Prvi teden po rojstvu je razburljiv in izčrpen čas. Tako vi kot vaš otrok se boste povezali. Hkrati se boste po rojstvu čustveno in fizično okrevali. Veliko stvari lahko storite, da se prilagodite tej novi življenjski fazi in ozdravite. Ne bojte se prositi za pomoč družine, prijateljev in virov v vaši skupnosti, če jo potrebujete.
Koraki
1. del od 3: Soočanje s svojimi čustvi
Korak 1. Spite čim več
Vaš dojenček se bo vsakih nekaj ur zbudil, da bo jedel. Najboljši način za spanje je, da spi, ko vaš otrok spi. To lahko vključuje nadomeščanje primanjkljaja tako, da dremate čez dan. Dovolj počitka bo telesu pomagalo proizvajati mleko.
- Verjetno se boste po porodu počutili fizično izčrpani in čustveno izčrpani zaradi navdušenja. To je normalno in ko se vaše telo zdravi, se boste počutili bolje.
- Če imate starejše otroke, ki prav tako potrebujejo pozornost in nadzor, prosite družinske člane ali prijatelje, naj varujejo otroke. Tako boste lahko čez dan spali nekaj ur.
Korak 2. Spodbudite partnerja, da vam pomaga
Vaš partner morda ni prepričan, kaj naj naredi, ali pa se počuti izpuščenega, če nimate družinske sobe, kjer bi lahko prenočili skupaj z vami in otrokom v bolnišnici.
- Partnerju dajte dovolj časa, da se boža z otrokom. Pogovorite se s partnerjem o tem, kako se počutita po porodu, saj gre vaše življenje skozi velik prehod.
- Če še vedno okrevate v postelji, naj partner pripelje otroka k vam, da vam ne bo treba vstati k medicinski sestri. Vaš partner lahko tudi spremeni otrokovo plenico, ga okopa in obleče.
- Prosite svojega partnerja, naj nadzira tudi vse starejše otroke, ki jih morda imate. Če je vaš starejši otrok dovolj velik, vam lahko partner razloži, kako naj otroka drži, in nadzira začetno obdobje vezi med bratoma in sestrama.
Korak 3. Prepoznajte baby blues
Mnoge ženske se počutijo žalostne, izčrpane ali jokajo tri do pet dni po porodu. To se lahko zgodi zaradi hormonskih sprememb v telesu. Za baby blues ste še posebej občutljivi, če ste zelo utrujeni, je bil porod težak ali pa vam okrevanje preprečuje, da bi za svojega otroka skrbeli tako, kot želite. Baby blues so normalni in minejo po enem do dveh tednih. Simptomi vključujejo:
- Biti izredno čustven
- Neracionalno reagiranje
- Jokanje brez očitnega vzroka
- Občutek razdražljivosti
- Občutek tesnobe ali stresa
- Počutiti se depresivno
- Izguba apetita
- Težko se odločiti
Korak 4. Prepoznajte poporodno depresijo
Poporodna depresija se razlikuje od baby bluesa, ker je hujša in ne mine po tednu ali dveh. Običajno se začne dva tedna do dva meseca po rojstvu otroka, lahko pa se začne tudi prej ali celo leto po rojstvu. Ena od 10 žensk in štiri od 10 najstniških mater lahko doživijo poporodno depresijo. Če menite, da imate morda poporodno depresijo, ali če prijatelj ali družinski član misli, da jo imate, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in se obrnite na svojega zdravnika. Simptomi vključujejo:
- Izguba zanimanja za otroka
- Jokanje
- Pomanjkanje užitka
- Pomanjkanje koncentracije
- Občutek, da se ne morete spopasti
- Izguba spomina
- Napadi tesnobe ali panike
- Izčrpanost
- Nespečnost
- Bolečina
- Pomanjkanje lakote
- Posttravmatska stresna motnja se lahko pojavi tudi po bolečem ali težkem porodu
Korak 5. Dajte si čas, da se povežete s svojim dojenčkom
Vse ženske ne vidijo ljubezni na prvi pogled, ko vidijo svoje dojenčke. Dajte si čas, da se povežete in to bo prišlo.
- Zaradi tega niste slaba mati ali nezmožna mati. Ljubezen bo sčasoma prišla, ko se boste povezali.
- Med vezavo lahko svojemu dojenčku zagotovite vse, kar potrebuje.
- V svojo vez vključite vse starejše otroke, ki jih imate. Starejši otrok lahko sedi z vami, ko držite dojenčka, ali se objema z vami, ko dojite. Starejšemu otroku razložite, da bo zdaj velik brat ali starejša sestra in da se bo mlajši brat ali sestra zgledoval vanj. Ko se otrok poveča, se lahko skupaj igrata.
Korak 6. Pridružite se skupini novih mater
Tako boste lahko dobili podporo žensk, ki gredo skozi isti proces kot vi. Boš lahko:
- Trgovinski nasveti o dojenju in reševanju vsakodnevnih ugank, ki so del vaše nove življenjske faze.
- Spoznati nove prijatelje.
- Pridobite podporo, ki vam bo pomagala preprečiti poporodno depresijo
Korak 7. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Prvi teden po rojstvu je čas, ko se boste seveda počutili preobremenjene. Tudi majhna pomoč prijateljev in družine lahko veliko pripomore k temu, da se stvari počutijo bolj obvladljive in vam dajo čas, da poskrbite tudi zase. Ta pomoč lahko vključuje:
- Prijatelji vam prinašajo obroke, da vam ne bo treba kuhati. Ali pa imate morda sorodnike, ki lahko pridejo in ostanejo pri vas nekaj dni in kuhajo. Hrano lahko tudi zamrznejo, tako da vam nekaj dni po odhodu domov ne bo treba kuhati.
- Družinski član drži otroka med tuširanjem. Družinski člani lahko otroka tudi plenijo, ga podrigajo in otroka oblečejo. Prav tako lahko pomagajo nadzorovati starejše otroke, medtem ko negujete in skrbite zase.
2. del 3: Zdravljenje svojega telesa
Korak 1. Opazite spremembe, ki jih doživlja vaše telo
Vaše telo se hkrati zdravi in se prilagaja, da otroka več ne bo notri. Opazili boste, da:
- Vaš trebuh se bo počutil ohlapno in vrečasto, ker so mišice in koža raztegnjeni. Počasi se bo vrnilo v normalno stanje.
- Dojenje pomaga pri krčenju maternice. Če čutite krče, ki so podobni menstruaciji, je to morda razlog. Če je zelo neprijetno, povejte svojemu zdravniku.
Korak 2. Nosite blazinice za absorpcijo krvavitve iz nožnice
V prvih dneh bo težko. Čez čas bo bolj rjav, nato pa svetlejši. Na koncu je lahko izcedek rumen ali bel. To lahko traja šest tednov.
- Pokličite svojega zdravnika, če imate zvišano telesno temperaturo in izločanje velikih količin krvi ali če ima neprijeten vonj. Poklicati morate tudi zdravnika, če krvavite iz več kot ene blazinice v eni uri več kot dve uri zapored.
- Poskusite čarovnico. V bolnišnici lahko dobite tudi blazinice iz lešnikov, ki jih lahko položite med higiensko blazinico in rano. To bo pripomoglo k spodbujanju zdravljenja. Lahko kupite tudi poporodne čaje za kopel. To so mešanice zdravilnih zelišč, ki jih lahko položite v kopel.
- Ne uporabljajte tamponov, ker se tkiva zdravijo. Tamponi povečujejo tudi tveganje za okužbo.
Korak 3. Po epiziotomiji kopite svoje šive v topli vodi
Če ste imeli solzo ali ste bili odrezani, da bi otroku pomagali ven (epiziotomija), so vas zdravniki morda zašili s šivi. Večina bolnišnic vam bo dala "peri stekleničko", ki jo lahko napolnite s toplo vodo in uporabite za izpiranje presredka po uriniranju. To bo pomagalo ohraniti območje čisto.
- Če je neprijetno, sedite previdno in lezite na bok namesto na hrbet. Lahko tudi kupite oblazinjen prstan, na katerem lahko sedite. To razbremeni pritisk okoli vagine.
- Če dojite, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo proti bolečinam, tudi protibolečinsko. Zdravnik vam bo lahko povedal, katera zdravila bodo ali ne bodo varna za vašega otroka, medtem ko dojite.
- Če vas šivi bolijo pri odvajanju črevesja, jih držite s čisto blazinico, ki jih podpira. Med odvajanjem črevesja ne poskušajte preveč pritiskati. Jejte sveže pridelke, solate in polnozrnati kruh, da povečate vnos vlaknin. Tako bo vaše blato ostalo mehko. Pijte tudi dodatno vodo. Če to ni dovolj, vam bo zdravnik morda priporočil mehčalce blata.
- Šivi se običajno raztopijo sami in jih na splošno ni treba odstraniti. Posvetujte se z zdravnikom, če se bolečina poslabša ali če se porez ali solza vname ali prodre gnoj.
Korak 4. Ne skrbite, če vam uhaja malo urina
Ženske po rojstvu pogosto ugotovijo, da lahko izpustijo nekaj urina, če se smejijo ali kašljajo. Morda vas bo zamikalo piti manj vode, da vam ne bo treba tako pogosto lulati, vendar tega ne storite. Če se sami dehidrirate, se bo zmanjšala tudi proizvodnja mleka. Pijte vsaj osem skodelic vode na dan.
- Izvajanje medeničnega dna ali Keglove vaje vam bo pomagalo, da se mišice vrnejo v formo. Ko ozdravite, lahko začnete. Zategnite mišice, ki jih uporabljate, ko ustavite pretok urina v srednjem toku in jih nato hitro sprostite. To ponovite večkrat. Ko boste močnejši, boste lahko naredili več ponovitev. Lahko ponovite tudi, kjer stisnete in držite 10 sekund.
- Takoj se obrnite na svojega zdravnika, če imate znake okužbe sečil, na primer občutek, da morate vedno lulati, boleč, pekoč občutek, ko pišete; ali pogosto izločanje le malo urina.
Korak 5. Ne obremenjujte se med gibanjem črevesja, če imate hemoroide
Hemoroidi so raztegnjene žile okoli anusa. Lahko so boleče, vendar se običajno pozdravijo po nekaj dneh.
- Zdravnik vam bo morda dal mazilo, ki ga boste nanesli, kar bo olajšalo nelagodje.
- Povečajte vnos vlaknin z uživanjem polnozrnatih izdelkov, sveže zelenjave, sadja in solat. Pijte dodatno vodo. To bo pomagalo ohraniti mehko blato in zmanjšati nelagodje pri gibanju črevesja.
Korak 6. Dajte si čas za okrevanje po carskem rezu
Verjetno boste morali ostati nekaj dni v bolnišnici, morda do tri dni. Če imate pomoč doma, se boste morda lahko odpravili domov po 24 urah. V prvem tednu morate:
- Počivaj, kolikor lahko. To je lahko posteljni počitek ali spanje.
- Vsak dan se malo sprehodite, da zmanjšate tveganje za nastanek krvnega strdka. Ni nujno, da je daleč ali naporno, dovolj je le, da zagotovite pravilno cirkulacijo krvi. To bo pomagalo tudi pri sprostitvi mišic. Vprašajte svojega zdravnika ali babico, koliko hoje vam priporočajo.
- Poskusite, da ne hodite gor in dol po stopnicah več, kot je potrebno, ker to obremenjuje vaše trebušne mišice. Pred vožnjo, vadbo, dvigovanjem težkih predmetov ali spolnim odnosom počakajte, da vam zdravnik pove, da ste pripravljeni.
- Upoštevajte zdravnikova navodila za čiščenje rane in menjavo oblog.
3. del 3: Udobno dojenje
Korak 1. Prepoznajte znake lakote pri svojem otroku
Sprva bo vaš otrok želel pogosto piti, morda celo enkrat na uro. Prvo mleko, ki ga proizvede vaše telo, bo kolostrum. Pogosto je rahlo rumen in je zelo koncentriran. Vaš dojenček bo pri vsakem obroku spil le približno čajno žličko. Opazili boste, da je vaš otrok lačen, ko:
- Premaknite glavo naokoli in poiščite dojke
- Naredite sesalne gibe. Mnogi dojenčki sesajo prste.
- Jokati ali mučiti.
Korak 2. Pomagajte otroku, da se pravilno pripne na prsi
Uporaba pravilnega položaja za hranjenje bo vašemu dojenčku olajšala pitje. To lahko storite tako:
- Držite svojega otroka blizu, tako da je njegov nos pri bradavici.
- Nežno drgnite zgornjo ustnico, da jih spodbudite, da široko odprejo usta in jezik držijo navzdol.
- Prinesite jih k sebi, ko nagnejo glavo nazaj. Vaša bradavica bi morala iti v njihova usta proti strehi ust in imeti bi morala velik bradaviček.
Korak 3. Preizkusite različne položaje dojenja
To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj najbolje deluje za vas in vašega otroka. Različni položaji, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Držalo za prečko. Otroka držite z roko, ki je nasproti dojk, s katerih se hranijo. Podprite glavo z roko. S prosto roko podprite prsi. Prinesite otroka k sebi, namesto da bi se nagnili k njemu.
- Držalo za zibelko. Otroka držite v roki, ki je na isti strani kot dojka, ki jo dajete otroku.
- Nogometna obloga. Ta položaj je primeren za ženske, ki so imele carski rez, ker otrok ne počiva na trebuhu. Otroka držite kot nogometno nogo na svoji strani na isti strani kot prsi, ki jih ponujate. Otroške noge bodo obrnjene proti vašemu hrbtu.
- Stransko držanje. Lezite na posteljo z otrokom poleg vas. S svojim otrokom bi morali biti od trebuha do trebuha. Ta položaj je lahko primeren za nočno hranjenje - ne pozabite vrniti otroka v svojo posteljo, ko bosta oba zaspala.
Korak 4. Razvijte rutino, ko pride mleko
Po približno dveh do štirih dneh se bodo vaše prsi segrele in povečale z mlekom. Ko vaš otrok pije vašo količino mleka, bo vaše telo naredilo več. Dojiti morate tako pogosto in tako dolgo, kot si otrok želi. To se imenuje hranjenje z dojenčki.
- Dojiti morate podnevi in ponoči.
- Čeprav je materino mleko najbolj zdravo za otroka, vse ženske ne morejo ali želijo dojiti. Prav tako lahko svojemu dojenčku dajete hranila, ki jih potrebujejo s formulo.
- Vedeli boste, da vaš otrok dobi dovolj mleka, ko je zadovoljen po obrokih, pridobi težo, urinira vsaj šestkrat na dan in dvakrat na dan izloča rumeno blato.
Korak 5. Prosite za pomoč, če jo potrebujete
Nekaj časa lahko traja, da skupaj z dojenčkom ugotovite, katera tehnika vam obema najbolj ustreza. Če imate težave, se lahko obrnete na številne vire. To lahko vključuje:
- Vprašanje izkušene sorodnice ali prijateljice
- Prosi za pomoč svetovalca za dojenje v bolnišnici. Mnoge bolnišnice ponujajo brezplačne nasvete o dojenju, tudi po odpustu. To lahko vključuje tudi to, da nekdo pride v vašo hišo in vam pomaga ali v skupini za dojenje, ki jo podpira bolnišnica.
- Pogovor s svojo babico
- Najem zasebnega svetovalca za dojenje
- Odhod na srečanja lige La Leche. La Leche League je globalna organizacija, ki je namenjena pomoči materam pri dojenju. Ponujajo podporo v različnih jezikih. Na spletu lahko preverite, ali na vašem območju obstajajo sestanki. V nasprotnem primeru boste morda lahko poiskali pomoč prek spletnih forumov ali po telefonu.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če je bil porod ali porod težaven, boste morda želeli preprečiti izpad maternice.
- Druga sprememba, ki jo mnoge ženske doživijo prvi teden po porodu, je otekanje nog in stopal. To je normalno in običajno mine v približno enem tednu. Poskrbeti morate za dobro hidracijo in sčasoma boste odstranili vso dodatno tekočino iz telesa.
