Mnogo pred znižanjem ravni progesterona in estrogena, kar je signal za začetek menopavze, večina žensk doživi neredne menstruacije, vročinske valove in nihanje razpoloženja. Dobrodošli v perimenopavzi! Beseda dobesedno pomeni "okoli menopavze", časovno obdobje v življenju ženske, ko se njeno telo začne prehajati v menopavzo. Ta prehod lahko traja od štiri do deset let in se uradno konča 12 mesecev po zadnjem obdobju. Menopavza se začne med 40. in 58. letom starosti, povprečna starost je 51. Čeprav mnoge ženske v tem času trpijo, nekatere niti ne opazijo sprememb v svojem telesu. Vsakdo je drugačen in na srečo, če je potrebno, lahko ukrepate za obvladovanje simptomov.
Koraki
1. del od 4: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Opazite nepravilnosti v menstruaciji
Perimenopavza ne prinaša le daljšega obdobja med menstruacijami-lahko tudi olajša neka obdobja, druga težja in celo skrajša čas med njimi. Verjetno ste v zgodnjih fazah perimenopavze, če se dolžina vašega cikla spremeni za približno sedem dni.
- Če imate menstruacijo med njima dva meseca, je to znak, da ste v pozni fazi perimenopavze, tik pred menopavzo.
- Menopavza je popolna, če 12 mesecev niste imeli menstruacije.
Korak 2. Pričakujte vročinske utripe
Morda boste začeli opažati pojav vročinskih utripov ali nenaden občutek toplote po telesu, ki sproži znojenje, povečan srčni utrip in pordelost kože, ki traja od ene do pet minut. To je normalen del hormonskih sprememb, ki vodijo do menopavze.
- Vročinski utripi se lahko končajo s hladnim mrazom.
- Intenzivnost se spreminja toliko kot dolžina in lahko prispeva k nelagodju pri spanju.
Korak 3. Predvidite nihanje razpoloženja
Spremembe ravni estrogena in progesterona med perimenopavzo spremljajo tudi nihanje razpoloženja, čeprav je to lahko tudi posledica pomanjkanja spanja zaradi vročinskih valov. Ženske lahko postanejo razdražljive ali depresivne.
Nihanje razpoloženja lahko povzročijo tudi stresni dejavniki ali stres v srednjih letih, kot so otroci, ki zapuščajo dom, ostareli starši in spremembe v zakonu. Redkeje jih lahko povzročijo težave s ščitnico
Korak 4. Pričakujte bolečino med spolnim odnosom
Ker se v času perimenopavze raven estrogena zniža, se sluznica vaginalnih tkiv tanjša, kar vodi do izgube mazanja. To lahko povzroči bolečino med spolnim odnosom.
5. korak Pazite na povečano tveganje za okužbe sečil in nožnice
Enako redčenje vaginalnih tkiv, ki med spolnim odnosom povzroča bolečino, lahko poveča tveganje za vaginalne okužbe in povzroči okužbe sečil.
Izguba mišičnega tonusa v vaginalnem območju lahko prispeva tudi k izgubi nadzora nad mehurjem
Korak 6. Pričakujte nočno znojenje
Nočno znojenje se pojavi med perimenopavzo, vendar jih ni treba skrbeti. So nočna različica vročinskih bliskov. Izguba spanja zaradi vročega bliska lahko močno prispeva k razdražljivosti, ki jo ženska kaže med perimenopavzo.
Korak 7. Opazite povečanje tesnobe
Čeprav hormonska sprememba perimenopavze morda ne povzroči neposredno povečanja anksioznosti, se okoli ženske v perimenopavzi dogaja toliko stvari, da je tesnoba lahko običajen del procesa.
- Vročinski utripi in nočno znojenje povzročajo izgubo spanja, kar vodi v povečanje stresa in zmanjšano sposobnost obvladovanja.
- Začaran krog stres-simptomi-anksioznost se lahko pojavi med perimenopavzo, kjer vaša raven stresa povzroči poslabšanje simptomov perimenopavze, kar vodi v tesnobo.
- Prav tako ste v življenju, ko se zgodi veliko sprememb, na primer otroci, ki zapustijo dom, in starši, ki se starajo, kar poveča vašo anksioznost.
8. korak Predvidite povečanje glavobola
Nekatere ženske imajo ob začetku perimenopavze povečanje glavobola ali migrene. Če opazite več glavobolov kot običajno ali povečate njihovo intenzivnost v povezavi z drugimi simptomi perimenopavze, boste morda lahko potrdili, da imate res perimenopavzo. Nekateri od teh simptomov se lahko nadaljujejo še nekaj let po menopavzi.
2. del od 4: Zdravljenje perimenopavze
Korak 1. Prilagodite svojo miselnost
Ko začnete sumiti, da imate perimenopavzo, je čas, da to potrdite pri zdravniku in se psihično pripravite na spremembe v telesu. Če vas ti simptomi ne presenetijo, boste morda lahko zmanjšali stopnjo razdražljivosti preprosto tako, da veste, kaj lahko pričakujete, in imate pri roki sredstva za hitro zdravljenje.
Ko začnete sumiti, da imate perimenopavzo, lahko iz spodnjih korakov začnete postavljati stvari, ki jih potrebujete
Korak 2. Uporabite mazivo
Ker se stene vagine tanjšajo, ko se hormoni postopoma spreminjajo, se lahko pojavi tudi suhost nožnice, ker vagina proizvaja manj vlage. Maziva z vodno podlago pomagajo, ko začnete čutiti nelagodje.
Morda boste tudi ugotovili, da lahko vaginalni vlažilci, ki so vstavljeni znotraj, pomagajo zmanjšati spremembe vašega pH in tako preprečijo bakterijske okužbe
Korak 3. Spite v hladnih oblačilih
Čeprav na začetku perimenopavze morda ne boste imeli rednega nočnega znojenja, je pametno začeti spati v hladnih oblačilih, da bi pomagali pri nočnem nelagodju.
Korak 4. Izogibajte se sprožilcem glavobola
Če imate perimenopavzo in opazite povečanje glavobolov, se najprej izognite sprožilcem glavobola, kot so močna svetloba, glasni zvoki in dejanja, ki povzročajo obremenitev oči (na primer branje pri šibki svetlobi).
Izogibati se je treba tudi sprožilcem hrane, kot so alkohol, čokolada in sir
Korak 5. Ohranite dobro prehrano
Pravilna prehrana vam lahko pomaga pri uravnavanju nihanj razpoloženja, skupaj z dobrim spanjem in vadbo. Poskrbite, da jeste uravnoteženo, in če niste prepričani, kako uravnotežena je, ali obstajajo živila, ki se jim morate izogibati ali jih zaužiti več, se dogovorite za sestanek s nutricionistom.
- Jemanje vitaminskih dopolnil lahko prispeva tudi k dobri prehrani. Znano je, da šentjanževka na primer zmanjšuje simptome blage depresije in motenj razpoloženja.
- Ker je izguba kostne mase stranski produkt perimenopavze, lahko dodatki kalcija in vitamina D pomagajo zmanjšati vpliv, ki ga ima na telo.
Korak 6. Redno telovadite
Študije kažejo, da lahko redna vadba zmanjša pogostost migrene. Prav tako vam lahko pomaga shujšati, ponoči bolje spati in zmanjšati nihanje razpoloženja.
Poskusite delati vsaj tri dni na teden za največje koristi
Korak 7. Poiščite zdravniško pomoč
Ko začnete prepoznavati simptome perimenopavze, se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Za lažji prehod v menopavzo vam lahko zdravnik priporoči zdravila na domu in zdravljenje z zdravili.
Korak 8. Preglejte zeliščne dodatke
Obstaja veliko možnosti za zeliščne alternative kemični terapiji z estrogenom, vendar nikoli ne smete začeti samostojno predpisanega hormonskega režima - pogovorite se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da dodatki, ki jih uporabljate, ne vplivajo na druga zdravila, ki jih morda jemljete ali poslabšajo obstoječe razmere. Eden takih primerov je zelišče Kava, ki naj bi pomagalo pri tesnobi v perimenopavzi.
Zeliščna zdravila niso urejena tako kot zdravila na recept, zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom o zeliščih, ki jih nameravate poskusiti. Samo zato, ker so zeliščne ali "naravne", ne pomeni, da v kombinaciji z drugimi stvarmi nimajo stranskih učinkov ali zapletov
3. del od 4: Pogovor z zdravnikom
Korak 1. S seboj prinesite vprašanja zdravniku
Ne smete zapravljati potovanja k zdravniku glede perimenopavze, če pozabite zastaviti ključna vprašanja. Vprašajte o zdravljenju, ki vam je na voljo, o naravnih alternativah tem zdravljenjem, kaj lahko pričakujete, kdaj ponovno obiskati zdravnika, kaj bi vas moralo skrbeti itd.
Korak 2. Vprašajte o hormonski terapiji
Če simptomi postanejo problematični med perimenopavzo ali menopavzo, boste morda želeli začeti s hormonsko terapijo. Zdravnik vam bo morda predpisal režim zdravljenja z estrogenom - sam ali v kombinaciji s progesteronom - za pomoč telesu pri uravnavanju hormonov pri prehodu v menopavzo.
Terapija z estrogenom je lahko v različnih oblikah, kot so krema, gel, kožni obliž in tablete
Korak 3. Vprašajte o vaginalnem estrogenu
Če so simptomi suhe nožnice še posebej hudi, se posvetujte z zdravnikom o vaginalnem estrogenu. Ta tableta, obroč ali krema se lahko vstavi neposredno v nožnico, kjer sprošča majhno količino estrogena, da se prilagodi težavam s suhostjo, bolečinami med spolnim odnosom in težavami z uriniranjem.
Korak 4. Vprašajte se o antidepresivih
Antidepresivi ne pomagajo le pri dejanski depresiji med perimenopavzo, ampak lahko zmanjšajo pojav vročinskih utripov. To je koristna alternativa za ženske, ki ne morejo jemati dodatkov estrogena.
Korak 5. Spoznajte zdravilo Neurontin
Druga alternativa zdravljenju z estrogensko terapijo je zdravilo Neurontin, znano tudi kot Gabapentin. Morda je dobra tretma druge linije za pomoč pri vročinskih utripih.
Del 4 od 4: Iskanje podpore skupnosti
Korak 1. Povejte svoji družini
Če želite pomagati ljudem okoli sebe, da se prilagodijo številnim simptomom, ki jih boste morda začeli doživljati v naslednjih nekaj letih, razložite svoji ožji družini in drugim družinskim podpornikom o vaši perimenopavzi. To jim bo pomagalo razumeti, kdaj ste razdražljivi ali ne morete opravljati toliko dejavnosti zaradi glavobolov in vročinskih valov.
Korak 2. Zgradite podporni sistem
Če imate skupino prijateljev, na katere se zanašate za čustveno podporo, so to popolni ljudje, ki vam bodo povedali o vašem potovanju v perimenopavzi. Podpirajo lahko vaše odločitve o zdravljenju simptomov, so vam na voljo, ko se morate pogovoriti o svojih težavah, in zagotavljajo splošne povratne informacije, da se ne počutite sami.
- Če nimate takšne skupine prijateljev, vam bosta samo en ali dva podporna človeka še vedno nudila čustveno podporo, ki jo potrebujete, da ne boste preobremenjeni.
- Če preprosto nimate nikogar, na katerega bi se lahko zanašali, se lahko pridružite skupini za podporo perimenopavzi ali menopavzi na zbirališču lokalne skupnosti (center skupnosti, YMCA, center za starejše itd.) Ali cerkvi, da zmanjšate vpliv vaših simptomov na vaše duševno stanje.
Korak 3. Poiščite ženske za pogovor
Iskanje žensk, ki so preživele perimenopavzo, je izredno koristno ne le zato, da se ne počutite same, ampak tudi za nasvet, kako krmariti v tej fazi življenja z minimalnim nelagodjem.
Nasveti
- Če se vam zdi, da progesteronske kreme brez recepta premagajo simptome, se za nadaljnje zdravljenje obrnite na svojega zdravnika. Na primer, ženske z migreno pogosto potrebujejo večjo količino progesterona, kot je na voljo brez recepta.
- Perimenopavza je kot PMS na steroidih; mnogi nasveti, kako prebroditi PMS, lahko pomagajo tudi pri perimenopavzi.
Opozorila
- Vse informacije v tem članku so na voljo samo v izobraževalne, referenčne in informativne namene.
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden upoštevate nasvet prijatelja ali ga najdete na internetu.
