Bolečine v nogah so lahko od blagih do hudih in se lahko pojavijo iz različnih razlogov, vključno s težavami z mišicami, sklepi, kostmi, živci ali krvnimi žilami. Če imate hude ali nepojasnjene bolečine v nogah, je najbolje, da takoj pokličete zdravnika ali poiščete pomoč v centru za nujno pomoč. Če so vaše bolečine v mišicah blage do zmerne, lahko nekaj pomagate doma za lajšanje bolečin. Ne pozabite, da morate obiskati zdravnika, če se bolečine v nogah poslabšajo ali ne izboljšajo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin
Korak 1. Čim bolj počivaj
Najboljša stvar, ki jo lahko storite, ko začnete boleti v nogah, je počitek. Nehajte, kar počnete, in za nekaj ur se umaknite z nog.
- Če imate fizično službo, si boste morda morali vzeti nekaj prostega časa za delo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da dobite zdravniško opombo, da vas opraviči.
- Razmislite o tem, da si vzamete dan ali dva od običajne vadbe. Če običajno telovadite vsak dan, si lahko vzamete dan ali dva, dokler se noga ne počuti nekoliko bolje.
Korak 2. Dvignite nogo
Dvig noge lahko pomaga zmanjšati oteklino, lahko pa tudi lajša nekatere bolečine. Če opazite, da je noga otekla, boste morda želeli dvigniti nogo. Če sedite, lahko noge in noge postavite na otoman z nekaj blazinami pod nogami ali pa ležite v postelji in pod noge in stopala položite nekaj blazin.
Korak 3. Ledite nogo
Uporaba ledene obloge lahko pomaga omiliti bolečino v nogi. Ne polagajte ledu neposredno na kožo. Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo in ga nato položite na prizadeto območje noge. Ledenko lahko pustite na mestu do 15 minut, nato pa nogo naredite vsaj eno uro odmora od mraza.
- Poskusite zaledeniti območje 5-10 minut, nato ponovite eno uro kasneje. Naredite to večkrat na dan.
- Led bo pomagal zmanjšati vnetje v nogi, kar je še posebej koristno, če je bolečina v nogah posledica artritisa ali kakšne vrste poškodbe.
Korak 4. Ogrejte noge z nekaj pomirjujoče toplote
Toplota lahko pomaga tudi pri odpravljanju bolečine v nogah, če je bolečina posledica bolečine v mišicah ali napetosti. Poskusite z grelno blazinico na nogah pomiriti boleče mišice. Grelne blazinice ne puščajte na nogi več kot 20 minut hkrati, sicer lahko kožo pregrejete.
Korak 5. Uporabite nežna raztezanja za lajšanje mišične napetosti
Če menite, da je bolečina v nogi posledica mišičnih krčev ali zategovanja mišic, vam lahko lažje raztezanje pomaga, da se počutite bolje. Za sprostitev napetih mišic poskusite z enim od naslednjih odsekov:
- Lunge. Stojte z nogami v širini ramen in naredite velik korak naprej z eno nogo. Drugo nogo imejte za seboj. Obe nogi naj bosta obrnjeni naprej. Prednje koleno mora biti upognjeno pod kotom 90 °, zadnja noga pa mora ostati ravna. Držite ta raztežaj približno 10 sekund in nato naredite raztezanje na drugi strani.
- Zavoj naprej. Stojte z nogami v širini ramen in se počasi začnite upogibati, kolena naj bodo ravna, vendar ne zaklenjena. Če se lahko dotaknete telet ali prstov na nogah, potem to storite in držite raztežaj pri štetju 10. Tudi če lahko dosežete le stegna ali kolena, morate še vedno čutiti raztezanje v hrbtu nog.
- Quad raztezanje. Če želite raztegniti štirikolesnik, stojte blizu stene ali trdnega stola in položite eno roko na steno ali stol za ravnotežje. Nato upognite eno od nog in jo potegnite navzgor proti zadnjici. Z roko primite prste za roke in držite raztežaj. Če ne morete doseči stopala, lahko poskusite postaviti prste ob steno in tako raztegniti kvadricepse.
Korak 6. Masirajte mišice
Po raztezanju vam bo morda v pomoč tudi masaža mišic nog. Poskusite uporabiti malo masažnega olja, da olajšate masažo mišic nog. Z dolgimi gibi in trdim pritiskom lajšajte nekaj napetosti v nogah.
- Masaža pri profesionalnem masažnem terapevtu lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v nogah, ki jih povzročajo izjemno napete mišice.
- Za masažo mišic nog lahko uporabite tudi penasti valj. Postavite ga pod boleče območje in nogo zavrtite čez valj 5 do 10 minut.
Korak 7. Poiščite akupunkturista
Akupunktura lahko v nekaterih situacijah pomaga ublažiti bolečine v nogah. Če pride do mišičnih krčev ali vnetja skupaj z bolečino v nogah, je lahko akupunktura učinkovito zdravljenje. Poskusite se pogovoriti s profesionalnim akupunkturistom, da ugotovite, ali je akupunktura za vas učinkovita.
- Razmislite o izbiri akupunkturista, ki se osredotoča predvsem na mišično športno medicino ali ortopedska vprašanja, saj bodo bolje seznanjeni z zdravljenjem bolečin v različnih delih telesa.
- Izberite akupunkturista z licenco. Na primer, lahko izberete zdravnika orientalske medicine ali pa izberete zdravnika s poverilnicami LAC (licencirani akupunkturist) ali NCCAOM (nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturo in orientalsko medicino).
Korak 8. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Če vas po uporabi drugih načinov lajšanja bolečin še vedno boli, lahko poskusite vzeti zdravilo proti bolečinam brez recepta, ki bo lajšalo nekatere bolečine. Na primer, lahko poskusite jemati acetaminofen, ibuprofen ali aspirin.
- Preberite navodila za izdelek in jih upoštevajte.
- Če jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta ne pomaga, se morate obrniti na svojega zdravnika.
- Če je vaša bolečina povezana z vnetjem, na primer z artritisom, je lahko najboljša izbira jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, ker nesteroidna protivnetna zdravila pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.
Korak 9. V prehrano vnesite več magnezija, kalcija in kalija
Ta hranila so ključnega pomena za vzdrževanje dobrega ravnovesja elektrolitov in preprečevanje mišičnih krčev. Da bi izboljšali vnos teh hranil, jejte veliko sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso ter oreščke in stročnice.
Eden od načinov, s katerim lahko zagotovite, da boste dobili dovolj kalcija, magnezija in kalija, je sledenje prehrani DASH. Ta prehrana se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo natrija in visoko vsebnostjo kalcija, magnezija in kalija
Korak 10. Poskusite dodati več vitaminov
Če želite biti prepričani, da dobivate dovolj vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja in preprečevanje krčev v nogah, potem lahko razmislite tudi o jemanju multivitaminov. Izberite multivitamin, ki zagotavlja 100% vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih.
Metoda 2 od 3: Odkrivanje vzrokov za bolečine v nogah
Korak 1. Ostanite hidrirani
Če ste dehidrirani ali če vaši minerali niso v ravnovesju, se lahko pojavijo mišični krči. To je pogosta težava in pogosto jo lahko rešite tako, da popijete več vode in vključite pijače, ki vsebujejo elektrolite. Poskrbite, da spijete vsaj 240 ml (8 8 fl oz) kozarcev vode na dan.
Korak 2. Olajšajte vadbo
Intenzivna, dolgotrajna vadba lahko povzroči bolečine v mišicah, vendar jih lahko občutite šele nekaj dni po vadbi. Poskusite v prihodnosti olajšati svoje vadbe, da preprečite bolečine v nogah. Ne pozabite, da lahko zaradi lahke vadbe celo začutite bolečine v mišicah, zato vaše telo ne začne dovolj telovaditi, zato je dobro, da začnete počasi in telesu pustite dovolj časa, da se navadi na novo raven aktivnosti.
Če nenadoma spremenite raven svoje aktivnosti, na primer povečate število dni, ko telovadite, ali vsak dan premagate razdaljo, ki jo pretečete, lahko tvegate razvoj opornic golenice. To je boleče vnetje okoli golenice (golenice)
Korak 3. Preglejte se glede poškodb
Poškodbe, kot so raztrgane mišice, kite in zvini, lahko povzročijo tudi mišične bolečine. Če ste bili poškodovani, ste morda zaradi česa naredili ostro, močno bolečino. Bolečina lahko traja nekaj dni, tednov ali celo mesecev po začetni poškodbi. Če menite, da ste se poškodovali, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 4. Poiščite težave s cirkulacijo
Težave s cirkulacijo lahko povzročijo tudi bolečine v nogah. Če imate stanje, kot so protin, sladkorna bolezen, ateroskleroza ali krčne žile, potem to lahko povzroči bolečine v nogah. Če imate ali sumite, da imate katerega od teh stanj, se čim prej obrnite na zdravnika za zdravljenje.
- Če je težava v vašem obtoku, vam lahko pomagajo kompresijske nogavice. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali so kompresijske nogavice dobra izbira za vas.
- Če pogosto opazite, da so vaša stopala in prsti boleči in mravljinčni, da so teleče mišice šibke in da imate razjede na stopalih in prstih, je lahko bolečina v perifernih arterijah (PAD) bolečina v nogah.
5. korak. Razmislite o drugih manj pogostih razlogih, zakaj vas lahko boli noga
Bolečine v nogah lahko povzročijo tudi nekatera manj pogosta stanja, ki jih je težje odkriti. Na primer, kostni rak, ciste in išias lahko povzročijo tudi bolečine v nogah. Upoštevajte, da boste morali obiskati zdravnika, da ugotovi, ali katero od teh stanj morda povzroča bolečine v nogah.
Išiasna bolečina se začne v spodnjem delu hrbta in sega po nogi. Vzemite protivnetno in čim več počivajte, dokler ne boste mogli obiskati zdravnika
Metoda 3 od 3: Obisk zdravnika
Korak 1. Naročite se za pregled pri zdravniku
Če strategije oskrbe na domu ne pomagajo pri bolečinah v nogah, se morate čim prej dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko bolečine v nogah znak resne težave. Takoj pokličite svojega zdravnika, če:
- Noga je videti črno -modra
- Noga je hladna in bleda
- Bolečina je intenzivnejša pri gibanju ali vadbi
- Noga je videti rdeča in otekla in/ali imate vročino
- Noge so otekle in imate težave z dihanjem
2. korak Opišite lokacijo, vrsto in značilnosti bolečine v nogi
Zdravnik vam bo zastavil veliko vprašanj o vrsti bolečine, ki jo imate. Pred imenovanjem razmislite o značilnostih svoje bolečine, da boste zdravniku pomagali določiti najboljšo diagnozo. Nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
- Kjer je bolečina v nogi (zgornja, spodnja, sprednja, hrbtna itd.)
- Kakšno bolečino čutite (ostra, dolgočasna, zbadajoča, bolečina, ki prihaja in gre itd.)
- Kaj povzroča bolečino in se počuti bolje
- Vsi drugi simptomi, ki jih imate
Korak 3. Vprašajte o možnostih zdravljenja
Ko bo zdravnik diagnosticiral težavo, vam bo dal nekaj možnosti, kako se z njo spopasti. V nekaterih primerih bo morda potrebna fizikalna terapija. Če niste prepričani o tistih, ki ste jih dobili, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za krče v nogah, kot so zaviralci kalcijevih kanalčkov, diltiazem in verapamil ter druga zdravila, kot je gabapentin
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Ne poskušajte se samozdraviti, če ste bili poškodovani, če imate hude bolečine ali če sumite, da imate krvni strdek. V teh situacijah morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
- Če imate bolečine v nogah skupaj z oteklino, pordelostjo ali razbarvanjem in toploto v nogi, takoj pokličite svojega zdravnika. To so simptomi globoke venske tromboze, stanja, pri katerem se v nogi tvori krvni strdek in moti normalen pretok krvi. Če se strdek sprosti, se lahko zadrži v pljučih in povzroči nevarno pljučno embolijo.
- Čeprav ta članek vsebuje informacije o bolečinah v nogah, ga ne smemo jemati kot zdravniški nasvet. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu zdravljenja vašega posebnega stanja.
