Kako izbrati podlogo za jogo: 13 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako izbrati podlogo za jogo: 13 korakov (s slikami)
Kako izbrati podlogo za jogo: 13 korakov (s slikami)

Video: Kako izbrati podlogo za jogo: 13 korakov (s slikami)

Video: Kako izbrati podlogo za jogo: 13 korakov (s slikami)
Video: Episode 3: Introduction to Pilates for CKD patients - posture education and maintenance 2024, Marec
Anonim

Če vas zanima joga, boste potrebovali preprogo. Joga preproge so različnih dolžin in tekstur ter so narejene iz različnih materialov. Če želite podlogo za jogo, morate upoštevati različne dejavnike. Pomislite na svoje osebne potrebe, zlasti glede na vrsto joge, ki jo izvajate. Prav tako morate razmisliti o vrsti materiala, ki ga želite. Razmislite tudi o fizičnih vidikih preproge, kot sta tekstura in debelina.

Koraki

1. del od 3: Upoštevanje vaših potreb

Izberite joga mat 1. korak
Izberite joga mat 1. korak

Korak 1. Upoštevajte svoj tip telesa

Vrsta podloge za jogo je v določeni meri odvisna od vašega telesa. Če vas sklepi zlahka zabolijo, boste morda potrebovali debelejšo preprogo. Debelejše preproge ali preproge z dodatno oblazinjenjem so lahko lažje na sklepih. Standardne preproge za jogo so debele 1/8 palca, vendar segajo do 1/4 palca. Če želite bolj oblazinjenje, razmislite o debelejši preprogi.

  • Če ste visoki, ne pozabite na dolžino. Standardna podloga za jogo je dolga 68 centimetrov, kar morda ni dovolj dolgo, če ste na višji strani. Poglejte v super raztegnjeno podlogo za jogo, če ste visoki več kot 5'6 ".
  • Upoštevajte morebitne poškodbe. Na primer, če imate težave s koleni, boste morda želeli debelejšo preprogo, ki bo oblazinila kolena.

NAMIG STROKOVNIKOV

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen East
Ellen East

Ellen East Inštruktorica joge

Ellen East, inštruktorica joge, dodaja:

"

Izberite jogo mat 2. korak
Izberite jogo mat 2. korak

Korak 2. Raziščite svojo vrsto joge

Vrsta joge, ki jo boste izvajali, lahko vpliva tudi na to, kakšno preprogo morate kupiti. Pred nakupom preproge razmislite o svojem nivoju joge.

  • Če ste novi v jogi, je v redu, če se odločite za manj kakovostno preprogo. Poiščite osnovno preprogo med 10 in 20 USD. Lahko se odločite, da joga ni za vas, zato ne želite vlagati v drago opremo. Ko boste ugotavljali, kako se vaše telo odziva na jogo, boste lažje ugotovili svoje osebne potrebe. Zdaj pojdite na poceni preprogo in nato po cesti izberite dražjo.
  • Tečaji joge s pretokom zahtevajo bolj zapletene gibe, zato boste potrebovali preprogo z večjo vleko, da bodo roke in noge na mestu. Pri tečajih yin pa boste sedeli predvsem na tleh, zato je oprijem manj pomemben. Namesto tega pojdite na mehko in udobno preprogo.
  • Nekateri se ukvarjajo z obliko "vroče joge", v kateri se ukvarjajo z jogo v ogrevani sobi. Če delate vročo jogo, boste morda želeli izbrati preprogo, posebej zasnovano za to vrsto joge. Te preproge so zasnovane tako, da vam ne zdrsnejo, ko znoj na vašo preprogo.
Izberite podlogo za jogo 3. korak
Izberite podlogo za jogo 3. korak

Korak 3. Razmislite, kje delate jogo

Kjer se boste ukvarjali z jogo, je velika razlika tudi v vrsti preproge. Če se nameravate na primer ukvarjati predvsem z jogo doma, vam ni treba skrbeti za lahko preprogo, ki jo lahko enostavno prevažate. Če pa tečaje joge obiskujete zunaj svojega doma, boste morda želeli pogledati v preprogo, ki jo lahko preprosto nosite naokoli.

Morda boste želeli pogledati tudi v blažjo preprogo, če veliko potujete in se ukvarjate z jogo, ko ste na poti. Razmislite lahko tudi o vlaganju v drugo podlogo za jogo, ki jo lahko prinesete na izlete

2. del 3: Izbira materiala

Izberite podlogo za jogo 4. korak
Izberite podlogo za jogo 4. korak

Korak 1. Bodite previdni pri PVC preprogah

Polivinilklorid (PVC) je eden najpogosteje uporabljenih materialov za izdelavo preprog za jogo. Vendar pa ima v skupnosti joge slab ugled, saj nekatere študije kažejo, da je lahko rakotvorna. Prav tako je težko reciklirati. Če se vaša preproga stara in obrabi, jo boste morali preprosto zavreči. Če ste zdravstveno osveščena oseba, se boste morda izognili PVC preprogi.

Izberite podlogo za jogo 5. korak
Izberite podlogo za jogo 5. korak

Korak 2. Poskusite z gumijasto preprogo

Mnogi ljudje raje imajo preproge iz naravnega kavčuka kot PVC preproge. Preprosto gumijasto preprogo je tako enostavno najti kot PVC preprogo, vendar ima med ljubitelji joge boljši ugled. Gumijasta preproga je morda dobra ideja, če šele začenjate, saj jih je enostavno najti in so nekoliko poceni.

Izberite podlogo za jogo 6. korak
Izberite podlogo za jogo 6. korak

Korak 3. Uporabite oblazinjeno preprogo

Oblazinjene preproge so veliko mehkejše in udobnejše kot običajne preproge za jogo. Oblazinjena podloga za jogo je sestavljena iz dveh delov: notranjega dela, izdelanega iz pene, in zunanjega snemljivega platna.

  • Te preproge so lahko odlične za jogo, ki vključuje veliko sedenja ali ležanja. Na splošno zagotavljajo veliko večjo podporo kot povprečna preproga. Vendar pa ne zagotavljajo veliko oprijema. Pri uporabi oblazinjene preproge boste morda zdrsnili in padli.
  • Ena pomanjkljivost oblazinjenih preprog je, da jih je mogoče oprati le delno. Zunanji sloj tkanine lahko operete, notranja pena pa ni pralna.
Izberite podlogo za jogo 7. korak
Izberite podlogo za jogo 7. korak

Korak 4. Poglejte v bombaž

Nekatere preproge za jogo so preprosto narejene iz bombaža. Mnogi imajo raje bombaž, ker je bolj naraven material. Čeprav bombaž lahko zadrži več znoja, ga je enostavno prati. Je tudi mehka, vendar ima lahko nekoliko več oprijema kot oblazinjena preproga. Bombaž pa lažje zadrži znoj. Bombažna preproga za jogo lahko zahteva pogosto pranje.

Izberite podlogo za jogo 8. korak
Izberite podlogo za jogo 8. korak

Korak 5. Razmislite o nedrseči preprogi

Nedrseče preproge, znane tudi kot lepljive preproge, so preproge, ki vam omogočajo, da se premaknete v različne položaje. Te preproge zagotavljajo dodaten oprijem in palico. Če delate posebno strogo obliko joge, razmislite o nedrseči podlogi.

3. del 3: Upoštevanje drugih vidikov mat

Izberite podlogo za jogo 9. korak
Izberite podlogo za jogo 9. korak

Korak 1. Upoštevajte teksturo

Tekstura vaše preproge vpliva na vaše osebno udobje. Preproge so v različnih teksturah, zato pred izbiro skrbno premislite o teksturi.

  • Lepše preproge, tako kot preproge proti prijemanju, imajo ponavadi bolj grobo teksturo. Čeprav lahko to draži kožo, je lahko v resnici prednost, če delate jogo, ki vključuje veliko intenzivnih pozi.
  • Če imate raje gladko preprogo, so PVC podloge morda najboljši način. Vendar pa številna podjetja za dobavo joge prodajajo bolj okolju prijazne preproge, ki ponujajo gladko teksturo. Poskusite poiskati podjetje, ki slovi kot okolju prijazno, če želite gladko preprogo brez PVC-ja.
Izberite joga mat 10. korak
Izberite joga mat 10. korak

Korak 2. Izberite preprogo, ki je primerna za vaše potrebe

Kot je navedeno, če ste novi v jogi, boste potrebovali več oblazinjenja. Večina standardnih joga preprog je debelih 1/8 palca, kar morda ni dovolj debelo za začetnika. Joga preproge pa so lahko debele do 1/4 palca. Če potrebujete več oblazinjenja, razmislite o debelejši preprogi.

Dober vmes bi bila preproga 1/6 palca. Če ste novi v jogi, vendar bolj okvirni, je to morda dobra izbira za vas. Podloga vmesne debeline je lahko dobra tudi, če veliko potujete, saj jih je lažje zaviti in prevažati

Izberite jogo mat 11. korak
Izberite jogo mat 11. korak

Korak 3. Izberite preprogo, ki jo je enostavno shranjevati

Lahko je okorno imeti podlogo za jogo, ki jo je težko zviti. Poiščite preprogo iz lahkega materiala, ki se zlahka zvije. V trgovini preizkusite preprogo tako, da jo nekajkrat zvijete. Poskrbite, da bo preproga enostavna za manevriranje, da vam ne bo treba skrbeti za shranjevanje.

Izberite podlogo za jogo 12. korak
Izberite podlogo za jogo 12. korak

Korak 4. Razmislite o dodatkih

Glede na vaše potrebe boste morda potrebovali določeno dodatno opremo za svojo podlogo za jogo. Ročaj je lahko dobra ideja, če vsak dan potujete na jogo. Morda boste želeli kupiti tudi prenosno torbico za svojo preprogo, pa tudi bombažno zaponko, ki bo vanjo zaščitila, ko jo zvijete. NAMIG STROKOVNIKOV

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen East
Ellen East

Ellen East Inštruktorica joge

Ellen East, učiteljica joge, nam pove:

"

Izberite jogo mat 13. korak
Izberite jogo mat 13. korak

Korak 5. Preglejte ceno

Podloge za jogo se zelo razlikujejo po ceni. Najcenejša možnost bo 1/8-palčna PVC preproga brez oblazinjenja, lepljivosti ali drugih nabojev. Takšno preprogo lahko dobite za približno 10 USD, vendar se bo hitro obrabila. Če se resno ukvarjate z jogo, razmislite o vlaganju v kakovostnejšo preprogo.

  • Če se nameravate ukvarjati z jogo dolgoročno, pojdite na dražjo podlogo iz uglednega športnega ali joga podjetja. Podloga iz Lululemon Athletice, na primer, je lahko vredna naložba, če ste ljubitelj joge.
  • Nekatere funkcije, kot sta oblazinjenje in lepljivost, stanejo dodatno. Če pa ste se odločili, da so vam ti dodatki pomembni zaradi vaših osebnih potreb, so morda vredni dodatne cene.

Kako lahko v svoji hiši uredim prostor za jogo?

Pazi

Priporočena: