Sindrom karpalnega kanala je poškodba zapestja, ki se lahko razvije zaradi številnih razlogov, med drugim: poškodbe ali poškodbe zapestja, prekomerno aktivna hipofiza, hipotiroidizem, revmatoidni artritis, ponavljajoča se uporaba vibrirajočih ročnih orodij in drugo. Bolečina, mravljinčenje in odrevenelost, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala, se zgodi, ker se sredinski živec v vaši roki in roki stisne v zapestju. Srednji živec se nahaja v zapestnem kanalu zapestja, od koder izvira ime.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zavijanje s kineziološkim trakom
Korak 1. Izmerite prvi kos traku
Izmerite prvi kos traku kot dolžino med sredino prstov (z dlanjo navzgor) do upogiba komolca. Na enem koncu kosa prepognite odsek, dolg približno 1”. S škarjami izrežite dva majhna trikotnika iz konca traku na pregibu. To pomeni, da bosta, ko 1 -palčni kos odvijete na koncu, na traku dve luknji v obliki diamanta.
- Ti dve luknji v obliki diamanta bi morali biti tik drug poleg drugega in na sredini široki morda 1 centimeter (0,39 palca).
- Konec z dvema luknjama velja za "sidrni" kos.
Korak 2. Pritrdite trak na prste
Odstranite podlago s traku samo na koncu sidra, kjer sta dve luknji. Držite roko pred seboj z dlanjo navzgor in potisnite dva srednja prsta skozi dve luknji v traku. Lepljivo stran traku naj bo obrnjena proti vaši dlani.
Sidrni konec traku pritisnite na kožo okoli prstov
Korak 3. Trak prilepite na zapestje in roko
Verjetno boste potrebovali drugo osebo, ki vam bo pomagala položiti trak na roko, saj boste morali med nanašanjem traku držati roko in zapestje popolnoma iztegnjeni. Ko je zapestje popolnoma iztegnjeno, odstranite podlago s preostalega traku, ko ga prilepite na kožo.
- Če želite popolnoma iztegniti zapestje, držite roko neposredno pred seboj, z dlanjo navzgor. Nato z drugo roko potegnite roko navzdol, da se zapestje upogne. Roka mora biti pod kotom 90 stopinj.
- Pri nanašanju na kožo traku NE vlecite in ne pritiskajte, samo slecite hrbet in ga pritisnite na kožo.
- Ko poravnate zapestje in roko, morate opaziti, da ima trak na zapestnem sklepu nekaj naravnih gub ali valov. S tem zagotovite, da imate še vedno polno gibanje roke in zapestja, medtem ko je trak prižgan.
Korak 4. Odrežite drugi kos traku
Drugi kos traku mora biti popolnoma enake dolžine kot prvi kos traku, vključno z dvema luknjama na koncu za prste. Ista dva srednja prsta bosta spet šla skozi majhne luknjice, vendar bo tokrat lepilna stran šla čez hrbet vaše roke in roko - zato mora biti roka z dlanjo navzdol.
- Tako kot pri prvem kosu traku odstranite samo podlago s sidrnega kosa in jo povlecite po prstih.
- Sidrni konec traku pritisnite na kožo okoli prstov.
Korak 5. Drugi kos traku pritrdite na roko
Ponovno popolnoma raztegnite zapestje, vendar tokrat želite, da je vaša dlan obrnjena navzdol, roka pa se bo zložila proti notranjosti roke. Ko ste v tem položaju, ga počasi odstranite s traku.
NE pritrjujte in ne pritiskajte na trak, ko ga pritrdite na kožo
Korak 6. Pridobite tretji kos traku
Tretji kos traku mora biti enake dolžine kot prvi in drugi kos, le da mu ni treba izrezati lukenj za prste. Namesto tega, ko ga odrežete na pravo dolžino, prelomite podlago traku točno na sredini, da boste lahko dostopali do lepilne strani.
Korak 7. Nanesite tretji kos traku
Roko spet iztegnite pred seboj, z dlanjo navzgor in popolnoma raztegnite zapestje. Srednji del traku položite na notranje zapestje, desno na dlan. Zaradi širine traku bo verjetno pokrival tudi kos vaše dlani. Počasi odstranite podlogo z ene strani in jo pritrdite na roko. Enako storite za drugo stran.
- NE odstranjujte podloge in jo ne pritrjujte na kožo na roki.
- Zaradi kota vaše roke se lahko konci traku prečkajo drug čez drugega na zadnji strani roke.
Korak 8. Preverite, ali imate še vedno popolno gibanje roke in zapestja
Namen traku je odpreti karpalni kanal in olajšati pritisk na srednji živec. Namen ni pritisk (zato niste pritisnili, ko ste trak pritrdili na kožo). Tako bi morali še vedno v celoti premakniti roko in zapestje, ko je trak prilepljen. Če ne morete, boste morali trak znova narediti.
Metoda 2 od 3: Uporaba trdega športnega traku
Korak 1. Poiščite pravo vrsto traku
Za to vrsto lepljenja boste želeli dobiti lepilni, neraztezni (togi) športni trak, ki je širok približno 38 mm. Pri uporabi te vrste traku je priporočljivo uporabiti tudi hipoalergenski trak. Ta podložni trak pomaga preprečiti draženje kože zaradi športnega traku.
- Da bi se kasneje izognili bolečinam, razmislite o tem, da bi imeli dlake z zapestja in na zadnji strani roke. To naredite vsaj 12 ur pred lepljenjem traku.
- Razlog za uporabo togega traku je preprečevanje premikanja zapestja, medtem ko je trak prilepljen.
- Pred nanosom traku si operite in posušite roko in zapestje.
Korak 2. Nanesite sidrne koščke traku
Prvi kos traku mora iti okoli zapestja, kot zapestnica. Drugi kos traku naj gre okoli dlani in hrbta, tik nad palcem. Nanesite dobro, vendar ne zelo tesno. S temi kosi traku ne želite odrezati kroženja.
Preprosto ocenite dolžino traku, ki je potreben za vsak odsek sidra, saj je v redu, če se konci prekrivajo
Korak 3. Na hrbtno stran zapestja položite "hrbtne križe" traku
Najprej postavite zapestje v nevtralni položaj. Nato čez roko in zapestje položite dva kosa traku, tako da bo končni rezultat videti kot X na hrbtni strani vaše roke. En kos naj teče od splošnega območja palca navzdol do zunanjega dela zapestja. Drugi del naj gre od tik pod rožnatim prstom do notranjega dela zapestja.
Če želite zapestje postaviti v nevtralni položaj, držite roko naravnost iz roke in jo nato nagnite za približno 30 stopinj navzgor (dlani gledajo navzdol)
Korak 4. Odstranite trak po največ 48 urah
Ne puščajte togega traku na roki in zapestju dlje kot 48 ur, vsekakor pa ga odstranite prej, če prekine prekrvavitev ali če vam povzroča bolečino. Za odrezovanje kosov traku lahko uporabite škarje s tupim nosom ali pa jih odstranite s koncev.
- Povlecite trak v nasprotni smeri, kot je bil nameščen.
- Pomaga lahko tudi, če kožo rahlo potegnete v nasprotni smeri od mesta, kjer vlečete trak.
Metoda 3 od 3: Raziskovanje alternativnih načinov zdravljenja
Korak 1. Načrtujte redne odmore
Čeprav ni neposrednih dokazov, da je sindrom karpalnega kanala posledica uporabe tipkovnice in miške, bodo ti predmeti zagotovo povzročili bolj boleče zapestje, če že imate sindrom karpalnega kanala. Zato, če delate na tipkovnici ali miški ali delate z drugo vrsto opreme, ki vpliva na zapestje, si vzemite pogoste odmore.
- Redne odmore lahko uporabite skupaj s številnimi drugimi možnostmi zdravljenja.
- Med odmorom razmislite o vrtenju zapestja in raztezanju dlani in prsta, da ohranite območje prožno in ohlapno.
- Ko tipkate na tipkovnici, naj bodo zapestja ravna in rahlo upogibajte roke od zapestja za tipkanje.
Korak 2. Uporabite hladne ali ledene obloge
Na splošno mraz pomaga zmanjšati vnetje. Če na zapestje položite hladno ali ledeno oblogo, lahko začasno olajšate bolečino sindroma karpalnega kanala. Hladne obkladke nosite 10-15 minut in se ne izogibajte nalaganju teh izdelkov neposredno na kožo. Pakete najprej zavijte v brisačo.
Druga možnost je, da si roke čimbolj ogrejete. Delo v hladni sobi lahko pogosto povzroči večjo bolečino in otrplost. Med delom na tipkovnici si omislite rokavice brez prstov
Korak 3. Nosite opornico na zapestju
Sindrom karpalnega kanala se lahko poslabša zaradi spanja. Večina ljudi spi z zategnjenimi zapestji, kar bo poslabšalo vse težave z zapestjem. Nošenje opornice med spanjem je ena od možnosti za lajšanje pritiska na srednji živec med spanjem.
- Opornice so zasnovane tako, da držijo vaša zapestja v pravilnem in ravnem položaju.
- Izogibajte se tudi spanju na rokah ponoči, saj lahko ta dodaten pritisk poveča bolečino v zapestjih in rokah.
Korak 4. Naredite jogo
Dokazano je, da joga zmanjšuje bolečine v zapestju in izboljšuje oprijem pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala. Joga poza, ki se osredotoča na krepitev, raztezanje in uravnoteženje sklepov v zgornjem delu telesa, je najbolj uporabna.
Korak 5. Poskusite z masažno terapijo
Masažna terapija, ki jo izvaja registrirani terapevt, lahko pomaga ublažiti vse bolečine, povezane z mišično disfunkcijo. Masaža je učinkovita pri povečanju pretoka krvi in odstranjevanju tekočine v zapestju in okoliških mišicah. Začnite s 30 -minutno masažo. Upoštevajte, da boste morda potrebovali tri do pet tretmajev, da boste videli koristi.
Korak 6. Obdelajte sprožilne točke
V nekaterih primerih se lahko simptomi karpalnega kanala pojavijo s sprožilnih točk ali bolj pogosto kot mišični vozli. Ti vozli se lahko pojavijo na področju zapestja, podlakti in celo na vratu in ramenih. Sami lahko pritisnete in iščete občutljiva mesta, ki poustvarjajo simptome karpalnega kanala. Če pritisnete 30 sekund, se bo postopoma zmanjšalo bolečino in nelagodje. Pomembno je, da poiščete čim več razpisnih mest in jih odpravite. Naredite to enkrat na dan, dokler bolečina ne popusti.
Korak 7. Razmislite o ultrazvoku ali ročni terapiji
Fizikalna in delovna terapija, ki se izvaja s pomočjo fizičnega ali delovnega terapevta, bi lahko pomagala razbremeniti pritisk na srednji živec in zmanjšati bolečino, ki jo doživljate. Ultrazvočno terapijo lahko uporabimo tudi za dvig temperature v predelu karpalnega kanala, kar pa pomaga zmanjšati bolečino.
Obe vrsti terapije bi morali opraviti vsaj nekaj tednov, preden bi opazili izboljšave
Korak 8. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo zdravila, kot je ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB itd.), In lahko začasno zmanjšajo bolečino, ki jo povzroča sindrom karpalnega kanala. Nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo v vseh lekarnah brez recepta, generične različice pa so poceni.
Pred jemanjem novih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 9. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih
Kortikosteroidi so zdravila, ki jih lahko zdravnik injicira neposredno v zapestje. Znano je, da kortikosteroidi zmanjšujejo vnetje in otekline, kar lahko sprosti pritisk na srednji živec in povzroči manj bolečin v zapestju.
Čeprav so kortikosteroidi v peroralni različici (tablete), pri sindromu karpalnega kanala niso tako učinkoviti kot injicirane različice
Korak 10. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji
Za ljudi s hudim in kroničnim sindromom karpalnega kanala je možna možnost kirurškega posega. Operacija lahko zdravnikom omogoči, da olajšajo pritisk na srednji živec tako, da prerežejo ligament, ki teče ob njem. Zdravniki lahko izvedejo dve vrsti operacije: endoskopsko kirurgijo in odprto operacijo.
- Endoskopska operacija je tista, pri kateri bo zdravnik uporabil majhno kamero, ki jo lahko vstavite v zapestje, in nato majhna kirurška orodja, ki vam bodo prerezala vezi. Endoskopska kirurgija ni tako izogibna kot odprta operacija in si jo je lažje opomoči. Poleg tega ne pušča opaznih brazgotin.
- Odprta operacija je, kjer vam bo zdravnik naredil zarezo na zapestju in dlani, tako da bo mogoče videti karpalni tunel in srednji živec. Ko zapestje in dlan odprete, lahko zdravnik prereže ligament, da razbremeni pritisk na živec. Zaradi večjega reza lahko traja dlje časa, da si opomore in nastane brazgotina.
- Drugi kirurški stranski učinki so: nepopolno sproščanje živca iz vezi, kar pomeni, da bolečina ne bo popolnoma olajšana; okužbe v rani; brazgotine; in poškodbe živcev. Pred odločitvijo o operaciji se posvetujte z zdravnikom o vseh možnih stranskih učinkih.
Nasveti
- Morda boste prvič prosili fizičnega ali delovnega terapevta, da vam zalepi zapestje, da boste lahko opazovali, kako se to naredi, in kakšen bi moral biti končni rezultat.
- Kineziološki trak lahko kupite v lekarnah in nekaterih športnih trgovinah ter pri številnih spletnih prodajalcih, vključno z Amazonom.
