Joga rekviziti so odlično orodje za vsakogar, ko širijo svojo prakso in se učijo novih pozi. Ti rekviziti se lahko uporabljajo kot vadbena kolesa, ko se učite novih in bolj zapletenih položajev joge, lahko pa so celo koristni, če ste v celoti sposobni izvajati poze joge. Nekega dne boste morda potrebovali rekvizite, odvisno od tega, kako se vaše telo počuti.
Koraki
1. del od 3: Uporaba joga preprog in odej
Korak 1. Uporabite podlogo za jogo, da preprečite zdrs
Joga preproge opravljajo številne funkcije v praksi joge. Eden od glavnih načinov uporabe jogijskih preprog je zagotoviti varnejšo nedrsečo površino za vadbo vaj.
- Ko delate jogo, se vam roke in noge pogosto znojijo in spolzke. Če uporabljate podlogo za jogo, zagotavlja nekakšno lepljivo površino, na katero se vaše telo lahko oprime in ne zdrsne.
- To vam omogoča tudi, da se bolj polno naslonite v pozo, če niste tako zaskrbljeni zaradi zdrsa.
Korak 2. Vključite joga preproge v svojo rutino, da preprečite poškodbe hrbta
Joga preproge vam nudijo tudi nekoliko oblazinjeno površino, na kateri lahko izvajate poze. To lahko pomaga dati blazino tistim s poškodovanim hrbtom ali tistim, ki ne zmorejo joge na trdih tleh.
Dodatna podpora joga preproge pomaga ljudem z obstoječimi poškodbami hrbta pri varnem vadbi joge in pomaga pri preprečevanju dodatnih poškodb hrbta
Korak 3. Uporabite jogo podlogo, da določite svoj osebni prostor med skupinskimi pouki
Podloga deluje tako, da ustvari nekakšen zasebni prostor za uporabnika, prostor, v katerega drugi ne morejo vdreti. Pri tečaju joge so gola tla javni prostor, po katerem se lahko sprehodi vsaka oseba. Toda vaša podloga za jogo opredeljuje vaše zasebno območje v kontekstu tega skupnega prostora.
Korak 4. V svoje jogijske dejavnosti vključite odeje za jogo
Odeje za jogo se pogosto položijo na preproge za jogo, da absorbirajo dodaten znoj in preprečijo zdrs. Dodajo tudi malo dodatne blazine za ublažitev učinkov trdega poda na sklepe in mišice med izvajanjem določenih pozi.
- Zavijte odejo, da boste med pozami podpirali hrbet. Uporablja se lahko tudi pod vratom. Poskusite z različno debelino, da ugotovite, katera najbolj ustreza vašim potrebam. Spremenite debelino odeje za isto držo, da doživite nekaj drugačnega.
- Z odejami za jogo si lahko pomagate pri podpori, tako da jo zvijete ali zložite v določeno velikost za različne poze.
NAMIG STROKOVNIKOV
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Inštruktorica joge
Vas kolena bolijo med jogo?
Ellen East, inštruktorica joge, dodaja:"
2. del 3: Uporaba joga pasov in pasov
Korak 1. Kupite joga pas ali pas
Joga trakovi in pasovi vam pomagajo, da se globlje usedete v različne jogijske raztežaje in poze. Uporaba teh predmetov vam lahko pomaga izboljšati tudi fleksibilnost na splošno in ravnovesje, zlasti v določenih položajih joge.
Uporabljajo se lahko tudi za držanje nog skupaj, da vam noge ne zdrsnejo med pozo, kjer morate imeti noge dvignjene in mirne
Korak 2. Uporabite joga trakove
Z joga trakovi se lahko oprijemate obeh koncev pasu, saj je ovit okoli drugega dela telesa, kar vam pomaga podaljšati raztezanje. Sčasoma trak za jogo ne bo več potreben.
Na primer, če poskušate držati lok - na trebuhu in z rokami potegniti noge od zadaj - pa ne morete povsem doseči nog, potem lahko uporabite joga trak, ki vam bo pomagal doseči in se potegniti v globlji odsek
Korak 3. Poskusite joga pasove
Joga pasovi delujejo na enak način kot trakovi za jogo. Glavna razlika je v tem, da je trak odprt na obeh koncih, medtem ko je pas povezan v neprekinjen krog.
Pas za jogo vam lahko pomaga priti do globljih odsekov in izboljšati fleksibilnost, lahko pa vam pomaga tudi pri izboljšanju, ne da bi morali uporabljati obe roki, kot je trak za jogo. To pogosto omogoča večji obseg gibanja kot pri joga trakovih
3. del 3: Uporaba blokov in opornikov za jogo
Korak 1. Odločite se, ali potrebujete joga kocke ali opore
Ti rekviziti za jogo so odlični za ustvarjanje podpore in višine, ki jo potrebujete za varno izvajanje pozi. Pomagajo vam tudi, da v svoji drži dosežete potrebno poravnavo telesa, ki prispeva k varnim in učinkovitim pozam.
Če se trudite ohraniti pravilno držo za določene poze, razmislite o nakupu bloka ali podpore za jogo
Korak 2. Uporabite bloke za jogo
Joga bloki so čvrsti in se ne preoblikujejo v vaše telo. Kot taki so bolj podporni, vendar manj udobni. Pomagajo vam pri raztezanju in podpirajo mišice in okončine. Joga bloki vam omogočajo, da svoje telo postavite na pravo raven za vsako pozo, ki jo želite poskusiti.
- Izkoristite bloke za podporo delu telesa med vadbo joge. Lahko vam pomagajo dvigniti nogo ali okrepiti roko, če potrebujete pomoč pri ravnotežju. Bloki, stoli in pulti so še posebej koristni za bolj zapletene poze ali če imate fizične omejitve.
- Na primer, če uporabljate blok za jogo za dvig bokov v sedečih položajih - na primer Sukhasana ali Easy Pose - bo to omogočilo, da bo vaša hrbtenica ohranila naravne obline telesa in vam pomagala ohraniti pravilno držo za pozo.
Korak 3. Poskusite podpornike za jogo
Oporniki za jogo so narejeni iz gostih vlaken (kot so debele blazine), ki spreminjajo svojo obliko glede na pritisk, ki ga nanje izvaja vaše telo. To pomeni, da je manj trden in podpira kot blok joge, vendar vam bo vseeno dal dodatno podporo, ko poskušate narediti težke položaje joge.
Na primer, lahko ležite na hrbtu in podlogo postavite neposredno pod prsni koš, tik pod ramena. Ramena naj visijo z roba opore. Roke položite na obe strani. To bo pomagalo odpreti prsni koš, rebra in želodec
Korak 4. Vsakodnevne predmete preuredite v rekvizite za jogo
Vsekakor je lahko drago, če kupite vso potrebno opremo za vadbo - pri jogi ni nič drugače. Če nimate vseh joga rekvizitov, ki jih potrebujete za vadbo, raje uporabite vsakdanje gospodinjske predmete.
Namesto bloka za jogo lahko uporabite debelo knjigo s trdo vezavo. Namesto odeje za jogo lahko uporabite običajno debelo odejo. S stolom ali steno si lahko pomagate, da se globlje usedete v svoje poze
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poze joge lahko postanejo zahtevnejše pri uporabi rekvizitov.
- Gospodinjski predmeti, kot so stoli, police, pulti, vrata, stene ali mize, se lahko uporabljajo tudi kot nadomestni rekviziti za jogo.
- Rekviziti vam omogočajo varno pozo, ki je sicer ne bi mogli izvesti.
- Joga rekviziti vam lahko pomagajo, da držite poze joge dlje, kot bi sicer lahko.
- Obrnjene poze lahko koristijo tudi pri uporabi rekvizitov za jogo.
Opozorila
- Ne zanašajte se preveč na joga rekvizite, saj lahko ovirajo vaše izkušnje z jogo.
- Ne uporabljajte rekvizitov, ki presegajo vašo raven udobja; to lahko povzroči poškodbe.
