Tantrična joga se osredotoča na duhovnost in duševno jasnost. To ni tako fizično zahtevno kot druge oblike joge, vendar običajno zahteva večjo koncentracijo. Mnoge poze tantre so videti kot običajne poze joge, razlika pa je v tem, kako se osredotočite na svoje čakre in se osredotočite na povezovanje telesa in uma. S partnerjem lahko delate tudi tantrično jogo, da vzpostavite povezavo in intimnost. Če želite videti vse, kar ponuja tantrična joga, lahko začnete takoj!
Koraki
Metoda 1 od 3: Tehnike tantre
Korak 1. Med raztezanjem ali meditacijo se osredotočite na svoje čakre
Tantrična joga je bolj povezana z duhovnim ravnovesjem kot s fizičnim treningom. Glavni način, kako um in telo spraviti v ravnovesje, je, da se med vadbo osredotočite na svoje čakre ali 7 posebnih energijskih točk vzdolž hrbtenice. Ne glede na to, katero držo držite, se osredotočite na različne čakre, da dobite pravo doživetje tantre.
- Lokacije čaker so osnova vaše hrbtenice, vrh križnice (tik nad trtico med boki), za popkom, med lopaticami, v grlu, med očmi in na vrhu glave. Med svojimi rutinami se posveti vsakemu posebej.
- Ko se držite istega položaja, se lahko osredotočite na več čaker. Od zunaj bo videti enako, vendar boste uravnotežili svojo duhovno energijo.
Korak 2. Ponovite mantro, da osredotočite svoj um
Mantre ali duhovne besede so velik del tantrizma. Na splošno ponavljajte mantro vsakič, ko izdihnete. To osredotoča vašo energijo in koncentracijo.
- Najpogostejša mantra je »Om«, lahko pa uporabite tudi druge hindujske fraze.
- V nekaterih pozah lahko ponavljate mantro vsakič, ko se osredotočite na eno od svojih čaker.
- Joga je odličen način za krepitev telesa, hkrati pa vam omogoča, da se resnično dotaknete svoje duše in očistite svojo zavest.
Korak 3. Ohranite očesni stik s partnerjem za izgradnjo intimnosti
Če vadite tantro s partnerjem, je glavni poudarek na povezovanju med vama. Medtem ko delate s partnerjem, očesni stik ni potreben, je to zelo dobro za vzpostavitev te povezave. V vseh partnerskih pozah, kjer ste obrnjeni drug proti drugemu, se poglejte v oči za največjo intimnost.
Stik z očmi je še posebej pomemben, če delate z romantičnim partnerjem
Korak 4. Meditirajte, da dopolnite jogo
Joga je le del tantrizma. Meditacija čuječnosti je tudi pomemben vidik pri vzpostavljanju povezave s samim seboj. Sedite v mirnem položaju s prekrižanimi nogami in zaprite oči. Globoko vdihnite in se osredotočite na svoje misli. Poskusite po svojih najboljših močeh očistiti glavo motenj in doseči nadzor nad svojim umom.
- Meditirate lahko tudi pred ali po jogi. To bi lahko pripomoglo k vaši sproščenosti in pozornosti.
- Meditirate lahko tudi s partnerjem.
Metoda 2 od 3: Posamezne poze
Korak 1. Sprostite se v miru
To je dober začetni položaj za sprostitev stresa pred vadbo joge. Sedite s prekrižanimi nogami na preprogi s koleni nižje od bokov. Roke položite v položaj gyan mudra tako, da se s konico kazalcev dotaknete konice palca, z ostalimi tremi prsti iztegnjeni. Roke naslonite na kolena. Nato globoko vdihnite 5 in jih sprostite, da sprostite telo in um.
- Ne pozabite dihati in se osredotočiti na svoje čakre, medtem ko ste v tej pozi.
- Če kolena ne morete spraviti pod boke, dvignite boke tako, da sedite na preprogi ali bloku.
- Ta položaj lahko uporabite tudi kot pozo meditacije.
Korak 2. S popustitvijo prana mudra sprostite hrbet in stranice
Medtem ko še vedno sedite v položaju s prekrižanimi nogami, pritisnite med prsti skupaj s konicami prstov, da z obema rokama naredite navzdol obrnjen trikotnik. Vdihnite in počasi dvignite roke nad ramena z dlanmi navzgor. Spustite jih počasi in ponovite gibanje še 10 -krat.
- To je tudi dober položaj za uporabo med meditacijo.
- Poskusite ponoviti mantro vsakič, ko roke preidejo skozi eno od vaših čaker, da osredotočite svojo energijo.
Korak 3. Raztegnite se navzgor s pozicijo sonca
Začnite v gorskem položaju na enem koncu podloge za jogo. Za gorsko držo stojte naravnost navzgor s skupnimi nogami, vtaknite prste v podlogo in upognite hrbet in ramena nazaj. Iztegnite roke navzgor, da raztegnete hrbet in ramena. Nato se upognite, roke naj bodo iztegnjene, glava pa obrnjena naprej. Ko roke dosežejo noge, zavrtite glavo naprej, da podaljšate hrbtenico. Počasi se dvignite in to ponovite še 3 -krat.
- Morda še niste dovolj prilagodljivi, da bi dosegli vse do nog ali stopal. To je v redu. Za sprostitev potrebujete le nekaj vaje.
- To je dober položaj, da se osredotočite na čakre vzdolž hrbtenice.
Korak 4. Postavite bojevico, da raztegnete boke
Stojte na koncu preproge in z levo nogo stopite naprej v udarec. Levo nogo upognite tako, da bo koleno nad nogo, desna pa naj bo ravna. Obe roki položite čez popek, nato vdihnite in dvignite roke nad glavo z dlanmi navzgor. Iztegnite se čim višje, da odprete prsni koš. Nato izdihnite in spustite roke nazaj. To ponovite 5 -krat in zamenjajte stran.
To lahko storite tudi s partnerjem. Poglejte drug drugega in ohranite očesni stik, da vzpostavite povezavo
Korak 5. Odprite svoje srce s spremenjeno držo za mizo
Začnite v položaju za mizo kot začetni položaj. Nato položite levo roko na srce in zavijte levo ramo nazaj, da odprete prsni koš in boke. Naredite 5 vdihov, nato se pomaknite nazaj. Ko se znova nastavite, zamenjajte stran.
- Če ne veste, kako priti v mizo, se položite na tla z rokami in koleni. Kolena postavite v širino bokov, roke pa v širino ramen, neposredno pod ramena.
- Ne pozabite ohraniti jedra tesno, da ohranite ravnovesje v tej pozi.
Korak 6. Končajte v otrokovi pozi
To je dober način za opustitev po vadbi joge. Pokleknite in sedite z nogami pod seboj. Nato se upognite naprej in iztegnite roke pred seboj. Poskusite spustiti čelo na tla. Zadržite ta položaj in globoko vdihnite, da se sprostite.
- V redu je, če še niste dovolj prilagodljivi, da bi dosegli tla. Zgradili boste svojo fleksibilnost.
- Ta položaj lahko uporabite tudi za meditacijo ali sprostitev.
Metoda 3 od 3: Poze partnerja
Korak 1. Poskusite vzpostaviti povezavo z roko na srcu
To je preprost izhodiščni položaj za partnersko jogo. Sedite v položaj s prekrižanimi nogami, obrnjeni proti partnerju. Nato položite desno roko na partnerjevo srce in naj naredita enako. Sedite in globoko dihajte, doživite energijo drug drugega in se osredotočite na srčni utrip svojega partnerja.
- To je bolj sproščujoča rutina kot raztezna. Lahko ga uporabite za ogrevanje ali za vzpostavitev povezave s partnerjem.
- Medtem ko poze partnerske tantre tradicionalno izvajajo z romantičnimi partnerji, to ni pogoj. Prijatelji lahko naredijo tudi tantrične poze.
Korak 2. Zgradite intimnost s položajem yab yum
Partner naj sedi na tleh s prekrižanimi nogami. Nato sedite na njihova stegna in noge ovijete okoli hrbta. Zavijte roke okoli partnerja in se s čelom dotaknite njegovega. Osredotočite se na dihanje in srčni utrip drug drugega, da zgradite intimnost.
- S partnerjem lahko ohranite očesni stik ali pa oba zaprete oči.
- Tradicionalno moški partner sedi na tleh, vendar ga lahko vadite, kot želite.
- To je običajno stališče, če želite poskusiti tudi tantrični seks.
Korak 3. Iztegnite noge in hrbet s pozo čolna
To je dober način za vzpostavitev ravnovesja, prilagodljivosti in povezanosti med partnerji. Sedite obrnjeni proti partnerju in se raztegnite, da se primete za roke. Noge dvignite med roke in se dotaknite podplatov partnerjevih. Nato iztegnite noge in dvignite stopala proti nebu. Poskusite popolnoma poravnati noge, pri tem pa ostati pokonci.
- Ko se navadiš, bo to morda malo nerodno. Ne skrbite, če še ne morete popolnoma poravnati nog.
- V tem položaju poskusite ohraniti očesni stik s partnerjem, da vzpostavite povezavo.
Korak 4. Sprostite se v pozi otroka partnerja
To je preprost način, da se raztegnete in vzpostavite povezavo. Pojdite v pozo normalnega otroka, medtem ko vaš partner počne isto. Iztegnite roke z levo dlanjo navzgor, desno pa navzdol. Dlani povežite s partnerjevimi. Držite se tega položaja in začutite povezavo med vama.
Nasveti
- Čeprav zahodnjaki tantrizem običajno povezujejo s seksom, je to le majhen del tega. Strokovnjaki priporočajo samo tantrizem, preden ga poskusite uporabiti za povečanje intimnosti.
- Če potrebujete več navodil, se lahko udeležite tudi tantrične joge.
