Tudi ena sekunda migrene je predolga, da bi doživeli bolečino in druge stranske učinke. Čim prej prenehajte s trpljenjem, tako da se postavite v okolje, ki pomirja migreno, in poskusite z različnimi naravnimi zdravili ali zdravili, ki naj bi pomagala pri zdravljenju teh utripajočih glavobolov. Imejte v mislih, da boste morda morali kombinirati zdravljenje - okoljske tretmaje bo verjetno treba kombinirati z zdravili, ki bodo pomagala prekiniti cikel migrene.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite z naravnimi sredstvi
Korak 1. Vzemite prave dodatke
Dodatki, za katere študije kažejo, da vam lahko pomagajo znebiti se migrene, vključujejo vitamin B2, mrzlico, melatonin, maslo, co-Q10 in magnezij.
- Dodatki na osnovi masla so med najbolj koristnimi in menijo, da preprečujejo migrene in zmanjšujejo njihovo resnost. Zmanjša vnetje in stabilizira pretok krvi, hkrati pa deluje kot zaviralec beta. Posledično preprečuje krče krvnih žil. Vzemite odmerek 50 mg in se prepričajte, da je dodatek, ki ga uporabljate, označen kot "brez PA".
- Znano je tudi, da vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, zmanjšuje pogostost in resnost migren. Če jemljete 400 mg vitamina na dan, lahko prepolovite pogostost simptomov, jemanje pa med migreno lahko začasno ublaži tudi bolečino.
- Zvišana telesna temperatura, melatonin in Co-Q10 (koencim Q10) lahko pomagajo ali ne pomagajo zmanjšati resnosti vaše migrene po njeni začetku. Dobra novica pa je, da lahko stalni odmerki katerega koli od teh pomagajo zmanjšati splošno pogostost napadov migrene.
- Magnezij ima mešane rezultate. Dodatek 500 mg lahko pomaga zmanjšati resnost migrene, če je ta migrena povezana z menstrualnim ciklusom; v nasprotnem primeru je o njegovi uporabnosti mogoče razpravljati. Poskusite to vzeti z riboflavinom in maslenim borom v praksi kot dnevni preventivni režim.
Korak 2. Naredite čaj s sivko ali drugimi koristnimi zelišči
Zeliščni čaji lahko pomirjajo vaše telo in zmanjšajo napetost, ki je odgovorna za delno ali celotno migreno. Posledično lahko migrena hitreje zbledi. Pomagali naj bi sivka, ingver, poprova meta in kajenski poper.
- Sivka zmanjšuje vnetje krvnih žil in je na splošno najučinkovitejše zeliščno zdravilo za tesnobo, stres in migrene, ki jih sproži stres. Poleg srkanja zeliščnega čaja iz sivke lahko na oči položite tudi vrečke ali vroče zavojčke posušene sivke, da olajšate migreno na začetku.
- Ingver, poprova meta in kajenski jagode imajo naravne lastnosti lajšanja bolečin. Ingver in poprova meta dobro zmanjšujeta slabost, povezano z migreno. Upoštevajte, da lahko ingver redči kri, zato se mu izogibajte, če jemljete zdravilo za redčenje krvi.
- Pripravite zeliščni čaj, ki bo pregnal vašo migreno, tako da 15 minut namočite ščepec kajenskega popra, 1 cm (2,5 cm) svežega ingverja in 1 žličko (5 ml) posušene poprove mete v 2 skodelicah (500 ml) vrele vode.
Korak 3. Razmislite o zaužitju malo kofeina
Kofein je paradoks pri migrenah. Preveč lahko povzroči migreno, toda če vzamete malo kofeina, lahko dejansko pomagate, da bolečina izgine.
- Vzemite le majhen odmerek kofeina: zadostuje ena soda, ena skodelica kave, ena skodelica čaja ali ena čokoladica. Izogibajte se energijskim pijačam z visoko vsebnostjo kofeina.
- Upoštevajte, da to na splošno deluje le, če vaše migrene prvotno ni sprožil kofein.
Korak 4. Masirajte templje in vrat
Migrene so tesno povezane z napetostjo. Hitro in preprosto masažo lahko včasih sprostite mišice in krvne žile, da olajšate simptome.
- S kazalcem in srednjim prstom na obeh rokah nežno masirajte templje, stranice vratu in zadnji del vratu. Z majhnimi, krožnimi gibi pritiskajte trdno, a nežno.
- Da bi povečali učinkovitost te tehnike, pred začetkom potopite prste v ledeno mrzlo vodo. Hladna voda lahko povzroči krčenje krvnih žil in upočasni dotok krvi v glavo.
5. korak Blago migreno zdravite z nežno aerobno vadbo
Dokler vam bolečina ne bo povzročila nevzdržnega gibanja, lahko lahka aerobna vadba priteče vašo kri na druga področja telesa in povzroči izginotje migrene.
- Aerobna vadba, ki jo je vredno poskusiti med migreno, lahko vključuje hitro hojo ali tek, kolesarjenje ali plavanje.
- Ko srce utripa, se bo krvni obtok izboljšal in stabiliziral po vsem telesu, zaradi česar bo kri nehala teči v glavo.
- Poleg tega je vadba dober način za sprostitev in odmik od stresa, ki je morda sprožil migreno.
Metoda 2 od 3: Poskusite z zdravili
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila in analgetiki zmanjšujejo bolečine pri migreni z zmanjšanjem vnetja krvnih žil.
- Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo naproksen in ibuprofen. Analgetiki vključujejo aspirin in acetaminofen.
- Da bi bilo to zdravljenje najučinkovitejše, morate zdravilo proti bolečinam vzeti v 30 minutah po prvih simptomih migrene. Še vedno bi moralo delovati, tudi če čakate dlje, vendar lahko migrena traja nekoliko dlje.
- Izogibajte se jemanju teh zdravil več kot dvakrat na teden. To lahko povzroči ponovitev migrene, ko zdravilo preneha.
Korak 2. Preizkusite lajšanje bolečin brez recepta s kofeinom
Nekatera zdravila brez recepta združujejo preproste analgetike z majhnim odmerkom kofeina. Kofein zoži vaše krvne žile in naredi ta zdravila proti bolečinam učinkovitejša.
- Ta zdravila, kot je migrena Excedrin, običajno združujejo acetaminofen ali aspirin s kofeinom.
- Študije kažejo, da lahko ta zdravila delujejo do 20 minut hitreje kot zdravila brez kofeina.
- Tako kot pri drugih zdravilih proti bolečinam brez recepta morate zdravilo vzeti v 30 minutah po prvih simptomih in se mu izogibati več kot dvakrat na teden.
Korak 3. Pridobite recept za triptane
Ta zdravila delujejo tako, da zožijo vaše krvne žile in tako omejijo naval krvi v glavo. Študije in preskušanja kažejo, da mnogi bolniki z migreno doživijo znatno olajšanje v eni uri po jemanju zdravila, popolno olajšanje pa pride šele v dveh urah.
- Izogibajte se jemanju triptanov več kot 17 -krat na mesec. To lahko povzroči ponovne migrene, saj se bo vaše telo navadilo na obstoj zdravila.
- Ta zdravila lahko povzročijo srčni infarkt in/ali možgansko kap zaradi zožitve krvnih žil. Če imate težave s srcem ali motnje strjevanja krvi, ne smete uporabljati triptanov.
- Triptani so klinično dokazano najbolj učinkovito zdravilo za migrene.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika glede dihidroergotamina ali ergotaminov
Ta zdravila na recept zožujejo tudi krvne žile v možganih. Poleg blaženja bolečin je znano tudi, da zmanjšujejo slabost in občutljivost na svetlobo, ki so običajno povezane z migrenami.
- Ta zdravila se običajno dajejo v obliki pršil za nos ali injekcij.
- Za enkratno zdravljenje bi lahko dobili injekcijo, če pa imate pogosto migrene, vam bo zdravnik morda predpisal različico pršila za nos.
Metoda 3 od 3: Poskusite z ravnanjem z okoljem
Korak 1. Ugasnite luči
Mnoge migrene sprožijo senzorični dražljaji, na primer svetle ali utripajoče luči. Umirite svoje čute tako, da ugasnete luči in potegnete senčila, ali pa se premaknete v temno sobo.
- Ostanite v temni sobi, dokler migrena ne mine ali čim dlje.
- Po potrebi nosite sončna očala. Če morate biti zunaj in ne morete priti na območje z mehko svetlobo ali brez nje, nosite polarizirana sončna očala, da zaščitite oči pred najsvetlejšimi deli svetlobnega spektra. To morda ni tako učinkovito, kot bi nekaj minut preživeli v temni sobi, vendar bo običajno še vedno pomagalo.
Korak 2. Odstranite čim več hrupa
Tako kot pri svetlobi je zvok še en senzorični dražljaj, za katerega je znano, da sproži migrene. Izklopite ves hrup v ozadju, na primer radijske sprejemnike in televizorje, ali pa se premaknite na mirno, mirno mesto.
- Če ne morete v ločeno sobo, na ušesa nosite slušalke za odpravljanje hrupa, da preprečite zunanji hrup.
- Nekaterim ljudem je tišina stresna ali vznemirjajoča. V tem primeru zaženite stroj za beli šum ali čistilec zraka v ozadju, da zagotovite pomirjujoč zvok iz okolice. Lahko bi poskusili tudi pomirjujočo glasbo; izogibajte pa se glasnim ali vznemirljivim melodijam.
Korak 3. Lezite in počivajte
Stres in pomanjkanje spanja sta še ena pogosta sprožilca migrenskih glavobolov. Pri naslednji migreni si vzemite nekaj minut, da se uležete na hrbet in zaprete oči.
- Počivajte kjer koli od pet do 30 minut, da pomagate pri migreni.
- Upoštevajte pa, da nekatere migrene povzročajo preveč spanja. Če je to morda eden od vaših sprožilcev, se izogibajte ležanju.
Korak 4. Globoko vdihnite
Globoke dihalne vaje lahko sprostijo telo in sprostijo napetost, ki bi lahko prispevala k vaši migreni.
- Lezite na hrbet z blazino pod glavo in drugo blazino pod koleni. Noge naj bodo nekoliko upognjene.
- Prevladujočo roko položite na zgornji del prsnega koša, drugo roko pa pod rebrasto kletko.
- Počasi vdihnite skozi nos, dokler se želodec ne potisne proti nedominantni roki.
- Med stiskanjem trebuha počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Med celotnim postopkom imejte svojo prevladujočo roko mirno.
- To rutino izvajajte približno pet minut.
Korak 5. Nanesite hladen obkladek
Hladna krpa, nanesena na vašo glavo, lahko povzroči krčenje krvnih žil, kar upočasni dotok krvi v glavo.
- Mehko, čisto krpo navlažite s hladno vodo in jo položite na čelo ali na vrat. Pustite stati 10 do 15 minut. Pred ponovnim nanašanjem obkladka si vzemite 10 do 15 minutni odmor in nadaljujte s tem vzorcem, dokler migrena ne mine.
- Upoštevajte, da lahko v nekaterih primerih nizke temperature dejansko poslabšajo migrenski glavobol. Če se bolečina poveča v prvih 5 minutah zdravljenja, takoj prenehajte in poskusite nekaj drugega.
Korak 6. Hladno se tuširajte, nato pa spite v hladni sobi
Stojte pod hladnim tušem z vodo, ki teče po vrhu glave, vsaj 15 minut. Med šamponiranjem si privoščite masažo glave. To pomaga zmanjšati napetosti v telesu, hkrati pa sprošča toploto iz lasišča.
- Odvečno vodo rahlo iztisnite iz las, vendar naj bodo vlažni. Ne sušite las.
- Lezite v hladni sobi, medtem ko so vaši lasje še vlažni, in poskusite nekaj časa zaspati. Če vas skrbi, da je mokra, lahko na blazino položite brisačo.
Korak 7. Spremenite svojo prehrano
Pogosto obstajajo določena živila, ki lahko pri ljudeh sprožijo migrene; sprožilci se bodo od posameznika do posameznika razlikovali. Morebitne prehranske sprožilce lahko ugotovite tako, da zabeležite, kaj ste jedli pred nastopom migrenskega glavobola, in preverite, ali so sčasoma kakšni vzorci. Pogosti prehranski sprožilci migrenskega glavobola so:
- Živila, ki vsebujejo aspartam ali MSG
- Alkohol
- Čokolada
- Sir
- Salami
- Kofein
Živila, ki jih morate jesti in se jim izogibajte z migreno
Živila, ki lahko pomagajo pri migrenah
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila, ki lahko sprožijo migrene
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Vodite dnevnik migrene. Ko se pojavi migrena, si zapišite okoljske razmere, ki jo obdajajo. Zapišite senzorične dražljaje (močne luči, glasna glasba, čudni vonji itd.), Vzroke stresa, prehranjevalne navade in navade spanja. Po nekaj napadih preglejte svoj dnevnik in ugotovite pogosta stanja, ki običajno obstajajo, preden se pojavi migrena. Ti pogoji so vaši »sprožilci« in se jim je treba izogniti, da preprečite ali omejite prihodnje migrene.
- Pri migrenah, ki se ne odzivajo na standardno zdravljenje, lahko poskusite z odpornimi migrenami, ki jih zdravimo v naši ambulanti za obvladovanje bolečin z injekcijami sprožilnih točk, zatiljami živcev in/ali injekcijami botoksa.
- Popijte skodelico čaja in se sprostite.
- V glavo položite hladno krpo ali vrečko.
- Če imate migreno v službi ali šoli, razmislite o tem, da si vzamete prost dan. Včasih je najboljše zdravilo le sprostitev in počitek.
