Jogijske vaje obstajajo že stoletja in lahko pomagajo ohraniti očesne mišice ter sprostiti oči. Te vaje so namenjene ljudem, ki imajo na splošno zdrave oči, vendar trpijo zaradi naprezanja oči ali preveč utrujenih oči, pogosto zaradi velike uporabe računalnika. Posamezniki z že diagnosticiranimi očesnimi boleznimi, kot so glavkom, makularna degeneracija, očesna bolezen ali katera koli druga okužba, se morajo pred izvajanjem teh vaj posvetovati z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izdelava oči
Korak 1. Okrepite veke za oči
Mišice, ki obdajajo vaše oči, je mogoče okrepiti tako kot druge mišice telesa. Začnite z delnim zapiranjem oči; pokrovi naj bodo zaprti le do polovice. Opazili boste, da vam bodo zgornje veke od napora trepetale. Osredotočite svoja prizadevanja na prenehanje tega trepetanja.
- Namig: Preprečevanje tresenja očesnih vek bo lažje, če pogled usmerite na predmete, ki so bolj oddaljeni.
- Ko držite 10 do 15 sekund, zelo počasi zaprite oči. Nekajkrat globoko vdihnite, da povečate kisik v krvi. Med vdihavanjem skozi nos si predstavljajte, da svež zrak, bogat s kisikom, prihaja skozi nos in v oči. Nato izdihnite skozi usta. To dihalno vajo nadaljujte eno minuto.
Korak 2. Izvedite vaje za osredotočanje
Če se osredotočite na predmete na različnih razdaljah, vadite oči, da se osredotočite na razdalje tako daleč kot blizu, ter olajšate napetost oči. Obstajata dve vrsti vaj za fokusiranje, ki jih lahko preizkusite:
- Svinčnik držite na dosegu roke. Osredotočite pogled na konico peresa. Počasi in enakomerno približajte peresnik nosu. To vajo ponovite 5-10 krat.
- Osredotočite svoj vid na konico nosu. Nato preusmerite pogled na predmet, ki je bolj oddaljen, bodisi na dosegu roke ali 20 čevljev stran. Nato preusmerite oči nazaj na konico nosu. To vajo ponovite 10 -krat.
- Bodite iznajdljivi in se izzivajte. Izberite predmete na več različnih razdaljah, na katere se osredotočite.
Korak 3. Naredite stranske in medialne raztezanje oči
Te vaje raztezajo in krepijo posebne očesne mišice, tiste, ki premikajo oko od strani do strani. Na primer, ko gledate na desno, uporabljate stranski rekus desnega očesa, pa tudi medialni rektus levega očesa. Ko pogledate na levo, uporabite stranski rekus levega očesa in medialni rektus desnega očesa.
- Sedite v sproščenem, a pokončnem položaju. Začnite tako, da pogledate v skrajno levi položaj (brez premikanja glave) in držite, da raztegnete očesne mišice. Držite 5 točk. Utripi in vrni pogled nazaj, da pogledaš naravnost pred seboj. Nato s pogledom poglejte v skrajno desni položaj in zadržite 5 točk. Ponovite 3 -krat, utripajte med vsakim zadrževanjem. Med vdihom ali izdihom premikajte oči; poskušajte ne zadrževati diha.
- Nato to vajo ponovite tako, da gledate navzgor in nato navzdol. Ne pozabite na utripanje.
Korak 4. Naredite diagonalne raztezanje
Tako kot pri prejšnji vaji tudi diagonalni raztežaji zahtevajo, da nekaj sekund gledate v fiksnem položaju. Tu pa delujejo dodatne mišice. Na primer, ko gledate navzgor proti levi, uporabljate zgornji poševni del levega očesa in spodnji poševni del desnega očesa.
Sedite v sproščenem, a pokončnem položaju. 5 sekund poglejte navzgor in na desno. Vrnite pogled na sredino. 5 sekund poglejte gor in levo. Vrnite pogled na sredino. 5 sekund poglejte navzdol in desno. Vrnite pogled na sredino. 5 sekund poglejte navzdol in levo. Ponovite 3 -krat
Korak 5. Z očmi narišite znak neskončnosti
Predstavljajte si znak neskončnosti ali vodoravno osem pred vami. Počasi in približno desetkrat, brez premikanja glave, sledite osmici. Utripanje med ponovitvami.
Korak 6. Narišite kroge z očmi
Eden od koristnih načinov za to je, da si predstavljate, da gledate številko 12 na uri. Nato z očmi ves čas sledite številkam. Ponavljajte 24 ur na drugo stran.
Metoda 2 od 2: Sprostitev oči
Korak 1. Masirajte oči
Masaža je običajno zdravljenje za lajšanje napetosti ali stresa, saj pomaga spodbuditi povečan pretok krvi na ciljna območja. Začnite z nežnimi masažami zgornjih vek 10 sekund. Nato nežno masirajte spodnje veke.
- Če nosite kontaktne leče, jih pred izvedbo te vaje odstranite.
- Pri masaži rahlo pritisnite in uporabite prve tri prste roke. Naredite nežne, krožne gibe.
- Mehki pritisk na solzne žleze, ki proizvajajo večino vaših solz, pomaga spodbuditi tvorbo solz in vlažnost v očeh. To pa utrujenim očem daje pomirjujočo in prepotrebno hidracijo.
- Ko masirate spodnje veke, masirajte čez solzno kost, ki se nahaja v bližini notranjega očesa.
Korak 2. Več utripajte
Utripanje ponuja za naše oči prepotrebne odmore in trenutke sprostitve. Vendar pa to pogosto večina ljudi zanemarja, saj gre za tako naravno dejavnost, ki na splošno zahteva malo razmišljanja. Če pa si prizadevate pogosteje utripati, lahko olajšate obremenitev oči.
- Utripanje pomaga mazati in vlažiti oči. Ne samo, da utripanje izloči toksine s solzami, ampak tudi enakomerno razporedi solzni film po očeh. Utripanje lahko tako pomaga ublažiti suhost oči.
- Poskusite utripati enkrat na štiri sekunde, da se vam oči ne izsušijo.
Korak 3. Vzemite si odmore
Če si v času intenzivnega osredotočanja ali koncentracije, še posebej na računalniškem zaslonu, privoščite oči več odmora, boste lajšali obremenitev oči.
- Poskusite z metodo 20-20-20: vsakih 20 minut za 20 sekund odmaknite pogled od zaslona na kateri koli predmet, oddaljen 20 čevljev.
- Če si težko vzamete odmor, nastavite alarm kot opomnik za počitek in ponastavite oči.
- Vsakič lahko poskusite tudi popolnoma odpreti in zapreti oči. Raziskave kažejo, da lahko to dejanje zmanjša simptome utrujenosti oči, utrujenosti oči in suhih oči.
Korak 4. Izvedite dlan, da sprostite oči
Palmiranje je mogoče narediti zelo preprosto. Vzemite dlani in pokrijte oči za nekaj minut.
- Udobno se namestite na stol z ravnim hrbtom. Za večje udobje postavite komolce na mizo, na blazino ali odejo. Preden začnete palmirati, dlani skupaj drgnite skupaj, da ustvarite toploto - to poveča sprostitveno komponento te tehnike. Zaprite vsako roko in zaprite oči. Položite vsako sklenjeno roko na vsako oko. Dihajte normalno in počivajte v tem položaju 5-10 minut. Morda boste želeli nastaviti alarm, da bo čas ostal.
- Če se po tem, ko se alarm sproži, počutite sveže, potem je to pravi čas, ki ga morate porabiti za dlani. Če se ne počutite osveženo, dodajte dodatnih pet minut in nato opazujte morebitne spremembe.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ko prvič začnete s temi vajami in tehnikami sproščanja, morate vsak dan porabiti čas za njihovo vadbo. Vsak dan si prizadevajte za 30 minut vadbe za oči. Če ali ko opazite kakršno koli izboljšanje vida, lahko začnete razporejati vaje.
- Vedno se prepričajte, da so vaše roke čiste, kadar se nameravate dotakniti oči. Temeljito si umijte roke z milom in vodo, da ne onesnažite oči. Poleg tega poskrbite, da bodo vaši nohti podrezani, da se izognete praskanju ali brizganju oči.
Opozorila
- Vedno sledite svoji običajni rutini nege oči, ne glede na to, ali to vključuje uporabo zdravil ali nošenje očal in stikov na recept.
- Če občutite bolečino, spremembo vida, omotico ali kateri koli drug simptom, takoj prenehajte z vajami. Če se ti simptomi še naprej pojavljajo, se posvetujte z zdravnikom.
- Upoštevajte, da medtem ko lahko vaje za oči pri nekaterih ljudeh upočasnijo potrebo po očalih ali stikih, je to mogoče doseči tudi z vizualnimi odmori od dela, ki obremenjuje oči (na primer gledanje v računalnik). Vadba očesnih mišic ne bo odpravila najpogostejših težav, ki zahtevajo korektivne leče, kot so kratkovidnost, daljnovidnost, astigmatizem in prezbiopija (staranje, povezano s utrjevanjem leč). Tudi očesne vaje ne pomagajo pri glavkomu in makularni degeneraciji. Končno raziskave kažejo, da vas nemedicinski režimi očesnih vadb ne bodo zadržali pred očali, če jih boste nekoč potrebovali, niti ne bodo spremenili poteka vašega posebnega očesnega stanja ali bolezni.
