Mnogi ljudje med menstruacijo trpijo zaradi krčev. Krči so lahko od rahlo neprijetnih do naravnih izčrpavajočih. Ni mogoče, da bi se jim popolnoma izognili, vendar je mogoče zmanjšati krče in jih narediti bolj obvladljive in manj hude. Preberite, če želite izvedeti, kako.
Koraki
Metoda 1 od 3: Hitra pomoč
Korak 1. Uporabite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo
Lezite in postavite blazinico ali steklenico na območje, ki vas boli. Počivajte približno 20 minut do pol ure in pustite, da toplota naredi svojo čarobnost. Grelno blazinico vedno zavijte v tanko krpo ali brisačo, da se izognete opeklinam.
Če nimate grelne blazinice ali steklenice s toplo vodo, si vzemite toplo kopel ali se tuširajte. Potresemo z nekaj sivkinimi ali rožnatimi kopelmi ali eteričnimi olji, da se še bolj sprostite
Korak 2. Privoščite si masažo
Drug odličen način za sprostitev napete mišice je masaža. Roko položite na območje, ki vas boli, in nežno pritisnite navzdol. Območje gnetemo nekaj minut. Med postopkom poskušajte ohraniti svoje telo čim bolj sproščeno. Za dodatno olajšanje uporabite nekaj kapljic eteričnega olja, na primer sivke ali žajblja, pomešanega z vašim najljubšim losjonom ali oljem za telo.
- Masirate lahko trebuh ali hrbet. Osredotočite se na mesto, kjer se zdi, da je bolečina najbolj ostra.
- Za še bolj sproščujoče doživetje naj masažo opravi partner. Prepričajte se, da ne pritiskajo preveč.
- Eterična olja vedno razredčite, saj lahko njihovo nanašanje neposredno na kožo povzroči draženje.
Korak 3. Skuhajte zeliščni čaj
V naravi najdemo več zelišč, ki se že dolgo uporabljajo za lajšanje menstrualnih krčev. Če skuhate lonček čaja iz enega od teh zelišč in ga počasi srkate, lahko začasno olajšate bolečino. Oglejte si trgovino z zdravo hrano ali drugo trgovino z zelišči in poskusite naslednje čaje:
- Krčno lubje
- Poprova meta
- Kamilica
- Ingver
- Malinovi listi-za to obstaja malo znanstvenih dokazov, vendar mnogi poročajo, da jim pomaga pri olajšanju
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam
Jemanje zdravil brez recepta je eden najučinkovitejših načinov za odpravo krčev. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve), hitro odstranijo bolečino. Najdete jih v večini lekarn.
- Nekatera zdravila proti bolečinam, na primer Pamprin ali Midol, so zasnovana za poseben namen lajšanja menstrualnih krčev in drugih menstrualnih bolečin. Mnoga od teh zdravil vsebujejo kombinacijo acetaminofena (Tylenol) in drugih zdravil, na primer antihistaminikov.
- Na steklenički vzemite le priporočeni odmerek. Če se vaša bolečina po eni uri ne umiri, namesto da vzamete več zdravil, poskusite z drugimi metodami za lajšanje bolečine.
Korak 5. Poskusite z dodatkom magnezija
Magnezij lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečine pri menstrualnih krčih. Lahko tudi ublaži druge simptome, kot so napihnjenost in tesnoba. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju dodatka magnezija in ga prosite, naj vam priporoči najboljši odmerek.
Magnezij lahko deluje še bolje v kombinaciji z vitaminom B6
Korak 6. Meditirajte za lajšanje stresa
Stres in napetost lahko poslabšata krče. Poiščite mirno mesto in sedite ali ležite v udobnem položaju. Zaprite oči in se osredotočite le na občutke prsi in trebuha, ki vstopata in izstopata med dihanjem. Ko izdihnete, poskusite sprostiti napetost, ki jo čutite po telesu. Ko to storite nekaj minut, bi se morali začeti počutiti bolj sproščeno.
Poleg sprostitve telesa vam bo meditacija in globoko dihanje pomagalo odstraniti bolečino
Korak 7. Doživite orgazem
Orgazmi lahko lajšajo bolečine pri menstrualnih krčih, saj sproščajo maternico in sproščajo kemikalije, ki se počutijo dobro, imenovane endorfini. Če nimate partnerja, ki bi vam pomagal, si vzemite trenutek za sprostitev in samostojno zabavo!
- Ti endorfini vam ne bodo le olajšali bolečin, ampak lahko tudi izboljšajo vaše razpoloženje, če imate hormonsko modrino.
- Čeprav ni bilo veliko raziskav, kako orgazem pomaga pri menstrualnih krčih, se je pokazalo, da zmanjšuje druge oblike bolečine. Na primer, spolna aktivnost lahko ublaži nekatere vrste glavobolov. Prav tako lahko zmanjša bolečino popadkov med porodom.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje
Korak 1. Pijte manj kofeina in alkohola
Mnogi ugotavljajo, da zmanjšanje vnosa teh snovi zmanjša resnost krčev. V dneh pred menstruacijo si privoščite kavo in pijačo vesele ure. Poskusite se jim popolnoma izogniti, medtem ko dejansko čutite krče.
- Če imate hude krče, boste morda želeli sprejeti način življenja brez kofeina in alkohola ves mesec, namesto samo med menstruacijo.
- Poskusite kavo zamenjati s črnim čajem. Drastično boste zmanjšali vnos kofeina, vendar še vedno vsebuje dovolj, da vam da malo jutranje okrepitve.
Korak 2. Več vadite
Medicinske študije so pokazale, da imajo ženske, ki bolj telovadijo, manj hude krče. Če telovadite ves mesec, boste zmanjšali bolečino, nadaljevanje vadbe, medtem ko v resnici čutite krče, pa vam lahko pomaga sprostiti mišice in se počutite bolje.
- Ves mesec izvajajte kardio vaje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje.
- V svojo rutino dodajte trening z utežmi, saj krepi mišice in izboljšuje splošno zdravje.
- Medtem ko dejansko čutite krče, lahko lažje vaje, kot sta joga ali hoja, pomagajo, da krči minejo.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju vitaminskih dopolnil
Nekateri dodatki lahko pomagajo uravnavati hormone in zmanjšajo vnetje. Preden začnete z novim dodatkom, se posvetujte z zdravnikom, če je varen. Povejte jim o vseh drugih zdravilih ali dodatkih, ki jih trenutno jemljete, ter o morebitnih zdravstvenih stanjih ali zdravstvenih težavah. Nekateri dodatki, ki bi lahko pomagali, vključujejo:
- Vitamin D
- Vitamin E
- Ingver
- Magnezij
- Vitamin B6
Korak 4. Razmislite o uporabi hormonske kontracepcije
Kontracepcija vsebuje estrogen in progestin, hormona, ki tanjšata maternično sluznico, tako da se ji maternici ni treba toliko skrčiti, da se sprosti. To pomeni, da imajo ženske na kontracepciji manj hude krče. Če želite dobiti kontracepcijo, obiščite zdravnika, da dobite recept.
- Hormonsko kontracepcijo lahko dajemo v obliki tablet, injekcij, vaginalnega obroča, vsadka, IUD (majhne naprave, vstavljene v maternico) ali obliža. S svojim zdravnikom izberite tistega, ki je pravi za vas.
- Hormonska kontracepcija je močno zdravilo, ki ima stranske učinke. Naredite veliko raziskav, preden se odločite, da ga boste uporabili kot način za lajšanje krčev.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Če imate hude simptome, se posvetujte z zdravnikom
Pri večini ljudi menstrualni krči minejo po nekaj urah ali dnevu. Za druge je to lahko resen problem, ki moti običajno življenje. V tem primeru so krči lahko signal, da je bolečina v resnici posledica reproduktivnih težav. Obiščite zdravnika, če opazite naslednje:
- Krči, ki vas prisilijo, da ostanete v postelji in ne hodite v šolo, na delo ali dokončate svoje redne dejavnosti.
- Krči, ki trajajo več kot 2 dni.
- Krči so tako boleči, da povzročijo migreno, slabost ali bruhanje.
Korak 2. Preizkusite se na reproduktivno motnjo
Vaš zdravnik bo verjetno opravil teste, da ugotovi, ali imate motnjo, zaradi katere so krči nenormalno hudi. Naredite nekaj raziskav o naslednjih reproduktivnih motnjah:
- Endometrioza. To je običajno stanje, pri katerem je maternična obloga delno zunaj maternice, kar vodi v veliko bolečino.
- Miomi. To so majhni tumorji, ki lahko rastejo na steni maternice in povzročajo bolečino.
- Vnetna bolezen medenice. To je vrsta okužbe, ki lahko povzroči hude bolečine.
Korak 3. Vprašajte o zdravljenju, če domača zdravila ne delujejo
Če imate hude krče in se zdi, da nič ne prinaša olajšanja, vam bo zdravnik morda pomagal. Odvisno od tega, kaj povzroča vaše krče, vam lahko priporočijo različne pristope zdravljenja, na primer:
- Hormonsko zdravljenje, na primer hormonska kontracepcija
- Operacija za odstranitev fibroidov ali zaraščenega materničnega tkiva
- Fizikalna terapija ali biofeedback vam bo pomagal, da se sprostite skozi bolečino
- Alternativna zdravljenja, kot so akupunktura, akupresura ali masaža sprožilnih točk
