Izraz "stisnjen živec" se običajno uporablja za opisovanje močne, ostre bolečine v vratu ali drugih delih hrbtenice. V resnici pa se hrbtenični živci redko fizično stisnejo, čeprav se lahko kemično razdražijo, poškodujejo ali rahlo raztegnejo v telesu. To običajno povzroča bolečino, opisano kot pekoča, električna, mravljinčenje in/ali streljanje v naravi. Obstaja veliko možnih načinov, kako se znebiti stisnjenega živca v vratu, vključno z nekaterimi tehnikami nege na domu in zdravljenjem zdravstvenih delavcev.
Koraki
1. del od 3: Ravnanje s stisnjenim živcem doma
Korak 1. Počakajte in bodite potrpežljivi
Stisnjeni živci v vratni hrbtenici, najpogosteje imenovani stiskanje živčnih korenin, se običajno pojavijo nenadoma in so povezani z nerodnimi gibi vratu ali travmo, kot je poškodba tipa biča. Če je posledica nenavadnega gibanja, lahko bolečina v vratu postopoma izgine sama, brez kakršnega koli zdravljenja.
- Odvisno od vzroka vaše težave bo verjetno trajalo od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se bolečina izboljša, in morda nikoli ne bo popolnoma izginila. Če bolečina hitro mine, je šlo verjetno za težavo s strani, ne pa za stisnjen živec.
- Nadaljevanje z običajnimi gibi vratu, če niso boleči, ne bo motilo procesa celjenja in lahko prepreči druge težave.
NAMIG STROKOVNIKOV
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Korak 2. Spremenite svoje delo ali vadbo
Če težave z vratom povzročajo razmere na vašem delovnem mestu, se pogovorite s šefom o prehodu na drugo dejavnost ali spremembi delovnega mesta, da vrat ne bo več zlorabljen. Dela modrih ovratnikov, kot sta varjenje in gradbeništvo, imajo relativno visoko pojavnost bolečine v vratu, vendar lahko tudi pisarniška dela, če je vrat nenehno v zvitem ali upognjenem položaju. Če je bolečina v vratu povezana z vadbo, potem morda delate preveč agresivno ali v slabi formi - posvetujte se z osebnim trenerjem.
- Popolna neaktivnost (na primer počitek v postelji) ni priporočljiva za bolečine v vratu - mišice in sklepi se morajo premakniti in dobiti dovolj krvi, da se zdravijo.
- Vadite boljšo držo pri delu in doma. Poskrbite, da bo vaš računalniški monitor v višini oči, kar bo pomagalo preprečiti napenjanje/zvin vratu.
- Preučite svoje spalne pogoje. Ko ležite, si predstavljajte rentgenski pregled vratu in hrbtenice. Želite, da je vrat v nevtralnem položaju, zato si ne želite, da bi bilo uho preblizu ene ali druge rame. Izogibajte se uporabi preveč debelih blazin, ki lahko povzročijo težave z vratom. Izogibajte se tudi spanju na trebuhu, saj lahko povzroči poslabšanje glave in vratu.
Korak 3. Vzemite zdravila brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve, ki vam pomagajo pri spopadanju z bolečino ali vnetjem v vratu. Ne pozabite, da lahko ta zdravila trpijo za želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot dva tedna. Nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek.
- Odmerjanje za odrasle je običajno 200-400 mg, peroralno, vsakih štiri do šest ur.
- Druga možnost je, da za bolečine v vratu poskusite z analgetiki brez recepta, kot je acetaminofen (tylenol) ali mišični relaksanti (na primer ciklobenzaprin), vendar jih nikoli ne jemljite hkrati z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Pazite, da ne jemljete nobenih zdravil na prazen želodec, saj lahko dražijo sluznico želodca in povečajo tveganje za nastanek razjed.
Korak 4. Uporabite hladno terapijo
Uporaba ledu je učinkovito zdravilo za bolečine pri skoraj vseh manjših mišično -skeletnih poškodbah, vključno z bolečinami v vratu. Hladno terapijo je treba uporabiti na najbolj občutljivem delu vratu, da se zmanjša oteklina in bolečina. Led je treba nanesti 15-20 minut vsake dve do tri ure nekaj dni, nato pa zmanjšati pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo.
- Stiskanje ledu ob vratu z elastično oporo za ovitke bo pomagalo tudi pri obvladovanju vnetja.
- Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
Korak 5. Razmislite o solni kopeli Epsom
Namakanje zgornjega dela hrbta in vratu v topli kopeli s soljo Epsom lahko znatno zmanjša bolečino, še posebej, če je bolečina posledica napetosti mišic. Magnezij v soli pomaga sprostiti mišice. Ne kopajte se preveč vroče (da preprečite opekline) in se v kopeli ne namakajte dlje kot 30 minut, ker bo slana voda potegnila tekočino iz vašega telesa in vas potencialno dehidrirala.
Če je oteklina poseben problem v vratu, nadaljujte s toplo solno kopeljo s hladno terapijo, dokler se vrat ne otrpne (približno 15 minut)
Korak 6. Poskusite nežno raztegniti vrat, če so se vaši simptomi umirili
Raztezanje vratu bi vam lahko pomagalo, da se počutite nekoliko bolje, če se po tem, ko je bolečina začela popuščati, še vedno zategne. Uporabljajte počasne, enakomerne gibe in med odseki globoko vdihnite. Na splošno držite raztezanje približno 30 sekund in ponovite tri do petkrat na dan.
- Medtem ko stojite in gledate naravnost, počasi bočno upognite vrat, uho nežno približajte rami. Po nekaj sekundah počitka nato raztegnite drugo stran.
- Priporočljivo je, da se raztegnete neposredno po toplem prhanju ali uporabi vlažne toplote, ker bodo vaše vratne mišice bolj upogljive.
- Če imate vneti fasetni sklep, bo raztezanje verjetno boleče in bi lahko poslabšalo vaše stanje, zato takoj ustavite, če vas raztezanje boli.
2. del 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika specialista
Morda bodo potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bi izključili najresnejše vzroke za bolečine v vratu, kot so hernija diska, okužba (osteomielitis), osteoporoza, zlom hrbtenice, revmatoidni artritis ali rak. Ta stanja niso pogosti vzroki za bolečine v vratu, če pa nega na domu in konzervativne terapije niso učinkoviti, je treba razmisliti o resnejših težavah.
- Rentgenski žarki, skeniranje kosti, MRI, CT in študije prevodnosti živcev so načini, ki jih lahko strokovnjaki uporabijo za diagnosticiranje bolečine v vratu.
- Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice, kot je meningitis.
- Včasih stisnjeni živci nimajo simptomov. Če morate na primer narediti MRI iz drugega razloga, boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da imate stiskanje živcev, tudi če niste občutili bolečine.
Korak 2. O vleki se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom
Vlečenje je tehnika odpiranja prostorov med vretenci. Vlečenje je lahko v različnih oblikah, od terapevta, ki z rokami ročno potegne vrat, do vlečne mize. Obstajajo tudi domače vlečne naprave. Vedno se spomnite, da vrat počasi vlečete. Če se v rokah razširi bolečina ali odrevenelost, se takoj ustavite in pojdite k zdravniku. Pred uporabo domače vlečne naprave je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, kiropraktikom ali fizioterapevtom, da vam lahko pomaga izbrati pravo.
Korak 3. Razmislite o injekciji fasetnega sklepa
Bolečine v vratu so lahko posledica kroničnega vnetja sklepov. Injekcija fasetnega sklepa vključuje fluoroskopsko (rentgensko) iglo v realnem času, ki vodi iglo skozi vratne mišice v vneti ali razdraženi hrbtenični sklep, čemur sledi sproščanje anestetične in kortikosteroidne mešanice, ki hitro olajša bolečino in vnetje pri stran. Injekcije fasetnih sklepov trajajo 20-30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
- Injekcije fasetnih sklepov so omejene na tri v šestmesečnem časovnem okviru.
- Koristi za lajšanje bolečin zaradi injekcij fasetnih sklepov se običajno začnejo drugi ali tretji dan po zdravljenju. Do takrat se lahko bolečina v vratu nekoliko poslabša.
- Možni zapleti injekcij fasetnih sklepov vključujejo okužbo, krvavitev, lokalno mišično atrofijo in draženje / poškodbo živcev.
Korak 4. Razmislite o operaciji
Kirurški poseg pri bolečinah v vratu je zadnja možnost in ga je treba upoštevati šele, ko se vse druge konzervativne terapije izkažejo za neučinkovite in če vzrok upravičuje tako invaziven postopek. Ne pozabite, da če so živci v vratu resnično vpleteni, boste opazili tudi strelske bolečine, odrevenelost in šibkost ali izgubo v rokah. Razlogi za operacijo vratu so lahko popravilo ali stabilizacija zloma (zaradi travme ali osteoporoze), odstranitev tumorja ali popravilo hernije diska.
- Operacija hrbtenice lahko vključuje uporabo kovinskih palic, zatičev ali drugih naprav za strukturno podporo.
- Stenoza je stanje, pri katerem se zožijo luknje, kjer živec izstopi iz hrbtenice, ali kanal, kjer odteče hrbtenjača. Obravnavanje hernije diska za stenozo lahko vključuje združevanje dveh ali več kosti (vretenc) skupaj, kar običajno zmanjša obseg gibanja.
- Možni zapleti pri operaciji hrbta vključujejo lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev, paralizo in kronično otekanje / bolečino.
- Ker obstaja tveganje zapletov zaradi operacije, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o alternativnih terapijah, ki bi lahko izboljšale vaše stanje.
3. del 3: Uporaba alternativnih terapij
Korak 1. Masaža vratu
Napeta mišica nastane, ko posamezna mišična vlakna vzamemo preko svojih nateznih meja in se nato raztrgajo, kar vodi v bolečino, vnetje in določeno stopnjo zaščite (mišični krč pri poskusih preprečevanja nadaljnjih poškodb). Tako lahko rečete, da je "stisnjen živec" dejansko napeta vratna mišica. Globoka masaža tkiv je v pomoč pri blagih do zmernih obremenitvah, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite z 30 -minutno masažo, osredotočite se na področja vratu in zgornjega dela hrbta. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot lahko prenašate, ne da bi pri tem pomežiknil.
- Takoj po masaži vedno pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago navzeo.
- Kot alternativo profesionalni masažni terapiji uporabite teniško žogo ali vibracijsko napravo na mišicah vratu - ali še bolje, prosite prijatelja, naj to stori. Počasi valjajte žogo okoli občutljivosti vratu 10-15 minut nekajkrat na dan, dokler bolečina ne popusti.
Korak 2. Poskusite s fizioterapijo (fizikalna terapija)
Če se težave z vratom ponavljajo (kronične) in jih povzročajo šibke mišice, slaba drža ali degenerativna stanja, kot je osteoartritis, potem morate razmisliti o kakšni obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene razteze in krepilne vaje za vrat. Za pozitiven vpliv na kronične težave s hrbtenico je običajno potrebno 2-3 krat tedensko fizioterapijo 4-6 tednov.
- Če je potrebno, lahko fizioterapevt zdravi vaše vnete mišice vratu z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic.
- Dobre vaje za vrat vključujejo plavanje, določene položaje joge in trening z utežmi, vendar se najprej prepričajte, da je poškodba odpravljena.
- Kakovosten fizioterapevt bo ocenil pomanjkanje gibanja in moči na drugih mestih, ne le na vratu, vključno s srednjim hrbtom, rameni in jedrom. Nato bodo za vas izdelali prilagojen, prilagojen korektivni program vadbe.
Korak 3. Obiščite kiropraktika ali osteopata
Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja malih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovane fasetni sklepi. Ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev, lahko uporabimo za odstranitev ali prestavitev rahlo poravnanih vratnih fasetnih sklepov, kar sproži vnetje in ostre bolečine, zlasti pri gibanju. Vlečenje vratu lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma razbremeni vaš stisnjeni živec, bo več kot verjetno trajalo 3-5 tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, ki so bolj prilagojene mišičnim napetostim, kar je morda bolj primerno za težave z vratom.
Korak 4. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v posebne energijske točke v koži / mišicah, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Akupunktura za bolečine v vratu je lahko učinkovita, še posebej, če se opravi ob prvih simptomih. Na podlagi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z endorfinom in serotoninom, ki zmanjšujejo bolečino.
- Trdijo tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, ki se imenuje chi.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Izogibajte se branju v postelji tako, da glavo podložite s številnimi blazinami - zaradi tega se vrat preveč upogne.
- Izogibajte se prenašanju torb, ki neenakomerno razporejajo težo po ramenih, kot so enojne torbice ali torbice, saj lahko obremenijo vrat. Namesto tega uporabite torbo s kolesi ali tradicionalni nahrbtnik z dvema ramoma z dobro oblazinjenimi trakovi.
- Prenehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbteničnih mišicah in drugih tkivih.
