Kako uporabljati jogo za obvladovanje jeze: 14 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako uporabljati jogo za obvladovanje jeze: 14 korakov (s slikami)
Kako uporabljati jogo za obvladovanje jeze: 14 korakov (s slikami)

Video: Kako uporabljati jogo za obvladovanje jeze: 14 korakov (s slikami)

Video: Kako uporabljati jogo za obvladovanje jeze: 14 korakov (s slikami)
Video: 🌹 Красивая! Удобная! Практичная! Летняя женская кофточка спицами. Часть 1. 🌺 Размер 48-50 2024, Marec
Anonim

Mnogi med nami v svojem vsakdanjem življenju čutijo jezo, razdražljivost in razočaranje. Vaja je lahko odličen vsakodnevni tretma za sprostitev teh občutkov. Če ste pogosto jezni, vam lahko joga pomaga pri obvladovanju občutkov med delom ali doma, med vadbo. Joga vam lahko pomaga tako, da vas pomiri, ko se v tem trenutku počutite jezni, in dolgoročno obvladate jezo.

Koraki

1. del od 3: Odpravljanje jeze z vadbo joge

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 1. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 1. korak

Korak 1. Razvijte redno prakso

Redno prakticiranje joge vam bo pomagalo dolgoročno obvladati jezo. Če imate posebno sovražno ali razdražljivo osebnost, bo redno vadba pripomogla k okrepitvi kratkoročnih koristi zgolj enkrat ali dvakratnega izvajanja poza ali enkrat obiskovanja pouka. Za vadbo osnovne joge vam ni treba iti na tečaj, morda pa bi radi obiskali tečaj, da bi se naučili naprednejših položajev.

  • Poskusite iti v razred ali vaditi rutino vsaj trikrat na teden.
  • Če je mogoče, vadite eno uro do uro in pol. Če ne morete, lahko tudi 10 do 20 minut joge naenkrat zniža raven stresa.
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 2. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 2. korak

Korak 2. Pridružite se razredu, če ste začetnik

Začetnikom je včasih lahko v pomoč, če vadijo joge z drugimi, da se naučijo, katere vrste rutin lahko preizkusijo. Prav tako je v pomoč pri blaženju jeze, če med vadbo joge čutite podporo skupine. Če pa imate tekmovalno osebnost, lahko vadba v skupini spodkopava vaša prizadevanja.

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 3. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 3. korak

Korak 3. Oglejte si videoposnetke na spletu, da razvijete svojo prakso

Za začetnike in naprednejše študente vam lahko gledanje videoposnetkov pomaga razviti prakso, saj pogosto vključujejo rutine, ki trajajo od 5 minut do ene ure ali več. Obstaja veliko jogijev z različnimi slogi, kot je Adriene iz YouTube kanala "Yoga with Adriene", ki je umirjen, a vesel, ali bolj osredotočen na vadbo, kot je Brian Jones z YouTube kanala "Muscle and Mat".

Adriene ima celo videoposnetek, ki prikazuje jogo, kadar se počutite jezni

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 4. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 4. korak

Korak 4. Vadite osredotočanje na dih

Osredotočenost na dih je osrednji del vadbe joge. Bistveno je, da se osredotočite na dih, da kar najbolje izkoristite poze joge, ki jih poskušate. Čim globlje je dihanje, tem bolje. Vzemite si čas in vajo nadaljujte, dokler se ne počutite mirnejše.

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 5. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 5. korak

Korak 5. Vodite dnevnik joge ali duhovni dnevnik

Vodenje dnevnika joge vam omogoča, da sčasoma vidite, kako joga vpliva na vašo celotno jezo. Lahko je tudi kraj za dokumentiranje užitkov in frustracij joge po vaši redni vadbi. Poleg tega lahko pisanje zmanjša intenzivnost vaše jeze. Ocena

0 / 0

1. del kviz

Kako pogosto bi morali hoditi v razred ali vaditi jogo doma?

3 -krat na dan

Ne čisto! Vadba joge 3 -krat na dan je malo preveč! Nočete napenjati mišic, kar lahko povzroči poškodbo. Ugani še enkrat!

Vsak dan

Ne ravno! Morda boste težko hodili v razred ali vadili vsak dan, in to je v redu! Poskusite si nekajkrat na teden postaviti cilj vadbe joge. Čeprav vam za vadbo osnovne joge ni treba obiskovati pouka, se boste morda želeli pridružiti enemu, da se naučite naprednejših položajev. Ugani še enkrat!

3 -krat na teden

Točno tako! Za najboljše rezultate pri zmanjševanju jeze morate iti v razred ali vaditi jogo doma vsaj 3-krat na teden. Delajte 1 do 1,5 ure. Preberite še eno vprašanje kviza.

Enkrat tedensko

Ne! Medtem ko vam bo vadba joge tudi enkrat tedensko pomagala zmanjšati jezo, boste morda želeli obiskovati tečaj ali vaditi doma nekoliko pogosteje, še posebej, če želite zmanjšati raven jeze. Poskusite poiskati spletni videoposnetek, ki bi se prilegal vašemu dnevu! Poskusi ponovno…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

2. del 3: Preizkušanje posebnih položajev za obvladovanje jeze

Za obvladovanje jeze uporabite jogo 6. korak
Za obvladovanje jeze uporabite jogo 6. korak

Korak 1. Naredite truplo (Savasana)

Z mrtvaško pozo ležite na hrbtu z dlanmi navzgor, roke ob strani. Nato sprostite vsak del telesa. Pri vsem tem se osredotočite na dihanje. Globoko vdihnite v trebuh. To je poza, ki jo je najbolje narediti z zaprtimi očmi ali sproščenimi.

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 7. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 7. korak

Korak 2. Spustite jezo s Sheetali Pranayamo (hladen dih)

Hladilni dih je odličen način za reševanje jeze. Enostavno zavrtite jezik (zvijte robove) ali stisnite ustnice, če ne zmorete jezika, in počasi vdihnite skozi usta, tako da dih prihaja skozi zavihan jezik. Nato zaprite usta in izdihnite skozi nos. Ta praksa naj bi zmanjšala jezo in izboljšala osredotočenost.

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 8. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 8. korak

Korak 3. Poskusite s polovičnim zasukom (Ardha Matsyendrasana)

Ta poza naj bi izginila jezo prvih budističnih menihov. Masira notranje organe in raztegne hrbtenico. Pozo lahko dosežete tako, da sedite z obema nogama pred seboj in eno koleno upognete, drugo pa upognete na tleh pod drugo nogo. Nato zavrtite hrbtenico proti strani, kjer je koleno navzgor, in koleno uporabite kot počitek za roko, ko se raztegnete naprej v pozo. Ne pritiskajte se. Če čutite bolečino, se rahlo sprostite.

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 9. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 9. korak

Korak 4. Naredite ovinek nazaj ali poza navzgor (Urdhva Dhanurasana)

Dokazano je, da ta poza izboljšuje zaupanje pri ljudeh s sovražnimi ali razdražljivimi osebnostnimi tipi ter zmanjšuje jezo. Medtem ko obstaja več načinov za dosego povratnega upogiba v jogi, je poza Upward Bow najpogostejša, saj na to ljudje običajno pomislijo, ko pomislijo na ovinek hrbta. To je nekoliko napredna poza, zato se je morda dobro naučiti s kvalificiranim inštruktorjem joge.

  • Pri tej pozi bodite previdni, saj lahko ta poza pritiska na vrat, kar je lahko nevarno za mnoge posameznike.
  • Če je to težko, uporabite spremembe na tej pozi! Enako ugodnost lahko dobite tudi s Plough Pose s podporami po navodilih usposobljenega inštruktorja.
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 10. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 10. korak

Korak 5. Naredite stojalo za ramena (Salamba Sarvangasana)

Lahko pomaga stabilizirati živčni sistem in ljudem, ki se spopadajo z jezo ali sovražno osebnostjo, pomaga zmanjšati njihovo jezo in razdražljivost. Krepi moč in prožnost ter pomaga ščitnici in obščitničnim žlezam. Ocena

0 / 0

2. del kviz

Katera poza joge je po mnenju prvih budističnih menihov zmanjšala jezo?

Hladilni dih (Sheetali Pranayama)

Poskusi ponovno! Čeprav je poza hladnega diha odličen način za obvladovanje vaše jeze, to ni poza, za katero so verjeli, da so budistični menihi zmanjšali jezo. Če želite izvesti »hladen dih«, zavrtite jezik ali stisnite ustnice in vdihnite skozi usta, tako da dih prehaja skozi zavihan jezik. Nato zaprite usta in izdihnite skozi nos. Poskusite z drugim odgovorom…

Poza s polovičnim zasukom (Ardha Matsyendrasana)

Ja! Izvedite polovično zasuk, tako da sedite z obema nogama pred seboj, nato pa upognete eno koleno navzgor, drugo pa upognete na tleh. Zgornji del telesa obrnite proti kolenu, ki je upognjeno navzgor. Preberite še eno vprašanje kviza.

Poza trupla (Savasana)

Ne! Budistični menihi niso verjeli, da je truplo zmanjšalo jezo. S truplovo pozo ležite na hrbtu z dlanmi navzgor in rokami ob strani. Zaprite oči, sprostite telo in se osredotočite na dihanje. Izberite drug odgovor!

Poza navzgor lok (Urdhva Dhanurasana)

Ne ravno! Poza navzgor, tradicionalni ovinek hrbta, naj bi izboljšala zaupanje in zmanjšala jezo. Vendar pa budistični menihi niso verjeli, da to zmanjšuje jezo. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

3. del 3: Globoko dihajte, da sprostite jezo

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 11. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 11. korak

Korak 1. Globoko vdihnite

Dihanje je že dolgo osrednji del joge.

  • Osredotočenost na dih pred, med in po sejah joge bo imela veliko koristi pri obvladovanju jeze. Globoko dihanje je dobro tudi za druga negativna čustva, saj vas fiziološko pomiri. Poskrbite, da boste globoko vdihnili v diafragmo. Med tem bi morali občutiti/videti, kako se vaš trebuh dviga in spušča.
  • Počasi izdihnite. Čas izdiha je približno štirikrat večji od vdiha.
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 1. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 1. korak

Korak 2. Sprostite telo

Vzemite si čas za sprostitev mišic od glave do pete, eno za drugo. To bo pomagalo sprostiti napetost v delih telesa, za katere morda niste vedeli, da so tam. Ne hitite. Vzemi si čas.

Če se vam zdi, da imate težave z upočasnitvijo, lahko naredite tudi vodeno meditacijo skeniranja telesa, ki vas bo popeljala skozi vse dele telesa

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 13. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 13. korak

Korak 3. Občutite svojo jezo

Ne gre za razmišljanje o jezi. Raje ostanite pri čustvih. Občutite vse. Opazujte, kje to čutite v svojem telesu. Bodite pozorni na intenzivnost. Ne obsojajte občutkov. Če se misli res pojavijo, jih priznajte in se nato vrnite k opazovanju svojih čustev.

Uporabite jogo za obvladovanje jeze 14. korak
Uporabite jogo za obvladovanje jeze 14. korak

Korak 4. Dovolite, da jeza tam

Ostanite z njim, kolikor je potrebno. Sčasoma se bo jeza ob vsem premišljenem opažanju razblinila. Če se začne razpadati, se ne borite. Namesto tega poskusite to opustiti.

Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, namesto da se osredotočite na tisto, na kar ste jezni

Ocena

0 / 0

3. del kviz

Resnično ali napačno: Ko globoko dihate, bi morali videti, kako se vaš trebuh dviga in spušča.

Prav

Prav! Globoko dihanje pomaga sprostiti jezo in druga negativna čustva. Dihati morate skozi diafragmo. Če delate pravilno, bi morali videti, kako se vam trebuh dviga in spušča. Preberite še eno vprašanje kviza.

Napačno

Ne ravno! Če želite zmanjšati jezo, morate počasi dihati skozi diafragmo. Vaš trebuh naj se z vdihom dvigne in spusti. Ugani še enkrat!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Nasveti

  • Dihaj! To je res najpomembnejši del vaše vadbe joge.
  • Razvoj redne (morda celo vsakodnevne) vadbe joge vam bo pomagal pri jezi.
  • Koristno bo tudi, če v svoj urnik vstavite majhno vadbo joge (5 do 10 minut).

Opozorila

  • Jogo za obvladovanje jeze je mogoče uporabiti samostojno, vendar bo verjetno najbolje delovala s terapijo in/ali drugimi zdravljenji.
  • Za težje poze je najbolje delati pod vodstvom učitelja joge.

Priporočena: