Stisnjen živec je lahko zelo boleč, kar lahko oteži dober spanec. Morda boste težko našli udoben položaj, se spopadli z bolečino ali se preprosto umaknili in zaspali. Če imate stisnjen živec, lahko naredite več stvari, da boste lažje zaspali in zaspali.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje udobnega položaja
Korak 1. Uporabite trdno žimnico
Trdna žimnica bo bolje podpirala vaše telo, kar lahko prepreči, da bi se vaše telo zložilo na živce in ga tako še bolj bolelo. Če vaša postelja nima trdne žimnice, potem lahko razmislite o spanju na kavču ali v počivalniku.
Pod žimnico lahko postavite tudi nekaj desk, da povečate trdnost in preprečite njeno povešanje. Druga možnost je, da žimnico položite na tla, dokler si ne opomorete od stisnjenega živca
Korak 2. Ležite na hrbtu zaradi bolečin v vratu
Če vas boli vrat zaradi stisnjenega živca, poskusite ležati na hrbtu. Uporabite lahko blazine pod vratom in koleni, da bo vaša hrbtenica čim bolj ravna. Ta položaj bi moral pomagati ublažiti nekatere bolečine, ki jih povzroča stisnjen živec.
Poskrbite, da je vaša blazina na pravi ravni. Včasih lahko upogibanje vratu zmanjša bolečino. Nekateri bodo nato začeli uporabljati debelejše blazine. Izogibajte se temu za vsako ceno, saj boste s tem skrajšali tudi mišice na sprednjem delu vratu. Namesto dviganja blazin je morda bolje dvigniti vzglavnik postelje, kar je opisano spodaj
NAMIG STROKOVNIKOV
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Korak 3. Poskusite stranski položaj spanja za bolečine v išiasu
Išijatični živec sega od najnižjega dela hrbta v boke in zadnjico ter navzdol skozi noge. Ko se ta živec stisne, lahko povzroči bolečino in odrevenelost v eni nogi ali strani spodnjega dela hrbta, bokov ali zadnjice. Spanje na boku vam lahko pomaga, če je išias vzrok za vaše bolečine.
- Če se spanje na boku počutite udobno, lezite na bok in zgornjo nogo dvignite proti prsim. Z blazinami podprite nogo in se počutite čim bolj udobno. Če postavite blazino med koleno, lahko spanje na vaši strani postane udobnejše.
- Izberite stran, ki vam najbolj ustreza.
Korak 4. Dvignite vzglavnik postelje
Dvig vzglavja postelje vam lahko tudi olajša. Če lahko dvignete vzglavnik postelje, poskusite in preverite, ali se vam zdi to bolj udobno kot ležanje na hrbtu. Če je tako, potem poskusite spati v tem položaju.
- Ne pozabite, da je najbolje, da dvignete celotno glavo postelje, namesto da se zanašate na blazine. Glavo postelje lahko dvignete za približno 6 do 9 centimetrov, tako da pod zgornje noge postelje položite cementne bloke ali nekaj trdnega lesa. Ta strategija je koristna tudi, če se spopadate tudi z nočno zgago ali GERB.
- Če ne morete dvigniti vzglavja postelje, lahko poskusite tudi s klinasto blazino ali pa postavite nekaj blazin pod hrbet, da dvignete zgornji del telesa.
Korak 5. Roko previdno postavite
Če imate zapestje ali roko stisnjen živec, ga boste morali postaviti na udoben način. Ena od možnosti je, da spite na hrbtu z prizadeto roko ali zapestjem, naslonjenim na blazino.
- Če raje spite na boku, lahko ležite na nepoškodovani strani in pred vas položite blazino, ki bo držala roko ali zapestje.
- Ne spite na roki, ki jo prizadene stisnjeni živec, ker lahko to poslabša stanje.
Korak 6. Nosite naramnico, če jo imate
Morda boste morali nositi naramnico ali opornico, da se območje okrog stisnjenega živca ne premakne. To je običajno pri stisnjenem živcu v zapestju. Če vam je zdravnik svetoval, da nosite naramnico ali opornico, jo nosite tudi ponoči.
Nositi naramnice morate le ponoči. Izogibajte se nošenju čez dan, da omogočite mišicam gibanje in vadbo. Ohranjanje trdega vratu bo zmanjšalo mišično vzdržljivost in na koncu oslabilo vratne mišice
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako lahko med spanjem držite hrbtenico naravnost, če bolečino v vratu povzroči stisnjen živec v hrbtenici?
Dodajte več blazin pod glavo.
Ne! To je morda prijetno, vendar vam ne bo pomagalo, da bo vaša hrbtenica ravna. Če dodate več blazin pod glavo, bo vaša hrbtenica med spanjem dejansko ostala ukrivljena, kar bi lahko povzročilo še večjo bolečino. Izberite drug odgovor!
Spite v naslonjalu.
Ne čisto! Ležalni stol je lahko udoben, vendar med spanjem ne bo držal hrbtenice naravnost. Če zagotovo veste, da trpite zaradi hrbteničnega živca, razmislite o drugačni možnosti spanja, da se prepričate, da je hrbtenica ravna. Obstaja boljša možnost!
Spite na boku.
Poskusi ponovno! Spanje na boku ne bo pomagalo pri stisnjenem živcu v hrbtenici. Če imate bolečine v išiasu, bi bilo morda dobro spati na boku. Poskusi ponovno…
Dodajte blazine pod vrat in kolena.
Točno tako! Podpiranje vratu in kolen z blazinami bo pomagalo, da bo hrbtenica med spanjem ostala ravna. Čeprav se vam bo sprva morda zdelo nerodno, se bo sčasoma znebil nekaterih bolečin v vratu. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin
Korak 1. Po potrebi uporabite zdravila proti bolečinam brez recepta
Jemanje zdravil brez recepta (OTC) vam lahko olajša tudi zaspanje in zaspanost. Poskusite vzeti nekaj ibuprofena, naproksena ali acetaminofena za lajšanje bolečin zaradi stisnjenega živca in lažje zaspati.
- Preden vzamete katero koli zdravilo proti bolečinam brez recepta, preberite navodila proizvajalca in jih upoštevajte.
- Če vam je zdravnik predpisal zdravila proti bolečinam, jih jemljite natančno po navodilih.
2. korak Pred spanjem se toplo tuširajte
Topel tuš pred spanjem lahko sprosti mišice in lajša nekatere bolečine zaradi stisnjenega živca. Poskusite se toplo tuširati pred spanjem, da pomirite in sprostite živce.
Korak 3. Poskusite z grelno blazinico
Morda boste na prizadeto območje nanesli tudi grelno blazinico, da boste olajšali. Grelno blazinico lahko hkrati uporabljate do 20 minut na območju stisnjenega živca. Poskusite uporabiti grelno blazinico tik pred spanjem, da zagotovite pomirjujoče olajšanje pred spanjem.
- Po 20 minutah odstranite grelno blazinico, da preprečite opekline kože ali poškodbe tkiva.
- Morda boste celo razmislili o nakupu grelne blazinice s časovnikom, v primeru, da zaspite z vklopljeno grelno blazinico.
Korak 4. Nanesite ledeno oblogo
Led najbolje deluje pri novih poškodbah, ki ponavadi nabreknejo. Na prizadeto območje lahko nanesete paket ledu, da ga omrtvičite in zmanjšate vnetje. Paket ledu uporabljajte največ 20 minut hkrati.
- Pakiranje ledu zavijte v brisačo, preden jo nanesete na kožo. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
- Po 20 minutah dajte svoji koži odmik od ledene obloge, da preprečite ozebline in poškodbe tkiva.
Korak 5. Vprašajte o injekcijah kortikosteroidov
Če vas bolečina zaradi stisnjenega živca ponoči ne more spati, boste morda želeli vprašati zdravnika o injekcijah kortikosteroidov. Zdravnik vam lahko da injekcijo kortikosteroidov, da pomaga zmanjšati vnetje in oteklino okoli stisnjenega živca. Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kdaj morate uporabiti grelno blazinico za maksimalno olajšanje stisnjenega živca?
Tik pred spanjem.
Vsekakor! Poskusite uporabiti grelno blazinico na stisnjenem živcu 20 minut pred spanjem. Po 20 minutah odstranite grelno blazinico, da ne poškodujete kože. Preberite še eno vprašanje kviza.
Medtem ko spiš.
Ne! Nikoli ne spite z grelno blazinico, razen če je na časovniku, ki se izklopi po 20 minutah. Če spite z grelno blazinico, lahko poškodujete kožo, tkiva ali celo povzročite požar. Izberite drug čas za učinkovito uporabo grelne blazinice. Izberite drug odgovor!
Kadarkoli vas najbolj boli.
Ni nujno! Grelna blazinica lahko pomaga ublažiti bolečino, vendar je ne uporabljate ponoči, če jo uporabljate ves dan. Če želite, da grelna blazinica lajša bolečine med spanjem, se poskusite držati urnika uporabe bližje spanju namesto naključno čez dan. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Prekinitev za spanje
Korak 1. Izklopite vse naprave
Računalniki, televizorji, mobilni telefoni in druge naprave vam lahko otežijo umikanje in zaspanje. Te naprave lahko vplivajo tudi na kakovost vašega spanca. Poskusite izklopiti vse te naprave vsaj 30 minut, preden nameravate iti spat.
- Izogibajte se gledanju televizije v postelji, branju v postelji ali početju česa drugega, kar bi lahko aktiviralo vaš um. Vaše dejavnosti v spalnici morajo biti omejene na spanje in spolne odnose.
- Druga strategija, ki jo lahko uporabite za računalnik, je uporaba programske opreme, ki prilagodi osvetlitev računalnika glede na čas dneva.
Korak 2. Zatemnite luči
Z zatemnitvijo luči v spalnici boste možganom in telesu poslali signal, da je čas za spanje. Poskrbite, da bodo luči v vašem domu ugasnjene približno 30 minut pred spanjem.
- Ko spite, je najbolje, da je vaša soba čim temnejša, vendar lahko po potrebi prigušite svetlobo. Poskusite priklopiti nočno luč ali uporabiti svečo brez ognja, da v svoji spalnici zagotovite pomirjujočo zatemnjeno svetlobo.
- Če vaša soba dobi veliko svetlobe od zunanjih virov, lahko poskusite uporabiti zavese, ki blokirajo svetlobo, ali pa nosite masko za spanje.
Korak 3. Predvajajte pomirjujočo glasbo ali beli šum
Glasba vam lahko pomaga, da se sprostite in začnete zaspati. Če težko spite ob predvajanju glasbe, boste morda raje uživali v belem hrupu, na primer v zvokih dežja ali zvoku oceanskih valov, ki se zrušijo na plažo.
- Ventilator ali čistilec zraka vam bosta zagotovila tudi nekaj pomirjujočega belega hrupa.
- Beli šum pomaga dvigniti prag zvoka, tako da vas običajni zvoki v okolici, na primer mimoidoči avto ali lajajoči pes, ne bodo prestrašili.
Korak 4. Prilagodite temperaturo
Hladna temperatura je najboljša za spanje. Pred spanjem prilagodite temperaturo v spalnici, da bo nekoliko hladna, med 15,5 do 19,4 ° C. V tem razponu lahko eksperimentirate, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
Če se vaša spalnica poleti segreje, lahko za hlajenje sobe uporabite ventilator ali klimatsko napravo
Korak 5. Za pomoč pri spanju uporabite pripomoček za sprostitev
Zaradi stisnjene živčne bolečine se lahko počutite zaskrbljeni in pod stresom, zaradi česar je težko zaspati. Če se želite sprostiti, poskusite uporabiti pripomoček za sprostitev. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Globoko dihanje. Če počasi globoko vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta, lahko tudi olajšate zaspanje in zaspite.
- Postopna sprostitev mišic. Postopna sprostitev mišic je tam, kjer postopoma napenjate in sproščate mišice, začenši s prsti na nogah in se pomaknite navzgor do vrha glave. Ta vaja vam lahko pomaga, da se počutite mirneje in vas pripravi na dober spanec.
- Zeliščni čaj. Če spite skodelico zeliščnega čaja pred spanjem, lahko tudi pomagate zaspati. Nekatere dobre izbire vključujejo kamilico, poprovo meto, rooibos in zeliščne mešanice, ki so bile posebej oblikovane za spodbujanje počitka in sprostitve.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kako lahko spalnico in dom pripravite na spanje, da boste lahko kar najbolje spali?
Naj bo soba topla.
Ne! Tudi če je poletje, se potrudite, da v spalnici ne bo preveč toplo. Ventilator bo koristil vaši spalnici na več načinov: zagotovil bo nekaj belega hrupa in ohranil vašo sobo lepo in hladno. Izberite drug odgovor!
30 minut pred spanjem ugasnite vse luči v svojem domu.
Ne ravno! Poskusite zatemniti luči 30 minut pred spanjem, vendar vam jih ni treba izklopiti. To bi vas lahko streslo, saj bi naletelo na predmete in pohištvo, namesto da bi vas pomirilo! Poskusite z drugim odgovorom…
Izklopite naprave 30 minut pred spanjem.
Ja! Najmanj 30 minut pred spanjem nehajte buljiti v zaslone (računalnik, telefon, televizija itd.). To vam bo pomagalo umiriti um in vas pripravilo na dober spanec. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vse našteto.
Ne čisto! Čeprav je dobro, da sobo in dom pripravite za spanje, vam ni treba storiti vseh prej naštetih stvari. Poskrbite, da se boste tudi psihično pripravili na spanje z meditacijo ali s toplim čajem. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
