Joga naj bi bila meditativna, sproščujoča oblika vadbe. Toda oblačenje za jogo je za začetnike lahko zastrašujoče. Na splošno je pomembno, da nosite udobna oblačila in narejena iz tkanin, ki dihajo (kot so bombaž, bambus ali dres). Prav tako bo koristno vedeti, katero vrsto tečaja joge obiskujete, da določite najboljšo obleko.
Koraki
1. del od 4: Odločanje o razredu
Preverite urnik in ugotovite, katero vrsto tečaja joge obiskujete. Razporedi so običajno na voljo na spletnih mestih joga studiov ali pa so objavljeni na lokaciji. Čeprav obstaja veliko različnih stilov joge, se boste najverjetneje srečali z enim od naslednjih.
Korak 1. Vzemite začetniški tečaj Hatha joge ali Vinyasa joge
Številni razredi za začetnike bodo Hatha ali Vinyasa. Oba sta osredotočena na usklajevanje gibanja z dihom. Vinyasa je nekoliko hitrejši in bo vključeval intenzivnejše raztezanje, dvigovanje nog in inverzije. Bolj ko bodo ti razredi naprednejši, bolj bodo izzivali celo običajnega jogija.
Korak 2. Poskusite razred Ashtange ali Power Yoge, če želite poskusiti še malo naprednejšega razreda
Ti razredi vključujejo stalno premikanje med pozami, zaradi česar so nekoliko zahtevnejši.
Korak 3. Vzemite Iyengar jogo, da se dlje časa osredotočite na poze
Številne poze bodo držane dlje časa, kar vam bo dalo priložnost, da najdete ravnotežje in cenite prednosti raztezanja. Ta oblika joge pogosto zahteva rekvizite, kot so bloki, odeje ali paščki (ki so običajno pri roki v studiu; ne boste morali prinesti svojega).
Korak 4. Vzemite tečaj bikram joge ali vroče joge
Prostori se segrejejo na približno 100 stopinj (37 ° C), da povzročijo potenje, ki naj bi očistilo. Vročina spodbuja tudi sprostitev mišic, kar vodi v veliko globlje raztezanje.
2. del od 4: Izbira vrha
Dobra srajca za jogo je tista, ki se prilega obliki, ne da bi bila tesna ali zavezujoča. Ne glede na to, katero srajco ste izbrali, poskusite v njej vaditi vrsto gibov, preden zapustite hišo. To bo zagotovilo, da se boste lahko prosto gibali in da pri določeni pozi ne izpostavljate več svojega telesa, kot vam ustreza.
Korak 1. Nosite jopič brez rokavov
Nekatere najosnovnejše jogijske poza vključujejo veliko gibanja rok. Če nimate rokavov, vam ne bo treba skrbeti, da jih boste nenehno odrivali in se namesto tega lahko osredotočite na svoje poze.
Izberite tistega, ki nima globokega izreza in se dobro prilega telesu-ohlapna majica ali nizek izrez vas bo pustila izpostavljene, ko se upognete ali zasukate v nov položaj
Korak 2. Nosite športni modrček v razredu Bikram
Med bikramsko ali vročo jogo se boste izjemno segreli. Ženske se bodo morda želele odločiti za športni nedrček, da ostanejo hladne. Športni nedrčki so običajno razvrščeni po stopnji udarca; nedrček z majhnim udarcem je v redu. Za moške je možnost bivanja brez majice v Bikramu.
Korak 3. Poskusite majico
Izberite tisto, ki je udobna in se dobro prilega. Vadite, raztezajte, segajte in upogibajte roke, da se prepričate, da srajca ni pretesna.
V pozah inverzije lahko vaša majica zdrsne po trupu, zato se bodite pripravljeni, da jo pripnete med poukom, ali pa pod njo nosite kamisol
Korak 4. Poskusite s plastmi
Za bolj umirjen razred, kot sta Iyengar ali Vinyasa, boste čez majico oblekli lahkotno majico, tako da vam bo na začetku in na koncu pouka toplo ob manj gibanju. Če se preveč segrejete, lahko vedno odstranite plasti.
Korak 5. Uporabite kopalke
Če poleti delate jogo na prostem, so kopalke povsem sprejemljive, če jih udobno nosite.
3. del od 4: Izbira hlač
Hlače bi morale biti tudi relativno primerne, narejene iz lahkega materiala z veliko raztezanja.
Korak 1. Nosite joga hlače
Joga hlače je enostavno najti v večini trgovin, ki nosijo oblačila za vadbo. Na voljo so v različnih barvah, tako da lahko izberete, kar ustreza vaši osebnosti. Poskusite nekaj udarcev ali raztezanja v garderobi, da zagotovite celoten obseg gibanja. Lahko jih nosite tudi za druge fitnes dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
- Joga hlače v celotni dolžini so bolj primerne za razrede, ki ne vključujejo veliko hitrega gibanja, saj vas lahko odvečna tkanina spotakne.
- Za bolj aktivne razrede, kjer se boste veliko hitreje segreli, razmislite o nakupu hlač za jogo dolžine 3/4.
- Slogi se razlikujejo od nog do svinčnika do dna zvona. Obstaja tudi bolj ohlapnih stilov, ki spominjajo na lahke trenirke. Razmislite, v katerih stilih se boste počutili najbolj udobno, saj želite, da bi se lahko spoprijeli s svojimi pozami, ne da bi vas sploh skrbelo, kako boste videti.
Korak 2. Poskusite kratke hlače za kolesa
Tudi pri razredu Bikram je manj več; morda ne želite, da bi bile vaše noge pokrite. Kolesarske hlače so odlične za jogo, saj med gibanjem ostanejo na mestu.
- Prav tako boste želeli razmisliti, ali so transparentni, ko se raztezajo, vendar želite biti prepričani, da boste dobro prikriti v celotnem razredu.
- Če se boste v kratkih hlačah veliko znojili, razmislite o črnih ali mornarsko modrih barvah, ki ponavadi manj vlažno pokažejo vlago.
Korak 3. Nosite navadne ohlapne kratke hlače
Če imate najljubši par kratkih hlač, ki se z vami premikajo, so morda popolne za jogo.
Korak 4. Izberite par gamaš
Morda že imate gamaše v omari. Prepričajte se, da ste izbrali neprozoren par!
Če še niste poskusili joge in ste pripravljeni vlagati v novo garderobo, preden veste, ali boste redno hodili na tečaje, je par gamaš v redu. Če pa jo izvajate pogosteje, boste želeli dobiti primerno oblikovane hlače, ker so prilagojena oblačila za jogo primerna za udobno in brez omejitev
4. del od 4: Dodatna oprema za vašo joga obleko
Tipični dodatki, kot je nakit, ne bodo potrebni, a nekateri dodatki, kot so naglavni trakovi, rokavice in seveda vaša preproga, bodo prišli še kako prav.
Korak 1. Ne pozabite prinesti naglavnega traku ali kravate za lase
Med vadbo je vedno pomembno, da lasje ne obrazujejo. Če so vaši lasje prekratki, da bi jih lahko privezali, vam bo naglavni trak pomaknil stran od čela in od oči.
Korak 2. Vzemite par joga rokavic
Čeprav zagotovo ne izgledajo elegantno, so rokavice za jogo zelo uporabne. Njihove dlani, odporne proti drsenju, vam dajejo nekaj več oprijema in preprečujejo drsenje rok po preprogi. So dokaj poceni in jih je mogoče najti v trgovinah z joga oblačili in včasih v trgovinah z zdravo hrano.
Korak 3. Pridobite par nogavic za jogo
To vam bo pomagalo, da se izognete zdrsu na preprogo, kar je lahko zelo frustrirajuće, zlasti pri vročih ali visoko intenzivnih razredih.
Korak 4. Brisača ni nikoli slaba ideja
Tečaj joge se lahko močno znoji, zato boste morda veseli, da ste prinesli brisačo. Brisačo lahko položite tudi na preprogo, da roke ne zdrsnejo-dobra možnost, če ne marate joga rokavic.
Korak 5. Vlagajte v podlogo za jogo
Preproge so lahko drage, vendar je lepo imeti svoje, če želite vaditi doma ali če imate težave z uporabo preproge nekoga drugega.
- Če niste prepričani, ali je joga za vas in bi jo radi preizkusili, ima večina studiev na voljo preproge za najem.
- Rogoznice se razlikujejo po debelini, zato, če imate nežna kolena ali želite več opore, ko sedite na trdnih tleh, razmislite o možnosti nakupa debelejše preproge.
Korak 6. Kupite joga vrečko ali pašček za svojo preprogo
Če imate eno od teh, se lažje premikate s preprogo, saj jo lahko nosite čez ramo. To je tudi odličen način, da se vaša preproga ne odkrije, ko je ne uporabljate.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne skrbite, ali je vaš videz dovolj moden ali ne. Pri jogi naj bi govorili o osebni sproščenosti in introspekciji, ne pa o tekmovanju za najboljši videz.
- Preden zapustite dom, vedno preizkusite nekaj vaj. Tako boste zagotovo vedeli, da se lahko v razredu prosto gibljete.
- Večina inštruktorjev ima raje gamaše, da lahko preverijo vaš položaj nog in vpletenost mišic.
- Spodnje perilo s tonirano kožo je najboljše, če vas skrbi, da ne vidite 'skozi' hlače, še posebej, če ne želite, da vaše spodnje perilo štrli kot črna ali bela volja pod črnimi ali belimi hlačami.
- Jogo vadite bosi, vendar boste vseeno želeli nositi čevlje v studio in iz njega. Izberite čevlje, ki jih je enostavno obleči in sleči, na primer sandale ali ravne čevlje.
- Udobje je ključno! Tudi preproste poze joge se pogosto zdijo zahtevne, saj delujejo z mišicami, ki jih v vsakdanjem življenju nismo vajeni. Udobna oblačila ne bodo ovirala globokega in koristnega raztezanja.
- Drugi predmeti, ki bi vam morda bili pri roki, so blok, trakovi in odeja. Večina studiev ponuja te predmete, če pa želite vaditi doma, bi lahko bili ti predmeti koristni tudi za njihovo lastništvo.
- Da bi čim bolj zmanjšali videz prosojnega spodnjega perila. Na primer, črne hlačke pod črnimi gamašami.
Opozorila
- Izogibajte se ohlapnim in/ali tekočim hlačam ali kratkim hlačam. Mnoge poze vključujejo inverzije in sošolce lahko presenetite s tem, koliko kože izpostavite.
- Poskusite, da ne nasedate predragi opremi za jogo. Tu lahko najdete vsa oblačila in rekvizite po zelo ugodnih cenah. Še posebej, če ste novi v jogi, ne porabite veliko denarja za obleko, za katero niste prepričani, da jo boste znova oblekli.
- Prinesite preobleko. Po prepotenem tečaju se je vedno lepo preobleči v svežo obleko.
- Če imate preveč opreme, vas lahko ovira uživanje v jogi, prav tako pa vas skrbi lastništvo dražjih oblačil. V bistvu lahko brisača na plaži, travi ali mehkih tleh in vaša najljubša udobna oblačila dobro delujejo, če niste obsedeni s faktorjem podobe.
