Študije kažejo, da se med menstruacijo lahko pojavijo napihnjenost, krči, utrujenost, bolečine v črevesju in glavoboli. Če imate jajčnike in maternico, boste najverjetneje dobili menstruacijo vsakih 21 do 35 dni, razen če ste noseči ali imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš cikel. Čeprav lahko doživite določeno stopnjo nelagodja, strokovnjaki ugotavljajo, da obstajajo načini za lajšanje bolečin in zdravljenje simptomov menstruacije, ko se pojavijo.
Koraki
1. del od 4: Uporaba zdravil za zdravljenje krčev
Korak 1. Prepoznajte simptome menstrualnih krčev
Menstrualni krči ali dismenoreja so utripajoče bolečine v spodnjem delu trebuha. Nastanejo zaradi močnih kontrakcij maternice. Mnoge ženske imajo krče pred menstruacijo in med njo. Simptomi menstrualne bolečine vključujejo:
- Močne, utripajoče bolečine v spodnjem delu trebuha
- Neumna, stalna bolečina v trebuhu
- Bolečina, ki seva v spodnji del hrbta in stegna
- Slabost
- Ohlapno blato
- Glavobol
- Vrtoglavica
Korak 2. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin
Zdravilo proti bolečinam začnite jemati na začetku menstruacije ali ko začutite simptome menstrualnih krčev. Zdravila nadaljujte z jemanjem, kot je navedeno na embalaži (ali po navodilih zdravnika) 2 do 3 dni. Prav tako lahko prenehate jemati zdravila, če krči popustijo. Za lajšanje bolečin je na voljo veliko možnosti:
- Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin IB itd.) Ali naproksen natrij (Aleve), vam lahko pomagajo pri lajšanju krčev.
- Sredstvo za lajšanje menstrualnih bolečin Midol vsebuje protibolečinski acetaminofen ter stimulans kofein in antihistaminik pirilamin maleat. Midol zmanjšuje menstrualne bolečine, glavobole in napihnjenost.
Korak 3. Uporabite kontracepcijo
Če vaši krči ne popustijo z zdravili proti bolečinam, se posvetujte s svojim zdravnikom o hormonskih kontracepcijskih tabletah. Te tablete vsebujejo hormone, ki preprečujejo ovulacijo in zmanjšujejo resnost menstrualnih krčev. Prav tako lahko prejemate hormone v drugih oblikah, vključno z injekcijo, implantatom za roko, kožnim obližem, vaginalnim obročem ali intrauterino napravo (IUD). Vse te metode lahko zmanjšajo vaše krče. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kateri je pravi za vas.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o močnejših možnostih
Če vam zdravila proti bolečinam brez recepta ne pomagajo, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o nesteroidnih protivnetnih zdravilih na recept. Če so vaše menstrualne bolečine hude, se pogovorite s svojim zdravnikom o traneksamski kislini (Lysteda). To zdravilo na recept se jemlje za zmanjšanje močne krvavitve in hudih krčev. Vzeti ga morate le med menstruacijo.
2. del od 4: Naravno zdravljenje krčev
Korak 1. Uporabite toploto
Toplota je lahko enako učinkovita pri premagovanju krčev kot zdravila proti bolečinam. Toplota pomaga sprostiti krčenje mišic. Lahko nanesete toploto na trebuh neposredno ali potopite telo v kopel. Ključno je, da v trebuh in trup prinesete toploto. Razmislite o naslednjih metodah:
- Namočite v vroči kopeli. V kopel dajte dve do štiri skodelice soli Epsom. To lahko pomaga zmanjšati bolečino.
- Na trebuh položite grelno blazinico.
- Uporabite steklenico s toplo vodo. Ne pozabite na steklenico položiti pokrivalo, preden ga položite neposredno na kožo.
- Kupite toplotni obliž za trebuh. Nekatera podjetja, kot je ThermaCare, prodajajo posebne toplotne obliže, ki se prilepijo na trebuh. Te izdelke lahko nosite v šoli ali delate pod oblačili do osem ur udobja.
- Čisto nogavico napolnite z rižem ali fižolom. Dodate lahko tudi nekaj kapljic eteričnega olja, na primer sivke ali poprove mete. Odprti konec zašite ali zavežite. Nogavico v mikrovalovni pečici 30 sekund naenkrat in uporabite kot obkladek.
Korak 2. Pridobite vitamine
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 in magnezij lahko močno zmanjšajo menstrualne krče. Preverite, koliko vitaminov je v živilih, ki jih kupujete. Preberite etikete. Če teh vitaminov ne uživate dovolj, kupite bolj zdravo hrano, kot je losos. Razmislite tudi o dnevnem dodatku. Preden vzamete kakšno novo prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vitamin E: Priporočeni dnevni vnos (RDA) za odrasle ženske je 15 mg (22,4 ie) na dan.
- Vitamin B-1: RDA za odrasle ženske je 1 mg (14-18 let) ali 1,1 mg (19+ let) dnevno.
- Vitamin B-6: RDA za odrasle ženske je 1,2 mg (14-18 let) ali 1,3 mg (19-50 let) dnevno.
- Magnezij: RDA za odrasle ženske je 360 mg (14-18 let), 310 mg (19-30 let) ali 320 mg (31-50 let) dnevno.
Korak 3. Zaužijte omega-3 maščobne kisline
Te zdrave maščobne kisline, ki so zdrave za srce, lahko dobite z dodatkom ali pa zaužijete hrano z visoko vsebnostjo. Ribe, listnata zelena zelenjava, oreški, laneno seme in rastlinska olja, kot je olje repice, so dobri viri omega-3 maščobnih kislin.
Korak 4. Pridobite akupunkturo
Nacionalni inštitut za zdravje priporoča akupunkturo za zdravljenje menstrualnih bolečin. Akupunkturisti zdravijo bolnike z menstrualnimi krči na podlagi individualne ocene presežkov in pomanjkljivosti energije (qi) na različnih meridianih. Pri krčih akupunkturisti običajno odkrijejo pomanjkanje qi v jetrih in na meridianih vranice. Zdravijo bolnike z iglami in pogosto priporočajo zeliščna ali dietna zdravljenja.
Akupresura, pritisk na akupunkturne točke, dobro deluje tudi pri zdravljenju menstrualnih bolečin
3. del od 4: Udobje
Korak 1. Nosite ohlapna oblačila
Ključ do tega, da se med menstruacijo počutite udobno, je, da v predelu trebuha ne pride do zožitve. Nosite hlače, obleke ali krila, ki niso preozka. Izogibajte se hlačnim nogavicam, ki vam bodo stisnile trebuh. Tekoče maxi obleke, na primer, so lahko idealne.
Korak 2. Bodite pripravljeni
Ko ste na poti, imejte s seboj veliko blazinic, tamponov ali drugih potrebnih ženskih higienskih pripomočkov. Zlasti v prvih letih menstruacije je pametno imeti s seboj tudi rezervno spodnje perilo. S seboj prinesite tudi nekaj lajšalcev bolečin. Bolj udobno vam bo, če veste, da lahko ukrepate v nujnih primerih.
Če imate hudo menstruacijo, pogosteje obiščite kopalnico, da preverite, ali pušča ali ali morate zamenjati izdelke
Korak 3. Zberite svoje najljubše zdrave prigrizke
Če se ne počutite dobro, se lahko nagradite z zdravimi najljubšimi prigrizki. Namesto bananinega pudinga izberite hrano v naravnem stanju, kot je sveža banana. Izogibajte se preveč maščobni hrani, kot je pomfrit. Ta živila lahko poslabšajo menstruacijo.
- Sojino mleko lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine.
- Jejte živila, bogata s kalcijem, kot so fižol, mandlji, špinača in ohrovt.
- Jejte živila z visoko vsebnostjo antioksidantov, vključno z borovnicami, češnjami, paradižnikom, bučkami in papriko.
4. del 4: Biti zdrav in aktiven
Korak 1. Vaja
Študije kažejo, da lahko telesna aktivnost olajša menstrualne bolečine. Hiter sprehod, lahek tek ali plavanje vam lahko pomagajo pri krčih. Med menstruacijo vam ni treba preveč delati. Z nekaj vadbe pa se lahko počutite boljše in srečnejše.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu in tobaku
Te snovi lahko poslabšajo menstrualne krče. Alkohol lahko povzroči občutek dehidracije. V nobenem primeru ne uporabljajte alkohola skupaj z zdravili proti bolečinam.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Dnevno popijte vsaj 9 skodelic (2,2 litra) filtrirane vode. Med menstruacijo telo izgublja tekočino in kri. Če boste ostali hidrirani, se bo vaše telo počutilo manj šibko in boste bolj energični. Tudi pijače z elektroliti, kot so športne pijače ali kokosova voda, vam lahko pomagajo k boljšemu počutju. Kokosova voda vsebuje več kalija kot banana in je odličen naravni vir hidracije.
Korak 4. Zmanjšajte stres
Psihološki stres lahko poveča resnost vaših krčev. Razmislite o izvajanju jogijskih vaj za pomiritev telesa. Tudi raztezanje lahko pomaga ublažiti vaše krče.
Korak 5. Zavedajte se, da je menstruacija normalna
Skoraj vsaka ženska bo imela v življenju menstruacijo. To je popolnoma zdrav, naraven proces. Ne sramite se menstruacije. Med menstruacijo lahko normalno živite. Če se počutite neprijetno zaradi menstruacije, se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali odraslo osebo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če ste zaskrbljeni zaradi puščanja, poskusite uporabiti menstrualne hlačke. Dobro je za težke tokove, ker vam ne bo priteklo v hlače ali kratke hlače; poleg tega pa diha, zato je varen in veliko bolj udoben.
- Če želite, si za vsak slučaj naredite svoj menstrualni komplet za shranjevanje vaših izdelkov.
Opozorila
- Če imate res hude krče, se posvetujte z zdravnikom.
- Če motnja, kot sta endometrioza ali fibroidi, poslabša krče, lahko težavo odpravi operacija. V hujših primerih za starejše ženske, ki so že raziskale druge možnosti, obstaja možnost histerektomije, kirurške odstranitve maternice, vendar ste morali imeti otroke ali načrtovati, da ne bodo imeli otrok, da bi razmislili o tej resni možnosti. V večini primerov to ni možnost za mlada dekleta, vendar je vaš zdravnik najboljši vir nasvetov o takem postopku.
