Ne glede na vaše delo boste v nekem trenutku zagotovo doživeli resen pritisk pri delu. To se lahko zgodi občasno, na primer, ko podjetje prehaja skozi velik prehod, ali pa je pritisk lahko vsakodnevna nevarnost vašega dela. Ne glede na to je obvladovanje pritiska najpomembnejše-sicer lahko eksplodirate! Naučite se obvladovati pritisk na svojem delovnem mestu tako, da spremenite način opravljanja svojega dela na splošno. Nekaj prilagoditev lahko spremeni vaš pogled na stres in se spopade s stresom na delovnem mestu, zato se zdi, da je pritisk nekoliko znosnejši.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite miselnost in vedenje
Korak 1. Pogosto si privoščite odmore
Naredite si navado, da si čez dan vzamete več 10 do 15-minutnih odmorov, da se borite proti pritisku in razočaranju, ki ga čutite. Obiščite sodelavca, napolnite steklenico vode ali stopite ven, da si privoščite svež zrak.
- Delovno okolje z visokim pritiskom pogosto vključuje določeno stopnjo konkurenčnosti, kar pomeni, da boste morda poskušali ostati za mizo vso izmeno in se vse močneje potiskati. Kratko dihanje pa lahko dejansko koristi vaši delovni uspešnosti.
- Če ne zmorete daljšega odmora, vstanite le 5 minut naenkrat. Ugotovili boste, da se boste potem počutili bolj osredotočene in produktivne, zato bo odmor vreden vašega časa.
Korak 2. Težke naloge glejte kot igre
Spremenite pogled na to, kaj počnete, in morda boste čutili manj pritiska. Na težko delo poskusite gledati kot na igro ali nekakšno tekmovanje. Določite osebni rok ali si prizadevajte premagati svoj najboljši čas.
- Na primer, če vam šef diha za vrat, da bi do konca delovnega dne dokončal projekt, si predstavljajte, da vam vsaka naloga, ki jo dokončate, pomaga uničiti zmaja, ki diha ogenj (tj. Vašega šefa). Če projekt izvedete pravočasno, zmaja osvojite!
- Če na ta način gledate na svoje delo, boste verjetno naredili več, hkrati pa se boste počutili manj stresno.
Korak 3. Spustite perfekcionizem
Včasih je pritisk, ki ga čutite pri svojem delu, notranji. Če imate res visoke standarde za vsako delo, ki zapusti vašo mizo, bi lahko vaše delovno okolje naredili bolj stresno, kot mora biti. Cilj je končano, ne popolno.
- Začnite tako, da dajete prednost nalogam, ki jim boste namenili največ časa in energije. Za ostale pa jih le naredite-ne skrbite, da boste 100% dali za vsako nalogo.
- Drug način za premagovanje perfekcionizma je presoditi, kako bodo stvari, na katere ste pod stresom, dolgoročno pomembne. Na primer, če vas skrbi izbira popolne pisave v delovnem dokumentu, se vprašajte, kako pomembno je to v resnici.
Korak 4. Bodite pripravljeni reči »ne«
"Ali ste nagnjeni k temu, da se preveč obremenjujete z izrekom" da "na vsako zahtevo vaših sodelavcev ali šefa? Izzivajte se, da boste začeli zmanjševati zahteve, ki vam ne služijo, in postavljati močnejše meje.
Bodite vljudni, a odločni. Recite nekaj takega: "Ne morem. Sem že nad glavo s projektom Anderson. Mogoče bi ti Chris lahko pomagal?"
Korak 5. Zapomnite si »zakaj«
”Pritisk se lahko počuti premočan, ko se ločite od svojega namena. Razmišljanje o tem, zakaj opravljate svoje delo ali zakaj je vaše delo pomembno, vam lahko olajša duševno obremenitev.
- Pomislite, zakaj je vaše delo dragoceno. Komu to pomaga ali koristi?
- Vaš namen lahko služi kot sidro, ko postanejo stvari pri delu stresne.
Metoda 2 od 3: Pridobite podporo
Korak 1. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Če ste zamočeni, se obrnite na nekoga za pomoč. Prosite sodelavca, da vam pomaga z zahtevno nalogo, ali se pogovorite s svojim nadzornikom o tem, kako lahko razdelite velike projekte.
- Ne sramujte se, če prosite za pomoč-običajno drugi z veseljem pomagajo, ko je to potrebno.
- Reci: »Hej, Joe, vem, da si zelo dober v programiranju. Ali bi lahko to pogledali, preden ga predložim stranki?"
Korak 2. Pogovorite se z zaupanja vrednim sodelavcem
Če čutite pritisk, obstaja verjetnost, da so tudi drugi zaposleni. O pritisku, ki ga čutite, se pogovorite z nekom, ki mu lahko zaupate. Lahko si izmenjate delovne zgodbe in si ponudite podporo, ko vam stvari uidejo.
Lahko bi rekli: "Res sem pod stresom zaradi vsega tega nadurnega dela. Kako ravnate z novimi spremembami?"
Korak 3. Odkrito se pogovorite s šefom, če pritisk postane prevelik
Vprašajte svojega nadzornika za sestanek ena na ena, da bi razpravljali o situaciji, če pritisk začne vplivati na vaše zdravje ali vašo sposobnost opravljanja. Sporočite jim, kaj se dogaja, in skupaj poiščite rešitve.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Težko se osredotočim pri delu v odprti konferenčni sobi. Spraševal sem se, ali bi lahko v enem od prostorov postavil delovni prostor. Res bi mi pomagalo pri stopnji produktivnosti."
- Vaš delodajalec želi, da ste najboljši, zato bodo z veseljem sprejeli vse spremembe ali ponudili kakršno koli podporo, ki vam bo pomagala pri boljšem opravljanju vašega dela.
Korak 4. Razvijte zdrave odnose zunaj službe
Vsakodnevno bruhanje vam lahko zaužije življenje do te mere, da se le redko povežete z ljudmi, ki z vami ne sodelujejo. Potrudite se, da vsaj enkrat tedensko preživite čas s sodelavci.
Pokličite prijatelja, ki ste ga zanemarili, in ga prosite, naj se druži. Načrtujte zabaven izlet z družino za konec tedna ali sodelujte v lokalnih klubih ali organizacijah, ki se nanašajo na vaše hobije
Korak 5. Obiščite svetovalca
Namesto da bi pritisk postal nevzdržen, se pogovorite s strokovnjakom, ki vam lahko prisluhne in ponudi praktične nasvete za obvladovanje stresa pri delu. Preverite, ali ima vaš delodajalec program pomoči zaposlenim, ki ponuja storitve duševnega zdravja.
Pritisk pri delu se lahko poveča do te mere, da se počutite depresivni ali zaskrbljeni. Takšen občutek brez pomoči lahko privede do izgorelosti in zamere za delo, ki ga opravljate
Metoda 3 od 3: Obvladovanje stresa
Korak 1. Vzemite si čas za sprostitev po stresnem delovnem dnevu
V svojo dnevno rutino vključite sprostitev, da bolje obvladate pritisk, ki ga čutite pri delu. Vadite pomirjujoče strategije, kot so globoko dihanje, meditacija pozornosti ali postopna sprostitev mišic. Naredite samomasažo, se po dolgem dnevu toplo se kopajte ali poslušajte pomirjujočo glasbo.
Tehnike, kot sta globoko dihanje in postopna sprostitev mišic, je mogoče uporabiti kadar koli, tudi če ste med uro na delovnem času
Korak 2. Redno vadite, da zmanjšate napetost
Telesna aktivnost ne podpira le vašega zdravja in dobrega počutja, ampak je lahko tudi učinkovit protistrup za stres. Pridobite članstvo v telovadnici in načrtujte vsak dan pred ali po službi. Lahko pa se odpravite tudi na tek v sosesko ali vadite jogo na tla v dnevni sobi.
3. korak: dovolj spite in zgodaj se lotite dela
Podprite svoje duševno zdravje in poskrbite, da boste popolnoma napolnjeni, tako da spite 7 do 9 ur na noč. Zbudili se boste osveženi in sposobni premagati velik promet ter zgodaj prispeti na delo.
- Če vam primanjkuje spanca in se na delovnem mestu pojavljate zaskrbljeni in razdražljivi, se bo vse, kar se bo zgodilo v službi, počutilo ogromno. Z izboljšanjem spalnih navad bo delo postalo znosnejše.
- Izboljšajte spanje tako, da greste spat in vsak dan vstanete ob istem času. Vsaj eno uro pred spanjem izklopite svoje tehnološke naprave, da se boste lažje sprostili. Poskusite raje brati ali poslušati pomirjujočo glasbo.
Korak 4. Vzpostavite nastavljene ure za odklop
Pritisk pri delu se ne zgodi samo, ko ste v prostorih. Če dovolite, vas lahko spremlja domov in ovira vaš prosti čas. Določite delovni čas, ko ne odgovarjate na službene klice ali e -pošto in se jih držite.
Na primer, lahko se odločite, da na e-poštna sporočila, povezana z delom, odgovarjate le, ko ste v prostorih. Sodelavcem in nadzorniku lahko rečete, da po 19. uri ne morete sprejemati klicev, ker ste z družino
Korak 5. Načrtujte pobeg
Počitnice so lahko odličen način za preklop statusa quo in vam omogočajo, da se razbremenite delovnega stresa. Ni pa nujno, da je vaš počitek na kakšni daljni destinaciji. Že kratek vikend potovanje vas lahko osveži in vam da novo perspektivo.