Surya Namaskar je zaporedje 12 korakov asan, ki se izvajajo kot ogrevanje na seji joge. Izvira iz Indije, da pozdravi Sonce, ki velja za božanstvo in ga častijo. En Surya Namaskar ima 12 korakov, en sklop Surya Namaskar pa 12 Surya Namaskars. Začnete lahko s kompletom treh ali šestih in postopoma povečate število na 12. Običajno je, da se pred vsakim Surya Namaskarjem poje 12 pozdravov (zaporedje 12 korakov).
Koraki
Korak 1. Združite dlani in stojte naravnost
Pozdravite: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Korak 2. Dvignite roke in jih raztegnite nazaj
Pozdravite: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Korak 3. Upognite se in poskušajte z rokami držati gležnje
Pozdravite: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Korak 4. Desno nogo postavite zadaj, levo nogo pod trup in poglejte naravnost
Pozdravite: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Korak 5. Zložite obe nogi zadaj, komolec naj bo raven, hrbtenica pa ravna
Pozdravite: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Korak 6. Upognite komolce in telo potisnite proti tlom, pri čemer naj bo trd kot skleca
Pozdravite: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Korak 7. Potisnite boke proti tlom, roke naravnost, prsni koš navzgor in iztegnite ramena navzgor
Pozdravite: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Korak 8. Roke imejte v istem položaju, dvignite bok in hrbet, da oblikujete krivuljo
Pozdravite: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Korak 9. Z uporabo nasprotnih nog se umaknite v položaj kot v koraku 4
Pozdravite: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Korak 10. Umaknite se v položaj kot v 3. koraku
Pozdravite: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Korak 11. Stojte naravnost, ko dvignete roke nad glavo
To je enako kot korak 2, brez raztezanja. Pozdravite: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Korak 12. Roke vrnite v položaj v 1. koraku
Pozdravite: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
