Ta navodila so namenjena posameznikom, ki so že vadili jogo in se želijo naučiti pravilno izvajati stojalo za glavo, da bi povečali srčno -žilni venski povratek. Ta navodila so vljudnost Yoga uma in telesa, ki jih je izdelal center Sivananda Yoga Vedanta.
Tisti, ki so noseči ali imajo kronične težave s srcem ali mišično -skeletnim sistemom, se morajo pred poskusom stojanja na glavi posvetovati z zdravnikom. Tudi po posvetovanju z zdravnikom bodo tisti, ki imajo zdravstvene težave, še vedno potrebovali poklicnega inštruktorja joge kot vodilo za to pozo. Začetniki se lahko odločijo za uporabo stene kot rekvizita pri izvajanju stojala za glavo, da olajšajo pozo, dokler ne dosežejo dovolj ravnovesja, da bi lahko sami. Začetniki bodo morda želeli vaditi tudi v parih, dokler ne pridobijo dovolj samozavesti za samostojno izvedbo poza.
Koraki
Korak 1. Začnite položaj v otrokovi pozi
- Spustite se na koleno na preprogo. Sedite nazaj na noge.
- Nagnite se naprej, dokler čelo ne počiva udobno na tleh. Prsni koš naj počiva na stegnih. Pustite, da roke ležejo ob straneh z dlanmi navzgor.
Korak 2. Sprostite se v otrokovi pozi
Spremljajte svoje dihanje in se 30 sekund osredotočite na tišino.
Korak 3. Dvignite samo glavo, komolce premaknite na tla pred koleni
Korak 4. Zavijte roko okoli vsakega komolca, ne da bi komolce dvignili od tal
Korak 5. Postavite komolce v ta položaj
Nikoli ne spreminjajte te razdalje med komolci ves čas stojanja na glavi.
Korak 6. Sprostite oprijem komolcev in podlakti zavrtite naprej, tako da sta vzporedna drug z drugim
Korak 7. Združite roke in povežite prste
Komolci in roke naj tvorijo trikotnik.
Korak 8. Dvignite boke navzgor in naprej, tako da vam glava pristane na dlani
Kolena ostanejo na tleh.
Korak 9. Prilagodite glavo tako, da bo vrh vaše lobanje neposredno na tleh, roke pa v hrbtu
Naredi ne premaknite komolce.
Korak 10. Posadite kroglice stopal v tla in jih potisnite tako, da se kolena raztezajo od tal, telo pa se dvigne v zrak
(Vaše telo bi moralo oblikovati obrnjeno glavo V).
Korak 11. Počasi hodite z nogami proti obrazu
Med hojo se bo hrbtenica poravnala nad glavo in opazili boste, kako se vaša teža počasi premika od stopal do komolcev. Ko ne morete več hoditi, potiskati komolce v tla.
Korak 12. Noge naravno dvignite v zrak, ko se vsa vaša teža premakne na komolce
Korak 13. Nadaljujte z dvigovanjem stegen navzgor, dokler niso neposredno nad trebuhom
Komolci bi morali držati večino teže vašega telesa, ne glavo ali vrat.
Korak 14. Kolena naj bodo za zdaj pokrčena
Zategnite trebuh. V tem položaju ostanite 30 sekund. Osredotočite se na svoje ravnovesje. Ko je popolnoma uravnotežen, počasi iztegnite spodnje noge navzgor nad pasom.
Korak 15. Pokažite prste na nogah
V tem položaju ostanite največ 3 minute.
Nasveti
- Če se vam ob poziranju kdaj pojavi omotičnost, takoj spustite noge nazaj in sedite naravnost s prekrižanimi nogami.
- Če začnete izgubljati ravnotežje, takoj spustite noge nazaj. Če izgubite ravnotežje naprej, uporabite zamah, da zategnete in zavrtite telo naprej, da se izognete poškodbam.
