Za nekatere ženske so lahko menstrualne bolečine najhujše. Morda se boste počutili tako napihnjene, bolne ali vznemirjene zaradi krčev, da morda niti ne želite vstati iz postelje. Čeprav mislite, da je najboljše, kar lahko naredite, leči, biti nesrečen in počakati, da menstruacija mine, vendar imate nekaj nadzora nad menstrualnimi bolečinami. Domače zdravljenje vam lahko pomaga hitro ublažiti bolečino, vendar je pogosto najbolje obiskati zdravstvenega delavca, še posebej, če imate obilne menstruacije. Poleg tega lahko spremembe v prehrani zmanjšajo vaše bolečine in napihnjenost.
Koraki
1. del 3: Zdravljenje bolečine doma
Korak 1. Nanesite toploto
Uporaba toplote v spodnjem delu trebuha ali spodnjem delu hrbta lahko pomaga sprostiti krčeče mišice v maternici, ki povzročajo veliko bolečin, povezanih z menstruacijo. Uporabite lahko običajno steklenico vode ali termos, napolnjeno z vročo vodo, ali pa vlagate v grelno blazinico ali obliž brez recepta, ki vam lahko pomaga ublažiti menstrualne bolečine. Lahko stanejo več kot 20 USD, vendar je naložba lahko vredna, če vas močno boli.
Samo poraba 5-10 minut za ogrevanje telesa dvakrat na dan ima lahko velik vpliv
Korak 2. Vzemite toplo kopel
Topla kopel lahko prinese tudi nekaj enakega olajšanja, ki ga lahko občutite, ko toploto nanesete na spodnji del trebuha in hrbet, da olajšate menstrualne krče. Poskusite si privoščiti toplo kopel, poleg tega, da telo ogrejete s toploto, da olajšate menstrualne bolečine. V najslabšem primeru vam bo vsaj pomagalo pri sprostitvi, kar lahko olajša krče po telesu.
Korak 3. Naredite lahkotno vajo
Ko imate menstruacijo, se vam lahko zdi vadba tako privlačna, kot če bi roko dali v čebelnjak. Če pa se med menstruacijo odpravite na kratek sprehod, lahko dejansko zmanjšate krče in bolečine, ki jih čutite. To je zato, ker aerobna vadba povzroči, da vaše telo črpa več krvi, kar mu omogoča sproščanje endorfinov za preprečevanje prostaglandinov v telesu, zmanjšanje krčev in bolečin.
Pravzaprav stalna vadba ves mesec lahko zmanjša menstruacijo, ko pride ta čas v mesecu
Korak 4. Preizkusite posebne vaje za lajšanje krčev
Čeprav lahko vsaka zmerna vadba pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin, boste morda želeli poskusiti z nekaterimi posebnimi vajami, ki vam lahko olajšajo bolečino. Tukaj lahko naredite naslednje:
- Sedite na tla z nogami, kolikor bodo daleč narazen. Posegnite za prste in gležnje, pri tem pa hrbet držite naravnost, pri tem pa držite diafragmo. Nekajkrat globoko vdihnite in se pri zadnjem izdihu upognite proti tlom.
- Sedite z odprtimi koleni in upognjenimi ob straneh, skupaj s podplati. Roke položite pod prste ali roke okoli gležnjev. Med vdihavanjem z ravnim hrbtom pritisnite stopala skupaj, pri vdihu in izdihu 4-5 krat nekoliko dvignite glavo. Morda poznate ta položaj kot metulj.
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, eno koleno upognite in ga potegnite do brade. Objemite koleno z obema rokama in držite položaj 1-2 minuti; nato ponovite na drugi strani.
Korak 5. Izpraznite mehur takoj, ko je to potrebno
Če ne izpraznite mehurja, ko čutite željo po uriniranju, lahko povzroči bolečino v mehurju in poslabša krče. Tudi če imate hude bolečine in ne želite zapustiti postelje popoldne, vam lahko redno praznjenje mehurja olajša menstrualne bolečine. Ker je vlaženje pomemben vidik ohranjanja zdravja med menstruacijo, boste morda morali izprazniti mehur pogosteje kot običajno.
Korak 6. Vedite, da ni medicinskega dokaza, da tamponi povzročajo več krčev kot vložki
Čeprav ste morda slišali govorice, da tamponi povzročajo več krčev kot vložki, ni nobenega dokaza, da je temu tako. Če vas tamponi bolijo, obstaja morda kakšen drug razlog in o tem bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, vendar je dejstvo, da vložki povzročajo manj bolečine kot tamponi, le mit.
To lahko vidite sami. Poskusite dan namesto tampona nositi blazinico in ugotovili boste, da res ni razlike
Korak 7. Če nič ne pomaga ali imate močne menstruacije, se obrnite na zdravstvenega delavca
Lahko ugotovijo, ali potrebujete zdravniški poseg, na primer kontracepcijske tablete, ki vam bodo pomagale obvladati menstruacijo. Medtem ko bodo mnoge ženske olajšale zdravljenje na domu, nekatere ženske potrebujejo pomoč zdravstvenega delavca za odpravo menstrualnih bolečin. To še posebej velja, če imate menstruacije, ki so težke ali trajajo dlje kot 7 dni.
- Če v 1-2 urah namočite blazinico ali tampon, je to znak, da je menstruacija obilna.
- Ne glede na to, koliko vložkov ali tamponov uporabite na cikel, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če sumite, da je menstruacija težka.
2. del 3: Uporaba drugih možnosti zdravljenja
Korak 1. Vzemite zdravila brez recepta
Zdravila lahko olajšajo tudi bolečino, povezano z menstruacijo. Čeprav ne želite imeti navade, da ga redno jemljete, razen če ga res potrebujete, se lahko izkaže za močan protistrup proti menstrualnim bolečinam. Če nameravate redno jemati ta zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ustrezajo vašemu telesu. Za lajšanje bolečin lahko vzamete naslednja zdravila brez recepta:
- Acetaminofen, na primer Tylenol
- Nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), kot je ibuprofen, kot sta Advil ali Motrin, ali naprokseni, kot sta Aleve ali Naprosyn
- Aspirin, kot sta Bayer ali Bufferin
Korak 2. Poskusite akupunkturo
Študija z 944 udeleženci je pokazala, da lahko akupunktura olajša simptome dismenoreje, ki je splošno znana kot menstrualna bolečina, ki vključuje bruhanje, slabost in krče. Čeprav je treba opraviti nadaljnje raziskave z večjim številom udeležencev, študija kaže, da lahko akupunktura olajša bolečino ob menstruaciji in nima stranskih učinkov. Če iščete izvirno in inovativno rešitev za svojo bolečino, vam bo to zdravljenje morda pomagalo.
Čeprav ni zagotovila, da bo to delovalo, je vredno poskusiti, še posebej, če se vam zdi, da ste poskusili vse ostalo
Korak 3. Razmislite o uporabi kontracepcije
Dokazano je, da kontracepcija zmanjšuje krče pri mnogih ženskah. Če ne jemljete kontracepcijskih tablet, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o njihovi uporabi. Morda mislite, da so namenjene samo spolno aktivnim ženskam, v resnici pa je mogoče sprejeti kontracepcijo za zmanjšanje krčev in drugih menstrualnih bolečin ter za uravnavanje menstruacije. Če so vaše menstrualne bolečine zelo hude, razmislite o tej možnosti.
Tudi s kontracepcijskimi tabletami so povezana nekatera tveganja, na primer majhno povečano tveganje za nastanek raka ter zvišane ravni holesterola in krvnega tlaka
3. del od 3: Prilagajanje prehrane
Korak 1. Hidrirajte
Pitna voda lahko prepreči zadrževanje vode v telesu, kar vam bo pomagalo preprečiti napihnjenost med menstruacijo. Pitje tople ali tople vode je lahko za vašo menstruacijo celo boljše od hladne vode, saj lahko vroče tekočine povečajo pretok krvi v kožo in pomagajo sprostiti utesnjene mišice. V svojo prehrano vnesite vsaj 10 kozarcev vode, če ne več. V svojo prehrano lahko dodate tudi dodatno vodo, če jeste živila na vodni osnovi. Tukaj je nekaj živil, ki jih med menstruacijo lahko zaužijete, da povečate hidracijo:
- Solata
- Zelena
- Jagode
- Kumare
- Lubenica
Korak 2. Pridobite dovolj kalcija
Pomembno je, da imate v prehrani dovolj kalcija, ne glede na to, ali je to vaš čas v mesecu ali ne. Kljub temu je še posebej pomembno, da bodite pozorni na vnos kalcija med menstruacijo, saj lahko dovolj kalcija zmanjša krče, ki jih lahko čutite med menstruacijo. Manj krčev lahko pomeni manj bolečine. Za povečanje vnosa jejte naslednja živila, bogata s kalcijem:
- Mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in mleko
- sezamovo seme
- Listnata zelena zelenjava, na primer špinača, repa ali ohrovt
- Mandlji
- Sojino mleko
Korak 3. Jejte živila, polna hranil
Če imate pomanjkljivo prehrano, potem boste imeli težave v mesecu, ki se poslabšajo. Zato je pomembno, da imate veliko hrane, ki je polna pomembnih vitaminov, da bo vaše telo v mesecu ostalo močno. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko poskusite:
- Rjavi riž (poln vitamina B6, ki pomaga zmanjšati napihnjenost)
- Mandlji, orehi in bučna semena (vsebujejo mangan, ki pomaga pri krčih)
- Oljčno olje in brokoli (bogata z vitaminom E)
- Listnate zelenice, ribe in piščanec (vsebujejo železo, ki lahko pomaga nadomestiti izgubo železa med menstruacijo).
- Cimet je bogat tudi z železom, pa tudi papaje.
- V svojo prehrano dodajte nekaj ingverja. Ima potencial za lajšanje menstrualnih bolečin.
- Izogibajte se hrani z lažnim sladkorjem in raje uživajte hrano z naravnimi sladkorji, na primer jagode.
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki povzročajo napihnjenost
Med menstruacijo se boste verjetno že počutili nekoliko napihnjeno, zato bi bil to pravi čas, da se izognete živilom, zaradi katerih zadržujete vodo in se počutite dodatno napihnjeni. Ti vključujejo maščobno hrano, žitarice in gazirane pijače, zato si olajšajte uživanje naslednjih živil in pijač:
- Soda
- Pomfri
- Burgerji
- Fižol
- Cela zrna
- Leča
- Marelice
- Zelje
5. korak Zmanjšajte vnos kofeina
Zmanjšanje vnosa kofeina vam lahko pomaga razbremeniti napetost, ki jo čutite, in zmanjšati krče. Namesto običajne kave si privoščite majhno skodelico čaja ali celo zamenjajte črni čaj z čajem brez kofeina, kot sta ingverjev čaj ali kamilica. Kofein lahko povzroči tudi dehidracijo, ker je naravni diuretik, zaradi česar vaše telo zadrži več vode in se lahko počutite bolj napihnjene.
Če ste resnično odvisni od kofeina, tega ne bi smeli odpraviti skupaj v mesečnem času, sicer lahko zaradi odtegnitve doživite glavobole ali druge bolečine
Korak 6. Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D
Ena študija je pokazala, da lahko prejemanje dovolj vitamina D olajša bolečine, povezane z menstrualnimi krči. Če redno trpite zaradi menstrualnih bolečin, je pomembno, da vzamete dodatek ali zagotovite, da v svojo prehrano vnesete dovolj vitamina D. Živila, povezana z vitaminom D, vključujejo:
- Maščobne ribe, kot so losos, tuna ali skuša
- pomarančni sok
- Sojino mleko
- Žitarice
- Sir
- Rumenjak
Korak 7. Pijte čaj iz kamilice
Vse več je raziskav, ki kažejo, da imajo lahko zeliščna zdravila resnične zdravilne koristi. Ena od teh študij, ki jo je izvedlo Ameriško kemijsko društvo, je pokazala, da imajo ženske, ki med menstruacijo pijejo čaj iz kamilice, višjo raven hipurata, ki je naravno protivnetno sredstvo, ki lahko olajša bolečine, povezane s menstrualnimi bolečinami. Če iščete način za lajšanje menstrualnih bolečin, ne da bi jemali zdravila brez recepta, bo morda pomagal čaj iz kamilice.
Ta čaj je lahko tudi pomirjujoč ponoči in vam omogoča bolj miren spanec
Nasveti
- Nekateri čaji, ki jih je treba upoštevati, so: gorska zelišča, šipki, kamilica, poprova meta in zeleni čaj. Izogibajte se hibiskusu, divji češnji, gozdnim sadežem in jabolčno -cimetovemu čaju, saj imajo močne vonjave, ki lahko poslabšajo slabost.
- V skladu z odpravljanjem hrupa in močne svetlobe ne glejte televizije, ne delajte na računalniku, poslušajte glasno glasbo ali kaj podobnega. Naj bo tiho in povlecite zavese / žaluzije, da bo v vaši sobi pol temno.
- Ko ste v kadi: nekateri zelo sproščujoči vonji so sivka, vrtnica, vijolice, divje poljsko cvetje, breskev ali žajbelj. Poiščite svojo najljubšo aromo.
- Masaža trebuha: naredite zabavno in povabite svojega fanta!
- Pijte jabolčni kis. Je nekoliko močan, vendar je tako dober in olajša in večino časa odpravlja slabe krče. Pijte 2-3 žlice v 8-10oz vode 3-krat na dan. Jabolčni kis Bragg je najboljša blagovna znamka za uporabo.
- Privoščite si skodelico mlečnega čaja in s steklenico tople vode potegnite kolena. Jejte tudi vse, kar hrepenite. V redu je, v teh okoliščinah si boste odpustili. To je samo 5 dni.
- Pri vadbi bodite previdni. Kot smo že omenili, naj bo to lahka vadba, da ne vznemirja želodca in/ali ne povzroči več krčev.
Opozorila
- Poleg slabosti se lahko pojavijo omotica, nestabilnost in občutek, kot da boste omedleli. Če je tako, sedite ali ležite, pritisnite čelo na nekaj hladnega (odeja, hladna blazina ali mokra krpa) in ne poskušajte preveč premikati glave. Počakajte, da mine.
- Ne smete se počutiti neprijetno ali izsiliti močnejše krvavitve. Pri plesu in na sprehodu bodite previdni. Pri slednjem ne prinesite svojega hišnega ljubljenčka s seboj- morda boste morali pospešiti, da mu sledite.
- Nekateri se na določena zelišča slabo odzivajo, bodisi zaradi alergije bodisi le zaradi prebavnih težav, zato preverite sestavine čaja, ki ga pripravljate, saj so pogosto mešanica več različnih zelišč.
- Če je bolečina premočna in preveč obstojna ter krvavite bolj, kot bi običajno, se morate posvetovati z ginekologom. Morda imate vnetje jajčnikov.
- Če kaj teh težav je preveč intenzivnih, da bi jih rešili, in noben od teh nasvetov ne deluje, poiščite strokovno pomoč.
