Mišica piriformis je majhna, ravna in trikotna mišica, ki se nahaja globoko v zadnjici. Piriformisov sindrom je nevromuskularno stanje, ki prizadene ishiadični živec in povzroča bolečine v kolku in zadnjici. Vzrok piriformisovega sindroma ni vedno jasen, vendar se zdi, da je to posledica draženja ali poškodbe. Če želite premagati piriformisov sindrom, boste morali sprejeti ukrepe za spopadanje z bolečino in nelagodjem, upoštevati zdravnikova priporočila za zdravljenje in storiti vse, da preprečite nadaljnje draženje mišice piriformis.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin in nelagodja
Korak 1. Počivajte mišice
Če imate bolečine in nelagodje zaradi piriformisovega sindroma, je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite, počitek telesa. Piriformisov sindrom je lahko posledica draženja ali poškodbe zaradi vadbe ali drugih oblik naporne dejavnosti.
Če imate fizično delo ali radi telovadite vsak dan, vam bo ta nasvet lahko predstavljal izziv. Pomemben pa je počitek, da se izognete nadaljnjim poškodbam ali draženju piriformisa in mu omogočite okrevanje
Korak 2. Uporabite toplotno terapijo
Toplotna terapija je učinkovit način za lajšanje bolečin in nelagodja, ki jih povzroča piriformisov sindrom. Toplotna terapija je tudi učinkovit način za ogrevanje mišic, preden jih raztegnete.
Poskusite uporabiti grelno blazinico na prizadetem območju ali si vzemite toplo kopel, da naenkrat pokrijete več površin
Korak 3. Izvedite raztezanje piriformisa
Ugotovljeno je bilo, da so nekateri odseki učinkoviti pri lajšanju nekaterih bolečin in nelagodja, povezanih s piriformisovim sindromom. Za najboljše rezultate boste morali raztezanje izvajati trikrat na dan.
- Če želite izvesti raztezanje piriformisa, morate ležati na tleh s pokrčenimi koleni in obema nogama na tleh. Postavite eno nogo na nasprotno koleno. Nato potegnite to koleno proti prsnim košem in ga držite na zunanji strani rame.
- Če koleno držite ob strani rame, bo raztezanje usmerjeno v mišico piriformis.
Korak 4. Uporabite žogo ali valjček za masažo mišic
Vzemite kroglo iz lacrosse ali penasti valj in sedite nanjo tako, da bo tik ob zadnji strani kolčne kosti. Nato se zavrtite naprej in nazaj, da močno pritisnete na piriformis mišico.
To lahko dejansko pomaga pri raztezanju mišic, kar lahko pomaga ublažiti vaše nelagodje, če je bolečina posledica stiskanja
Korak 5. Nanesite led
Po raztezanju je lahko nanos ledu učinkovit način za zmanjšanje bolečin in oteklin, povezanih s sindromom piriformisa. Za uporabo ledu zavijte vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave v tanko krpo ali papirnato brisačo. Nato ledeno oblogo položite na najbolj boleče mesto. Pustite ledeno embalažo približno 20 minut in jo nato odstranite. Ponovno počakajte vsaj 2 uri.
Korak 6. Počutite se udobno
Piriformisov sindrom se lahko vznemirja, če sedite ali stojite v določenih položajih, zato se morate tem položajem izogibati. Naredite vse, kar morate, da se počutite udobno, ko sedite in stojite.
Poskusite sedeti na blazini ali udobnem stolu, če vam je sedenje boleče. Če imate težave s stanjem, razmislite o uporabi bergel ali palice, ki vam bodo pomagale vzdrževati težo, medtem ko stojite
Metoda 2 od 3: Upoštevanje možnosti zdravljenja
Korak 1. Postavite diagnozo
Diagnoza je prvi korak pri zdravljenju katerega koli stanja. Ni testov, ki bi potrdili, ali imate piriformisov sindrom ali ne, zato bo zdravnik opravil fizični pregled in vas prosil, da pojasnite vse svoje simptome. Vaš zdravnik bo morda želel tudi MRI, da izključi vse druge možne vzroke za vaše simptome.
Korak 2. Naredite fizikalno terapijo
Fizioterapevt lahko oblikuje program, ki ustreza vašim posebnim potrebam, in vas vodi skozi vaje, ki bodo učinkovito raztegnile vaše mišice in lajšale bolečine. Začnite s fizikalno terapijo zgodaj, da boste imeli največ koristi.
Korak 3. Razmislite o alternativnih terapijah
Masaža in terapija sprožilne točke lahko olajšajo simptome piriformisa. V nekaterih primerih lahko simptome piriformisa dejansko povzročijo sprožilne točke ali mišični vozli. Te vozle lahko najdemo v piriformisu ali glutealnih mišicah, pritisk, ki ga povzročajo, pa lahko povzroči bolečino na mestu vozla ali celo drugje po telesu. Poiščite zdravstvenega delavca, ki je usposobljen za terapijo sprožilnih točk (zdravnik, masažni terapevt, fizioterapevt) in preverite, ali je to vir vaše bolečine.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih
Zdravnik vam bo morda priporočil nekatera zdravila brez recepta in zdravila na recept, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju bolečin. Na primer, nekateri zdravniki lahko predpišejo mišični relaksant, ki olajša nelagodje sindroma piriformisa.
Posvetujte se z zdravnikom o jemanju ibuprofena ali naproksena tudi za občasne bolečine v piriformisu
5. korak. O injekcijah se posvetujte z zdravnikom
Ugotovljeno je bilo, da so nekatera zdravila za injiciranje v pomoč pri sindromu piriformisa. Posvetujte se z zdravnikom, če bi bilo zdravljenje z injekcijami v vaši situaciji koristno. Dve glavni injekcijski terapiji za sindrom piriformisa vključujeta injekcijo anestetika in injekcijo botoksa.
- Anestetična injekcija. Snovi za lajšanje bolečin, kot sta lidokain ali bupivakain, se lahko vbrizgajo v piriformis.
- Injekcija botoksa. Ugotovljeno je bilo, da so injekcije botoksa učinkovite pri zmanjševanju bolečin in nelagodja zaradi sindroma piriformisa.
Korak 6. Razmislite o elektroterapiji
Ugotovljeno je bilo, da je elektroterapija učinkovita v nekaterih primerih piriformisovega sindroma. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom o možnosti uporabe transkutane električne stimulacije živcev (TENS) ali interferenčnega stimulatorja toka (IFC) za pomoč pri zdravljenju sindroma piriformisa.
Korak 7. Posvetujte se o operaciji s svojim zdravnikom v skrajnem primeru
Operacija je nekaterim bolnikom s piriformisovim sindromom zagotovila dolgotrajno lajšanje bolečin, vendar ima tako zdravljenje kot pri vsaki operaciji nekaj resnih možnih stranskih učinkov. Najbolje je, da izčrpate vse druge možnosti zdravljenja, preden se lotite operacije zaradi sindroma piriformis.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje Piriformisovega sindroma
Korak 1. Pred vadbo se ogrejte
Pet minut za ogrevanje mišic lahko pomaga preprečiti poškodbe in je tudi dober način za preprečevanje piriformis sindroma. Preden naredite kaj preveč napornega, pustite telesu, da se ogreje.
Za ogrevanje naredite lažjo različico vrste vaje, ki jo nameravate izvesti. Na primer, če nameravate teči, preživite pet minut hitre hoje
Korak 2. Med tekom in hojo se držite ravnih površin
Neravne površine lahko povzročijo, da mišice napnete bolj kot ravne površine. Da bi se izognili temu potencialnemu dejavniku tveganja, izberite ravne površine za vadbo. Na primer, če živite na hribovitem območju, pojdite na stezo, da hodite ali tečete.
Korak 3. Po vadbi se raztegnite
Med vadbo se mišice napnejo, zato se je treba po vadbi raztegniti, da jih spet sprostimo. Ko končate z vadbo, si vzemite nekaj minut, da raztegnete vse glavne mišične skupine. Iztegnite vrat, roke, noge in hrbet.
Korak 4. Vstanite naravnost
Slaba drža lahko vodi tudi do razvoja piriformis sindroma, zlasti med vadbo. Bodite še posebej previdni, da stojite naravnost in visoki, ko hodite ali tečete. Pazite na svojo držo tudi vse ostale čase.
5. korak, če povzroči bolečino ali nelagodje
Pretiravanje lahko vodi do razvoja piriformisovega sindroma, zato je pomembno, da poznate svoje meje. Če med vadbo začnete čutiti bolečino in/ali nelagodje, se ustavite in si vzemite odmor. Če se bolečina po nadaljevanju nadaljuje, ne izvajajte več vaj. Počivaj in počakaj, da bolečina popusti. Če ne izgine, pokličite svojega zdravnika.
Korak 6. Izogibajte se sedenju, tako da en kolk vrtite bolj kot drugega
Če se med sedenjem nagibate k premikanju na eno stran, se bo vaša mišica piriformis velikokrat zategnila. To napenja vaš ishiadični živec in pošilja signale bolečine po nogi.
Če običajno sedite tako, poskusite raztegniti, da olajšate nelagodje
Nasveti
- Upoštevajte zdravnikova navodila za zdravljenje sindroma piriformis. Ne prenehajte z zdravljenjem ali zdravili, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
- Če imate denarnico ali telefon v zadnjem žepu, jih poskusite shraniti drugje. Sedenje na teh predmetih lahko poslabša in pritisne na piriformis mišico.