritiskajte navzdol in navznoter proti sredini medenice in držite nekaj minut, nato pa postopoma spustite.
- Stimulacija točk B-48 na obeh straneh križnice lahko pomaga ublažiti išias, pa tudi bolečine v križu, medenici in kolku.
- Poskusite potegniti teniško ali gumijasto žogo po gluteus medius ali mišico vzdolž zadnjega dela kolka. Ta tehnika je še posebej učinkovita pri zdravljenju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje.
Korak 3. Aktivirajte tlačne točke zadnjice
Nekoliko pod in stransko od točk B-48 položite akupresurne točke G-30. Točke G-30 se nahajajo v bolj mesnatem delu zadnjice, natančneje v piriformis mišicah, ki ležijo pod večjimi mišicami gluteus maximus. Za najboljše rezultate s palcem postopoma pritiskajte navzdol in navznoter proti sredini zadnjice in držite nekaj minut, nato pa postopoma spustite.
Išijatični živec je najdebelejši živec v telesu in teče skozi vsako nogo skozi zadnjico. Pri pritisku na te mišice pazite, da ne dražite ishiadičnega živca
Korak 4. Nanesite nekaj ledu
Takoj po vsakem tretmaju z akupresuro morate na debelejše mišice hrbta/bokov za približno 15 minut nanesti led (zavit v tanko brisačo), kar bo pomagalo preprečiti nastanek modric ali nepotrebne občutljivosti.
Polaganje ledu neposredno na kožo tvega ozebline in razbarvanje kože
3. del od 4: Uporaba akupresurnih točk rok
Korak 1. Pritisnite na točko med palcem in kazalcem
Eden od načinov delovanja akupunkture in akupresure je, da povzročijo, da se v krvni obtok sproščajo nekatere spojine, kot so endorfini (naravni analgetiki telesa) in serotonin (kemikalije za dobro počutje v telesu). Zato je varen pritisk na določena mesta dovolj močan, da povzroči bolečino, kot je mesnata točka med palcem in kazalcem (imenovana LI-4), je lahko učinkovit pri zdravljenju bolečin po celem telesu, ne le v hrbtu.
- Začasno ustvarjanje bolečine za zdravljenje bolečine zaradi poškodbe se morda zdi čudno, vendar je to eden od načinov, kako akupresura in akupunktura delujeta.
- Med ležanjem na kavču ali postelji pritisnite na to točko vsaj 10 sekund in jo spustite še 5 sekund. Ponovite vsaj 3 -krat in počakajte, da vidite, kako vpliva na bolečine v hrbtu.
Korak 2. Pritisnite na točke okoli komolca
Ta akupresurna točka je na sprednjem delu spodnje roke, približno 2–3 palca (5-8 cm) spodaj (distalno od), kjer se upogiba vaš komolčni sklep. Ta točka je v mišici brachioradialis in se pogosto imenuje točka LU-6. Sedite v udoben položaj in dvignite roko, da poiščete točko (običajno 4 prste v širini od komolca). Začnite s stranjo telesa, ki vas bolj boli, in pritisnite točko približno 30 sekund, 3-4 krat 5-10 minut za najboljše rezultate.
Akupresurne točke so morda občutljive, ko jih prvič pritisnete, vendar se bo občutek verjetno zmanjšal, ko jih boste večkrat uporabljali
Korak 3. Pritisnite obe roki in komolci
Vedno poskušajte pritisniti in aktivirati akupresurne točke na obeh straneh telesa, še posebej, če jih je enostavno doseči, kot tiste v rokah in komolcih. Morda ni očitno, katera stran vašega hrbta je poškodovana, zato akupresurne točke vedno po možnosti stimulirajte dvostransko.
Ko prvič močno pritisnete na roke in komolce, boste verjetno občutili rahlo bolečino ali celo pekoč občutek. To pogosto pomeni, da pritiskate na pravo mesto in bo izginilo, ko boste nanj še naprej pritiskali
Korak 4. Nanesite nekaj ledu
Takoj po vsakem akupresurnem zdravljenju morate na tanjše mišice roke za približno 10 minut nanesti led (zavit v tanko brisačo), kar bo pomagalo preprečiti nastanek modric ali nepotrebne občutljivosti.
Poleg ledu so zamrznjeni geli učinkoviti tudi pri vnetjih in obvladovanju bolečin
4. del od 4: Uporaba akupresurnih točk v nogah
Korak 1. Med ležanjem pritisnite na zgornji del stopala
Stimulacijo akupresurne točke med palcem in prstom na nogi je najbolje narediti med ležanjem v ležečem položaju, kar zdravniki včasih imenujejo "spalni" položaj. Za najboljše rezultate pritisnite zgornji del stopala v traku med prvima prstoma in trdno držite vsaj 30 sekund, nato pa ga postopoma spustite. Naredite obe nogi po krajšem počitku med njima.
Namakanje stopal po ledeni kopeli bo pomagalo preprečiti nastanek modric ali bolečin stopal
Korak 2. Med sedenjem pritisnite na podplat
Na dnu stopala je še ena koristna akupresurna točka, nekoliko bližje prstom kot peta. Za začetek si temeljito očistite noge in sedite na stabilen stol. Nato nekaj minut masirajte spodnji del stopala, preden poiščete točko pritiska. Za najboljše rezultate pritisnite s palcem navzdol in trdno držite vsaj 30 sekund, nato pa postopoma spustite. Naredite obe nogi po krajšem počitku med njima.
- Če imate še posebej žgečkljiva stopala, uporabite losjon iz poprove mete, ki bo povzročil mravljinčenje in jih naredil manj občutljive na dotik.
- Masaža in pritisk na stopala in dele spodnjih nog ni primeren za nosečnice, saj lahko povzroči krčenje maternice.
Korak 3. Pritisnite na akupresurne točke za koleni
Ustrezne točke pritiska za koleni se nahajajo neposredno pod središčem kolenskega sklepa (točka B-54) in tudi nekaj centimetrov stransko od kolenskega sklepa znotraj stranske gastroknemije ali telečje mišice (točka B-53). Za najboljše rezultate pritisnite s palcem navzdol in trdno držite vsaj 30 sekund, nato pa postopoma spustite. Točke za obema kolenoma zaporedno naredite.
- Stimulacija točk B-54 in B-53 za obema kolenoma lahko pomaga ublažiti togost v hrbtu, pa tudi bolečine v bokih, nogah (od išiasa) in kolenih.
- Točke za kolenom vaditelji TCM včasih imenujejo poveljujoča sredina.
Nasveti
- Da bi preprečili bolečine v hrbtu: ohranite zdravo težo, ostanite aktivni, se izogibajte dolgotrajnemu počitku v postelji, ogrevanju ali raztezanju pred vadbo, ohranite pravilno držo, nosite udobne čevlje z nizkimi petami, spite na trdni vzmetnici in upognite kolena, ko dvigovanje.
- Med spodbujanjem akupresurnih točk ne pozabite globoko vdihniti in počasi izdihniti, da vaša tkiva dobijo dovolj kisika.
