Bloki za jogo so oporniki v obliki opeke, ki pomagajo izboljšati vadbo joge. Včasih so ta orodja napačno razumljena - čeprav jih pogosto uporabljajo novinci in tisti z omejeno prilagodljivostjo, jih uporabljajo številni praktiki na vseh ravneh za zmanjšanje obremenitev, globljo sprostitev ali spreminjanje položaja za določeno telo. Ne glede na to, ali ste novi v jogi ali imate dolgoletne izkušnje, uporaba bloka pomaga pri ravnotežju, drži in intenzivnejših odsekih. Poskusite uporabiti blok z različnimi pozami in poiščite svojo najboljšo možnost!
Koraki
Metoda 1 od 3: Podporno ravnotežje
Korak 1. Postavite blok pred noge za stoječo zgibanje naprej
Stojte z gležnji in koleni poravnani z boki, telo počasi zložite od kolčnih sklepov in rahlo upognite kolena. Namesto, da bi se dotaknili tal, položite roke na blok.
Uporaba te spremembe omogoča, da se vaše telo bolj sprosti in manj obremenjuje vaše tetive
Korak 2. Postavite blok pod roko za stabilnost v položaju trikotnika
Stopala naj bodo široka, razdalja med njimi naj bo približno dolžina noge. Roke iztegnite ob straneh, tako da so vzporedne s tlemi. Prste stopala, ki so najbližje sprednjemu delu sobe, obrnite za 45 do 90 stopinj, tako da so obrnjeni proti sprednji strani preproge. Zadnjo roko položite na bok in sprednjo roko spustite po golenici in nato na blok.
- Blokada zmanjšuje tveganje pretiranega raztezanja tetiv in sklepov med odpiranjem prsnega koša.
- Izogibajte se zaklepanju kolen v tem položaju.
Korak 3. Med širokokotnim zavojem naprej naslonite glavo na blok
Stojte tako, da imate noge le širše od bokov, postavite blok pred seboj na tla. Upognite se od bokov proti tlom in uravnotežite glavo na bloku za jogo, da se izognete pretiranemu raztezanju ali naprezanju.
Korak 4. Z blokom "dvignite tla" v kateri koli stoječi pozi
Ko ste v položaju joge, ki od vas zahteva, da stojite in se raztegnete proti tlom, blok tlom doda višino, tako da lahko najdete svoje ravnotežje in se namestite v držo.
Uravnoteženje je ključni del vadbe joge, ki izziva tako začetnike kot strokovnjake. Tudi če ste že prej vadili jogo, se lahko pozi iz dneva v dan počutijo drugače, zato vas prosimo, da obdržite blok v bližini dneve, ko ga potrebujete
Metoda 2 od 3: Izboljšanje drže in oblike
Korak 1. Postavite blok med stegna v psa navzdol
Stojte z nogami pod boki in s stegenskimi mišicami pritrdite in držite blok joge med nogami. Zložite telo naprej v bokih, rahlo upognite kolena in položite roke na tla pred seboj, tako da jih rahlo premikate naprej, da uravnotežite svojo težo. Ravnovesje na rokah in kolenih s kolki navzgor.
Blok ohranja mišice nog v tem položaju aktivne in vzdržuje močno poravnavo od glave do pete
Korak 2. Držite blok med stegni v Bridge Pose
Lezite na hrbet in poravnajte noge v ravni liniji s boki. Upognite kolena in postavite stopala na tla. Blok postavite med stegna. Z rokami na stran pritisnite v komolce in ramena, da dvignete hrbet in boke proti stropu. Roke povežite pod hrbet in lopatice približajte na preprogi.
Namesto da bi omogočili, da se noge in kolena razmikajo, blokirajte, da zagotovite, da zategnete noge. Pravilna poravnava zmanjšuje možnosti poškodb med vadbo
Korak 3. Sedite na rob bloka za Sukhasano
Ta položaj, znan tudi kot "Poza za enostavno sedenje", je lahko neprijeten, če občutite zategnjenost v bokih. Ko je blok na najnižji višini na tleh, sedite na rob. Upognite kolena in približajte gležnje telesu. Prekrižite en gleženj čez drugega in odprite kolena, da se naravno naslonite na vsako stran.
- Ko blok položite na najnižjo točko in sedite na njem, podpirate boke, hrbet in kolena.
- Za podporo kolen v tem položaju se lahko uporabijo dodatni bloki.
Korak 4. Z blokom podprite hrbtenico in kolena v Herojevi pozi
Pokleknite na preprogo s koleni v skladu s boki. Postavite blok med teleta in sedite na vrh bloka. Pustite, da roke počivajo na stegnih.
Ohranite jedro in hrbtenico dolgo in močno. Uporaba bloka podpira to držo z dvigom bokov in zmanjšanjem pritiska na kolena
Metoda 3 od 3: Okrepitev in poglabljanje položajev
Korak 1. Postavite blok pod medenico v Viparita Karani
Ko ležite na hrbtu, postavite blok pod medenico. Noge dvignite v zrak, tako da bodo poravnane naravnost nad blokom. To zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta in pritisk, hkrati pa podpira boke.
Obrnitev običajne drže v tem položaju spodbuja umirjenost telesa
Korak 2. Uporabite blok med lopaticami v Pozeni junak
Pokleknite z nogami nekoliko širšimi od širine bokov, postavite blok v prostor med nogami. Z rokami si pomagajte pri ležanju, blok pa podpira zgornji del hrbta. Roke naslonite na tla poleg sebe.
Blok odpre prsni koš, da spodbudi dihanje in sprosti telo. Globoko dihanje med jogo je pomembno, da telesu pomagamo pri optimalni ravni
Korak 3. Postavite blok pod komolce v Pozo žabe
Z rokami in koleni na tleh postavite komolce na blok. Razširite kolena in boke približajte tlom, gležnje poravnajte s koleni. Blok pomaga odpreti in raztegniti boke in prepone.
Za dodatno udobje uporabite ločene bloke za komolce
Korak 4. Postavite blok pod gležnje v povišani pozi metulja
Sedite na tla in postavite podplate skupaj. Stopala približajte telesu in pustite kolena nižje proti tlom. Dvignite gležnje na blok in pustite, da se hrbet zloži naprej čez gležnje.
- Uporaba bloka pomaga povečati fleksibilnost bokov, ne da bi obremenjevali pasove IT.
- Bodite pozorni na signale svojega telesa, da se izognete pretiranemu raztezanju!
Korak 5. Uporabite dva bloka pod hrbtom in vratom v pozi za ribe
Sedite na sredino preproge in pustite dovolj prostora za ležanje. En blok postavite navpično, kjer so lopatice, drugega pa vodoravno, kjer bo vaša glava. Z iztegnjenimi nogami pred seboj se nagnite nazaj, da se postavite na bloke in pustite rokam, da padejo ob straneh in počivajo na preprogi.
