3 načini za lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu

Kazalo:

3 načini za lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu
3 načini za lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu

Video: 3 načini za lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu

Video: 3 načini za lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu
Video: Ihre Blase und Prostata werden wie neu sein! 4 von Opas besten Rezepten! 2024, Marec
Anonim

Študije kažejo, da se pri mnogih ljudeh med menstrualnim ciklusom pojavi dismenoreja ali krči. Krči se pojavijo, ko se maternica skrči ob bližnjih krvnih žilah in vaše mišice za trenutek izgubijo zalogo kisika. Krči in bolečine v hrbtu se lahko pojavijo tudi zaradi hormona, imenovanega prostaglandin, ki se sprošča po vsem telesu. Strokovnjaki ugotavljajo, da čeprav je običajno, da se bolečine v hrbtu med menstrualnim ciklusom povečujejo, obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko zmanjšate bolečino s spremembo življenjskega sloga in zdravili brez recepta.

Koraki

Metoda 1 od 3: Raztezanje in masaža hrbtnih mišic

Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 1. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 1. korak

Korak 1. Pojdite na sprehod

Na lahek sprehod lahko ne le raztegnete mišice z gibanjem in se sprostite, ampak lahko tudi olajša krče. Poskrbite, da bo vaš sprehod minimalen, da ne boste dodatno napeli mišic.

  • Hodite le, če ste sposobni in se ne pritiskate. To je mogoče le po rahlem raztezanju.
  • Nežna hoja lahko pomaga raztegniti mišice. Rahlo zamahnite z rokami in z dolgimi koraki izkoristite vse prednosti raztezanja.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 2. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 2. korak

Korak 2. Naredite nekaj nežne joge

Nežna joga vam lahko pomaga raztegniti utesnjene hrbtne mišice in vas na splošno sprosti. Tudi če si za deset vdihov psa vzamete navzdol, lahko olajšate mišične krče.

  • Poskusite narediti nežne oblike joge, da raztegnete mišice in se sprostite. Vrste joge, kot sta obnovitvena in jin joga, pomagajo raztegniti in popraviti mišice ter sprostiti telo.
  • Če nimate časa za popolno vadbo joge, naredite psa, obrnjenega navzdol, za 10 globokih vdihov in izdihov. Adho mukha savasana, kar je sanskrtsko ime za psa, obrnjenega navzdol, je pomembna temeljna poza v jogi, ki ne bo le sprostila napetih mišic, ampak bo tudi sprostila vaš um.
  • Preden začnete z vadbo joge, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za vadbo.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 3. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 3. korak

Korak 3. Vadite globok vdih

Globoko dihanje, včasih imenovano pranajama, vas bo naravno poživilo in lahko pomaga razbremeniti napetost in napetost v hrbtnih mišicah in maternici. Osredotočenost na dihanje vam lahko pomaga poglobiti in se hitro in učinkovito spopasti s simptomi menstrualne bolečine.

  • Globoko dihanje lahko telesu pomaga pri distribuciji kisika, kar lahko olajša krče in bolečine v hrbtu. Popolnoma in uravnoteženo vdihnite in izdihnite skozi nos. Na primer, vdihnite 4 vdihe, zadržite 2 štetja in nato popolnoma izdihnite štiri vdihe. Številke lahko spreminjate glede na svoje sposobnosti.
  • Želite iz svojega globokega dihanja kar najbolje izkoristiti, zato sedite pokonci, z rameni nazaj in se vzdržite. Dihajte počasi in enakomerno tako, da se osredotočite iz želodca, vlečete v trebuh, da razširite pljuča in prsni koš.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 4. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 4. korak

Korak 4. Iztegnite hrbet

Če imate bolečine v hrbtu, raztegnite spodnje hrbtne mišice. Obstaja nekaj različnih načinov raztezanja, ki lahko pomagajo ublažiti krče in bolečine.

  • Lezite na tla in pokrčite kolena v prsih, da raztegnete spodnje hrbtne mišice.
  • Če ne morete ležati, lahko naredite podoben raztežaj, da olajšate bolečine v spodnjem delu hrbta, tako da se preprosto upognete naprej in se dotaknete prstov.
  • Ne silite se, da se raztezate, če to ni mogoče. Najbolje je, da se nežno sprostite v odsek. Raztezanje le povečajte, ko krči prenehajo.
  • Morda se boste želeli sprehoditi med raztežaji, da se sprostite.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 5. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 5. korak

Korak 5. Privoščite si ali si privoščite masažo

Krči povzročijo dejansko fizično spremembo vaših hrbtnih mišic, masaža pa jih lahko odstrani, tako da se vaše mišice počutijo sproščene. Profesionalna maserka lahko čuti kakršne koli krče ali napetosti v vaših mišicah in jih masira.

  • Nekatere študije kažejo, da lahko masaža sprosti mišično napetost in ublaži krče.
  • Na voljo je veliko vrst masaž, vendar sta švedska masaža in masaža globokih tkiv učinkovita pri lajšanju krčev.
  • Kvalificirane masažne terapevte lahko poiščete na spletu ali po priporočilu zdravnika.
  • Če ne morete priti do profesionalnega masažnega terapevta, poskusite samomasažo.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 6. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 6. korak

Korak 6. Razmislite o akupunkturi ali akupresuri

Nekatere študije so pokazale, da lahko akupunktura ali akupresura pomaga pri lajšanju dismenoreje. Naredite sestanek s pooblaščenim zdravnikom, ki bo pomagal ublažiti menstrualne bolečine v hrbtu.

  • Akupresura lahko pomaga povečati pretok krvi v hrbet in maternico, kar lahko ublaži krče.
  • Akupresura ali akupunktura lahko pomagata uravnovesiti hormonski regulator možganov, kar lahko olajša bolečine, povezane z menstruacijo.

Metoda 2 od 3: Uporaba drugih domačih tretmajev

Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 7. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 7. korak

Korak 1. Uporabite toplotno terapijo za mišične krče in bolečine

Uporaba toplote na napetih mišicah lahko sprosti krčenje mišic, pomaga pa tudi pri lajšanju bolečin. Obstajajo različne vrste toplotne terapije, ki vključujejo grelne blazinice in drgnjenje steklenic s toplo vodo, kar lahko pomaga ublažiti vaše nelagodje.

  • Napolnite vročo vodo ali vzemite grelno blazinico in jo položite na hrbet.
  • Vročina ali obliži, ki se prodajajo brez recepta, lahko zmanjšajo tudi napetost in pomagajo sprostiti mišice, ki se krčijo. Te izdelke lahko kupite v večini lekarn.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 8. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 8. korak

Korak 2. Vzemite toplo kopel

Pri bolečinah v hrbtu si privoščite toplo kopel. Topla voda bo pomirila krče in napete mišice. Lahko tudi sprosti splošno napetost in vas sprosti.

  • Poskrbite, da bo voda med 36 in 40 stopinjami Celzija, da vaša koža ne opeče. Temperature preverite s termometrom.
  • Masažna masažna kad vam lahko pomaga pri lajšanju napetosti, saj vam curki masirajo hrbtne mišice.
  • Epsomove soli imajo lahko pomirjujoč učinek na vas in dodatno lajšajo mišične bolečine.
  • Če se ne kopate, razmislite o uporabi tuša ali parne sobe.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 9. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 9. korak

Korak 3. Poskrbite, da ste hidrirani

Študije niso povezovale dehidracije in napetosti, čeprav obstaja nekaj dokazov, da bi lahko zadrževanje hidracije prispevalo k krčem. Če pijete dovolj čez dan, se lahko izognete krčem hrbta in napetosti.

  • Voda zadostuje za hidracijo. Če imate raje nekaj z malo okusa, poskusite s športnimi napitki ali sokovi. Samo pijte jih z vodo ves dan.
  • Obstaja nekaj dokazov, da lahko čaj, zlasti čaj iz listov rdečih malin, pomaga pri lajšanju krčev.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 10. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 10. korak

Korak 4. Jejte dovolj hranil

Nekatere medicinske študije povezujejo nizke ravni kalija, kalcija in magnezija z mišičnimi krči. Če v prehrano vnesete dovolj teh hranil, lahko preprečite krče v hrbtu in hrbtu.

  • Sadje, kot so banane in pomaranče, so dober vir kalija.
  • Magnezij lahko dobite iz rjavega riža, mandljev in avokada.
  • Mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir ter temno zelena zelenjava, kot je špinača, so dobri viri kalcija.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 11. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 11. korak

5. korak Izogibajte se kofeinu, alkohol, in tobak.

Zmanjšajte količino zaužitega kofeina in se izogibajte alkoholu in tobaku, če lahko. Vsi trije lahko zožijo krvne žile, omejitev vnosa med menstruacijo pa ublaži krče in bolečine v hrbtu.

  • Čim bolj zmanjšajte vnos kave in čaja s kofeinom.
  • Prav tako morate zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo kofein, na primer čokolade.
  • Če lahko, med menstruacijo ne pijte alkoholnih pijač. Lahko zožijo krvne žile, vas dehidrirajo in na splošno poslabšajo.
  • Če je mogoče, se izogibajte tobaku. Če ne, poskusite žvečiti nikotinski gumi ali uporabite elektronsko cigareto, da zmanjšate količino zaužitega tobaka.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 12. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 12. korak

Korak 6. Ustvarite udobno spalno okolje

Spanje v nekaterih položajih in tesno posteljo lahko povečata pogostost mišičnih krčev in poslabšata bolečine v hrbtu. Sprostite odeje in rjuhe ter zaspite na boku, da zmanjšate bolečine v hrbtu in krče.

  • Razmislite o spanju brez ravne rjuhe, ki vam lahko omeji gibanje.
  • Najboljši položaj za zmanjšanje tveganja za nastanek krčev ali bolečin v hrbtu je na vaši strani z rahlo upognjenimi koleni.

Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil

Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 13. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 13. korak

Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam

Če imate dolgotrajno bolečino ali druge metode ne ublažijo bolečine v hrbtu, vzemite zdravilo brez recepta. Če pa nenehno čutite nelagodje, se posvetujte z zdravnikom.

  • Za lajšanje bolečin v hrbtu vzemite ibuprofen ali drugo vrsto nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID).
  • Lajšalci bolečin so dobri tudi pri drugih simptomih dismenoreje, kot so glavoboli.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 14. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 14. korak

Korak 2. Pridobite recept za kontracepcijske tablete

Ker kontracepcijske tablete pogosto vsebujejo hormone in nadzorujejo ženski menstrualni cikel, lahko njihovo jemanje olajša bolečine, povezane z menstruacijo. O jemanju tabletke se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu.

  • Preskok placeba ali tedna brez tablet lahko pomaga tudi pri obvladovanju bolečin v hrbtu.
  • Za jemanje kontracepcijskih tablet potrebujete recept, zato se morate dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojih možnostih.
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 15. korak
Lajšanje menstrualnih bolečin v hrbtu 15. korak

Korak 3. Izogibajte se kininu

Nekateri viri predlagajo kinin za krče in bolečine. Vendar se zdravniki strinjajo, da je kinin nevaren in lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so srčna aritmija, slabost, glavoboli in tinitus.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Priporočena: