Kot zadnjo pozo, ki se uporablja v številnih zaporedjih joge, je lahko preprosto spregledati pomen Savasane. Savasana, znana tudi kot poza trupla, je zasnovana tako, da vašemu telesu daje možnost, da se sprosti in okreva od napora drugih pozah joge. Ta poza ponuja tudi čudovite meditativne koristi; Pokazalo se je, da dokončanje te poza pomaga pri zmanjševanju stresa in izboljšanju akademske uspešnosti pri njegovih zdravnikih.
Koraki
1. del od 3: Priprave na pozo Savasana
Korak 1. Izberite pravo lokacijo
Ohranjanje mirnega uma je ključno za pravilno izvajanje Savasane. Poiskati morate miren, temen prostor, ki vam bo omogočil, da se osredotočite na dihanje in meditacijo.
- Če imate veliko motenj ali se ne morete sprostiti, se boste morda morali preseliti v drugo sobo, kot je bila tista, v kateri ste izvajali prejšnje poze. Če ste v razredu, lahko vaš inštruktor med sproščanjem zatemni luči v sobi.
- Poskrbite za prijetno temperaturo v prostoru. Ekstremne temperature v vročini ali mrazu vas lahko odvrnejo od duševnih koristi poza.
- Imeti morate tudi udobno površino za ležanje. Na splošno boste potrebovali podlogo za jogo ali brisače, da boste dobili pufer na parketu. Morda bi se želeli izogniti vadbi te poza na betonskih ali keramičnih tleh brez preproge.
Korak 2. Ohranite svoj prostor
Morali boste popolnoma ležati v pozi Savasana. To lahko pomeni, da bodo vaše noge segale mimo vaše preproge. Poskrbite, da imate dovolj prostora za dokončanje poza.
Če ste v gneči pri jogi, pred začetkom tečaja preizkusite ležanje na preprogi, da boste vedeli, kam postavite podlogo
Korak 3. Razmislite o vrednosti joge
Čeprav se je izkazalo, da ima poza Savasana čudovite koristi za hrbtne in trebušne mišice, te poza ne bi smeli dokončati le zaradi telesnih koristi.
Ne pozabite na duševne koristi Savasane, ko izvajate to pozo. Joga vam daje moč za nadzor in zmanjšanje negativnih misli, ki lahko vodijo v stres, tesnobo ali depresijo
2. del 3: Izvajanje poza Savasana
Korak 1. Lezite na hrbet
Ko se naslonite na podlogo za jogo, postavite noge rahlo razmaknjene drug od drugega. Roke položite na bok z dlanmi navzgor. Prsti naj bodo naravno zviti.
- Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Dihajte iz prepone, ki je v spodnjem delu trebuha. Med vdihom potisnite mišice v diafragmi. Vdihnite za pet točk. Nato izdihnite še pet točk.
- Dihanje ponavljajte, dokler se ne počutite sproščeno.
Korak 2. Zategnite in dvignite noge
Ko napenjate telo, globoko vdihnite. Zategnite zadnjico in rahlo dvignite noge od tal.
- Pazite, da ne pritiskate na spodnji del hrbta; namesto tega dvignite s stegen in telet.
- Stisnite pesti in dvignite tudi roke.
- Napnite čelo in si prisesite lica. Predstavljajte si, da vso svojo energijo v telesu stisnete v okončine - prste na nogah, prste in nos.
Korak 3. Sprostite telo
Izdihnite in vdihnite navznoter, ko sprostite pozo. Spustite noge in med sproščanjem raztegnite pest.
- Med izvajanjem te poze opustite vse tesnobne, stresne ali negativne misli. Predstavljajte si, da se vam misli izpraznijo, kot da točite vodo iz vrča.
- Čeprav bi morali poskušati sprostiti svoje telo naenkrat, ne čutite pritiska, da bi hiteli v sprostitev. Postopoma izdihnite in začutite, kako se vaše telo sprosti v tleh.
- Za to pozo ni časovne omejitve. Če ste opravili 45-60 minutne vaje joge, se poskusite 10 minut sprostiti v pozi Savasana, da v celoti cenite svojo vadbo.
- Zaspati v tej pozi ni nič nenavadnega, vendar se prepričajte, da zatem nimate pomembnega srečanja ali dogodka. Če morate ob določenem času ustaviti, nastavite časovnik na telefonu ali bližnji uri.
3. del 3: Okrevanje od poza
Korak 1. Znova prebudite svoje telo
Začnite z drgnjenjem prstov in prstov. Nazadnje odprite oči.
Predstavljajte si, da se odpirate novemu telesu, ko izstopite iz poze. Savasana bi vam morala dati občutek prenove in ponovnega rojstva
Korak 2. Objemite kolena
Potegnite kolena v prsni koš, jih ovijte z rokami in jih stisnite.
Ta poza naj bi raztegnila tudi vaše mišice, potem ko ste jih preizkusili z dolgo jogo. Še posebej učinkovit je pri zaščiti kolen pred poškodbami
Korak 3. Izvrtite se iz poze
Zavijte na desno stran. Nato se z desnim komolcem počasi potisnite v pokončen položaj.
Ohranite dihanje, da izdihnete, ko se potisnete navzgor na desni komolec
