Običajen način za spopadanje z žalostjo je zanikanje, izogibanje ali presojanje, da se tako počutite. Pokopavanje čustev pa ni način za učinkovito spopadanje z njimi. Namesto tega se soočite s tem, kar čutite. Nato uporabite zdrave strategije, da se razveselite in poiščete podporo, ki jo potrebujete za premagovanje žalosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s svojimi občutki
Korak 1. Potrdite, kako se počutite
Ne zadržujte žalosti in se ne pretvarjajte, da ste v redu. Odvisno od tega, kako se počutite, saj tako lažje sprostite čustva in se premaknete naprej.
- Označite, kakšna čustva čutite. Če vas kdo vpraša, kako se počutite, bodite iskreni in recite: "Žalosten sem." To je prvi korak k ozdravitvi in pridobivanju potrebne podpore.
- Če se zdi nekomu drugemu težko povedati o svoji žalosti, najprej povejte sebi. Poglejte se v ogledalo in priznajte, kako se počutite, tako da preprosto izjavite: "Žalosten sem." V dnevnik lahko zapišete tudi, kako se počutite.
Korak 2. Dovolite si biti žalosten
Prav tako se ne želite kaznovati ali obsojati, ker ste žalostni. Žalost je običajno človeško čustvo, ki ga čutijo vsi, zato se zaradi žalosti ni treba pretepati. Dovolite si prostor in čas, da ste prisotni v tem čustvu, ne da bi se obsojali ali kritizirali, da se tako počutite.
- Naredite vse, kar morate, da žalost izgine. Jokajte, lezite v posteljo ali se prilepite s hišnim ljubljenčkom.
- Če želite preprečiti, da bi se v žalosti predolgo valjali, določite rok. Morda si boste dali 1 ali 2 dni (ali več, odvisno od situacije), da boste žalostni. Nato se zavežite, da boste svoje razpoloženje spremenili z bolj optimističnimi aktivnostmi, kot so poslušanje energične glasbe, telovadba ali druženje s prijatelji.
Korak 3. Poiščite ustvarjalna mesta za svoja čustva
Usmerite svojo žalost v ustvarjalno izražanje. S pisanjem poezije, zgodb ali pesmi ali z risanjem ali slikanjem lahko svojo žalost izrazite in sprostite na pozitiven, smiseln način.
- Narišite sliko, ki prikazuje, kako se počutite, ali poslušate glasbo, ki vas premika.
- Kljub temu, kar verjamete, vas žalostna glasba ne bo nujno razjezila. Pravzaprav se marsikdo počuti čustveno, potem ko sliši žalostno glasbo, ki jim pomaga, da se počutijo bolje.
Korak 4. Spomnite se, kako ste preživeli prejšnja obdobja žalosti
Pomembno je vedeti, da je žalost, tako kot vsa druga čustva, začasna. Najboljši način za to je, da se spomnite, kdaj ste bili žalostni, in razmislite o tem, kako ste se počutili bolje.
- Če razmišljate nazaj, se lahko počutite bolj sposobne spoprijeti se z žalostjo, saj že veste, da ste to že imeli.
- Poleg tega boste morda prepoznali pozitivne strategije obvladovanja, ki so bile prej v pomoč, na primer klicanje prijatelja ali igranje s hišnim ljubljenčkom.
Korak 5. Vodite dnevnik, ki vam bo pomagal ugotoviti vzroke in napredovati
Morda bi bilo koristno in razsvetljujoče zapisati svoje misli in občutke, da bi ugotovili, kaj povzroča vašo žalost. Od te točke lahko naredite korak k ponovnemu počutju.
- Če menite, da je vaša žalost lahko situacijska, zapišite posebne dogodke in/ali situacije, zaradi katerih ste žalostni, na primer stresno delo ali težko finančno stanje. To vam bo morda pomagalo najti možne rešitve za vašo situacijo.
- Če menite, da je vaša žalost duševna, se zavedajte, kakšne misli imate, saj bo to koristno vedeti, ko poiščete strokovno podporo. Zapišite si čim več misli, saj običajno odkrijejo globlja prepričanja.
Metoda 2 od 3: dvig duha
Korak 1. Bodite telesno aktivni
Ko ste žalostni, boste morda želeli le ležati-in to je nekaj časa v redu. Sčasoma pa vam lahko pomaga, da se vstanete in se premikate.
- Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki delujejo kot kemikalije za dobro počutje v možganih.
- Sprehodite se po bloku, se igrajte s svojim psom ali se zabavajte s svojim najboljšim prijateljem.
Korak 2. Smej se
Ljudje s smislom za humor so v težkih življenjskih situacijah bolj odporni, zato poskusite najti načine za smeh. Družite se s prijateljem, za katerega veste, da je šaljivec, ali pa v vrsto postavite svoj najljubši komedijski film ali TV -oddajo.
Korak 3. Delajte stvari, ki jih uživate
Odličen način za premagovanje žalosti je poraba časa za hobije ali strasti. To so pogosto sidra, ki kljub nesrečnim okoliščinam prinašajo veselje.
Če radi igrate tenis, ta teden določite nekaj tekem. Če radi pečete, preizkusite nov recept z ljubljeno osebo
Korak 4. Izogibajte se nezdravemu spopadanju
Alkohol, droge, nezdrava hrana in pretirano nakupovanje se lahko počutijo dobro, če ste žalostni. Te dejavnosti pa le začasno omrtvijo bolečino. Lahko celo posadijo semena zaradi zasvojenosti ali uničevalnega vedenja.
- Uprite se skušnjavi, da bi se, ko ste žalostni, obrnili na takšne dejavnosti, tako da jih hranite izven dosega. Omejite dostop do alkohola, drog ali nezdrave hrane (hladilnik in shrambo napolnite z zdravo hrano) in dvignite znesek gotovine, ki ga potrebujete za vsakodnevne stroške, in skrijete svoje kreditne kartice.
- Namesto da bi se spopadali z nezdravim spopadanjem, si vzemite čas za pozitivne dejavnosti samooskrbe.
Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Kadar ste žalostni, poiščite moč in spodbudo pri svojih ljubljenih. Pomaga lahko le, če imate nekoga ob sebi, lahko pa tudi zahtevate, kako lahko pomaga.
- Na primer, svojega partnerja lahko prosite, naj se pocrklja, ali pa svojega prijatelja, naj sedi z vami, ko gledate fotografije svojega pokojnega očeta. Naj vaš ožji krog ve, kako vam lahko pomagajo.
- Izogibajte se izolaciji, saj lahko to poslabša vaše občutke in povzroči razmišljanje o svoji žalosti.
Korak 2. Pridobite nekaj odgovornosti
Če ste žalostni, boste morda imeli težave pri opravljanju običajnih dnevnih dejavnosti. Za odgovornost se obrnite na ljudi okoli sebe.
- Vprašajte svojega sostanovalca, naj zjutraj vstane in se obleče. Ali pa prosite prijatelja v službi, naj vam pomaga pri dokončanju pomembnega projekta.
- Naredite seznam stvari, ki jih želite ali morate narediti, in označite opravila, ko jih dokončate. To vam lahko pomaga ostati motiviran in aktiven.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Pogovorite se o svojih občutkih z drugimi, ki se lahko povežejo. Sodelovanje v osebni ali spletni skupini za podporo je čudovit način za povezovanje z drugimi in pridobivanje podpore.
Če ste izgubili ljubljeno osebo, se lahko pridružite skupini žalujočih. Če se težko spopadate s končno diagnozo, se lahko pridružite skupini za podporo bolnikom z rakom
Korak 4. Obiščite svetovalca, če žalost vpliva na vašo sposobnost delovanja v življenju
Včasih kljub trudu žalost ne mine sama od sebe. Lahko celo preide v nekaj resnejšega, na primer v depresijo. Če potrebujete pomoč pri obvladovanju žalosti, obiščite strokovnega svetovalca.
- Morda se boste počutili bolje, ker imate nekoga, ki je nepristranski za pogovor. Vaš svetovalec pa lahko predlaga tudi tehnike za spopadanje z žalostjo, na primer beleženje ali hvaležnost.
- Medtem ko je splošna žalost običajno začasna in se vrti okoli nečesa zunanjega, je depresija običajno bolj notranja in kronična. Nagnjen je k temu, da se vse počuti manj prijetno in običajno ni vezan na en poseben dogodek. Depresija pogosto vključuje občutek utrujenosti, težave s koncentracijo, pomanjkanje spanja ali apetita ter občutek ničvrednosti ali krivde.
5. korak: Poskrbite, da izključite fizične vzroke žalosti
Razmislite o fizičnem pregledu, da ugotovite, ali vašo žalost povzročajo fizični dejavniki, kot sta krvni sladkor ali nizek vitamin D. Znano je, da povzročajo občutek žalosti in jih je mogoče zlahka zdraviti.