Staranje je nekaj, kar počnemo vsi, vendar bi mnogi od nas radi zmanjšali vidne znake svoje starosti. Učenje, kako zmanjšati gube na čelu z jogo za obraz, je zdrava alternativa botoksu, liftingu obraza in drugim invazivnim kozmetičnim tretmajem z vadbo lasišča, vratu in obraznih mišic, da postanejo bolj napete in gladke. Poleg tega joga obraza, ko jo redno in skrbno vadite, pomaga zmanjšati gube na čelu s povečanjem cirkulacije, sprostitvijo mišic in zmanjšanjem stresa. Naslednji koraki vas bodo vodili skozi štiri položaje joge obraza, ki bodo pomagali zmanjšati gube na čelu.
Koraki
Metoda 1 od 4: Preizkusite levji obraz
Korak 1. Sedite naravnost in globoko vdihnite
Levji obraz je odlična vadba za obraz, hkrati pa pomaga sprostiti preostanek telesa. Učinkovitost vadbe mora biti, če sedite naravnost in predhodno globoko vdihnete.
Korak 2. Omejite vse
Med vdihom poskušajte napeti vsako mišico v telesu.
Korak 3. Naredite lev obraz
Ko izdihnete, počasi sprostite mišice, iztegnite jezik, široko odprite oči in široko razprite roke.
Ne držite jezika naravnost ven. Poskusite ga usmeriti navzdol, medtem ko se smejite ali na široko odprete usta
Korak 4. Držite lev obraz
Držite ta položaj pet do deset sekund.
Če želite kar najbolje izkoristiti gube na čelu, poskrbite, da bodo vaše oči široko odprte
Korak 5. Sprostite se in ponovite
Sprostite celotno telo za nekaj sekund, nato pa to vajo ponovite najmanj trikrat.
- Pri zadnji ponovitvi poskusite položaj zadržati celo minuto.
- To je odlična vaja za lajšanje napetosti, ki raztegne celoten obraz in izboljša prekrvavitev obraza.
Metoda 2 od 4: Poskus V
Korak 1. Naredite V z obema rokama
Pretvarjajte se, da z kazalcem in sredincem obeh rok naredite znak miru ali V.
Korak 2. S simbolom V ali miru uokvirite vsako oko
Premaknite prste tako, da bo vaše oko na sredini vsakega V, s srednjimi prsti tik pod nosom v bližini notranjega kota očesa. Hkrati postavite kazalce tako, da se dotikajo zunanjega kota zgornjih vek.
- Videti bo, kot da s srednjim in kazalnim prstom držite odprte oči.
- Ko se pogledate v ogledalo, bi moralo izgledati, kot da vaši prsti tvorijo V pod vsakim očesom.
Korak 3. Med škiljenjem poglejte navzgor proti stropu
Poglejte navzgor proti stropu, medtem ko z očmi trdno škilite.
Korak 4. Potisnite navzgor s prsti
S prsti ali oblikami V, ki ste jih oblikovali, med škiljenjem potisnite navzgor. S tem razgibate mišice obrvi in čela ter jih odpravite proti odpornosti prstov.
Korak 5. Zaprite oči
Odstranite prste in močno stisnite oči. Držite ta položaj deset sekund in nato spustite.
Korak 6. Sprostite se in ponovite
Ko enkrat izvedete vajo, za nekaj sekund sprostite obrazne mišice in nato vajo ponovite še šestkrat, pri tem pazite, da zaprete oči in se med ponovitvami sprostite.
Poleg zmanjšanja gub na čelu ta vaja pomaga tudi pri preprečevanju zabuhlih in vrečastih oči, povešenih vek in vranjih stopal, zato jo uporabite skupaj z drugimi vajami in jo vključite v svoj ritual proti staranju
Metoda 3 od 4: zaposlovanje sove
Korak 1. Z vsako roko naredite obliko C
Predstavljajte si, da držite daljnogled do oči.
Palci naj bodo pod očmi, kazalci pa tik nad obrvmi
Korak 2. S kazalci potegnite kožo na čelu navzdol
S kazalci močno pritisnite na čelo.
Korak 3. Poskusite dvigniti obrvi navzgor in široko odpreti oči
Za izvedbo te naloge se boste morali potruditi proti prstom.
Korak 4. Držite ta položaj dve sekundi
Za dve sekundi pritisnite navzdol.
Korak 5. Sprostite se in ponovite
Sprostite položaj rok in obrvi. To vajo ponovite še 3 -krat.
Korak 6. Zadnjo ponovitev zadržite deset sekund
Pri zadnji ponovitvi držite položaj deset sekund, kar bo okrepilo in zategnilo mišice čela.
Korak 7. Ponavljajte vsak dan
To vajo izvajajte vsak dan skupaj z drugimi pozami joge obraza, obravnavanimi v članku, tako da bo vaše čelo gladko in brez črt.
Metoda 4 od 4: glajenje obrvi
Korak 1. Roke nežno naslonite na čelo
Prepričajte se, da so prsti obrnjeni navznoter in obrnjeni drug proti drugemu.
Korak 2. S prsti povlecite navzven po čelu
Medtem ko premikate prste od sredine čela proti templjem, pritiskajte, da zgladite kožo na čelu.
- Predstavljajte si, da odstranjujete gube na čelu.
- Ne bojte se trdnega pritiska. Med izvajanjem te vaje želite občutiti odpor kože.
Korak 3. Sprostite obrazne mišice
Zdaj, ko ste opravili eno ponovitev, na kratko počivajte obrazne mišice.
Korak 4. Ponovite desetkrat na dan
Namesto da se zatečete k botoksu, ponovite to vajo vsak dan desetkrat, da zmanjšate vodoravne črte čela.
To je dobra vaja za okrevanje za konec vadbe
Korak 5. Uporabite z drugimi vajami
Kombinirajte to vajo z nekaterimi drugimi, obravnavanimi v tem članku, da učinkoviteje zmanjšate gube na čelu.
Nasveti
- Te vaje je lahko koristno izvesti pred ogledalom, da se prepričate, da jih izvajate pravilno.
- Te vaje ponavljajte vsak dan, da učinkoviteje zmanjšate gube na čelu.
- Preden se dotaknete obraza, se prepričajte, da so roke čiste.
