Čeprav je nemogoče z gotovostjo napovedati, kdo bo zbolel za rakom dojke in kdo ne, lahko nekaj storite, da zmanjšate tveganje in se branite. Z ohranjanjem življenjskega sloga, namenjenega optimizaciji zdravja dojk, rednimi zdravniškimi pregledi in oceno stopnje tveganja, se lahko branite pred rakom dojke.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb zase
Korak 1. Zmanjšajte uporabo alkohola
Študije kažejo, da znaten vnos alkohola lahko prispeva k razvoju raka dojke. Poskusite omejiti vnos alkohola na največ eno alkoholno pijačo na dan.
Korak 2. Izogibajte se uporabi tobaka
Kancerogene lastnosti tobaka so povezane z različnimi vrstami raka, vključno z rakom dojke. Če kadite, se z zdravnikom pogovorite o najboljšem načinu za zmanjšanje ali odpravo uživanja tobaka.
Korak 3. Ohranite zdravo prehrano
Obstaja nekaj dokazov, da lahko vaša prehrana vpliva na tveganje za nastanek raka dojke in drugih vrst raka. Sredozemska prehrana je lahko še posebej koristna za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke. Dobra prehrana vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne teže, ki je pomemben dejavnik pri preprečevanju raka dojke.
Sredozemska prehrana klinika Mayo priporoča za zdravje dojk in srca. Ta prehrana se osredotoča na prehrano rastlin (sadje, zelenjava, mešani oreški in stročnice), uporabo zdravih maščob (oljčno olje, olje oljne repice) in zmanjšan vnos soli in rdečega mesa
Korak 4. Veliko telovadite
Ne samo, da je vadba dobra za vaše telo, ampak vam pomaga ohranjati zdravo težo. Študije kažejo, da je pri ljudeh, ki so telesno aktivni, manj verjetno, da bodo zboleli za rakom dojke. Poskusite telovaditi vsaj štiri ure na teden.
Korak 5. Omejite nepotrebno izpostavljenost sevanju
Izogibajte se sevalnim tehnikam slikanja, kot so rentgenski žarki, CT ali PET, razen če vi in vaš zdravnik menite, da so medicinsko potrebni. Izpostavljenost sevanju lahko ogrozi raka dojke in druge vrste raka.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tveganjih hormonske terapije
Dolgotrajna izpostavljenost hormonom pri hormonski nadomestni terapiji ali hormonski kontracepciji je povezana s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke. Če jemljete ali razmišljate o kontracepcijskih tabletah ali drugih oblikah hormonske terapije, se o možnih tveganjih in koristih pogovorite s svojim zdravnikom. Pogovorite se, kako lahko omejite ali zmanjšate odmerek in trajanje terapije, da zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke.
Korak 7. Dojite, če lahko
Vse matere ne morejo dojiti, če pa to deluje za vas in vašega otroka, je lahko dojenje koristno za vaše zdravje dojk. Dokazano je, da dojenje zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke.
Metoda 2 od 3: Spremljajte svoje dojke
Korak 1. Vsaj enkrat na mesec opravite samopregled
Redni samopregledi dojk niso zanesljiv način za odkrivanje zgodnjih znakov raka dojke. Vendar so še vedno koristno orodje za razumevanje normalnega stanja vaših dojk, v nekaterih primerih pa vam lahko pomagajo odkriti spremembe, ki so lahko povezane z rakom dojke ali drugimi stanji.
- Vprašajte svojega zdravnika, naj vam pokaže, kako pravilno opraviti pregled dojk, ter na kaj morate biti pozorni in kaj morate čutiti med pregledom.
- Če želite opraviti izpit, držite desno roko nad glavo in z levo roko nežno otipajte območje desne dojke in bradavice. S prsti se premikajte okoli prsi krožno. Občutite morebitne grudice ali tkivo, ki se zdi nepravilno v primerjavi s preostalim tkivom dojk. Ponovite postopek in preglejte levo dojko.
Korak 2. Vizualno preglejte svoje dojke
Poiščite izbokline, nakrivljenost ali kakršno koli zastoj, ki se lahko pojavi, ko dvignete roko nad glavo.
Korak 3. Seznanite se s tem, kako se vaše prsi spreminjajo med mesecem
Če imate menstruacijo, se zavedajte normalnih sprememb v dojkah, ki so povezane z vašim menstrualnim ciklusom. Poskusite opraviti redne preglede dojk v času, ko dojke zaradi menstruacije ali predmenstrualnih simptomov niso občutljive ali povečane.
Korak 4. Pridobite oceno, če imate pomisleke
Če opazite kakršne koli spremembe ali simptome, ki vas skrbijo, se obrnite na svojega zdravnika, tudi če niste na rednem izpitu.
Korak 5. Vsako leto obiščite zdravnika za pregled
Med rednim pregledom bo zdravnik opravil pregled dojk, med katerim bo preveril nepravilnosti v tkivu dojk. Če ste opazili grudice ali izbokline, obvestite svojega zdravnika.
Korak 6. Redno opravite mamografijo
Na splošno zdravniki priporočajo redne (letne) mamografije za ženske, stare 40 let in več. Zgodnje odkrivanje je možno z mamografijo in lahko pomaga pri zgodnejši diagnozi raka dojke, da se začne učinkovito zdravljenje.
- Ženske z visokim tveganjem za razvoj raka dojke bodo morda morale začeti z mamografijo v mlajši starosti.
- Glede na vaš življenjski slog in družinsko anamnezo vam bo zdravnik morda priporočil mamografijo letno ali v drugih časovnih presledkih.
- Včasih bo morda potreben dodatni ultrazvok, da se ugotovi, ali so kakšne nepravilnosti rakave ali preprosto benigne ciste, ki so pogoste.
- Ker moški redko zbolijo za rakom dojke, zdravniki običajno ne priporočajo mamografije za moške. Če pa ste moški, pri katerem so možni simptomi raka dojke, na primer grudica v dojkah, bo vaš zdravnik morda želel opraviti mamografijo kot del diagnostičnega pregleda.
Metoda 3 od 3: Ocena tveganja
Korak 1. Oglejte si družinsko zgodovino
Nekateri ljudje imajo genetsko nagnjenost k raku dojke. Če imate v vaši družini zgodovino raka dojke, ste morda ogroženi. Poglejte zgodovino obeh strani vaše družine (materine in očetove), saj lahko genetska nagnjenost k raku dojke prihaja z obeh strani.
- Isti geni, ki so povezani z rakom dojke, so povezani tudi z drugimi vrstami raka. Zabeležite zgodovino raka jajčnikov, trebušne slinavke ali raka prostate v vaši družini.
- Povejte svojemu zdravniku, če v vaši družini obstaja zgodovina katerega od teh vrst raka.
Korak 2. Preizkusite se na genetske mutacije BRCA1 in BRCA2
Zaradi mutacij teh genov ste lahko še posebej dovzetni za raka dojke in nekatere druge vrste raka. Še posebej pomembno je, da se te mutacije preverijo, če je v vaši družini že bil rak dojk in jajčnikov.
Korak 3. Oglejte si svojo osebno zdravstveno zgodovino
Poleg genetske predispozicije obstajajo še drugi dejavniki, ki bi lahko bili povezani z vašim osebnim tveganjem za nastanek raka dojke. Posvetujte se z zdravnikom, če imate katerega od naslednjih dejavnikov tveganja:
- Starost: Ženske, starejše od 50 let, pogosteje zbolijo za rakom dojke.
- Goste dojke: Ženske z dojkami, ki so "goste" ali imajo veliko vezivnega tkiva (v nasprotju z maščobnim tkivom), imajo povečano tveganje za nastanek raka dojke.
- Zgodnja menstruacija: Če ste menstruacijo začeli pri 12 letih ali mlajšem, imate lahko nekoliko večje tveganje za nastanek raka dojke.
- Nobene nosečnosti ali nosečnosti pozno v življenju: Če še nikoli niste bili noseči ali ste prvič zanosili po 30. letu, imate lahko nekoliko povečano tveganje za nastanek raka dojke.
- Prejšnja anamneza raka dojke ali nerakavih bolezni dojk.
Korak 4. Poglejte svojo zgodovino zdravljenja in zdravil
Nekateri medicinski postopki in zdravila lahko povečajo tudi tveganje za nastanek raka dojke. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste uporabili katero od teh zdravil ali ste bili podvrženi kateremu od teh medicinskih postopkov:
- Hormonska terapija (npr. Nadomestno hormonsko zdravljenje po menopavzi) ali hormonski kontraceptivi (npr. Kontracepcijske tablete).
- Radioterapija za druge vrste raka na prsih in dojkah.
- Zdravilo dietilstilbestrol (DES), zdravilo, ki so ga včasih dajali nosečnicam med letoma 1940 in 1971.